আধো মুখ স্বনাসন বা নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
অধো মুখ সওয়ানাসনা, ডাউনওয়ার্ড ফেইসিং ডগ পোজ
সংস্কৃত
অধ্যক্ষমুশন / অধো মুখ ŚvānŚsana ā
উচ্চারণ
এএইচ-দোহ এমওইউ-কাহ্শভা-নাএইচএস-আন্না
অর্থ
অভ্যাস: "ডাউন"
মুখঃ “মুখোমুখি”
সোভানা: "কুকুর"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

আদো মুখ সওয়ানাসানা (AH-doh MOO-kahshvah-NAHS-anna) একটি কঠোর যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরে একটি পুনরুজ্জীবিত ভঙ্গি, বিশেষ করে দাঁড়ানো ভঙ্গি এবং পিছনের এক্সটেনশন। স্বাস্থ্যকর রক্ত ​​মাথায় নিয়ে আসে, মস্তিষ্ককে পুষ্টি দেয়। এই ভঙ্গিটি পা, পা এবং বাহুকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে এবং কাঁধ খোলে। এটি গোড়ালিতে ব্যথা উপশম করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করার সময় ক্যালকেনিয়াল স্পারে সাহায্য করে। নতুন ছাত্রদের হেডস্ট্যান্ডের জন্য প্রস্তুত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি।

স্টাডিজ বিভিন্ন যোগ ভঙ্গির উপর ভিত্তি করে দেখানো হয়েছে যে ভঙ্গির শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। এগুলি শরীরের বিভিন্ন অংশ যেমন মেরুদণ্ড, নিতম্ব, উপরের পিঠের পেশী ইত্যাদি প্রসারিত করতে সাহায্য করে যার ফলস্বরূপ সেই অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয় এবং সেখানে অবস্থিত অঙ্গগুলির সুস্থ কার্যকারিতা হয়।

পেশী ফোকাস

নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস

  • কোর পেশী গ্রুপ (ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস, রেকটাস অ্যাবডোমিনিস, অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক তির্যক, এবং মাল্টিফিডাস)
  • বাহুর পেশী (ডেলটয়েড, বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস)
  • পিছনের পেশী (রম্বয়েড)
  • পায়ের পেশী (গ্লুটস, টিবিয়ালিস পূর্ববর্তী)
  • বাছুরের পেশী (গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • এটি একটি ওয়ার্মিং আপ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে পঞ্চমুন্ড আসন, কারণ এটি শরীরের ভিতরে তাপ তৈরি করতে সাহায্য করে।
  • যারা শরীরের মেদ কমাতে চাইছেন।
  • যারা টোন আপ এবং তাদের পেশী শক্তিশালী করতে চান তাদের জন্য।
  • মূল সক্রিয়করণ।
  • পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ।

আধো মুখ স্বনাসন বা নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গির সুবিধা

1. পা এবং বাহুকে শক্তিশালী করে

ডাউনওয়ার্ড ডগ পোজে পা ও বাহুকে শক্তিশালী করে পা ও বাহু সোজা রাখার সময় মেঝে থেকে শরীরের পুরো দৈর্ঘ্য চাপতে হয়।

2. হ্যামস্ট্রিং, বাছুর, বাহু প্রসারিত করে এবং কাঁধ খোলে

ডাউনওয়ার্ড ডগ পোজে থাকাকালীন, মাধ্যাকর্ষণ আপনার হিলকে মেঝের দিকে টেনে আনে, যা আপনার হ্যামস্ট্রিং, বাছুর, বাহু প্রসারিত করে এবং কাঁধ এবং অ্যাকিলিস টেন্ডনগুলিকে খুলে দেয়। আপনার বাহুগুলির অবস্থান আপনার কাঁধের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং বুক খুলতেও সাহায্য করে।

3. মস্তিষ্ক শান্ত করে

নিম্নগামী কুকুরের ভঙ্গি মানসিক চাপ এবং হালকা বিষণ্নতা উপশম করে মস্তিষ্ককে শান্ত করে।

4. মেনোপজের উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়

ডাউনওয়ার্ড ডগ পোজ গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘাম থেকে মুক্তি দিয়ে মেনোপজের লক্ষণগুলির জন্য চিকিত্সামূলক বলে বলা হয়। এটি মাথার সাহায্যে করা হলে মাসিকের অস্বস্তিতে সাহায্য করার জন্যও বলা হয়।

5. প্রকৃতিতে থেরাপিউটিক

এটি উচ্চ রক্তচাপ, হাঁপানি, ফ্ল্যাট ফুট, সায়াটিকা এবং সাইনোসাইটিসের জন্য থেরাপিউটিক বলেও বলা হয়।

6. গোড়ালি এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে উষ্ণ করে তোলে

ভঙ্গিটি গোড়ালি এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে উষ্ণ করে এবং গতির পরিসর বাড়ায়।

7. প্রকৃতিতে বহুমুখী

আদো মুখ সওয়ানাসানা এটি একটি বহুমুখী ভঙ্গি যা প্রত্যেকের প্রয়োজন অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে।

8. পুরো শরীর গরম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে

এই ভঙ্গিটি আরও কঠোর যোগ অনুশীলনের জন্য পুরো শরীরকে উষ্ণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

9. মস্তিষ্ককে পুষ্ট করে

ভঙ্গি মস্তিষ্কে তাজা রক্ত ​​এবং অক্সিজেন আনতেও সাহায্য করে, যা জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

contraindications

যাদের কব্জির কোনও আঘাত বা ব্যথা রয়েছে তাদের এই পোজ এড়ানো উচিত। কব্জি থেকে ওজন থেকে মুক্তি দিতে দড়ির প্রাচীর ব্যবহার করুন। যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের 30 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে এই পোজটি রাখা উচিত নয়।

প্রকারভেদ

  • 3 পায়ে নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি
  • ঘোরানো নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা (ডলফিন পোজ)
  • Phalakasana (তক্তা পোজ)
  • ভরমানাসন (টেবিল শীর্ষ অবস্থান বা সব চার)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনি যদি ভঙ্গিটি খুব কঠোর বলে মনে করেন তবে ধীরে ধীরে টেবিলটপ অবস্থানে নীচে নামানোর আগে মাত্র কয়েকটি শ্বাসের জন্য ভঙ্গিতে থাকুন।
  • আপনার পিঠের নীচের অংশে চাপ না দেওয়ার জন্য আপনার মেরুদণ্ডকে যতটা সম্ভব লম্বা করতে ভুলবেন না।
  • আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে চিন্তা করবেন না যদি আপনি আপনার হিল মেঝেতে স্পর্শ করতে না পারেন। আপনি যতটা সম্ভব মেঝেতে যাওয়ার জন্য কাজ করুন।
  • আপনি যদি গর্ভবতী হন, তাহলে ডাউনওয়ার্ড ডগ পোজে আসা এড়িয়ে চলুন।

মাকারা ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং ডগ কীভাবে করবেন

  • আপনার কব্জি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার নিতম্বের নীচে দিয়ে ট্যাবলেটপ অবস্থানে শুরু করুন।
  • শ্বাস নিন যখন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে টেনে নিয়ে আপনার নিতম্বগুলিকে বাতাসে তুলে নিন, নিচের দিকে কুকুরের ভঙ্গিতে আসছেন।
  • মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে লম্বা হওয়ার সাথে সাথে মেঝের দিকে আপনার হিল টিপুন, আপনার বাহু এবং পা সোজা রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
  • ধীরে ধীরে ট্যাবলেটপ অবস্থানে নীচে নামানোর আগে পাঁচটি শ্বাস ধরে রাখুন।
  • তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

নিম্নমুখী কুকুরের মানসিক সুবিধা

  • মানসিক চাপ মুক্তি
  • হালকা বিষণ্নতা উপশম
  • বৃদ্ধি ফোকাস

বটম লাইন

আদো মুখ সওয়ানাসানা বা ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং ডগ পোজ শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে আপনার যোগ অনুশীলন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি প্রকৃতিতেও থেরাপিউটিক এবং স্ট্রেস, হালকা বিষণ্নতা, মেনোপজের লক্ষণ, মাথাব্যথা, অনিদ্রা, পিঠে ব্যথা এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। এটি একটি বহুমুখী ভঙ্গি যা প্রত্যেকের প্রয়োজন অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। তাই আজই চেষ্টা করে দেখুন।

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336942/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন