你想学习如何冥想吗？ 这里有一些最好的 瑜伽冥想姿势，非常适合初学者到高级水平。
介绍
定期冥想有益于您的身体、情感和心理健康。 当我们说冥想练习时，我们的意思是 独特 和 个人经验 深入探究内心平静的自我探索时刻。 由于许多传统和现代的教义以及我们对生活的个人探索，瑜伽文献和实践一直在发展和成长。 冥想也朝着不同的方向和感觉发展，导致我们现在有许多不同类型的冥想可供我们尝试。
下面我们将列出一些适合初学者和经验丰富的瑜伽练习者的较为知名的冥想类型和冥想姿势。
瑜伽冥想的类型
首先，需要说明的是，在为自己选择冥想类型时，没有对错、好坏之分。 我们每个人都是独立的个体，都有自己的偏好和需求。 我们建议您尝试多种方式，找到在这个特定时间让您感觉最舒服的路径，同时不要让自己拒绝以后可能的其他体验。
引导冥想
顾名思义，引导冥想是由老师或向导指导您完成冥想练习。 在这里，您专注于导游的声音，让您的身体和思想遵循他/她的指示。 练习通常从身体意识和放松开始，然后转向其中一种冥想技巧。
引导冥想是一个空间 我们服从并相信老师会为我们的冥想之旅照亮道路。
内观禅修
内观源自传统的佛教冥想练习，植根于正念的基础，或 四念处经。 这种类型的冥想基于观察和自我探索，同时关注意识点并从外部看待体验。 身体和心灵的联系在这种冥想中得到了强烈的练习，并且可以不带判断地被看到和体验。
内观禅修 旨在与我们的过去、经历、传统和信仰脱节。 它正在推动我们走向自我和我们存在的真正意义。
咒语冥想
冥想中重复咒语的用法来自 印度教 和 佛教传统。 这种类型的练习对于那些难以控制自己的想法并需要一个可以随时冷静地返回的焦点的人来说很有帮助。
禅修 是基于 声音， 短语 or 咒语重复。 首先，大声念出咒语，然后在心里默念这句话，嘴唇轻轻动动，最后让咒语只在心里循环。
只要您觉得有必要，就可以重复这个咒语，也可以在您准备好时搁置一边。 如果冥想状态分心，咒语会轻轻地将您带回冥想状态。
脉轮冥想
这个冥想是基于 脉轮系统 并根据您的意图和当前需求，使用特定的脉轮作为练习的焦点。 脉轮冥想是一种通过跟随脉轮的能量并利用你的想象力和可视化来深入了解你的感受和感觉的方法。
脉轮冥想可以包括 色彩可视化, 念诵脉轮真言 或无声的重复， 烛光凝视, 斯巴沙手印 （用你的触摸来连接每个脉轮）， 调息呼吸法 以及其他可以轻松纳入实践的技术。
脉轮冥想通常是为了激活、治愈和打开脉轮系统或支持您认为可能需要护理和关注的特定脉轮。
烛光冥想
也被称为 塔塔卡，在这种冥想中，我们利用外部物体——通常是蜡烛的光——来稳定我们的注意力和焦点。 这种冥想是在不完全闭上眼睛的情况下完成的。 因此，它更注重保持向外的意识而不是向内的意识。
目光应该一致且专注，但不时眨眼或将目光从蜡烛的光上移开是完全正常的。 应该定期进行这种冥想，以适应这些感觉，这将逐渐让一个人的注意力和意识转移到另一种能量上。
这种练习对于任何在闭眼冥想时被思想分散的人都有帮助，也可能是开始冥想之旅的好方法。
巴克提瑜伽冥想
巴克提瑜伽冥想，也称为 虔诚瑜伽冥想，是一种传统的瑜伽练习，我们可以冥想任何我们想要的更高的神性、物体、自然力量或能量。
这种冥想的本质是通过呼唤它的名字，观想附近的存在，最后与我们意识中的物体、能量或神性合而为一。
可以建立一个特殊的地方或祭坛来与所选神灵或力量建立强大的能量联系，但这并不是绝对必要的。 巴克提瑜伽冥想提供了一种非常“开放”和连接的体验，让您在奉献的焦点上获得完全的自由。
禅 瑜伽冥想
禅，来自梵文，意思是“沉思和冥想，”被称为第七肢 阿斯汤加 瑜伽。 禅 瑜伽冥想 是一种独特的形式，通过达到从你的存在中扩展的状态来练习对一个人的意识的深刻认识。 这是通过之前练习完成的 法 冥想和您选择的焦点对象——例如呼吸、咒语或您希望在练习中包含的任何对象。
有了经验和时间，你就可以把你的想法和个人感受放在一边，只留下冥想焦点的能量。 这是你可以完全沉浸其中的阶段 禅 瑜伽冥想。
这种类型的冥想旨在放弃任何感觉、想法、感觉和感官的使用。
最佳冥想瑜伽姿势
传统上冥想是在以舒适的姿势坐着、放松肩膀和挺直脊柱时进行的。 这意味着冥想姿势有很多种变化，您可以根据自己的感受随时选择其中任何一种姿势。
冥想姿势首先应该适合您的身体，并且在练习过程中保持一段时间感到舒适。 保持脊柱直立有助于保持注意力集中、以意识为中心，防止入睡。
下面我们描述了一些初学者冥想姿势和更高级的变体，只要您感到好奇和准备好就可以尝试。
初学者冥想姿势
坐在椅子上
如果您是初学者，并且仍然不太习惯坐在地上，请知道，尝试一下也是可以的。 坐椅姿势。 如有必要，您可以使用背部支撑或任何可以让您的身体在练习中放松的缓冲垫。 目标是保持背部挺直，臀部呈 90 度角，双脚完全接触地板。
如果您已经开始坐在地上冥想，但仍在适应它，您可以时不时使用枕头或其他支撑物，并练习集中于下背部和臀部区域的瑜伽序列。
Shavasana - 尸体姿势
仅当任何其他姿势引起不适或疼痛时，才建议躺下冥想。 在这种情况下，躺下可能是最好的选择，可以让你的身体更轻松地放松，与练习联系起来，并深入冥想。
重要的是要记住，躺下时，您的身体不像脊柱直立时那样专心和专注，这可能会导致您入睡。 选择 Shavasana 作为瑜伽姿势 冥想应该在高度的意识水平和对练习的关注下进行。
Sukhasana - 简单的姿势
Sukhasana 是一个 舒适的坐姿 您的身体可以感到完全放松。 根据这个定义，您可以选择让您感觉舒适的姿势，尽管传统上，简单姿势是双腿交叉坐着，肩膀放松，脊柱直立。
为了帮助您习惯这种瑜伽冥想姿势，您可以使用枕头、毛巾卷、瑜伽块或任何其他您认为可以帮助您轻松练习的支撑物。
支撑金刚坐 – 跪下并坐在脚后跟上，并带有缓冲垫
跪着是一种困难的瑜伽冥想姿势，但是当我们在臀部或膝盖下方添加支撑时，一切都会改变。 一般来说，金刚坐和跪姿可能有助于保持脊柱拉长和伸直。 因此，对于任何寻求有助于保持背部挺直的冥想姿势的人来说，这是一个不错的选择。
金刚坐支持冥想，可以在膝盖并拢或分开的情况下进行。 保持大脚趾接触在一起是必要的，但这也不是强制性的。 倾听身体的声音并以最舒适的方式调整自己是进入冥想姿势的第一步。
高级冥想姿势
金刚坐 – 坐在脚后跟上
前面提到的金刚坐的无支撑版本是一种冥想姿势，需要更多的时间和经验来适应。 坐在脚后跟上，膝盖并拢，大脚趾在背后相触，可以让我们的脊柱和头部抬高。 如果您的膝盖或臀部没有问题，这是一个很好的冥想姿势，但对于那些有膝盖问题的人来说，可能很难执行，因为您需要急剧弯曲膝盖。
重要的是要确保您在进行金刚坐冥想时不会感到不适或血流阻塞。 如果发生这种情况，请轻轻改变姿势并将双腿向前伸直。
Ardha Padmasana – 半莲花
对于任何准备莲花变体的人来说，半莲花是一个很好的冥想姿势。 首先，盘腿坐在地上，将右脚踝抱在胸前。 然后，呼气，将脚踝向左臀部降低，保持脚底朝上。 这将使右脚的顶部停留在左臀部折痕内。
如果感觉舒服，您可以进一步弯曲左膝，并将左脚踝交叉在对侧膝盖下方。
确保你的两个髋骨都接触地面，并且可以保持脊柱直立和肩膀放松。
练习这种瑜伽冥想姿势可能需要一些时间来适应，但这是逐渐达到莲花式的好方法。
莲花式 – 莲花
从半莲花开始，您可以尝试莲花式冥想，即完整的莲花瑜伽姿势。 首先进入半莲花变式 Ardha Padmasana，然后继续将另一只脚底放在对面的臀部折痕处。 轻轻地、缓慢地移动，确保跟随呼吸，不会引起臀部和膝盖区域的任何疼痛或不适。
这种瑜伽冥想姿势要求下半身达到高度的灵活性。 当深入研究冥想练习时，强烈推荐其左右两侧的对称性和相互关联性。
底线
冥想从找到一个舒适且放松的位置开始。 因此，找到一款适合您个人需求和身体状况的产品非常重要。 除了我们所描述的冥想姿势之外，还有不同的冥想类型可以根据您的能量尝试和练习。 选择正确的瑜伽冥想体式和冥想类型可以创造完整而独特的冥想体验。 不要抑制你的好奇心； 勇于冒险，独自或与冥想指南或老师一起探索瑜伽和冥想的广阔途径。 然而，如果您想了解更多关于冥想以及如何深入研究您的练习，我们邀请您加入我们的 平静你的精神，抚慰你的心灵 在线冥想课程.
