ঘাড় এবং কাঁধের জন্য ইয়িন যোগ

ঘাড় এবং কাঁধের জন্য ইয়িন যোগ

আজকের বিশ্বে ঘাড় এবং কাঁধের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও জানুন, কাঁধের জন্য ইয়িন যোগ, ঘাড়ের জন্য ইয়িন যোগ, এবং আপনি যখন ঘাড় এবং কাঁধের জন্য একটি ইয়িন যোগ অনুশীলন করেন তখন মনে রাখতে হবে

ভূমিকা

ডিজিটালাইজেশন এবং প্রযুক্তির অগ্রগতি আমাদের জীবনকে সহজ করেছে। যাইহোক, এটি একটি সর্বদা চালু হয়েছে, প্রযুক্তির নেতৃত্বে জীবনধারা যার ফলে মানসিক চাপ এবং ক্লান্তি দেখা দিয়েছে। এমনকি ডিজিটাল গ্যাজেট শারীরিক শ্রম কমানোর সাথে সাথে শারীরিক অসুস্থতা বাড়ায়। যেহেতু আমাদের কাজগুলি ন্যূনতম শারীরিক পরিশ্রমের সাথে সম্পন্ন হয়, আমরা একটি আসীন জীবনধারায় চলে যাই। এটি তার সাথে এমন অনেক রোগ নিয়ে আসে যা মাত্র এক দশক আগে প্রচলিত ছিল না। আমাদের দাদা-দাদি বা বাবা-মা তাদের শারীরিকভাবে সক্রিয় জীবনধারার কারণে আজ আমাদের জীবনকে প্রভাবিত করে এমন অসুস্থতার ঝুঁকিতে ছিলেন না। বর্তমান সময়ের বসে থাকা অভ্যাস প্রতিরোধের একটি উপায় হল অনুশীলন করা Yin যোগব্যায়াম প্রসারিত.

আজকের বিশ্বে ঘাড় এবং কাঁধের স্বাস্থ্য

যেহেতু আমরা সোশ্যাল মিডিয়ার প্রতি আসক্ত হয়ে পড়ি এবং আমাদের ল্যাপটপ, মোবাইল ফোন এবং অন্যান্য ডিজিটাল গ্যাজেটগুলি থেকে নিজেদেরকে বের করে আনা কঠিন হয়ে পড়ি, আমরা সমস্ত ধরণের নতুন অসুস্থতা এবং শ্রবণ শব্দগুলি দেখতে পাচ্ছি যেমন "গিজমো আসক্তি", "স্মার্টফোনের ঘাড়" এবং "টেক্সটারের থাম্ব". আমরা আমাদের ল্যাপটপ, ট্যাবলেট এবং মোবাইল ফোনের উপর ঝাপিয়ে পড়ার ফলে মাথাব্যথা, পিঠে এবং চোখের চাপ, ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা এবং অন্যান্য রোগের আরও ঘটনা দেখতে পাচ্ছি।

"স্মার্টফোন নেক" বা "টেক্সট নেক" হল একটি ঘাড়ের ব্যাধি যা ফোনে দীর্ঘ সময় ধরে বাঁকানোর ফলে উদ্ভূত হয়। যখন ঘাড় এবং মেরুদণ্ড স্বাভাবিক সারিবদ্ধ অবস্থায় থাকে, তখন এটি একটি মসৃণ 'S' আকৃতি ধারণ করে। ফোনে কুঁচকানো মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ে চাপ সৃষ্টি করে যার ফলে মাথাব্যথা, বিকিরণকারী ব্যথা এবং পেশী দুর্বলতা দেখা দেয়। যদি সময়মতো পরীক্ষা না করা হয় তবে এটি ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলির স্থায়ী ক্ষতি হতে পারে। এর অনুশীলন ঘাড় এবং কাঁধের জন্য ইয়িন যোগব্যায়াম ব্যথা কমাতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। 

রেষ্টুরেন্ট এবং মোবাইল

তথাকথিত আসীন জীবনযাত্রার রোগগুলি আজকাল আরও প্রবল হয়ে উঠেছে। ইয়িন যোগের অনেকগুলি সাধারণ ভঙ্গি রয়েছে যা আপনাকে আধুনিক জীবনের দ্বারা আনা চাপ এবং অস্বস্তি মোকাবেলা এবং পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

কাঁধের জন্য ইয়িন যোগ

কাঁধ এবং ঘাড় সাহায্যের জন্য Yin যোগব্যায়াম করছেন কাঁধ খুলতে, আপনার গতির পরিসর উন্নত করুন এবং ডিজিটাল গ্যাজেটগুলির উপর ছিদ্র করে ছিদ্র করে বসে থাকার মাধ্যমে আনা শক্ততা মোকাবেলা করুন৷ নিচে কিছু দেওয়া হল প্রসারিত যে পারে কাঁধের সমস্যায় সাহায্য করুন.

থ্রেড দ্য নিডেল পোজ

  1. আপনার হাত এবং হাঁটু নিচে যান.
  2. আপনার কব্জি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের নীচে থাকা উচিত।
  3. আপনার হাঁটু এবং শিনগুলি নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত।
  4. আপনার মাথা একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে কেন্দ্রীভূত রাখুন।
  5. আপনার ডান হাত সিলিংয়ের দিকে বাড়ান। আপনার চোখ আপনার বাহু অনুসরণ করুন.
  6. আপনার ডান হাতটি আপনার বাম বাহুর নীচে স্লাইড করুন এবং পামটি উপরের দিকে নিয়ে যান।
  7. আপনার ডান কাঁধটি আলতো করে নিচে আনুন এবং আপনার মাথাটি মাদুরের উপর রাখুন এবং বাম দিকে তাকান।
  8. আপনার বাম কনুই এবং নিতম্ব উপরে রাখুন।
  9. আপনার মাথা মেঝেতে চাপবেন না এবং আপনার ঘাড় বা কাঁধে চাপ দেবেন না।
  10. আপনার বাহু, কাঁধ এবং ঘাড়ের উত্তেজনাকে বেরিয়ে যেতে দিন।
  11. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 1-3 মিনিটের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
  12. ভঙ্গি ছেড়ে দিতে, আপনার মাথা তুলুন, আলতো করে আপনার ডান হাতটি স্লাইড করুন এবং চারটিতে আপনার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।
  13. একই সময়ের জন্য অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
  14. ধীরে ধীরে ভঙ্গিতে ভিতরে এবং বাইরে যাওয়ার যত্ন নিন।
  15. আপনার দৃষ্টি মৃদুভাবে নিবদ্ধ থাকতে দিন।

উপকারিতা

থ্রেড দ্য নিডল পোজ ঘাড়, পিঠের উপরের অংশ, বুক এবং কাঁধকে প্রসারিত করে সেগুলিকে খুলতে এবং চাপ ছেড়ে দেয়। দ্য মোচড়ানো গতি এছাড়াও আলতো করে পরিবেশন করা হয় প্রসারিত এবং আলগা নীচের পিঠের পেশী।

সতর্কতা

আপনার ঘাড়, কাঁধ, পিঠ বা হাঁটুতে সাম্প্রতিক আঘাত থাকলে বা আপনার ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগ থাকলে পোজ এড়িয়ে চলুন।

উটের ভঙ্গি (সহজ সংস্করণ)

  1. আপনার হিল উপর বসুন.
  2. আপনার হাত আপনার পিছনে মেঝেতে রাখুন, হাতের তালু মেঝেতে এবং সামনের দিকে রাখুন।
  3. আপনার হাতে নিজেকে সমর্থন, আলতো করে আপনার পোঁদ এগিয়ে বাড়ান.
  4. আপনার নিতম্ব এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পিছনের দিকে খিলান হবে।
  5. আপনার মাথা পিছনে ফেলে দিন।
  6. আপনার যদি ঘাড়ের সমস্যা থাকে তবে আপনার মাথা উঁচু রাখুন এবং এটিকে পিছনে ফেলে দেবেন না।
  7. 1-3 মিনিটের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং পুরো শরীরের উপরের অংশে প্রসারিত হওয়ার বিষয়ে সচেতন হন।
  8. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
  9. ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনার নিতম্বকে নীচে আনুন, আলতো করে আপনার হাতগুলিকে সামনের দিকে স্লাইড করুন এবং আবার আপনার হিলের উপর বসে ফিরে আসুন।

উপকারিতা

উটের ভঙ্গি কাঁধ এবং বুক খুলে দেয় এবং শরীরের সামনে প্রসারিত হিপ flexors এবং উরু বরাবর. এটা hunched পিঠ জন্য প্রতিকার এবং ঝুলে পড়া কাঁধ.

contraindications

যাদের পিঠ দুর্বল, মেরুদণ্ডের আঘাত এবং বয়স্কদের এই ভঙ্গি করার চেষ্টা করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত - সেইসাথে হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের। যাদের ঘাড়ের সমস্যা আছে তাদের মাথা পিছানো উচিত নয়।

ঈগল আর্ম পোজ

  1. একটি সহজ বসার অবস্থানে বসুন।
  2. আপনার সামনে মাটির সমান্তরালে আপনার কনুই তুলুন।
  3. ডান কনুইটি বাম দিকের নীচে আনুন এবং আপনার বাহুগুলিকে যতটা সম্ভব শক্তভাবে জড়িয়ে রাখুন।
  4. একে অপরের মুখোমুখি হয়ে আপনার হাতের তালু একসাথে আনার চেষ্টা করুন।
  5. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 1-3 মিনিট ধরে রাখুন।
  6. আপনার বাহু এবং কাঁধ বরাবর প্রসারিত অনুভব করুন।
  7. আলতো করে ছেড়ে দিন এবং আপনার অস্ত্র স্লাইড আউট.
  8. একই সময়কালের জন্য ডানদিকে নীচে বাম কনুই দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

উপকারিতা

সার্জারির কব্জি, বাহু, এবং কাঁধ পেতে মহান প্রসারিত এই ভঙ্গি সঙ্গে. এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার সময় কাঁধের ব্লেডের সাথে সংযুক্ত পেশীগুলিও প্রসারিত হয়।

সতর্কতা

বিদ্যমান ঘাড় বা কাঁধে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।

ঘাড় জন্য ইয়িন যোগ


আপনার ঘাড় এবং কাঁধ বহন অনেক চাপ কারণ আপনার মধ্যে অনেকেই কীবোর্ডে টাইপ করতে এবং আপনার হাত দিয়ে কাজ করার জন্য উল্লেখযোগ্য পরিমাণে সময় ব্যয় করেন। ঘাড় এবং কাঁধের জন্য ইয়িন যোগ অনুশীলন ঘাড়ের সংক্ষিপ্ত লিগামেন্টগুলিকে লম্বা করতে পারে, আঁটসাঁট ঘাড় আলগা করা এবং আপনার গতি পরিসীমা উন্নত.    

স্পিনক্স পোজ

  1. আপনার পেটে সমতল শোয়া।
  2. আপনার বাহু ভাঁজ করে এবং আপনার কাঁধের নীচে কনুই দিয়ে আপনার হাতের তালু মাটিতে সমতল রাখুন।
  3. আপনার নিতম্ব, উরু এবং পিঠের নীচের অংশকে শক্ত করুন এবং আপনার উপরের শরীর এবং মাথা তুলতে তাদের সমর্থন ব্যবহার করুন।
  4. সোজা সামনে তাকান এবং আপনার ঘাড় পিছনে প্রসারিত করার সময় আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করার চেষ্টা করুন।
  5. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং 1-3 মিনিট ধরে রাখুন।
  6. ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে, আলতো করে আপনার হাত ছেড়ে দিন এবং আপনার মাথা মাটিতে নামিয়ে দিন।
  7.  দ্বিতীয় রাউন্ডের চেষ্টা করার আগে উভয় পাশে আপনার হাত দিয়ে বিশ্রাম নিন।


উপকারিতা

গভীর প্রদান করে সংকোচন এবং উদ্দীপনা থেকে lumbosacral খিলান এবং মেরুদণ্ড টোন করে। ঘাড়ে চাপ মুক্তি দেয় এবং থাইরয়েড উদ্দীপিত.

সতর্কতা

খারাপ পিঠ, আঁটসাঁট স্যাক্রাম বা ঘাড়ে আঘাতের লোকদের পোজ এড়ানো উচিত।

ব্যাকওয়ার্ড এক্সটেনশন

  1. ইয়িন যোগে বসার অবস্থানে সোজা এবং লম্বা হয়ে বসুন।
  2. আপনার ঘাড় লম্বা করুন যাতে আপনার মাথা পিছনে ফেলার জন্য আরও জায়গা থাকে।
  3. আলতো করে আপনার মাথা পিছনে ফেলে দিন এবং এটি 1-2 মিনিটের জন্য ঝুলতে দিন।
  4. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং ঘাড়ে সংবেদন এবং সংকোচনে ভিজিয়ে নিন।
  5. মাথার পরিবর্তে ঘাড়ে ফোকাস করতে ভুলবেন না।
  6. ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে, আলতো করে আপনার মাথাটিকে নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
  7. কিছুক্ষণ বিশ্রাম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

উপকারিতা

এই ভঙ্গি ঘাড় এবং গলা খুলতে সাহায্য করে। এটি লালা, প্যারাথাইরয়েড এবং থাইরয়েড গ্রন্থি ম্যাসেজ করে।

সতর্কতা

আপনার যদি অন্তর্নিহিত ঘাড়ের সমস্যা থাকে তবে আপনি পোজটি করতে পারেন কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

পাশ্বর্ীয় ঘাড় প্রসারিত

  1. মেরুদণ্ড সোজা রেখে সহজ, আরামদায়ক অবস্থানে লম্বা হয়ে বসুন।
  2. আপনার ডান হাতটি আপনার বাম কানের উপরে মাথার বাম দিকে রাখুন।
  3. আপনার ঘাড়ের বাম দিকে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথাটি আপনার ডান কাঁধের দিকে আস্তে আস্তে ঠেলে দিন।
  4. 1-2 মিনিট ধরে রাখুন।
  5. আপনার হাতটি ছেড়ে দিন এবং আপনার মাথাটিকে নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
  6. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
  7. একই সময়ের জন্য অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

উপকারিতা

এই ভঙ্গিটি ঘাড়ের পাশ জুড়ে উভয় পাশে উত্তেজনা প্রকাশ করে এবং শক্ত ঘাড়ের পেশীগুলিকে আলগা করে।

সতর্কতা

ভঙ্গিটি সাবধানে অনুশীলন করুন যাতে আপনি আপনার মাথাকে খুব জোরে নীচে ঠেলে ঘাড়কে চাপ না দেন।

জিনিষ মনে রাখা

আপনার যদি ঘাড়, কাঁধ বা পিঠের সমস্যা থাকে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে চেক করুন আপনি ঘাড় এবং কাঁধের জন্য Yin যোগব্যায়াম চেষ্টা করার আগে. ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম আঁটসাঁট পেশী এবং টিস্যু শিথিল করতে এবং আঘাত এড়াতে প্রয়োজনীয়। আপনার সীমা জানুন এবং তাদের লেগে থাকুন। আপনি যখন ক্রমবর্ধমান ব্যথা অনুভব করেন তখন ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন। ধীরে শুরু করুন - ন্যূনতম সময়ের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং ধীরে ধীরে এটি বাড়ান কারণ আপনার শরীর এটির সাথে আরামদায়ক হয়। ইয়িন যোগে ঘাড় এবং কাঁধের ক্রমগুলির জন্য উপরে বর্ণিত পোজগুলির চেয়ে আরও অনেক ভঙ্গি রয়েছে যা আপনি একজন প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকের কাছ থেকে শিখতে পারেন।

আপনি অনুশীলন করার আগে একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপ রুটিন হিসাবে নিম্নলিখিতগুলি অনুশীলন করতে পারেন কাঁধ এবং ঘাড় জন্য Yin যোগব্যায়াম.

  1. আরামদায়ক বসার ভঙ্গিতে বসুন।
  2. স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
  3. আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার কাঁধে আপনার আঙ্গুল রাখুন।
  4. আপনার কনুই আলতোভাবে ঘোরান — পাঁচবার ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং পাঁচবার ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে। 

তলদেশের সরুরেখা

আধুনিক জীবনধারা রোগ এখানে থাকার জন্য. তবে অনুশীলন করছেন Yin যোগব্যায়াম প্রসারিত নিয়মিত তাদের প্রভাব প্রশমিত করবে এবং আপনাকে ব্যথা এবং চাপ কমাতে সাহায্য করবে। অধীনে শিখতে মনে রাখবেন একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশিকা যাতে আপনি জানেন কীভাবে নিরাপদে অনুশীলন করতে হয় এবং সর্বাধিক সুবিধাগুলি কাটাতে হয়।

যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স
শালিনী মেনন
শালিনী মুম্বাইয়ের যোগ বিদ্যা নিকেতন থেকে যোগ শিক্ষায় ডিপ্লোমা করেছেন। তিনি কিছু সময়ের জন্য শিক্ষা দিয়েছিলেন এবং তার পরিবারের সদস্য সহ অনেকের মধ্যে যোগের জন্য একটি স্থায়ী ভালবাসা জাগিয়েছিলেন। তার ছোট মেয়েও কেরালার শিবানন্দ যোগ বেদান্ত ধন্বন্তরী আশ্রম থেকে একজন শিক্ষিকা হিসেবে স্নাতক হয়েছে এবং সিডনিতে পড়াচ্ছে, যখন তার বড় মেয়ে পিলেট শিখতে গিয়েছিল।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন