了解失眠的不同特征和原因，并了解如何解决 引导睡眠冥想治疗失眠 可以帮助您睡得更好。
介绍
晚上入睡 这似乎是一件很自然的事情，但我们许多患有失眠症的人却对此感到困难。 对于许多人来说，睡眠障碍与压力有关。 如果我们忽视工作中必须承受的压力，它很容易发展成慢性压力。
压力是造成这种情况的原因之一 焦虑、肌肉紧张 和 想太多，这可能会扰乱我们的睡眠模式，或者让我们在睡前更难理清思绪。
如果您需要良好的睡眠，冥想是一个很好的尝试。 它可以放松并有效地清理头脑，再加上肌肉放松，可以支持我们在睡前保持平静的头脑的需要。
下面您将了解失眠如何影响您的生活，以及针对失眠的引导式睡眠冥想如何支持调节您的睡眠。
引导睡眠冥想治疗失眠——问题的严重性
失眠是一个世界性问题 在过去的几十年里，患有这种疾病的人数呈指数级增长。 现代生活压力大、节奏快、忙碌、看屏幕时间长、缺乏运动等因素，失眠正给越来越多的人带来苦恼和焦虑。 睡眠困难可以根据特征进行定义并分为不同的类别：
急性失眠
急性或短期失眠 当您时不时出现睡眠困难（每次持续不超过几周）时，就会发生这种情况。
急性失眠的一些常见原因包括：
- 应力
- 消化问题
- 创伤或情绪事件
- 陌生的睡眠地点——新家、新伴侣、新床等
- 疾病或身体疼痛
- 旅行和时差
- 药物治疗
慢性失眠
慢性、长期失眠 已解决 当您的睡眠每周至少三天经常受到影响时。 通常，如果发生在三个月或更长时间内，就会被诊断出来。
慢性失眠的一些常见原因包括：
- 慢性身体疼痛
- 精神和心理问题
- 睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停
- 慢性压力
- 自身免疫健康问题，例如糖尿病或甲状腺失衡
发作性失眠
发作性失眠是指入睡困难。 它可能是由于咖啡因摄入过多、药物、精神和身体健康症状或各种睡眠障碍引起的。
失眠的一些常见原因包括：
- 高咖啡因摄入量，尤其是睡前
- 药物治疗
- 焦虑和其他心理问题
- 睡前看屏幕的时间
- 睡觉前吃东西
- 突然的压力源或触发因素
维护失眠
维持性失眠是一个术语，用于解释整夜保持睡眠的困难。 频繁醒来以及浅且扭曲的睡眠模式 是患有维持性失眠症的人的症状。
维持性失眠的一些原因可能与以下因素有关：
- 睡眠卫生差
- 低血糖
- 焦虑和抑郁
- 应力
- 月经或更年期期间荷尔蒙的变化
行为性失眠
行为性失眠是指儿童睡眠困难达五级。 睡眠模式失调, 入睡问题和睡前卫生状况不佳 可导致行为性失眠。 引入定期且持续的睡眠练习，例如针对儿童睡眠的舒缓引导冥想，可以帮助解决这个问题。
行为性失眠的一些原因包括：
- 睡前卫生差
- 睡前看屏幕的时间
- 没有提供安全、平静的就寝环境
- 没有就寝时间
通过冥想解决失眠问题
冥想会刺激你的身体、心灵、情绪和思想的变化。 众所周知，它可以缓解压力和焦虑，帮助缓解抑郁和情绪波动，也是治疗失眠的好工具。
冥想通常在睡前练习，通过改善和传播整个身心的放松反应来平静下来、倒带并为睡眠做好准备。
作为一般练习，冥想可以给予精神刺激，使大脑充满活力，让我们保持活跃和清醒。 因此，引导睡眠冥想的方式有所不同。 睡前冥想 旨在平静和放松身心，但不要过于专注于过程。 我们想让心感觉到它不需要非常强烈地专注于任何事情，甚至不需要放松。
睡前聆听引导冥想时，聆听舒缓的背景声音，就像在听音乐一样。 轻轻地遵循指示，而不是以极其坚决的方式。 通过这种方法，您会发现头脑更加放松，并且更愿意放弃任何焦点或想法。
冥想可以通过以下方式有益于您的睡眠：
- 降低血压
- 镇静并降低心率
- 增加血清素和褪黑激素（睡眠激素）
- 放松身心
- 平息焦虑
- 激发自我意识和安全感
- 带你回到现在
失眠冥想引导脚本
另一个人在引导冥想期间引导我们进入特定的冥想结构。 引导睡眠冥想治疗失眠 可以通过录音或与冥想老师或练习者面对面进行跟踪。
通常，睡眠冥想会引导您进行身体扫描和放松练习，并伴有平静而稳定的呼吸练习。 您将听到放松的指示、可视化或声音，它们可以帮助您倒带并返回您的中心。 引导意象或讲故事是引导冥想失眠练习中使用的一些技巧。
睡前，您可以选择许多录制的在线冥想引导冥想脚本之一来帮助睡眠。 您可以使用以下方式查找它们：
- 冥想播客和应用程序
- 免费引导睡眠冥想 YouTube 视频
- 冥想网站
- Spotify 和其他在线音乐流媒体平台
底线
失眠和其他睡眠困难可能会导致精力、精神、身体和情绪层面的普遍困扰和不适。 睡眠卫生是我们生活中非常重要的一个方面。 睡眠冥想引导可以帮助我们找到建立睡前习惯所需的支持。 通过带来平静和平和的感觉，冥想可以帮助身心为深度放松的睡眠做好准备。 如果您有兴趣了解更多有关冥想对您的健康和福祉的好处，请随时加入我们的 在线冥想课程 at 悉地瑜伽网