呼吸是瑜伽的重要组成部分。但为什么呢？点击此处了解更多关于呼吸瑜伽冥想及其技巧的信息。
介绍
回想一下你最近参加的十节引导冥想课，你还记得冥想老师在冥想开始前说的第一句话吗？很可能是“专注于你的呼吸！ ”我上过很多冥想课，老师总是强调：觉察你的呼吸。但为什么呼吸如此重要呢？本文将作为瑜伽冥想的入门指南，阐述呼吸的重要性。
呼吸瑜伽冥想
有意识地控制呼吸是一项基础却强大的技能，尤其是在冥想中。大多数冥想课程开始时，老师都会告诉你“深呼吸”或“专注于呼吸的自然节奏”。这是因为呼吸控制并影响着你的神经系统。
自主神经系统是你神经系统的一部分，它控制着非自主的生理过程，例如你的消化、心率、血流速度、性唤起，你猜对了——还有你的呼吸。
人体的神经系统分为交感神经系统和副交感神经系统。交感神经系统负责你的战斗、逃跑和僵住反应。而其他反应，例如消化反应，则由副交感神经系统负责。
这两个系统在体内都发挥着重要作用，而且必不可少。交感神经系统对于保护我们免受真正的危险至关重要。例如，当发生火灾时，身体会分泌肾上腺素，促使我们尽快逃离火场。副交感神经系统则帮助身体放松和恢复精力。它会在无需我们主动调节的情况下调节能量。我们只需要坐下或睡觉，身体就能自动进行自我修复。.
虽然交感神经和副交感神经都必不可少，但由于现代生活的压力，我们很多人都存在交感神经系统过度活跃的问题你可以通过呼吸来调节交感神经和副交感神经系统。
呼吸是无意识的，但你也可以控制它。这就是为什么呼吸是冥想的绝佳入门方式。然而，有意识的呼吸或本身就是一种冥想
你可以利用呼吸练习来帮助你集中注意力并达成目标。例如，假设你的目标是平静思绪，因为你需要休息。你可以进行深而慢的呼吸练习来实现这一点。另一方面，如果你的目标是为新的一天积蓄能量，那么可以进行一些节奏快、呼吸浅的呼吸练习，例如卡帕拉巴蒂呼吸法。
呼吸练习和技巧
以下是五种最佳呼吸练习，或者用瑜伽术语来说就是调息法（Pranayama）
Nadi Shodhana （鼻孔交替呼吸）
在英语中， Nadi Shodhana 的意思是“交替鼻孔呼吸”。它是一种调息法（Pranayama ），即瑜伽中的一种呼吸练习。这种呼吸法可以净化你的左右脉轮（对应大脑的左右半球），从而达到平衡。如果你容易坐立不安，即使专注于呼吸也容易走神，那么这种调息法可能很适合你。
在鼻孔清洁法，你需要用手指来打开和关闭鼻孔。这样做可以帮助大多数人更容易地专注于呼吸。
步骤：
- 舒适地坐好，双手放在膝盖上。闭上眼睛。.
- 现在用右手拇指按住右侧鼻孔，用左侧鼻孔吸气。然后屏住呼吸，用左手无名指按住左侧鼻孔，松开右侧鼻孔，呼气。再用右侧鼻孔吸气，屏住呼吸，松开左侧鼻孔，用拇指按住右侧鼻孔，然后用左侧鼻孔呼气。.
- 这是第一轮。至少重复五轮。.
Dirga Pranayama （三部分呼吸）
三段式呼吸法（ Dirga Pranayama ）是一种非常适合初学者的呼吸练习。如果您呼吸不规律，它可以帮助您纠正这个问题。这种呼吸练习能够放松身心，适合一天中的任何时间、任何目标，也可以作为冥想的预备练习。
步骤：
- 躺下或坐下，找到一个舒适的姿势。如果躺下，双手自然放在身体两侧。如果坐着，双手放松地放在腿上。.
- 用鼻子吸气，尽可能地让腹部充满空气。然后将这些空气向上输送到胸部，最后到达颈部。.
- 用鼻子呼气，放松颈部，然后放松胸部，最后放松腹部。.
- 重复此呼吸练习 10 次或更多次。.
Sheetkari Pranayama （清凉呼吸）
希特卡里 呼吸法来为你的身心做好准备吧。
Sheetkari Pranayama被称为“清凉呼吸法”，因为它能降低体温。如果您想放松身心，例如在摊尸式（Savasana），或者当您计划休息时，例如在瑜伽睡眠（Yoga Nidra）中，这是一种很好的呼吸练习。您也可以在夏季感到炎热时使用这种呼吸法。
步骤：
- 以你喜欢的任何姿势坐下。你可以舒适地坐在椅子上、垫子上，或者盘腿坐在地上。闭上眼睛，双手放松地放在膝盖上。.
- 抿起嘴唇，就像嘴里叼着一根吸管一样。用嘴深吸一口气。然后慢慢地用嘴唇呼气。.
- 你可以根据自己的喜好，做这个呼吸练习多久就做多久。.
Kapalabhati Pranayama （额头闪亮/头骨闪亮呼吸）
（Kapalabhati Pranayama）又被称为“额头闪耀呼吸法”，因为如果您是初学者，练习时可能会感到头晕目眩。这是一种进阶呼吸练习，有助于提升思维清晰度。它包括被动吸气和缓慢或快速呼气。因此，如果您即将参加会议，想要保持头脑清醒或需要补充能量，不妨在会议开始前花几分钟时间练习卡帕拉巴蒂 呼吸法。
步骤:
- 找个舒服的姿势坐下，闭上眼睛，双手放在膝盖上休息。.
- 用鼻子吸气，并将注意力集中在腹部。.
- 然后，用鼻子浅而有力地呼气，同时收紧腹部，将肚脐向脊柱方向推。目标是吸气后进行20次浅呼气。最后一次呼气要尽可能延长。.
- 至少进行三次腹式呼吸以放松身体。然后再次重复步骤2和3。这次，争取将呼气次数加倍。根据自身舒适度，至少进行三轮卡帕拉巴蒂呼吸法（Kapalabhati Pranayama）。.
瑜伽睡眠呼吸法（海洋呼吸法）
（Yoga Nidra Pranayama） ，又称海洋呼吸法，或许是瑜伽中最受欢迎的呼吸练习。它通常在阿斯汤加瑜伽和流瑜伽。这种呼吸法使用声门（喉咙后部）进行呼吸，发出类似海浪的声音。瑜伽睡眠 呼吸法可以帮助身体为其他呼吸练习、冥想或体式做好准备。无论何时何地，你都可以练习它。
步骤：
- 找到一个舒适的姿势。你可以坐着、躺着或站着练习瑜伽睡眠 呼吸法。闭上眼睛，让双臂放松地放在腿上或身体两侧。
- 将注意力集中在喉咙后部。.
- 用鼻子吸气，同时轻轻收缩喉咙。这样做就能发出海浪的声音。.
- 然后收缩喉咙后部，同时用鼻子呼气。.
- 重复此动作十次或更多次。.
一些常见错误
呼吸控制法（Pranayama）练习经验的人学习来避免一些错误。以下是一些最常见的错误，需要避免：
要不要听从老师的提示
在呼吸练习中，老师会给出提示来引导全班。如果您是初学者，老师的提示有助于您记住更复杂的步骤。但是，如果您觉得老师的节奏不合适，可以按照自己的节奏练习。.
空腹/饱腹状态下练习呼吸练习
空腹或饱腹练习瑜伽都会让您感到不适。无论是冥想课、呼吸课还是包含体式原则。因此，请务必在练习前至少两小时进食。如果您在课前感到饥饿，可以吃些清淡的小点心并喝些水。
做得太过火了
避免“用力过猛”或“过度练习”，尤其是在进行中高级练习时，例如（kumbhaka）练习。这样做可能会导致受伤。一般来说，在瑜伽练习中，包括呼吸练习，应以 sthira ）和轻松”（ sukha
底线
呼吸是一种强大的生命过程。它可以控制你的身心。根据你的目标，呼吸也可以被调节，从而为你提供更多或更少的能量。因此，在冥想之前进行呼吸练习总是有益的。
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