fbpx

আধো মুখ স্বনাসন বা নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি
সংস্কৃত
অধ্যক্ষমুশন / অধো মুখ ŚvānŚsana ā
উচ্চারণ
এএইচ-দোহ এমওইউ-কাহ্শভা-নাএইচএস-আন্না
Meaning
আধো (অধঃ): মানে "নিম্নমুখী"
মুখ (মুখ): মানে "মুখ"
Svana (श्वान): মানে "কুকুর।"
আসন (আসন): মানে "ভঙ্গি" বা "ভঙ্গি"।

আদো মুখ সওয়ানাসানা এক পলকে

আধো মুখো স্বনাসন (ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ পোজ) একটি কুকুরের আকৃতি যা নিজেকে প্রসারিত করে। এই ভঙ্গি একজন ব্যক্তিকে গোড়ালির দৃঢ়তা কমাতে সাহায্য করে এবং পাকে শক্তিশালী এবং চটপটে করে তোলে। এক মিনিটের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখা শরীরকে শক্তি জোগায় এবং পুনরুজ্জীবিত করে। ভঙ্গি এছাড়াও অনুশীলন করা হয় সূর্য নমস্কার ক্রম. ভারতীয় জিমন্যাস্টিকসে ভঙ্গি অনুশীলন করা হয়।

উপকারিতা:

  • নিম্নগামী কুকুরের মুখোমুখি পোজ বাহু, কাঁধ, পা এবং পিছনের পেশী সহ বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে, ভাল পেশীর স্বন এবং নমনীয়তা প্রচার করে। এটি প্রায় সমস্ত পেশীতে কাজ করে এবং অবশেষে অনুশীলনকারীকে একটি গভীর প্রসারিত এবং নমনীয়তা দেয়।
  • মেরুদণ্ড লম্বা করে, মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণের উন্নতি এবং শরীরের উপরের অংশে কঠোরতা হ্রাস করা, একটি প্রাকৃতিক হিসাবে V – V- আকৃতিটি চূড়ান্ত ভঙ্গির সময় বজায় রাখতে হবে।
  • নিচের দিকে মুখ করে কুকুর পোজ করার নিয়মিত অনুশীলন হ্যামস্ট্রিং, বাছুর, অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায়।
  • ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে ভঙ্গি সংশোধনকে উত্সাহিত করে, তাই যাদের ভঙ্গিতে সমস্যা রয়েছে তারা ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন।
  • হৃদপিন্ডকে ধীর করে দেয় এইভাবে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখে।
  • হজম অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে হজমে সহায়তা করে।
  • ভারী মাসিক প্রবাহ পরীক্ষা করে এবং মেনোপজের সময় গরম ফ্লাশ প্রতিরোধ করে।
  • নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি সারা শরীরে ভালো রক্ত ​​প্রবাহকে উৎসাহিত করে, পেশী এবং অঙ্গগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহের উন্নতি করে।
  • মেরুদণ্ডের প্রসারণ এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এই অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধির কারণে হালকা পিঠের ব্যথা এবং অস্বস্তি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
  • নীচের দিকে মুখ করা কুকুর পোজ মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা সামগ্রিক মূল স্থায়িত্বের জন্য উপকারী, এইভাবে হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলি সমাধান করে।

কে এটা করতে পারে?

সমস্ত শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী এবং উন্নত অনুশীলনকারী, মৌলিক নমনীয়তাযুক্ত ব্যক্তিরা, গর্ভবতী মহিলারা (এই ভঙ্গির একটি সংশোধিত সংস্করণ), এবং চাপ বা উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারেন।

কে এটা করা উচিত নয়?

মানুষের সাথে উচ্চ্ রক্তচাপ, সাম্প্রতিক কাঁধের আঘাত, গুরুতর পিঠের অবস্থা, শক্ত গোড়ালি জোড়, এবং দেরী গর্ভাবস্থা নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি এড়ানো উচিত।

ভূমিকা

আধো মুখো স্বনাসন (নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি) একটি কুকুরের আকৃতি জড়িত যা নিজেকে প্রসারিত করে। এই ভঙ্গিটি একজন ব্যক্তিকে গোড়ালির দৃঢ়তা কমাতে সাহায্য করে এবং পাকে শক্তিশালী এবং চটপটে করে তোলে। এক মিনিটের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখা শরীরকে শক্তি জোগায় এবং পুনরুজ্জীবিত করে। ভঙ্গিটিও সূর্য নমস্কারের ক্রম অনুসারে অনুশীলন করা হয়। ভঙ্গি ভারতীয় জিমন্যাস্টিকস হিসাবে অনুশীলন করা হয় দণ্ডাসন.

চক্র

উদ্দীপনা মূল চক্র (মূলধার), স্যাক্রাল চক্র (স্বোধিষ্ঠনা), সৌর প্লেক্সাস চক্র (Manipura), এবং হার্ট চক্র (Anahata). ভঙ্গি আমাদের একই সাথে গ্রাউন্ডেড এবং সৃজনশীল হতে শেখায়। ভঙ্গি শরীরের মধ্যে প্রাণের একটি ভাল প্রবাহ প্রদান করে প্রায় সমস্ত চক্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। তাই এটি অন্তর্ভুক্ত করা হয় সূর্য নমস্কর সিরিজ, যা বারোটি আসনের একটি হিসাবে নিম্নগামী কুকুর অন্তর্ভুক্ত করে। অন্যান্য অনেক যোগ অনুশীলনে, এটি ঊর্ধ্বমুখী কুকুর (উর্ধ্ব মুখ স্বনাসন) সহ ভিনিয়াস সিরিজের অন্তর্ভুক্ত।

আধো মুখ স্বনাসন দর্শন

নিম্নমুখী কুকুরটি আমাদেরকে আত্মসমর্পণ করতে শেখায় এবং উত্তেজনা, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ ছেড়ে দিয়ে এবং প্রক্রিয়াটির উপর আস্থা রেখে গ্রহণ করতে শেখায়। কুকুর যেমন স্বাভাবিকভাবে প্রসারিত করে, তেমনি ভঙ্গি একজন ব্যক্তিকে শরীর ও মনের মধ্যে একটি প্রাকৃতিক, অনায়াসে প্রসারিত এবং মুক্তি খুঁজে পেতে আমন্ত্রণ জানায়। এটি একটি গ্রাউন্ডিং প্রভাব। ভঙ্গি একজন ব্যক্তি এবং পৃথিবীর মধ্যে সংযোগ প্রতিনিধিত্ব করে। হাত এবং পা মাটি স্পর্শ করার সাথে সাথে বর্তমান মুহুর্তে একটি গ্রাউন্ডিং প্রভাব এবং উপস্থিতি রয়েছে।

কিভাবে করবেন আদো মুখ সওয়ানাসানা?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

  1. আপনার উপর একটি tabletop অবস্থানে শুরু করুন যোগব্যায়াম মাদুর, আপনার কব্জি দিয়ে সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার নিতম্বের নীচে হাঁটু।
  2. আপনার পোঁদ তুলুন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে টেনে ধরুন এবং নীচের দিকের কুকুরের কাছে আসার জন্য মাটির দিকে শক্তভাবে আপনার হিল টিপুন। আপনার বাছুরের পেশীতে প্রসারিত অনুভব করুন।
  3. আপনার মাঝের আঙুলটি সামনের দিকে নির্দেশ করে আপনার আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত করুন। আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ দূরে আছে তা নিশ্চিত করুন।
  4. জোর না করে আপনার পা সোজা করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার হাঁটু বাঁকা রাখতে পারেন. যদি আপনার হ্যামস্ট্রিং টাইট হয়।
  5. আপনার নিতম্বকে সিলিংয়ের দিকে তুলুন এবং পুরো শরীর দিয়ে একটি V-আকৃতি করুন। নিচের দিকের কুকুরের মধ্যে আপনার লেজের হাড় উপরে এবং পিছনের দিকে নির্দেশ করে রাখুন।
  6. দুই হাতের মাঝে মাথা ঝুলিয়ে রাখুন এবং হাত কাঁধের প্রস্থে রাখুন। আপনি আপনার হিল সামান্য উপরে রাখতে পারেন।
  7. আপনার ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল রাখুন এবং আপনার নাভির দিকে বা আপনার উরুর মধ্যে তাকান।
  8. টেইলবোন থেকে আপনার মাথার মুকুট পর্যন্ত আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করতে থাকুন এবং সিট হাড়গুলির একটি উচ্চ ঊর্ধ্বমুখী ঘূর্ণন জড়িত করুন।
  9. আপনার পিঠ বৃত্তাকার এড়িয়ে চলুন. আপনার উরুর দিকে আপনার বুক টিপুন এবং আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে নীচে ঠেলে জড়িয়ে রাখুন। হাঁটু বাঁকিয়ে রাখতে পারেন।
  10. ধীর গতি বজায় রাখুন, গভীর নিঃশ্বাস অনুশীলন জুড়ে এবং প্রসারিত উন্নত.
  11. কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন। আলতো করে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং ট্যাবলেটপ অবস্থানে ফিরে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন।

এর সুবিধা কী আদো মুখ সওয়ানাসানা?

  • আদো মুখ সওয়ানাসানা বা নিম্নগামী কুকুরের ভঙ্গি, শিথিলতা প্রচার করে এবং স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে, পুরো ভঙ্গিতে গভীর শ্বাস নেওয়ার কারণে মনকে শান্ত করে।
  • নিম্নগামী কুকুরের ভঙ্গি মনকে পরিষ্কার করতে এবং মানসিক স্বচ্ছতা এবং ফোকাস বাড়াতে সাহায্য করে, কারণ এটি একটি বিপরীত।
  • নিম্নগামী কুকুরের ভঙ্গি শরীর এবং মনকে শক্তি জোগায়, শরীরকে ডিটক্সিফাই করে এবং একটি ভাল রক্ত ​​​​সরবরাহ প্রদান করে প্রাকৃতিক বৃদ্ধি প্রদান করে।
  • ভঙ্গির সাথে একটি গভীর মন-শরীরের সংযোগ বজায় রাখা হয় কারণ এটি সারা শরীরে ভাল রক্ত ​​সঞ্চালন সরবরাহ করে।
  • ভঙ্গিটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, এটি অস্থিরতা বা যেকোনো ধরনের উদ্বেগের সম্মুখীন সমস্ত ব্যক্তির জন্য উপকারী করে তোলে।
  • ভঙ্গির একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে এবং এটি কাঁধের ব্লেডগুলিকে শক্তিশালী করে।
  • এটি একটি ওয়ার্মিং আপ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে পঞ্চমুন্ড আসন, কারণ এটি শরীরের ভিতরে তাপ তৈরি করতে সাহায্য করে।
  • যারা শরীরের মেদ কমাতে চাইছেন।
  • যারা টোন আপ এবং তাদের পেশী শক্তিশালী করতে চান তাদের জন্য।
  • মূল সক্রিয়করণ।
  • পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ।

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে আদো মুখ সওয়ানাসানা

  • আদো মুখ সওয়ানাসানা পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে হজমে সহায়তা করে এবং হজমের সমস্যা এবং ফোলাভাব দূর করতে সাহায্য করে।
  • আদো মুখ সওয়ানাসানা ঘাড় এবং কাঁধের জয়েন্টগুলিতে টান কমায় এবং মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের উপশম করতে সাহায্য করে।
  • আদো মুখ সওয়ানাসানা গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে এবং বুক সম্পূর্ণরূপে খুলে ফুসফুসের ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে।
  • ভঙ্গি লিম্ফ্যাটিক তরল চলাচলে উৎসাহিত করে, এইভাবে সাহায্য করে শরীরের ডিটক্সিফিকেশন.
  • এটি শরীরকে শিথিল এবং রিওয়াইন্ড করার জন্য পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গির একটি অংশ।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

  • কব্জির আঘাত বা কারপাল টানেল সিন্ড্রোমের মতো অবস্থার লোকদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
  • উচ্চ রক্তচাপ সহ অনিয়ন্ত্রিত ব্যক্তিদের ভঙ্গি পরিবর্তন করা বা প্রত্যয়িত যোগ শিক্ষকের সাথে অনুশীলন করা উচিত।
  • কাঁধে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি পরিবর্তন করা বা এড়ানো উচিত
  • গর্ভবতী মহিলাদের পরবর্তী পর্যায়ে ভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত।
  • যাদের পিঠের গুরুতর সমস্যা, মেরুদণ্ডের আঘাত বা সায়াটিকা আছে তাদের পোজ এড়ানো উচিত।
  • যাদের ভার্টিগো বা মাথা ঘোরা আছে তাদের পোজ এড়ানো উচিত।
  • গ্লুকোমায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত কারণ এটি চোখের চাপ বাড়াতে পারে।
  • কারপাল টানেল সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের ভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত।

সাধারণ ভুল

  • আপনার কাঁধ বৃত্তাকার করবেন না বা আপনার ঘাড় এবং কাঁধে চাপ দেবেন না। আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার বুককে আপনার উরুর দিকে ঠেলে দিন।
  • কলারবোন জুড়ে প্রসারিত করে আপনার বুক খুলুন।
  • আপনার কাঁধ শিথিল করুন, এবং তাদের নিযুক্ত রাখুন। আপনার হাতগুলি খুব বেশি সামনে বা ভিতরের দিকে রাখা এবং আপনার আঙ্গুলগুলি না ছড়িয়ে দিলে কব্জিতে আঘাত হতে পারে।
  • আপনার হাঁটু লক করা এড়িয়ে চলুন. তাদের কোমল রাখুন। হাঁটুর আঘাত এড়াতে একটু বাঁক বজায় রাখুন।
  • মেঝে নিচে হিল পেতে সংগ্রাম করবেন না. মেরুদণ্ড লম্বা করার কাজ করুন। সোজা পা দিয়ে চেষ্টা করুন।
  • আপনার ওজন আপনার কাঁধে পড়তে দেবেন না। আপনার হাতের তালুতে আপনার ওজন সমানভাবে বিতরণ করুন এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে জড়িত করুন।
  • ভঙ্গির প্রান্তিককরণ বজায় রেখে আপনার পোঁদ নিরপেক্ষ রাখুন।
  • আপনার টেইলবোনটি খুব বেশি উঁচু করবেন না, যার ফলে আপনার নীচের পিঠে চাপ পড়বে। আপনার নমনীয়তা অনুযায়ী কাজ করুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী পরিবর্তন করুন।

জন্য টিপস আদো মুখ সওয়ানাসানা

  • সর্বদা আপনার শুরু একটি মৃদু ওয়ার্ম আপ সঙ্গে যোগ অনুশীলন আপনার যোগ মাদুর উপর মেরুদণ্ড প্রসারিত. আপনার কাঁধ শিথিল এবং আপনার কান থেকে দূরে রাখুন।
  • আপনার ঘাড় শিথিল রাখুন এবং শ্বাস নিয়ে মেরুদণ্ড লম্বা করার চেষ্টা করুন। অনুশীলন জুড়ে ধীর গভীর শ্বাস বজায় রাখুন।
  • ভি-পোজে ঝাঁপিয়ে পড়বেন না। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে গোল করা এড়িয়ে চলুন। যোগব্যায়াম ব্লক ব্যবহার করুন যখনই আপনার মাথা বা হাতের নিচে প্রয়োজন।
  • আপনার হ্যামস্ট্রিং খুব টাইট হলে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকতে পারেন এবং তারপর অনুশীলনের সাথে নমনীয়তার উপর কাজ করতে পারেন।
  • আপনি একটি ব্যবহার করতে পারেন যোগ ব্লক or ঘূর্ণিত কম্বল আপনার হাত বা আপনার মাথার নীচে সঠিকভাবে সারিবদ্ধতা বজায় রাখতে যদি আরামদায়ক না হয় তবে এটি অবাধে ঝুলিয়ে রাখুন।
  • একটি গভীর প্রসারিত করার জন্য, আপনি কুকুরের ভঙ্গিতে আপনার পা আপনার হাতের কাছে নিয়ে যেতে পারেন।
  • আপনি গভীর অনুশীলনের জন্য বিভিন্নতা করতে পারেন এবং আপনার অবস্থানের প্রস্থ এবং সোজা পা দিয়ে আপনার হাতের অবস্থানের উপর কাজ করতে পারেন।

আদো মুখ সওয়ানাসানা এবং শ্বাস

  • আপনি এর জন্য প্রস্তুত হিসাবে গভীর শ্বাস নিন আদো মুখ সওয়ানাসানা অঙ্গবিক্ষেপ.
  • আপনার পোঁদ তুলুন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছেড়ে আপনার পা সোজা করুন। আপনার মূল নিযুক্ত.
  • স্থির এবং এমনকি শ্বাস বজায় রাখুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। ভঙ্গি পুরো শরীরের প্রসারিত হয়.
  • শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার নিতম্বকে ছাদের দিকে পৌঁছান।
  • পেশীতে যে কোনও উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে ভঙ্গিতে স্থিতিশীলতা খুঁজুন।
  • ভঙ্গি থেকে স্থানান্তরিত হওয়ার সময় শ্বাসের সাথে আন্দোলনগুলিকে সমন্বয় করুন। এটি একটি গভীর অনুশীলনের চাবিকাঠি।

এর শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতিগুলি আদো মুখ সওয়ানাসানা

  • ভঙ্গিতে থাকার সময় আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং শরীরকে শিথিল রাখুন। গভীর শ্বাস নিন, আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল করুন।
  • আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং গভীর শ্বাস নিয়ে ভঙ্গিতে মেঝের দিকে আরও নীচে সরে যান।
  • আপনার পা সোজা বা বাঁকা কিন্তু মেঝেতে শক্ত রাখুন। পোজ চলাকালীন আপনার বাহু প্রসারিত রাখুন।

ভঙ্গি গভীর করা

  • পা এবং পায়ের কাজ গভীর করার জন্য অপরিহার্য আদো মুখ সওয়ানাসানা.
  • অখণ্ডতা এবং V- আকৃতির খিলান বজায় রাখার জন্য হাতগুলিকে পায়ের মতো কাজ করা উচিত। আপনার মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ এক্সটেনশনে রাখুন।
  • ভঙ্গি একটি বিপরীত. ভঙ্গি গভীর করার জন্য শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়তে হবে গভীর। শ্বাস নেওয়ার সময় তলপেটের ক্রিয়া বজায় রাখা এবং বক্ষঃ অঙ্গগুলিকে একত্রিত করতে উত্সাহিত করা উচিত, যা চ্যালেঞ্জিং, তবে অনুশীলনের মাধ্যমে এটি অর্জন করা হবে।
  • আপনি ভঙ্গি গভীর করতে যোগ ব্লক ব্যবহার করতে পারেন। আপনি মাটির দিকে অবাধে ঝুলিয়ে রাখার পরিবর্তে আপনার মাথার নীচে একটি যোগ ব্লক রাখতে পারেন। এটি আপনার ঘাড়কেও সমর্থন করবে এবং ভঙ্গির সামগ্রিক প্রান্তিককরণে সহায়তা করবে। ধারাবাহিক অনুশীলন এবং আরও নমনীয়তার সাথে, মাথা হাঁটুর দিকে মাটি স্পর্শ করতে পারে।
  • মেরুদণ্ডের গভীর প্রসারিত বজায় রাখার জন্য আপনি আপনার হাতের নীচে একটি যোগব্যায়াম ব্লকও রাখতে পারেন এবং তারপরে সঠিকভাবে ভঙ্গি গভীর করার জন্য কাজ করতে পারেন শ্বাস কৌশল.

আদো মুখ সওয়ানাসানা প্রকারভেদ

  • পায়ের নিচের দিকে মুখ করা কুকুরটিকে পেতে আপনি একটি পা সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করতে পারেন যখন অন্যটি মাটিতে থাকে। এই প্রসারিত উত্তোলিত পা এবং নিতম্বের প্রসারিত বৃদ্ধি করে।
  • এখানে, আপনি আপনার পা পিছনের দিকে প্রসারিত করতে পারেন, এটিকে উত্তোলনের পরিবর্তে সোজা করতে পারেন এবং তিন-পা, নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের বৈচিত্র্য পেতে আপনার নিতম্ব খুলতে পারেন।
  • আপনি জন্য আপনার হাঁটু বাঁক করতে পারেন টাইট হ্যামস্ট্রিং অথবা আপনার বাহু নিচের মতন করুন ডলফিনের ভঙ্গি, আপনার নিতম্ব এবং পায়ের অবস্থান বজায় রাখা. এটি আপনার উপরের পিঠ, কাঁধ এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে।
  • আপনি এক হাঁটু বাঁকিয়ে অন্য পায়ের গোড়ালিটি মেঝেতে চাপতে পারেন। এই প্রকরণটি প্রসারিত পায়ের অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং বাছুরকে প্রসারিত করে।
  • কুকুরছানা ভঙ্গিতে আপনার নিতম্ব উপরের দিকে রেখে আপনি আপনার বুককে নিচু করতে পারেন। আপনার বাহু সামনে প্রসারিত থাকে। এটি আপনার কাঁধ এবং পিঠ প্রসারিত করে।
  • আপনি আপনার হাতের জন্য প্রসারিত সমর্থন একটি প্রাচীর ব্যবহার করতে পারেন. আপনি একটি বাহু তুলে এবং উত্তোলিত হাতটিকে ছাদের দিকে প্রসারিত করে আপনার ধড়ের সাথে একটি মোচড় যোগ করতে পারেন। এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা যোগ করে।
  • অনুশীলন আদো মুখ সওয়ানাসানা আপনার কব্জিতে প্রসারিত পেতে আপনার হাতের পরিবর্তে আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে। আপনি পাঁচটি গভীর শ্বাসের জন্য বিশ্রামের ভঙ্গি হিসাবে এটি অনুশীলন করতে পারেন।
  • আপনি একটি হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার নিতম্বকে বাইরের দিকে খুলতে পারেন, আপনার হাঁটুকে সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে। এই বৈচিত্রটি আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং কুঁচকিকে প্রসারিত করে।
  • আপনি ঈগল পা দিয়ে ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন।
  • আপনি আপনার পিছনের চারপাশে আপনার বুকের দিকে একটি হাঁটু সামান্য আঁকতে পারেন।

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

ফলো-আপ ভঙ্গি

দূরে নিন

আদো মুখ সওয়ানাসানা বা ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং ডগ পোজ শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে আপনার যোগ অনুশীলন শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি প্রকৃতিতেও থেরাপিউটিক এবং স্ট্রেস, হালকা বিষণ্নতা, মেনোপজের লক্ষণ, মাথাব্যথা, অনিদ্রা, পিঠে ব্যথা এবং ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। এটি একটি বহুমুখী ভঙ্গি যা প্রত্যেকের প্রয়োজন অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। তাই আজই চেষ্টা করে দেখুন।

একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার পথ এখানে শুরু হয়! আমাদের যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সগুলি উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং অভিজ্ঞ যোগী উভয়ের জন্যই চিন্তাভাবনা করে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত অনুশীলনকে আরও গভীর করতে চান বা যোগব্যায়াম নির্দেশনায় একটি ফলপ্রসূ কর্মজীবন শুরু করতে চান, আমাদের মাল্টিস্টাইল 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স নিখুঁত সোপান পাথর প্রস্তাব. যারা যোগব্যায়ামের একটি উন্নত অন্বেষণ চাইছেন তাদের জন্য, আমাদের 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ এবং 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রসারিত করার জন্য অতুলনীয় সুযোগ উপস্থাপন করুন। আমাদের সমস্ত কোর্স যোগা অ্যালায়েন্স, USA-প্রত্যয়িত, নিশ্চিত করে যে আপনি সর্বোচ্চ মানের প্রশিক্ষণ পাবেন। আত্ম-আবিষ্কার এবং পেশাদার বৃদ্ধির যাত্রাকে আলিঙ্গন করুন - এখন তালিকাভুক্ত!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

প্রত্যুত্তর

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন