fbpx

সেতুবন্ধ সর্বঙ্গাসনা (সেতু পোজ)

ইংরেজি নাম (গুলি)
ব্রিজ পোজ
সংস্কৃত
সেতু বান্ধা প্রত্যাহারসন / সেতু বান্ধা সর্বজ্ঞান
উচ্চারণ
বলুন খুব বাহান-দুহ শার-বাহন-গাহস-উহ-নুহ
Meaning
সেতু: "সেতু,"
বাঁধা: "বাঁধাই" বা "লক"
সর্ব: "সমস্ত"
অঙ্গ: "অঙ্গ"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

সার্জারির  সেতু বান্ধ সারভঙ্গসন একটি মৌলিক ব্যাকবেন্ড ভঙ্গি যা শরীরকে অন্য কাজ করার জন্য প্রস্তুত করে উন্নত যোগব্যায়াম ভঙ্গি বা asanas. এটি একটি মধ্যবর্তী-স্তরের ভঙ্গি, যোগব্যায়ামের শ্রেনীর অধীনে asanas.

অন্যান্য যোগ ভঙ্গির তুলনায় ব্রিজ পোজটির অনেক বৈজ্ঞানিক সুবিধা রয়েছে। এটি আপনার বুক, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের অঞ্চলগুলিকে প্রসারিত করে। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ম্যাসেজও করে। কিন্তু এই ভঙ্গি থেকে আপনি সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে কীভাবে আপনার শরীরকে আপনার পা থেকে মাথা পর্যন্ত সারিবদ্ধ করা উচিত।

যোগব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখ উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি 12 সপ্তাহ অধ্যয়ন হংকংয়ে পরিচালিত পরীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের ভারসাম্য, নমনীয়তা, সেইসাথে মানসিক চাপের মাত্রা উন্নত হয়েছে অনুশীলন হথ যোগ, 12 সপ্তাহের মধ্যে অনেকবার ব্রিজ পোজ বা অনুরূপ ক্রমগুলির মতো ভঙ্গি।

পেশী ফোকাস

উপরের দিকে মুখোমুখি দু'ফুট স্টাফ যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস

  • কোর (পেটের পেশী)
  • বুক (পেক্টোরালিস)
  • কাঁধ (ডেল্টোয়েড)
  • পিছনের পেশী (ল্যাটিসিমাস ডরসি)
  • নিতম্ব (আঠা)
  • উরু (হ্যামস্ট্রিংস)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • আসীন জীবনধারা আছে তাদের জন্য ভাল
  • বুক/হার্ট খোলার ভঙ্গি
  • মেরুদন্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে।
  • পিঠে ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করে।

সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন বা সেতু ভঙ্গির উপকারিতা

1. এটি আমাদের শরীরকে আরও উন্নত ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করে

ব্রিজ পোজ একটি মৌলিক ব্যাকবেন্ড পোজ। এটি আপনার শরীরকে আরও উন্নত যোগব্যায়ামের মতো ভঙ্গি করার জন্য প্রস্তুত করে উর্ধ্ব ধনুরসানা (উর্ধ্বগামী ধনুক বা চাকার ভঙ্গি). প্রকৃতপক্ষে, এটিকে আপওয়ার্ড বো বা হুইল পোজের একটি উল্টানো সংস্করণ বলা যেতে পারে কারণ এই ভঙ্গিতে আপনার মাথা এবং বাহু মুক্ত থাকাকালীন শুধুমাত্র পা এবং পেলভিস মাটিতে বিশ্রাম নেয়।

2. এটা আমাদের বুকের পেশী প্রসারিত করে

আপনার বুকের পেশী প্রসারিত করার সময়, এটি তাদের প্রসারিত করে। এটি নিয়মিত অনুশীলনের কারণে যে কোনও হাঁপানির অবস্থা নিরাময় করে সেতু বান্ধ সারভঙ্গসন বা ব্রিজ পোজ।

3. এই ভঙ্গি অনুশীলন করার পরে আপনি কম চাপ অনুভব করেন

এটি আপনার ঘাড়ের চারপাশ থেকে উত্তেজনাও প্রকাশ করে। ফলস্বরূপ, বেশ কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার পরে আপনি কম চাপ অনুভব করেন।

4. এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ম্যাসেজ করে

ব্রিজ পোজ লিভার, অগ্ন্যাশয় এবং প্লীহা সহ আপনার সমস্ত পেটের অঙ্গ ম্যাসেজ করে। এটি আপনার হজমশক্তির উন্নতিতেও সাহায্য করে।

5. এই ভঙ্গি অনুশীলন করার পরে আপনার হার্ট রেট কমে যায়

ব্রিজ পোজ অনুশীলন করা ধমনীতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং আপনার হৃদপিন্ডের পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেয়। এটি ভবিষ্যতে কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট বা ব্লকেজ হতে বাধা দেয়। উপরন্তু, এটি আপনার পুরো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে টোন আপ করে।

6. আপনি আপনার বুক এবং পেট এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি বার্ন

এই ভঙ্গি অনুশীলন করার সময়, আপনি ক্রমাগত আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করেন এবং আপনার পেটে চুষতে থাকেন। এটি আপনার বুক এবং পেট উভয় ক্ষেত্রেই অতিরিক্ত চর্বি পোড়ায়। তা ছাড়া এটি আমাদের হজম প্রক্রিয়ারও উন্নতি ঘটায়।

7. এটি কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট প্রতিরোধ করতে পারে

উপরে উল্লেখিত অনেক সুবিধা ছাড়াও অনুশীলন করা সেতু বান্ধ সারভঙ্গসন বা নিয়মিত ব্রিজ পোজ কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট প্রতিরোধ করতে পারে। কারণ এটি আপনার হার্টের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং তাদের সুস্থ রাখে।

8. এটি মাইগ্রেন, মাথাব্যথা, অনিদ্রা এবং ক্লান্তি দূর করতে পারে

এই পঞ্চমুন্ড আসন এছাড়াও মাইগ্রেন, মাথাব্যথা, অনিদ্রা এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়। সুতরাং সামগ্রিকভাবে, এটি বলা যেতে পারে যে ব্রিজ পোজটি অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা সহ একটি খুব উপকারী ভঙ্গি।

9. এটা ঘটতে থেকে ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধ করতে পারে

সেই সাথে, এটি সহজেই পায়ের ক্লান্তি নিরাময় করে এবং ভেরিকোজ শিরা হতে বাধা দিতে পারে।

10. মজবুত কাঁধের বিকাশ ঘটায় এবং স্যাগড শোল্ডারকে নিরাময় করে

এই পঞ্চমুন্ড আসন এছাড়াও মজবুত কাঁধের বিকাশ এবং ঝুলে পড়া কাঁধ নিরাময়ে সাহায্য করে। এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী কারণ এটি বাছুর এবং উরুর পেশীকে শক্তিশালী করে। সেতু বান্ধ সারভঙ্গসন ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী কারণ এটি বাছুর এবং উরুর পেশী শক্তিশালী করে।

contraindications

ব্রিজ পোজ আসে অনেক সুবিধা নিয়ে। তবে, এখনও contraindication সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত should এটি আপনার ঘাড়ে প্রচুর বোঝা চাপিয়ে দেয় যার কারণে ঘাড়ের আঘাত রয়েছে বা স্পনডিলাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পক্ষে এটি উপযুক্ত নয়।

এই অঙ্গভঙ্গিতে প্রবেশ করার পরে, আপনার ঘাড়কে সামঞ্জস্য করা উচিত নয় কারণ এটি আপনার মেরুদণ্ডের ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি নিজের ঘাড়ের অবস্থান ঠিক করতে চান তবে আপনার ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন এবং সঠিকভাবে আপনার ঘাড়কে অবস্থান করুন। একবার আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবেই পুনরায় শুরু করুন পঞ্চমুন্ড আসন.

আহত বা ব্যথাযুক্ত লোকদের চর্চা করা থেকে বিরত থাকতে হবে সেতু বান্ধ সারভঙ্গসন। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও উপযুক্ত নয় কারণ এই ভঙ্গি তলপেট এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর প্রচুর চাপ ফেলে যা শিশুর জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

প্রকারভেদ

  • সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন পা প্রসারিত সঙ্গে
  • এক-পায়ে ব্রিজ পোজ

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

শিক্ষানবিস টিপস

  • নিশ্চিত করুন যে আপনার উরু এবং ধড় সোজা এবং মাটির সমান্তরাল।
  • গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং পোজটি কমপক্ষে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
  • আপনি যদি এই অবস্থানে ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন বলে মনে করেন তবে আপনার মূল নিযুক্ত রাখার উপর ফোকাস করুন।
  • আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলির সাথে একে অপরের সমান্তরালে রাখুন।
  • তারপরে, দুই পায়ের চারটি কোণে দৃঢ়ভাবে চাপ দিন যখন আপনি আপনার নিতম্বকে ছাদের দিকে তুলবেন।
  • আপনার কোয়াড্রিসেপ সক্রিয় করা আপনার হাঁটু সোজা করতে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে সাহায্য করবে।
  • আপনার মেরুদণ্ডকে উঁচুতে তুলতে আপনার কাঁধের মধ্য দিয়ে দৃঢ়ভাবে টিপুন।

সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন বা সেতু ভঙ্গি কিভাবে করবেন

এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

  • এই ভঙ্গিটি সঠিকভাবে অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার শরীর আপনার পা থেকে মাথা পর্যন্ত সঠিকভাবে সারিবদ্ধ রয়েছে।
  • দুই পা বাঁকিয়ে এবং পা মাটিতে সমতল করে শুয়ে পড়ুন।
  • এখন ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বকে মাটি থেকে তুলুন যতক্ষণ না আপনার উরু এবং ধড় একে অপরের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয় - একটি সেতুর আকার তৈরি করে।
  • আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে থাকা উচিত, মাটিতে সমতল তালু সহ।
  • আপনার পা সমান্তরাল রাখুন এবং এই ভঙ্গিটি 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট ধরে রাখুন।
  • রিলিজ করুন এবং পাঁচ বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

সেতুবন্ধ সর্বাঙ্গাসন বা সেতু ভঙ্গির মানসিক উপকারিতা

  • মনকে শান্ত করে।
  • স্নায়ুতন্ত্রকে আরাম দেয়।
  • হতাশা, স্ট্রেস এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি দূর করে।
  • শরীর থেকে সমস্ত নেতিবাচক আবেগ মুক্তি দেয়।
  • বিভিন্ন চক্রকে উদ্দীপিত করে: মূলধার বা রুট চক্র, বিশুদ্ধা or গলা চক্র.

তলদেশের সরুরেখা

আপনি যদি সুস্থ এবং ফিট থাকতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এই ভঙ্গিটি আপনার যোগব্যায়াম রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করেছেন। সেতু বান্ধ সারভঙ্গসন এটি ক্রীড়াবিদদের জন্যও উপকারী কারণ এটি বাছুর এবং উরুর পেশীকে শক্তিশালী করে। সেই সাথে, এটি সহজেই পায়ের ক্লান্তি নিরাময় করে এবং ভেরিকোজ শিরা হতে বাধা দিতে পারে। এই পঞ্চমুন্ড আসন এছাড়াও মাইগ্রেন, মাথাব্যথা, অনিদ্রা এবং ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেয়। সুতরাং সামগ্রিকভাবে, এটি বলা যেতে পারে যে ব্রিজ পোজ একটি খুব উপকারী ভঙ্গি।

আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং অন্যদের শেখানোর স্বপ্ন? আমাদের ব্যাপক যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে কভার করেছে! অন্বেষণ করা 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এর সাথে আপনার অনুশীলনের গভীরে অনুসন্ধান করুন 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, অথবা সঙ্গে শিক্ষাদান শিল্প মাস্টার 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগ জোট দ্বারা প্রত্যয়িত. একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে আপনার যাত্রা শুরু হয় এখানে। আমাদের সাথে যোগ দাও আজ এবং আপনার যোগ যাত্রা প্রস্ফুটিত যাক!

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

প্রত্যুত্তর

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন