瑜伽睡前伸展运动
睡眠对我们的整体健康至关重要。 这非常重要，因为它支持身体正常运行。 充足的睡眠在我们日常工作中起着重要作用。 不幸的是，在当今时代，大多数人睡眠不足，这影响了我们生活的方方面面。 有很多方法可以帮助 睡个好觉，比如冥想和瑜伽。 查看在线瑜伽证书课程。
瑜伽如何帮助？
瑜伽可以放松身心。 它也是 改善呼吸并减轻压力。 这就是为什么瑜伽可以促进睡眠的原因。 更好的睡眠有助于改善生活质量。 您休息良好，可以使头脑更充分地发挥作用。 对于许多人来说，如果没有处方药的帮助，自然很难做到这一点。 许多有助于您入睡的药物都会使您有上瘾的危险。 瑜伽是更好的选择。 这种整体方法已被证明是解决失眠和异常睡眠模式的方法。 有研究证明这一点。
专家说什么
根据一个 今日心理学文章，已经进行了许多研究来证明 瑜伽对改善睡眠很有帮助，尤其是失眠的人。 文章指出，哈佛医学院对 20 人进行了一项研究。 他们都有不同类型的失眠症，并以瑜伽为工具来帮助他们改善睡眠质量。 参与者每天练习瑜伽八周，记录他们睡了多少和整晚醒来的次数。 他们还记下了他们可以提供的有关夜间睡眠的任何其他细节。 这是在瑜伽训练开始前两周以及整个八周研究期间记录的。 在研究结束时，他们的整体睡眠状况有明显改善。
华盛顿大学生物行为护理与卫生系统与精神病学与行为科学系对13名患有骨关节炎的妇女进行了一项研究。 这种情况引起睡眠障碍。 所有13位女性均完成了为期八周的瑜伽课程，包括每周75分钟的上课和每晚20分钟的家庭练习。 研究表明，标准化的夜间瑜伽练习是骨关节炎女性的绝佳治疗选择。
瑜伽还可以减少绝经后女性的失眠巴西圣保罗联邦大学药理学系的研究人员证明了这一点。 他们做了一个 根据一项研究， 在44位年龄在50至65岁之间的女性中。一半的女性参加了瑜伽，另一半的女性进行了被动伸展运动。 参加瑜伽运动的参与者在减少失眠以及改善整体生活质量方面得分更高。
练习瑜伽也将大大改善老年人的睡眠质量和生活质量。 一种 根据一项研究， 印度那格浦尔市政府医学院药理学系和得克萨斯州沃思堡北德克萨斯大学健康科学中心的综合生理学系以及药理学和神经科学系进行的这项研究证明了这一点。 有65名志愿者参加了研究，所有这些人都在60岁以上。有35人练习柔和的瑜伽，有30人没有练习。 瑜伽组的整体睡眠质量更好，包括更少的睡眠紊乱事件，更快入睡，使用更少的睡眠药物以及早晨感觉更多的休息和精力充沛。
睡前瑜伽的好处
全世界都有大量的睡眠不足者。 实际上，根据 国家睡眠基金会, 45％的美国人说缺乏睡眠 影响了他们的日常生活。 在英国，有37％的人口表示他们睡眠不足。 另外24％的人患有某种睡眠障碍。 这包括睡眠呼吸暂停，睡过头或在睡觉时磨牙。 这就是瑜伽的来历，因为睡前瑜伽有很多好处。
瑜伽有助于减轻压力，抑郁和焦虑
压力和焦虑是影响睡眠的重要因素，无论您是否得到足够的睡眠。 抑郁症也是如此，这就是为什么瑜伽对抑郁症很有帮助的原因。 定期的瑜伽练习将有助于减轻压力和焦虑。 它具有降低皮质醇水平和释放张力的能力，这在患有焦虑症或抑郁症的人中都升高。 瑜伽会刺激副交感神经系统。 这可以帮助您使身心放松，从而改善睡眠。
A 根据一项研究， 马萨诸塞州总医院（MGH）和贝丝以色列女执事医疗中心（BIDMC）的研究发现，人们通过瑜伽可以达到的深层生理状态在几个方面产生了积极的变化。 这包括; 能量代谢，免疫功能和产生XNUMX-羟色胺的胰岛素分泌。
瑜伽让身体焕然一新
瑜伽有两种方法可以做到这一点。 通过帮助释放毒素和增加氧气循环。 毒素通常会储存在器官和组织中，瑜伽可以帮助释放毒素。 也， 调息 （呼吸练习）补充身体和 增加氧气的循环。 睡前做瑜伽会 允许毒素被释放，可以帮助您平静心灵，减轻日常压力。 这是一种更新身体及其所有压力的方法，可以帮助您睡个好觉。
瑜伽让心灵平静
不可否认，瑜伽可以使人感到平静。 动作，姿势和呼吸的结合是使头脑平静的好方法。 如果在睡前做瑜伽，瑜伽不仅可以使我们在身体上而且在精神上为某些闭眼做好准备。 瑜伽也可以清空心灵，或者至少解决它。
人们通常难以入睡，因为他们在想着让自己保持清醒的东西。 这可能与工作有关，财务，人际关系问题或第二天的计划。 睡前做瑜伽将有助于放松身体，阻止精神分裂。 为了使我们的身体放松到睡眠状态，我们需要将思想转变为平静的状态。
瑜伽可缓解肌肉和关节痛
睡前伸展是缓解肌肉和关节疼痛的绝妙方法。 许多人在一天的忙碌后会经历夜间疼痛，尤其是那些脚走路或整天坐在办公桌前的疼痛。 如果不能缓解肌肉和关节疼痛，将很难获得良好的睡眠。 睡前做瑜伽的主要好处是，您可以在头部撞到枕头前释放肌肉紧张。
瑜伽改善呼吸
打incorrect和睡眠呼吸暂停是由于呼吸不正确造成的。 更具体地说，过度呼吸或快速呼吸。 打stress通常是由压力，鼻窦问题，肥胖或血液循环问题引起的，而睡眠呼吸暂停是紧张，紧张或患有肺部疾病的人的常见症状。 瑜伽呼吸技巧可以帮助您 这两个问题都会导致更好的一夜睡眠。
睡前瑜伽，10 分钟内获得更好的睡眠。
5种瑜伽姿势睡觉
睡前做这5个瑜伽姿势，可以帮助您获得充足的睡眠，并且早晨起床时会感到精神焕发。 关于的伟大的事情 这些 体式 （姿势）是他们可以在床上做。
Supta Jaṭhara Parivartānāsana – 仰卧脊椎扭转
这个姿势伸展了背部和脊椎，释放了压力，这在就寝之前非常好。 它还可以使心灵平静，并刺激肾脏，肠子和腹部器官。 您可能想要在弯曲的膝盖下放置折叠的毯子或枕头。 患有慢性膝盖受伤的人应避免这样做。
Balasana - 儿童姿势
这种安静的姿势可以使大脑平静下来，并有助于缓解压力和疲劳。 它还可以伸展臀部，大腿和脚踝。 在头下放一个枕头，以减轻颈部疼痛。 背痛的人可以在他们的躯干下面放一个枕头。 那些患有高血压的人应该避免 巴拉萨纳以及膝盖受伤的人。
Supta Baddha Konasana – 斜倚女神姿势
经典的恢复姿势， 仰卧起坐 镇定神经系统，改善血液循环，刺激心脏。 还已知缓解压力和轻度抑郁的症状，这两者均导致睡眠不足。 可以在头部下方，膝盖下方或脊柱下方的枕头上完成此姿势。 甚至全部三个！ 那些膝盖或腹股沟受伤的人应该在膝盖下方提供某种支撑。 可以使用枕垫或卷起的毛巾。
Viparita Karani – 双腿上墙式
这种强大的姿势是许多疾病的病征，包括失眠，焦虑，压力，头痛，月经来潮和更年期，所有这些都会影响睡眠。 它还可以缓解腿部疲劳或狭窄，改善血液循环，并伸展腿部和躯干的背部。 可以通过将折叠的毯子或枕头放在脖子下方或沿着脊椎来完成此姿势。 如果您患有青光眼或严重的颈部受伤，则应避免这种体式检查。
Savasana - 尸体姿势
萨瓦萨纳 通过释放身体和思想所保持的张力，使身体，思想和精神焕发青春。 它摆脱了一天的压力，提高了内在意识，使整个身体从头到脚都放松了。 这样做会降低血压，代谢率和氧气消耗，同时还会增加注意力，注意力和能量水平。 那些背部受伤的人可以通过弯曲膝盖和将脚放在地板上来做这种姿势。 怀孕的妇女应用枕垫或枕头支撑胸部和头部。
总结
瑜伽是帮助您每天晚上睡个好觉的好方法。 任何患有失眠症的人都可以通过定期的瑜伽练习迅速找到所需的缓解方法。 您的失眠可能是由于压力，焦虑，沮丧或精神活跃引起的。 瑜伽可以解决所有这些问题。 无论一天中的什么时间实行，改进都会在几周内显现出来。 话虽如此，睡前做一些简单的瑜伽姿势很可能会立即产生效果。 这个简单 瑜伽顺序 也是一个不错的起点。
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