您想要了解的有关此流行和活力的所有信息 瑜伽风格!
如果您刚刚开始在当地的工作室上瑜伽课，您可能会注意到一个奇怪的词不断出现。 Vinyasa。
如果你没有过多地与瑜伽人交往，你可能会有点困惑。 毕竟，它从来没有出现在正常的日常对话中。 人们并没有在工作中闲逛在水冷却器周围谈论真棒 流瑜伽 他们昨晚都上了课。
好吧……也许在加利福尼亚。
重点是，像往常一样，我们在这里回答您可能遇到的任何问题，然后通过我们的《 流瑜伽 瑜伽！
我们将介绍所有基础知识，并为您提供一个简单的方法 20分钟 流瑜伽 初学者的流程顺序 经过专门设计，可让您走上正确的道路，朝着充满活力的地方迈进 流瑜伽 瑜伽 实践！
让我们从最重要的问题开始：
什么是 流瑜伽 瑜伽？
流瑜伽 是古印度梵文语言中的一个词，本质上意味着“以神圣的方式放置”。 实际上，我们可以说 流瑜伽 是为了营造一种沉思和奉献的氛围而进行的任何运动，都是以周到，有意和有条理的方式进行的。
但是，在现代瑜伽练习中 流瑜伽 具有更具体的含义。 它是指将姿势链接在一起以形成瑜伽课的动态序列的动作。 包含以这种方式链接在一起的姿势的类被称为“自动化流程”课程。
这个单词 ”自动化流程”本质上是该词的翻译 流瑜伽 并且这两个术语可以互换。
但是，好像事情还不够复杂，该词有一个更具体的用法 流瑜伽 一位热衷于瑜伽的学生了解这一点很重要，因为他们会经常遇到它。 那是当他们被要求“拿一个 流瑜伽设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
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拿一个 流瑜伽
大多数现代 流瑜伽 瑜伽 以一种或另一种方式基于一种称为 阿斯汤加（Ashtanga Vinyasa） 瑜伽最初由著名瑜伽先驱教 克里斯纳玛查里亚 最终由他的学生正式化 K. Pattabhi Jois。
In 阿斯汤加（Ashtanga Vinyasa），大多数姿势是根据传统姿势通过一系列动作链接在一起的 Surya Namaskar， or 太阳致敬。 每次该顺序几乎总是相同的。
因此，例如，如果您正在做的姿势是坐在向前弯曲的姿势，并且要求您采取 流瑜伽，您将跳跃或退回到吸气口的木板位置。
降低成 Chaturanga Dandasana, 或呼气的底部。
在下一次吸气时，您将按入手中并向后拱，将胸部朝房间的前方打开，然后进入 头式, or 向上的狗.
然后，在下一次呼气时，您将脚趾塞在下面，然后按回 Adho Mukha Svanasana, or 向下的狗 将您的尾骨向天花板倾斜，然后将头向地板放松。
向下的狗 通常保持五次呼吸，然后您将进入下一个姿势，通常是通过双手或将脚跳到吸气垫的前部。
在许多Vinyasa课程中， 流瑜伽 通常是希望进行更激烈练习的学生的选择。 在这种情况下，让学生简单地服用 向下的狗 甚至 儿童的姿势，而其他人是 以 流瑜伽 如果他们觉得需要休息一下。
另请参阅： 瑜伽老师在线培训
是什么区别 阿斯汤加 和 流瑜伽 瑜伽？
我们已经确定大多数形式的 流瑜伽 瑜伽是基于松散的 阿斯汤加 流瑜伽 瑜伽通常简称为“阿斯汤加”，但是它们到底有什么不同？
阿斯汤加 使用每天练习的固定姿势序列。当老师觉得学生已经准备好时，序列会逐渐添加，一个姿势一个姿势。由于顺序是固定的，因此学生需要记住该顺序并按照自己的能力执行 自己的呼吸节奏。 传统上 阿斯汤加 几乎从来没有上过课。
相反，学生们在“迈索尔风格”课程中聚集在一起，他们以自己的节奏练习序列，老师只是可以帮助学生改善姿势，学习新姿势或解决可能出现的任何问题。
流瑜伽 瑜伽另一方面，几乎总是采用基于类的引导格式。 教师构建旨在解决特定问题、锻炼某些身体部位或建立最佳姿势和动作的创造性序列。
流瑜伽 瑜伽 课程通常因班级而异，尽管有许多教师开创了他们自己的固定顺序，他们可能会在一周、一个月或一年中循环。
有什么好处 流瑜伽 瑜伽？
计划 流瑜伽 瑜伽强调有氧运动和以呼吸为中心的冥想，它有能力成为一个完整的整体健康和福祉体系，不仅有助于身体发育，而且还有助于身心健康。
5大好处 流瑜伽 瑜伽
它的好处几乎不胜枚举，但这是五个最重要的好处。
1.心血管和呼吸健康
通过添加链接顺序， 流瑜伽 瑜伽 成为心血管锻炼，特别是如果序列以轻快的方式执行。 具挑战性 流瑜伽 上课应提高心律，使医生流汗。
另外，因为 流瑜伽 运动始终保持平稳，充分和有意识的呼吸，它有助于运动横diaphragm膜，舒展使胸腔扩张的肌肉，并有助于保持健康的肺组织。
2。 强度
计划 流瑜伽 瑜伽 序列通常以尽可能小的动量来完成，它们是非常有效的复合锻炼，可锻炼核心和稳定器肌肉，就像它们作用于大型初级运动肌肉一样。
这有助于建立运动的平衡和自信心，并有助于随着年龄的增长保持关节健康和平衡。
长期从业人员 流瑜伽 瑜伽 经常变得非常强壮和运动，同时保持相当苗条的身材。
3.减肥
关于是否 流瑜伽 瑜伽 导致体重减轻。 但是，无数长期从业人员的轶事证据表明确实如此。
这可能是因为认真的瑜伽练习者会将饮食，习惯和行为视为练习的组成部分，并且通常会导致健康的生活方式。
但是，强度 流瑜伽 非练习者经常会严重低估瑜伽练习，因为它会 容貌 简单。 这是因为练习的一部分是保持缓慢而有意识的呼吸以及放松，无张力的表情。
流瑜伽 瑜伽 可能是运动很激烈的人，并且日常执业者会通过坚持不懈的锻炼来减轻体重，特别是与营养饮食相结合时。
4.纪律和重点
流瑜伽 瑜伽 几乎总是将其运动与呼吸，非常具体的身体对齐提示甚至凝视点联系起来。 这有助于建立令人难以置信的集中度，并有助于建立精神集中度和清晰度。
尽管它显然是一种体育锻炼，但大多数练习 流瑜伽 长期的瑜伽会发现它对他们的影响最深远 心神， 而不是他们的身体。
5.流动状态
流瑜伽 瑜伽通常被描述为“移动冥想设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
有效地执行动作和姿势需要大量的注意力，并且需要大量的细节，这些细节通常包括在哪里看，如何呼吸以及身体在其中也能吸引意识。
所有这些都有助于将从业者吸引到所谓的“流动状态设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“
流动状态 是一种精神状态，即某人完全专注于当前时刻和即将发生的事件，而不是反复思考过去或为遥远的未来做计划。
输入一个 流动状态 对于管理焦虑和抑郁症状，帮助重新设置思想并控制消极的，循环的自言自语的能力非常有用。
Is 流瑜伽 我的瑜伽？
简短的答案几乎肯定是。
但是，在开始 流瑜伽 瑜伽 实践。
流瑜伽 瑜伽 可以用无数种不同的方式进行教学，并且可以针对大多数人的需求进行量身定制，无论他们的年龄，体型或健康挑战如何。 但是，不能保证“流瑜伽 瑜伽在您当地的瑜伽工作室安排的课程将非常适合您。
在潜水之前，请务必事先询问班级的难度和重点，尤其是在您遇到健康问题或行动不便的情况下。
如果您确实遇到此类问题，最好的办法是与您信任的，知道您状况的老师建立关系。 如果他们有经验，他们很容易根据自己的需要修改做法。
如果您有多余的现金，可能值得与老师组织一些私人会议，以便他们可以为您提供所需的信息，以便您自己修改练习，这样您就可以参加不同的课程而不必担心加剧任何问题。
20分钟 流瑜伽 初学者瑜伽顺序
首先，在胸前张开，核心处于接合状态且骨盆保持中立的状态下，高高站立在垫子的前部。
本篇 流瑜伽 序列将从经典的变化开始 苏里亚·纳玛卡（Surya Namaskar） 或太阳敬礼。
1.太阳致敬（初学者变化）
吸气时，微弯曲膝盖，将手臂以较大的弧度抬起头顶，穿过肩膀并从胸部打开。
呼气时，慢慢向前折叠，弯曲膝盖，直到将腹部拉向大腿为止。 放松脖子和肩膀。
在这一点上，我们将退回到 向下的狗。 将手放在地板上，然后将右腿向后踩，然后向左踩。 如果需要，可以先将右膝盖放在地板上。 您的尾骨应朝天花板倾斜，而头部应朝地板跟踪。
接下来的几个姿势代表“ 流瑜伽”部分，并将在以后重复多次。
吸气时，伸直身体并将肩膀拉到手上，进入木板位置。
呼气时，我们将降低至 Chaturanga Dandasana 被称为 阿斯汤加（Ashtanga Dandavat）.
此版本的机芯可用于仍在肩膀和上半身增强力量的任何人，或者在特定的一天只是感到疲倦或酸痛的人。
首先将膝盖降低到地面，然后是胸部，然后是下巴，并保持尾骨向天花板倾斜。
吸气时，我们将进入 眼镜蛇姿势.
将手放在胸腔旁的地板上，将手轻轻按入，并朝着房间的前方向上打开胸部，使自己陷入活跃的后弯。 现在保持手臂弯曲。
呼气时，将脚趾塞在下面，然后返回 向下的狗，在继续第一个姿势之前，先在这里呼吸3到5次。
2. 毗连体式 II 或战士II
吸气时，向上和向后伸右腿。 呼气时，将背部转圆，然后将右脚放在手掌之间，进入弓步位置。 如果这很困难，您可以先将右手抬离地板。
将左脚跟放到地板上。 后脚应与前脚成90度角。
吸气时，将手臂向上弯曲成弧形并站起来，将肩膀和胸部朝房间的一侧向上张开。 沉入弓步深处，将视线移至前手。
延长行李箱两侧的距离。 保持姿势三到五次呼吸。
完成操作后，呼气，慢慢弯腰，将右手放在右脚外侧的地板上，将左手放在左脚内侧的地板上。 向右退后一步，返回 向下的狗.
此时，您将重复执行“ 流瑜伽”，然后在相反的一侧再次执行姿势。 完成该姿势后，您将采取 流瑜伽 再次返回向下对狗，然后再继续下一个姿势。
3. Trikonasana或 三角形姿势
向前走右脚并返回 战士II 吸气。
拉直前腿，膝盖略微弯曲，然后将后脚趾稍微向内弯曲。 继续用双手伸出，并稍微踩下肩blade骨。
弯到向右伸的右手一侧。 向房间的一侧打开胸部和肩膀，然后向左伸向天花板。
如果脖子感觉还可以，将视线移向举起的手。 否则，您可以将视线保持在地板上或直接在自己面前。
保持姿势三到五次呼吸，然后返回 战士II 吸气
呼气时将手放在地板上， 拿一个 流瑜伽 然后在另一侧重复姿势。
4. Parsvakonasana 或扩展侧角姿势
向前走右脚并返回 战士II 吸气。
将右肘弯到右膝盖，将左臂向上并向前伸向房间的前部，保持胸部和肩膀与垫子的侧面成直角。
在伸出的手臂和耳朵之间留一些空间。 尽量不要缩肩膀。
保持后腿活跃，用力将其按入地板，并专注于拉长身体的整个侧面。
保持姿势5到10次呼吸，然后吸气，返回至 战士II。 呼气时，将手放回到地板上，与前脚并拢 拿一个 流瑜伽 在另一侧重复姿势之前
5. 阿达（Ardha Chandrasana） 或半月式
向前走右脚并返回 战士II 吸气。
用一个姿势可能更容易接近此姿势。 如果您有一个地方，它在右小指脚趾前方约一英尺长。
稍微缩短两脚之间的距离，然后将右手放在木块上，使后脚从地板上浮起。
抬起后腿，使其与地板平行，并朝着垫子的一侧打开臀部，胸部和肩膀。
一旦感觉平衡并姿势舒适，就开始凝视并抬起左臂向天花板。
保持姿势三到五次，然后再回到 战士二 吸气。
呼气时，将手放在前脚旁边的地板上， 拿一个 流瑜伽 在另一侧重复姿势之前。
完成此姿势后，我们将通过半个太阳敬礼返回到站立状态。
吸气时，将右腿向上和向后抬起。
呼气时，右脚放在双手之间。
吸气时，左腿向前抬起视线。
呼气时将腿向前折叠，保持膝盖大方弯曲。
吸气站立，将手举过头顶成弧形。
呼气时，将手放到两侧。
此时，您可以花几分钟时间完成练习 萨瓦萨纳，最后一个休息姿势，坐在地板上，用几个阴瑜伽姿势冷却一下，或者继续进行瑜伽练习的另一个方面。
结论
流瑜伽 瑜伽是保持体形，带给人平静和专注的绝佳方式。
但是，为了充分利用您的实践，需要学习很多细节。 强烈建议与长期合作的专职老师一起学习 流瑜伽 自己练习瑜伽。
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