悉达多式概览
悉达多式（Siddhasana ），又称圆满式，是一种古老的瑜伽坐姿，也是最重要的体式之一，尤其适合冥想。通过悉达多式，我们可以引导生命能量（Prana）从下行向上流动。人体内72000条能量通道悉达多式能够净化所有这些能量通道，帮助下行气（Apana Vayu）向上流动。
好处：
- 它有助于改善你的生殖健康。
- 它有助于净化 72000 条能量通道（脉轮）。
- 它有助于将你的性能量转化为精神能量。
- 这有助于清除体内的毒素和负能量。
- 它有助于镇静你的神经系统。
- 它还能提高你的专注力和注意力。
谁能做到？
悉达多式是冥想的最佳体式之一，任何健康的人都可以练习。儿童可以练习这个体式。老年人如果身体柔韧性允许，也可以练习。经常冥想的人可以选择这个体式。孕妇也可以练习，但需要借助辅助工具，并在孕期瑜伽老师的指导下进行，同时还要咨询医疗保健专业人员的意见。
哪些人不应该这样做？
有髋部、踝部或膝部损伤或任何问题，请避免练习此动作。发烧、重感冒或任何胃部不适时专业人员。如果您患有坐骨神经痛或关节炎，请避免练习此姿势。
如何练习悉达式？
请按照以下步骤进行。
在《哈他瑜伽之光》（Hatha Yoga Pradipika）中，四种冥想姿势——莲花式（Padmasana）、狮子式（Simhasana）、吉祥式（Bhadrasana）和悉达式（Siddhasana）——，悉达式被认为是最重要的冥想姿势。悉达式瑜伽序列中必不可少的姿势
- 做这个体式时，你应该选择一个安静舒适的地方。可以使用瑜伽垫或柔软的地毯作为坐垫。.
- 式（Dandasana）坐在瑜伽垫上，双腿伸直放在身体前方。深呼吸，调整到舒适的姿势。
- 现在先从右腿开始，将右腿向外放下，膝盖尽可能地向外打开，这样你的骨盆区域就会打开。.
- 现在，你的右脚后跟将放在肛门和生殖器之间。.
- 当你的脚后跟被压住时，右腿的小腿和大腿之间不应该有空隙。.
- 用脚后跟轻轻施压，臀部稍微向前倾斜。.
- 现在用同样的方法打开左腿，将膝盖向外打开，然后弯曲膝盖。.
- 左脚的脚后跟会落在右脚的脚后跟上（男性在阴茎上方，女性在阴道附近），左腿的脚趾会插入右腿的小腿和大腿之间。.
- 现在打开左腿的小腿和大腿，然后从那个空隙（大腿和小腿）抬起右脚趾。.
- 左脚趾会略微向下，右脚趾会向上，左脚后跟在女性阴道区域上方，在男性阴茎区域上方。.
- 双脚后跟分别按压两个特定穴位。下方的脚后跟按压海底轮穴（Mooladhara），上方的脚后跟按压生殖器穴（Swadisthasana）。.
- 双手放在膝盖上，摆出哈斯塔或手印。.
- 这里的能量来自海底轮，通道来自生殖器坐姿。.
- 在这个姿势中，你的脊柱会变得笔直（直立姿势），当你做其他 3 个体式（莲花式、狮子式、吉祥式）。
- 然后 你可以做任何手印，比如智慧手印（Gyan mudra） ，专注于那两个点，闭上眼睛，进行冥想或调息练习15分钟，或者尽可能长时间。
- 保持呼吸，感受体内热量和能量的流动。
- 长时间保持悉达多式可能会导致海底轮区域出现明显的刺痛感。这种情况有时会持续十五到二十分钟。
- 对于初学者来说，这可能比较困难，他们可以在臀部下方垫一条折叠的毯子来支撑，这样可以抬高臀部，更容易坐下并保持脊柱挺直。.
悉达多式有哪些好处？
- 它有助于提高你的自控力，并让你更加关注自己的行为和生活方式。.
- 它还有助于将性能量转化为精神能量，因此你可以通过练习这个体式来获得更好的精神成长。.
- 它有助于净化脉轮，清除负面思想和毒素，并帮助生命能量自由流动。.
- 它有助于改善生殖相关问题。.
- 它帮助下行气向上引导至顶轮，从而将欲望转化为解脱。
- 这可以帮助你在精神之旅中成长，就像莲花坐。
- 这个体式有助于改善月经不调、下行气（Apana Vayu）功能失调以及孕期不适。
- 它有助于增强髋部、盆底肌和脊柱下部/腰部区域的力量。
- 通过经常练习这个体式，你的思想和感官就能得到控制，从而控制你的行为，在生活中获得你想要的成长。.
可能受益于悉达多式瑜伽
- 据说悉达多式
- 它有助于控制你的压力、紧张和焦虑。.
- 它有助于提升你的自尊心和自信心，改善你的生活方式。.
- 它有助于改善消化过程，从而保持消化系统健康。.
- 经常练习可以帮助控制血压。.
- 这有助于改善呼吸质量，从而改善呼吸功能。.
- 它还可以改善腰部和腹部的血液循环。.
- 这有助于增强身心能力；有助于舒缓身体的每一个细胞，并使整个神经系统平静下来。.
- 悉达多式有助于增强骨盆、脚踝和膝关节的力量。
安全须知和注意事项
- 如果您的脊柱、膝关节、脚踝或髋部有任何损伤，请避免做这个姿势。.
- 关节炎患者应避免这种姿势，因为这种姿势可能会压迫关节并引起炎症。.
- 如果您患有骶骨感染和坐骨神经痛，请避免这种姿势，因为它可能会阻碍血液流向坐骨神经，并可能使您的病情恶化。
- 瑜伽老师的指导下练习这个体式。
- 完成体式可能会导致脚踝抽筋或疼痛，可以先做束角式来打开臀部和脚踝。您可以使用辅助工具，或者先从简单的变体开始练习，增强自身力量，并且务必在专业瑜伽教练的指导下进行。
常见错误
- 当你完成一条腿的练习后，应该换另一条腿，这样可以保持双腿的平衡。.
- 如果你是初学者或者柔韧性有问题，不要把膝盖压到地上，保持膝盖在你能触及的范围内，然后逐渐过渡。
- 注意保持下背部和上背部的姿势，不要弓背，所以在这个姿势中要格外小心。.
- 保持肩膀和脖子放松。.
- 冥想时不要屏住呼吸。.
- 先做预备动作放松肌肉。.
- 规律的练习可以帮助你达到最终版本并获得益处，所以不要急于进入或退出悉达多式姿势。
悉达多式练习技巧
- 为了准备这个姿势，可以先尝试（ Sukhasana ）。
- 这看起来很简单，但对于柔韧性不好的人来说可能比较困难，所以最好在正确的指导下进行。.
- 与其他瑜伽体式，最好在早上空腹、安静的环境下练习。
- 在开始这个姿势之前，热身对于髋关节、膝关节和脚踝来说非常重要。.
- 你也可以用一些柔软的靠垫或折叠的毯子来支撑臀部。.
- 你可以选择任何你喜欢的手印，双手放在膝盖上。.
- 保持这个姿势，闭上眼睛。与你的内心对话。
悉达多式练习中的身体正位原则
对于所有瑜伽体式来说，正确的体式姿势始终非常重要，有助于获得更安全、更完美的体式。.
- 首先，以手杖式坐姿坐好，深呼吸几次。.
- 弯曲右膝，使脚后跟靠近会阴部。.
- 臀部略微前倾，但保持头部和臀部在一条直线上。.
- 你的右大腿和小腿之间没有空隙。.
- 弯曲左膝，将左脚后跟放在右脚后跟上。.
- 在右大腿和小腿之间的左脚脚趾塞。
- 将右脚脚趾抬到左大腿和小腿之间。.
- 你的脚后跟应该叠放在另一只脚的脚后跟上，踝骨应该互相接触。.
- 膝盖触地时，如果柔韧性有问题，不要勉强。.
- 保持呼吸，双手放在膝盖上，结成哈斯塔或手印。.
- 挺胸抬头，放松肩膀。.
- 你的头应该抬起来。.
- 闭上眼睛，进入悉达多式。
- 初学者可以在臀部下方使用软垫或折叠的毯子来支撑身体，避免在做悉达多式时。
悉达多式和呼吸
悉达多式是一种冥想姿势，呼吸在其中扮演着至关重要的角色。你可以在悉达多调息法（Pranayama ）。此时的呼吸深沉而平静，让能量流入，呼气时则放下紧张和负面情绪。
先深呼吸几次，平静思绪，让身体做好准备。开始练习悉达多式，保持呼吸连贯。进入吉祥式悉达多式中与内在自我连接。
悉达多式及其变体
- 悉达式中做下巴锁（Jalandhar Bandh） 。
- 你可以双手合十，而不是放在膝盖上。
- 在《哈他瑜伽之光》中，同样的姿势被称为（ 悉达瑜伽的变体是为女性瑜伽士设计的。
- 另一种变体是至善坐（Ardha Siddhasana ）。
- 你也可以借助瑜伽砖、软垫或折叠毯子等辅助工具进行调整。.
结论
悉达多式（Siddhasana），又称解脱式或体式之王，是一种的体式。它以净化七万两千条脉轮（Nadis）而闻名，有助于引导思绪走向积极的方向，是追求灵性修行者的理想之选。悉达多式看似简单，但长期练习却能带来诸多益处，例如提升自我觉察力、增强专注力、减少干扰、消除负能量以及平静身心。如有任何健康问题，请在练习此体式前咨询医生。
参加我们的认证课程，成为一名优秀的瑜伽老师！
70小时的正念课程，加深您的灵性修行和冥想练习。该课程将带您更深入地理解和体验悉达多式等冥想体式。若想接受全面的瑜伽教育，欢迎加入我们的在线阴瑜伽教师培训，课程涵盖各种体式和技巧。如果您准备更进一步，我们一流的流瑜伽教师培训将为您提供深入的训练和高级练习。立即加入我们！
