Sukhasana 或简单的姿势

介绍

苏哈萨那 （soo-KAH-Suh-nuh）打开臀部并拉长脊柱。 由于脊柱的延长，一个人的呼吸变得更深更容易，这也导致其他身体系统——神经系统、心血管系统、内分泌系统等放松。这是一个很好的替代姿势 莲花式 （莲花姿势）.

苏哈萨那 or 轻松的姿势 是初学者练习的最佳姿势之一。 这个姿势简单易行，但它对身体和心灵都有很多好处。 当你继续练习这个姿势时，你会注意到你的想法变得更加清晰，你能够更好地专注于手头的任务。 该姿势还有助于缓解焦虑和压力，从而使整体情绪更加积极。 此外， 苏哈萨那 有助于消化增加腿部和脊柱的灵活性，并增强腹部肌肉。 对于孕妇来说， 苏哈萨那 有益于伸展和加强脊柱，打开臀部和腹股沟，并缓解背部疼痛。

根据一个 文章 古老的吠陀文本将冥想描述为一种意识的锻炼，它会导致一个人内在能力的扩展和效率的提高。 这个过程在你没有任何指导的情况下发生，这会让你比以往任何时候都更加平静！

肌肉聚焦

Easy Pose 专注于几块肌肉，例如

• 臀肌
• 薄薄的
• 竖脊肌

健康状况的理想选择

• 由于臀部区域的紧绷，非常适合那些在采取其他冥想姿势时遇到困难的人。
• 非常适合想要练习冥想的人。
• 有助于摆脱压力、焦虑和抑郁。
• 提高注意力。

Sukhasana（简单姿势）的好处

1.它有助于清除你的想法

练习这个姿势有助于理清思维过程。 当您开始感觉到腿部的伸展时，这表明所有的肌肉都放松了，张力也得到了释放。

2.它有助于焦虑

苏哈萨那 或 Easy Pose 有助于通过镇静心灵和舒缓紧张的神经来缓解压力。 它还可以使过度活跃的神经系统平静下来，并可以缓解抑郁症的症状，例如失眠和食欲不振。

3. 帮助消化

苏哈萨那 （简单姿势）通过增加流向消化器官的血液来改善消化，这有助于这些器官的正常运作。 该姿势还可以增强腹部肌肉，提高它们更有效地从食物中吸收营养的能力。

4. 伸展腿

苏哈萨那 伸展紧绷的腿筋和小腿，缓解与这些肌肉相关的疼痛。 它还可以打开脚踝和膝盖，提高这些区域的灵活性。

5. 对孕妇有益

苏哈萨那 对孕妇来说是一个很好的姿势，因为它可以伸展和加强脊柱，有助于减轻背部疼痛。 该姿势还有助于打开臀部和腹股沟，使怀孕后期的女性更舒适。

6.可以与冥想或调息一起练习

苏哈萨那 属于冥想姿势的类别，因此非常适合那些想要练习冥想的人。 该姿势也可以与调息练习一起练习，以增加益处。

7.它提升你的心情

苏哈萨那 提升情绪并缓解压力。 它还有助于平静心灵，进而有助于缓解抑郁症状，如失眠或食欲不振。

禁忌

膝盖受伤或脚踝扭伤的人应避免这种姿势。 坐在折叠的毯子上，靠在墙上以保持脊柱直立。

变化

• 帕里维塔·苏哈萨纳（Parivrtta Sukhasana） (旋转简易姿势)

准备姿势

• 巴达科纳萨那 or 铁力体式 (蝴蝶姿势)
• 悉达萨那 (完成的姿势)

初学者提示

• 始终保持脊柱挺直
• 确保提高您的臀部活动度以执行更平衡的冥想姿势，例如莲花姿势（莲花式).
• 不要长时间练习这个姿势。

如何做简单的姿势

• 坐在你的瑜伽垫上，双腿伸到你面前。
• 弯曲左膝，将左脚放在右大腿上，使左脚底靠在右大腿上。
• 弯曲右膝，将右脚放在左大腿下方，使右脚底放在左大腿下方。
• 调整你的身体和腿，让你的姿势舒服。
• 头部、颈部和脊柱应直立（舒适）。
• 将手掌放在膝盖或大腿上。
• 保持肩膀放松，肘部稍微弯曲。
• 保持五到十分钟，然后换边。

简单姿势的心理益处

• 有益身心
• 思绪会变得清晰
• 商业重点
• 减轻焦虑和压力
• 整体情绪积极
• 可以和冥想一起练习

底线

苏哈萨那或 Easy Pose 是一种简单易行的瑜伽姿势，可用于为更困难的冥想姿势做准备，或作为一种让心灵平静和释放紧张的方式。 这个姿势可以加强下背部并打开臀部和腹股沟。 为获得最佳效果，请结合 苏哈萨那 与冥想。