摊尸式：如何完美实现深度放松

萨瓦萨纳 概览

怎么做 萨瓦萨纳 还是尸式？

按照分步说明进行操作

这种尸式就像冥想，满足你的内在自我并意识到身体的感觉。 这主要是在瑜伽练习结束时完成的。

• 首先，平躺在床上 瑜伽垫、地毯或柔软的表面。保持双腿和身体伸直并放松。
• 你的脚应该放松，让它落在两侧。 两腿之间保持轻微的间隙。
• 双手应放松放在两侧； 手掌向上，松开手指。
• 不要试图让你的脖子僵硬。 让它变得正常，让你的头脑放松。 保持中立。
• 慢慢地闭上眼睛，让你体验到平静。
• 现在，缓慢而轻柔地呼吸。 专注于你的呼吸，但不要试图控制它。 让它自然、均匀地流动。 呼吸就是能量。
• 当你开始感觉到呼吸的进出时，让所有的压力和紧张都消失，放松身体的每个部分。
• 从脚趾开始，呼气时，通过呼气释放身体的压力和紧张。
• 慢慢地一点一点地上升，你的脚趾、小腿、大腿、骨盆区域、腹部、手臂、胸部、颈部和面部，并保持放松所有部位。
• 您可以通过在背景中添加轻柔的音乐并想象身体的每个部分以及所有压力都远离您来使其有节奏。
• 保持这个姿势约 15 分钟或根据您的舒适度而定。
• 你的思绪可能会分心，但请尝试将其拉回来并集中注意力。
• 做完这个姿势后，出来的同时，慢慢睁开眼睛，手指交叉，慢慢将身体转向右侧，停留3~5秒，用手臂起身。
• 回到坐姿并感受能量。

有什么好处 萨瓦萨纳?

• 这是最好的 体式练习 至 减轻压力和紧张 以及做完积极体式后练习的放松姿势之一。
• 本篇 释放身心的紧张 并帮助您的身体深度休息。
• 作为一个 非常好 解压器，定期练习会帮助您获得深度睡眠。
• It 清除你的精神障碍 并帮助您专注于工作和生活。
• 它对低血压患者有好处 放松你的神经系统.
• 这有助于您进入冥想状态，并且在您进入高级版本之前可能是一个很好的冥想姿势。
• 这个姿势可以减轻你的抑郁和焦虑，让你获得更多 稳定和平衡。
• 做完这个姿势后，你会感觉精力充沛。
• 如果您因日常工作而感到任何轻微的疼痛或疼痛，它有助于清除或减轻它。
• It 教你自我意识 以及如何照顾自己和身体。
• 这个姿势 刺激副交感神经系统，减少焦虑和高血压。

可能受益的健康状况 萨瓦萨纳

高血压患者

当你处于这个姿势时，放松和平静可以帮助你管理你的 高血压 通过这个瑜伽练习。

压力和焦虑

这可能是您日常生活中的一个大问题。 您可以进行这种瑜伽体式练习来帮助您放松并避免压力和焦虑。

月经问题

对于在月经周期中遭受痉挛和下腹疼痛的女性来说，练习这个姿势将是一个很好的解决方案。

疲劳

疲劳可能是由于任何原因造成的，并且可能发生在任何人身上。 当你经常练习并以呼吸为节奏时，这个体式会很有帮助。

生病或受伤后康复

这可能是一个很好的 治愈疗法 从您的疾病或受伤中康复。

一般健康恢复

一般来说，任何人都可以定期练习这种瑜伽姿势，释放压力，保持放松，为新的一天充电。

安全注意事项

• 萨瓦萨纳 通常是一个温和、放松的姿势，但对人们来说却是一个困难的姿势。
• 如果你有任何严重的疾病，并且 孕妇 在妊娠后期，请务必咨询您的医疗保健提供者。
• 这可能是一个温和的姿势，但即使如此，为了让自己更舒服，或者如果您觉得表面太硬，请在头部或膝盖或大腿下方使用一些柔软的垫子或折叠毯子。
• 您的室温应该正常，不要太冷或太热。
• 如果你是初学者，不要在这个姿势上停留太久。从少做起，慢慢增加，也许你可以在瑜伽课上做这个姿势。 瑜伽老师的指导.
• 对于最近的任何手术或受伤，请联系您的医生。

常见错误

• 进入这个姿势后，您可能会睡着，因此请保持闹钟醒来并返回放松姿势。
• 不要躺在任何坚硬的表面上做这个姿势。 找到一个平坦的表面并准备好。
• 除了放松身体之外，不要再想太多其他事情。
• 保持正常呼吸。
• 这可能很容易，但对于某些人来说道具可能是强制性的。 初学者应该在瑜伽老师的指导下进行。

提示 萨瓦萨纳

• 萨瓦萨纳 练习使用垫子、抱枕或折叠毯子等道具来支撑自己，以便更好地放松。
• 让室温保持正常，不要太热或太冷。 这会妨碍您的放松，并且您会更关心温度。
• 用眼枕或眼布闭上眼睛。
• 呼吸很重要，所以要专注于呼吸。 一开始你的思绪会走神； 请注意并将其带回来。
• 让自己臣服于放松姿势，这会让你更深入地受益。 完成体式后喝水。

物理对齐原则 萨瓦萨纳

• 练习后，您应该以仰卧姿势平躺 瑜伽姿势.
• 深呼吸几次。 腿要伸直，或者可以保持膝盖弯曲但不僵硬； 保持放松，让双脚自然地保持原样。
• 双手放于体侧，掌心向上，双手要放松，不要僵硬。
• 保持肩胛骨放松。
• 头部和脊柱在一条线上。 可用软垫或卷起的毯子支撑颈部。 如果需要的话。
• 现在，放松身体的每个部位，同时缓慢而轻柔地呼吸。

萨瓦萨纳 和呼吸

萨瓦萨纳 这是一种呼吸自然、平静的姿势。 仰卧后，通过正常呼吸并采取舒适的姿势来放松。 当你完成这个体式后，你的呼吸成为你的主导者，当你呼吸时，集中注意力在身体的各个部位，通过呼吸释放压力和紧张。 从脚趾开始，一点一点慢慢上来，呼吸，把那个部位的紧张发泄出来。 然后，移动到另一部分，用呼吸释放紧张和压力。 这形成了一种节奏，您开始关注自己的身体和精神状态并尝试放松。

萨瓦萨纳 和变化

• 你可以练习 萨瓦萨纳 瑜伽通过道具支撑。
• 萨瓦萨纳一侧躺时，可以用手当枕头垫在头下。
• 您可以包括 调息 - 萨瓦萨纳，如膈肌或 乌贾伊呼吸.

带走

这是瑜伽练习后最后的休息姿势。 这个姿势是一种与身体部位有节奏的精神呼吸舞蹈，可以消除身体的压力和紧张，使其平静和集中。 这有助于您的睡眠周期和良好的睡眠。 它消除了您一整天工作的疲劳。 这个姿势是关于做你自己和照顾你自己。 这个姿势有利于冥想，满足内心的自我让你完全放松。

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