瑜伽呼吸:初学者的瑜伽呼吸技术

呼吸是日常生活的重要组成部分。 我们需要它生存,我们也需要它才能使我们的大脑正常运作。 不幸的是,大多数人没有呼吸到他们的全部肺活量(5.8公升女用4.2公升)。 他们也忘记了一起正确呼吸。 有一些呼吸技巧可以帮助您不仅教您正确呼吸,还可以教您尽可能多地使用您的总呼吸能力。 它们是在练习中使用的瑜伽呼吸技巧。 查看 带证书的在线瑜伽课程。

总呼吸量

这是您的肺完全充气时可以容纳的最大空气量。 它是吸气储备量,潮气量,呼气储备量和剩余量的总和。 这可能会根据年龄,身高,健身水平以及您的住所而有所不同。 生活在较高海拔的人们需要更多的氧气才能使其身体和大脑正常运作。

吸气储备量

这是正常吸入后可带入的最大额外空气量。

潮量

在安静的呼吸过程中,进出肺部的空气量就是潮气量。 当您看书,看电视或编织衣服时,您将呼吸潮气。

呼气储备量

这是正常呼气后可以从肺中呼出的最大额外空气。

残留量

完全呼气后,肺中仍然残留的空气。

运动中的肺量

当我们运动时,我们需要呼吸更多的空气,这会增加我们的总呼吸能力。 它实际上可以增加多达 运动期间占15% 为了满足您的身体在运动时所需的代谢率。 您的呼吸将变得更深,更快,这将为大脑和血液输送更多的氧气。 当我们练习像哈达(Hatha)和文雅莎(Vinyasa)之类的更加剧烈的瑜伽时,我们的总呼吸能力将增加,这将对您的身体,大脑和健康产生积极影响。

什么是瑜伽呼吸?

呼吸是指我们将空气移入和移出肺部,将氧气带入并冲洗掉二氧化碳。 呼吸是一个 自然过程 成为活人 它还为诸如笑,哭,说话或表达其他情感的事情提供了一种机制。

瑜伽呼吸

肺本身不能膨胀,仅在胸腔增大时才膨胀。 这是通过隔膜以及 肋间肌s。 当空气充满肺部时,横diaphragm膜和肋骨扩张,将它们连接到胸骨,颈椎和颅底。 呼气期间,所有肌肉放松,胸部和腹部恢复正常或静止位置。

大多数人甚至都没有意识到他们的呼吸。 他们只是做。 但是,如果人们真的停下来思考自己的呼吸方式,他们可能会意识到自己实际上做错了一切。 意味着他们没有通过隔膜和肋骨保持呼吸。

您呼吸正确吗?

镜子,我们大多数人在吸气时只使用大约三分之一的肺部,这可能会导致各种健康问题。 呼吸不充分会导致我们感到压力大,焦虑,沮丧和嗜睡。 它也会影响我们 睡觉.

每天呼吸约20,000次,这有助于我们的神经系统,消化系统,肌肉,免疫系统和心血管健康。 每次我们呼气时,都会将毒素排出体外,并清除肺中的二氧化碳。 但是由于呼吸不良,我们将这些毒素和过量的二氧化碳保留在体内。 您呼吸不正常的迹象包括:

  • 经常打哈欠
  • 在睡眠中磨牙
  • 一直感到疲惫不堪。

脖子和肩膀紧绷也是呼吸不正确的征兆,因为这意味着您呼吸浅。 这会导致脖子,肩膀和背部过度补偿。 简而言之,这意味着您正在通过上胸部呼吸,因此您的肺部尚未达到其总呼吸能力。

判断呼吸是否不正确的一种好方法是注意呼吸的位置。 如果您从嘴里呼吸,那么您的呼吸不正确。 呼吸应始终通过鼻子进行。 否则,您可能会改变心率和血压,并增加对压力的反应。 还要检查你的胃在做什么。 当大多数人吸气时,他们的胃就会放气,而呼气时却会膨胀。 正确呼吸时,应该发生相反的情况。

如何呼吸瑜伽

如上所述,呼吸和增加氧气摄入量的最佳方法是通过鼻子呼吸。 这还将增加您的总呼吸能力,并使体内的毒素和二氧化碳得以实现。

胸呼吸

这是通过胸部呼吸的动作。 您使用肋间肌肉将空气吸入胸腔。 呼吸到胸部可使您的肺部完全膨胀,从而释放颈部,上背部和肋骨的关节。 进行胸腔呼吸时,您不会通过横diaphragm膜呼吸并充满肺部,一切都停留在胸腔内。 肋骨笼和胸部变宽并在吸气时抬起,然后在呼气时回落。

将手掌放在背部或肋骨保持架上,尝试通过鼻子穿过肋骨保持架的背面和侧面呼吸。 感觉到您的肋骨笼在吸气时会膨胀并抬起,而在呼气时会闭合并下降。

腹部呼吸

顾名思义,腹式呼吸就是利用腹壁的肌肉通过胃进行呼吸。 这也称为隔膜呼吸,是通过收缩隔膜来完成的。 当空气进入​​肺部时,腹部会膨胀,然后在呼气时回落。 它按摩内脏,可以帮助减轻下背部疼痛,对免疫系统和消化系统很有用。 它还有助于缓解压力,焦虑和高血压。 医生现在正在使用它来帮助患者 松弛技术.

练习腹式呼吸时,当您吸气时,胃会像气球一样膨胀,在呼气时会放气。 可以坐着练习,也可以仰卧练习。

友好的呼吸

这是胸部和腹部呼吸的结合。 每个人都应该定期呼吸,以确保最大程度的健康和总呼吸能力。 这是呼吸的正确方法,可以从体内释放出尽可能多的毒素和尽可能多的二氧化碳。 这是您的身体想要呼吸以最大程度地增强健康和耐力的方式。

教会您的身体以这种方式呼吸需要时间,尤其是在多年没有这样呼吸之后。 练习得越多,您的身体就会越适应并适应它。 最终,这就是您将始终自动呼吸的方式。

结论

友好的呼吸是在身心上最大化整体健康的一种好方法。 这是正确的呼吸方式,可以让您的内部器官, 免疫系统 使您的大脑发挥最大作用。 这样呼吸不会在一夜之间发生,需要花费一些时间训练您的身体去做,但是一旦自然而然就会改善您的生活。 您将拥有更多的精力,思路更加清晰。 您还将减轻压力。

观看下面的视频 可以很好地解释胸,腹和友好的呼吸。 您还将学习友好的呼吸如何有益于您的整体健康和福祉。

米拉·瓦茨
Meera Watts 是一位瑜伽老师、企业家和妈妈。 她关于瑜伽和整体健康的文章发表在 Elephant Journal、Yoganonymous、OMtimes 等杂志上。 她还是位于新加坡的瑜伽教师培训学校 Siddhi Yoga International 的创始人和所有者。 Siddhi Yoga 在印度(瑞诗凯诗、果阿和达兰萨拉)、印度尼西亚(巴厘岛)和马来西亚(吉隆坡)开展密集的住宿培训。

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