在本分步指南中，您将发现 内在自我含义、益处以及如何练习手印手印。
定义——什么是内在自我的手印
内在自我手印（Mudra 是一种手印（ Hasta Mudra） 。根据瑜伽经典，每个人都拥有内在能量或力量。这种力量需要被觉察和激活，才能实现你的人生目标。人类自身就拥有这种力量。瑜伽经典还指出，每个人都拥有灵魂。这个灵魂始终与至高灵魂相连。至高灵魂或力量创造了这个世界和所有生命。我们的内在力量始终与至高力量相连，因此我们可以成为我们想成为的任何人。我们需要将力量集中于一个目标或我们想要的事物上。我们不应该将精力浪费在那些毫无价值的事情上。许多人倾向于将精力投入到他们不想要的事物上，这会导致严重的问题，因为你会吸引到你不想要的东西。因此，练习这个手印，你可以将精力引导到正确的方向，朝着你未来几年想要达到的目标前进。这就是为什么很多面试官和个人会问你未来五年或十年的职业规划，因为你应该清楚自己把精力投入到哪里。
这 手印 这有助于人们在不说话的情况下进行祈祷。 手印将你的能量与能量连接起来 那是神圣力量或至高无上的力量。所以，你祈祷的一切都会直接传递到神圣能量之中。.
这个手印也有助于打开心扉、能量、思维和灵魂。敞开心扉象征着更加平衡的情绪状态。练习这个手印有助于管理情绪，使你在做决定时更加明智。它还能促进更好的学习。
如何进行内在自我手印练习？
- 这 手印 可以在握住东西的同时进行练习。 不同的姿势，例如婴儿式 如果你觉得这样做对你来说是合适的。.
- 然而，为了最大限度地发挥此手印的益处，您可以采用舒适的冥想姿势（例如简易坐、吉祥坐等）来练习。任何您觉得舒适的坐姿都可以。
- 保持颈椎和脊柱舒适地挺直。我们不希望背部过度弯曲。.
- 双手手掌舒适地放在膝盖上，掌心向上。.
- 轻轻闭上眼睛。.
- 现在，慢慢地将双手合十，做合十礼（Namaskara 或（Anjali Mudra） 。
- 现在，轻轻地将你的拇指靠近食指内侧。然后，开始将拇指靠近食指的第一指节。在这个过程中，你的拇指会略微向内收拢。你的指关节会略微向外移动。这个手印被称为“内在自我手印”
- 观察你眼睛后面的空间，它被称为Chidakash或“ Chitta ka Akash ”。这个黑暗的空间也代表着“ Akash Tatva ”（空间元素）。
- 发挥你的想象力，让奇达卡什白色或黄色的光芒。
- 觉察你的内心，并保持臣服的意愿。.
- 吸气和呼气要缓慢，不要急于呼吸。吸气和呼气都要充分用力。.
- 你可以用不同的方法练习。 调息法和各种冥想技巧 例如 巴姆里呼吸控制法 （蜂鸟） 调息法) & 钱德拉·贝迪·普拉纳亚姆 （左鼻孔呼吸）.
内在自我手印的益处
- 这有助于放下所有引起痛苦和压力的，放下所有给你的身心带来负担的。
- 这有助于我们与内在自我建立联系。我们很多人都忙得不可开交，几乎没有时间去了解自己。我们忽略了内心的自我，长此以往会造成很多问题。等到我们意识到这一点时，伤害已经造成了。
- 它有助于激活内在能量，也就是驱动我们身体的能量。这种能量可以帮助我们改变未来。正确地运用这种能量，专注于我们生活中想要的事物，就能帮助我们实现任何目标。
- 默默祈祷很有帮助。这样，宇宙就会开始按照你的愿望运转。这的确会发生，许多故事和书籍都证明了这一点。
内在自我手印的注意事项和禁忌症
与其他所有手印练习一样，它没有任何副作用。
但是，有几点需要考虑：
- 除了大拇指以外，请保持所有指尖互相压紧。您所有的手指都将保持彼此靠近，但在双手之间保持一定的开口。
- 不要用力按压手指。手指应该轻轻接触，不要施加过大的压力。.
- 保持脊柱舒适地挺直 以任何冥想姿势坐着.
何时以及持续多久进行内在自我手印练习
- 如果你觉得自己一切都好，却仍然不快乐。你感觉内心深处的幸福感并没有到来。.
- 如果你觉得自己的人生中还有大目标要实现，并且已经尽了全力却仍然无法达成，那么你应该尝试一下。.
- 如果你脑海中负面想法太多。.
练习瑜伽或手印理想时间。清晨，也就是一天中大脑状态最佳的时候，更容易集中注意力。因此，为了获得最佳效果， 在凌晨4点到6点之间手印
如果你早上做这个手印在晚上晚些时候做。
按照要求进行练习，或每天四次，每次15分钟。您可以选择一次性完成，也可以分两次完成，每次持续10到15分钟，这完全取决于您自己。研究表明，练习至少20分钟手印的益处。如果关节疼痛，建议每天练习此手印六次，每次30分钟。
内在自我的呼吸手印
手印练习两种呼吸方式。
- 腹式呼吸.
- 瑜伽呼吸法 （腹式呼吸、胸式呼吸和锁骨式呼吸。）
内在自我的可视化手印
- 想象你与至高灵魂相连。.
- 想象一下你理想中的至高灵魂。.
- 至高无上的灵魂会呈现出你想象中的任何形态。.
- 就像你的梦想一样，它们终将成为现实。.
内在自我的肯定手印
练习时，保持积极的心态。首先：
“我体内蕴藏着无与伦比的力量。它们会将我的梦想变为现实。.”
结论
这 内在自我的手印 据说它有很多好处，其中包括： 改善心理 和 身体健康, 实现目标， 和 实现愿望如果您有兴趣了解更多信息， 手印以及如何将它们融入你的瑜伽练习中，我们提供全面的指导。 手印认证课程 涵盖所有 108种手印本课程非常适合初学者和从业人员。.
