吉祥式：含义、步骤及益处

卍字式概览

如何做吉祥坐？

按照步骤说明操作

吉祥式（Swastikasana ）是一种成就式，是古老的坐姿冥想瑜伽姿势之一，有助于调节身心，从而提高注意力和专注力。

• 舒适地坐在瑜伽垫或其他柔软的表面上。双腿向前伸直。.
• 弯曲左腿膝盖，将左脚放在右大腿内侧。左腿脚底应贴合右大腿内侧。.
• 现在弯曲你的右腿，将右脚（右腿的脚底）放在左大腿上（脚放在左大腿和左小腿肌肉
• 现在，请注意你的脊柱是伸长的，颈部与脊柱呈一条直线。.
• 你的膝盖应该着地。.
• 现在，将双手的手腕放在膝盖上（各自的膝盖上），摆成任何一种古典冥想手印，如智印或智慧手印。
• 你可以凝视前方，也可以闭上眼睛，将注意力集中在眉心之间。.
• 保持肩膀放松，并稍微收紧核心肌群，以保持更好的平衡姿势。.
• “吉祥坐深而轻柔地呼吸，或者你也可以在这个姿势中练习任何调息法。
• 保持这个姿势到身体允许的极限，并寻求内心的平静。一开始，你可以静坐10到15分钟，然后每天逐渐增加时间。
• 想要退出这个姿势时，慢慢睁开眼睛，然后轻轻地将双腿依次放回起始位置（笔直地放在身前）。放松双腿，释放压力和紧张感。.
• 如果感到不适，可以在臀部或膝盖下方垫上柔软的靠垫和折叠的毯子。练习任何瑜伽体式时感到不适都不会对你有益。

吉祥式（Swastikasana）有什么好处？

吉祥式（Swastikasana ）是一个容易练习的姿势，您可以将其轻松融入到您的日常瑜伽练习中，最好是在早上进行，因为它能净化您的身心，排出所有毒素，，并帮助您在一天中保持稳定和专注。

• 莲花式和悉达式等其他古典瑜伽姿势有挑战性的人来说，吉祥坐是最好、最舒适的冥想姿势。
• 这个瑜伽姿势可以帮助你养成端坐的习惯，帮助你改善体态，远离驼背等相关问题。
• 经常练习可以使你的髋关节、膝关节和踝关节具有良好的灵活性，增强关节的活动能力。
• 它还有助于增强腹部力量，帮助改善消化。
• 如果经常练习，可以帮助增强背部、脊柱和核心。
• 练习吉祥式时，要专注地摆好姿势，保持身体与地面的稳定。这有助于减轻压力和焦虑，从而提高思维清晰度和专注力。
• 吉祥坐有助于你为更高级的坐姿冥想。

可能受益于吉祥坐

• 想要腰部脂肪堆积
• 瑜伽式（Swastikasana）可以帮助缓解轻度压力、工作压力引起的焦虑和抑郁。
• 吉祥坐有助于增强免疫力，帮助抵抗各种感染。
• 如果你有注意力不集中和记忆力减退的问题，这可能会对提高你的记忆力和注意力。
• 长时间保持卍字坐姿冥想根轮和眉心轮。
• 吉祥式有助于恢复神经系统活力。
• 吉祥式（Swastikasana）被认为是一种吉祥的姿势。经常练习可以增强幸福感和平衡感。

安全须知和注意事项

• 如果您有脊柱问题、骶骨感染或坐骨神经痛请避免练习吉祥式，或咨询您的医疗保健专业人员。
• 如果您膝盖疼痛，请避免练习吉祥姿势，或者在瑜伽教练的指导下练习，并使用辅助工具以获得舒适感。
• 怀孕后期妇女应避免做吉祥姿势——万字式。
• 如果你的髋部或脚踝有任何损伤，请避免这样做，否则可能会加剧疼痛。.
• 如有任何健康问题，请在练习瑜伽前咨询您的医疗保健专业人员。.

常见错误

• 弓背是最常见的错误坐姿，所以要注意你的坐姿。.
• 避免肩膀肌肉紧张。.
• 不要只是交叉脚踝，要把双脚放在对侧腿的大腿和小腿肌肉之间。.
• 尽量避免使用道具。.
• 在吉祥坐姿中避免屏住呼吸。.
• 不要急于进入这个姿势。这是一个冥想姿势，所以要轻柔，并保持呼吸。.
• 如果身体任何部位感到疼痛，请立即停止练习，使用辅助工具，或咨询您的瑜伽教练以获得更好、更安全的指导。

卍字式体式技巧

• 在瑜伽垫、地毯或平坦的地面练习
• 选择一个安静的地方练习万字式。
• 穿宽松的衣服让自己感觉舒适。.
• 做一些准备姿势和简单的热身拉伸运动，活动一下髋部、膝盖和脚踝。
• 几分钟后，请注意变换交叉双腿的姿势，以活动双腿，避免阻碍血液循环。.  
• 如果你的髋部肌肉紧张，你可以在坐骨下方放置一个垫子、瑜伽砖或折叠的毯子，以减轻髋部的压力。.
• 如果你是初学者，每次按住的时间要短一些，然后逐渐增加时间。.
• 收紧核心肌群，以增强稳定性。.
• 根据自身舒适度调整吉祥姿势，不要在疼痛的情况下强行保持。.
• Swastikasana之后做一些放松的姿势，例如Baddha Konasana Uttanasana 或Supta Baddha Konasana 。

卍字式体位调整原则

• 首先是 手杖式双腿向前伸直，脚尖朝上。.
• 首先，弯曲你的一条腿（左腿），使其脚跟贴紧右大腿内侧。.
• 然后，弯曲另一条腿（右腿），并将脚放在大腿和小腿之间。.
• 两人手腕放在膝盖上，摆出冥想手印。.
• 保持背部挺直，闭上眼睛或目视前方，摆出吉祥姿势。.
• 深呼吸，呼吸要均匀而深沉，并根据自己的舒适度保持姿势。.
• 放松时，双手放在地板上支撑身体，依次放松双腿，最后放松地进入休息姿势。

呼吸与卍字式

深吸一口气，依次弯曲双腿，并觉察你的呼吸。当手腕置于膝盖上，形成冥想手印后，专注于吸气，呼气时，释放所有身心压力和紧张。保持平静，专注于身体的感受，并随着呼吸放松身心。深长而专注的呼吸有助于稳定体式，并使你的身心平静放松。.

卍字式变体

• 你可以这样做 举起双臂的姿势 并把棕榈树连接起来。.
• 吉祥式并向前弯曲，以获得更深层次的伸展和精神平静。
• 吉祥坐（Swastikasana ）中，你可以轻轻地扭转身体。

底线

吉祥式（Swastikasana）是一种简单的冥想姿势，双腿交叉。这个姿势可以改善体态、稳定性和平衡感。使用辅助工具可以为膝盖提供额外支撑，使练习更加舒适。通过将呼吸与姿势同步，吉祥式可以减轻压力、焦虑和抑郁，并带来头脑清晰。它能带来深度放松，平静心绪，有益于整体健康。.

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