呼吸是瑜伽的一个重要方面。 但为什么？ 学习更多关于 呼吸瑜伽冥想 及其技术在这里。
介绍
回想一下您最近参加的十个冥想指导课程，您还记得冥想老师在冥想开始前说的第一句话吗？ 最有可能的是“专注于你的呼吸！” 我去过这样的 许多冥想课程，而且一直都是一样的：注意你的呼吸。 但为什么呼吸如此重要呢？ 这篇文章将解释的重要性 呼吸作为瑜伽冥想入门。
呼吸瑜伽冥想
保持意识和控制呼吸是一项基本但强大的技能，尤其是在冥想中。 在大多数冥想课程开始时，老师可能会告诉你“深吸一口气“或”专注于呼吸的自然节奏”。 那是因为呼吸控制并影响你的神经系统。
自主神经系统 是你神经系统的一部分，控制非自愿的生理过程，例如你的消化、心率、血率、性唤起，你猜对了——你的呼吸。
该系统分为交感神经系统和副交感神经系统。 交感神经系统是发生战斗逃跑和冻结反应的地方。 就像消化反应一样，其余的事情发生在你的副交感神经系统中。
这两个部分在体内都很活跃并且是必需的。 交感神经系统对于保护我们免受真正的危险至关重要。 例如，当发生火灾时，您的身体会产生肾上腺素激增，使您尽快逃离火场。 副交感神经系统帮助身体放松和充电。 它可以调节您的能量，而无需您主动进行。 你只需要坐下或睡觉，这会自动治愈你的身体。
虽然这两部分都是必要的， 我们中的许多人都有过度活跃的交感神经系统 因为我们现代的压力源。 但好消息是—— 你可以通过呼吸来管理你的交感神经和副交感神经系统.
呼吸是不自觉的，但你也可以控制它。 这就是为什么呼吸是冥想的绝佳入门。 但有意识或 正念呼吸是一种冥想 在其自己的。
您可以用它来帮助您集中注意力并实现您的目标。 例如，假设您的目标是平静心情，因为您需要休息。 您可以通过深而缓慢的呼吸练习来实现这一目标。 另一方面，如果您的目标是为一天补充能量，请进行快节奏且浅层的呼吸练习，例如 卡帕拉巴蒂 呼吸.
呼吸练习和技巧
这是顶部 五次呼吸练习，或 呼吸法 正如他们在瑜伽术语中所说的那样，您可以为任何目标进行练习。
纳迪·索达纳（Nadi Shodhana） （鼻孔交替呼吸）
用英语， 纳迪·索达纳（Nadi Shodhana） 表示“交替鼻孔呼吸.' 它是一个 呼吸法，意思是瑜伽中练习的呼吸练习。 这种呼吸可以净化您的左右经络（大脑的左右半球）以实现平衡。 如果当你只专注于呼吸时，你容易坐立不安并且走神，这 呼吸法 可能对你有好处
In 纳迪·索达纳（Nadi Shodhana），您用手指打开和关闭鼻孔。 这样做可以让大多数人更容易专注于呼吸。
步骤如下：
- 舒适地坐着，双手放在膝盖上。 闭上你的眼睛。
- 现在用右手拇指关闭右鼻孔，并通过左鼻孔吸气。 然后屏住呼吸，用左手无名指闭合左鼻孔，松开右鼻孔，呼气。 通过右鼻孔吸气，屏住呼吸，松开左鼻孔，用拇指盖住右鼻孔，然后通过左鼻孔呼气。
- 这是第一轮。 重复此过程至少五轮。
调息法 （呼吸三部曲）
调息法 或者 '三段式呼吸，”对于初学者来说是一个完美的呼吸练习。 如果您有不规则的呼吸模式，这将帮助您纠正该问题。 这种呼吸练习可以放松身心。 它非常适合一天中的任何时间、目标或作为任何冥想的入门。
步骤如下：
- 以舒适的姿势躺下或坐下。 如果躺着，请将双手放在身体两侧。 如果坐下，请将双手放松地放在腿上。
- 通过鼻子吸气，让胃里充满尽可能多的空气。 然后将空气引向胸部，最后引向颈部。
- 通过鼻子呼气，放松颈部，然后是胸部，最后是腹部。
- 重复此呼吸练习 10 次或更多次。
谢特卡里 呼吸法 （清凉呼吸）
您想练习瑜伽休息冥想还是想在炎热的一天后感到精神焕发？ 如果是这样，请通过练习来准备好你的思想和身体 谢特卡里 呼吸法.
谢特卡里 呼吸法 被称为“清凉呼吸”’因为它可以使身体降温。 如果您想放松一下，就像在 萨瓦萨纳。 或者当您计划休息时，例如瑜伽休息术。 当夏天感觉热的时候，你也可以使用这种呼吸法。
步骤如下：
- 坐在你喜欢的任何位置。 您可以舒适地盘腿坐在椅子、垫子或地面上。 闭上眼睛，将双手放松放在腿上。
- 撅起嘴唇，就像用嘴唇夹住一根吸管一样。 通过嘴深吸气。 通过嘴唇慢慢呼气。
- 只要你愿意，就可以做这个呼吸练习。
卡帕拉巴蒂 Pranayama（额头闪亮/头骨闪亮呼吸）
卡帕拉巴蒂 呼吸法 叫做‘额头闪亮呼吸’’因为如果你是新手，它会让你感到头晕。 这是一种高级呼吸练习，可以帮助您保持头脑清醒。 它由被动吸气和缓慢或快速呼气组成。 因此，如果您要开会并希望保持头脑清醒或需要精力，请花几分钟时间做以下事情： 卡帕拉巴蒂 呼吸法 在会议开始之前。
步骤:
- 以舒适的姿势坐下，闭上眼睛，双手放在膝盖上。
- 通过鼻子吸气，将意识转移到腹部。
- 然后通过鼻子浅而有力地呼气，同时将肚脐推向脊柱来收缩腹部。 目标是一次吸气时进行 20 次浅呼气。 最后一次呼气时呼气时间更长。
- 进行至少2次横膈膜呼吸，以放松身体。 然后再次执行步骤 3 和 XNUMX。 这次，目标是使呼气次数加倍。 根据您的舒适程度，至少进行三轮 Kapalabhati Pranayama。
瑜伽Nidra 调息（海洋呼吸）
瑜伽Nidra 呼吸法或海洋呼吸，可能是瑜伽中最受欢迎的呼吸练习。 你通常练习在 阿斯汤加和流瑜伽。 它使用声门或喉咙后部进行呼吸，产生类似于海洋的声音。 瑜伽Nidra 呼吸法 让身体为其他呼吸练习、冥想或体式做好准备。 您可以随时随地练习。
步骤如下：
- 进入一个舒适的位置。 你可以做 瑜伽Nidra 呼吸法 坐着、躺着或站着时。 闭上眼睛，让手臂放松地放在膝盖或两侧。
- 将你的意识带到喉咙后面。
- 通过鼻子吸气，同时稍微收缩喉咙。 这样做会产生海洋的声音。
- 然后通过鼻子呼气，同时收缩喉咙后部。
- 重复此操作十次或更多次。
一些常见错误
当你做一些新的事情时，比如不熟悉的呼吸练习，你会犯错误。 但你可以通过向有练习经验的人学习来避免其中一些错误 呼吸法。 以下是需要避免的最常见错误：
遵循或不遵循老师的提示
在呼吸练习中，老师会给出提示来指导班级。 如果您是初学者，老师的提示有助于您记住更复杂的步骤。 但是，如果您对老师的节奏不满意，可以按照自己的节奏进行。
饱腹/空腹时进行呼吸练习
饱腹或空腹时练习瑜伽都不会舒服。 无论是冥想课、呼吸课还是呼吸课，这都适用。 完整的瑜伽课程 体式。 因此，一定要在练习前至少两个小时吃点东西。 如果您在上课前感到饥饿，请吃点小吃和一些水。
做得过火
避免“太努力”或“过度”，”特别是中级到高级练习，其中包括 闭气法 或屏气。 否则，您可能会受伤。 一般来说，在瑜伽练习中，包括呼吸练习， 斯提拉 （稳定性）和 苏卡 （舒适）。
底线
呼吸是一个强大的生命过程。 它可以控制你的思想和身体。 它还可以根据您的目标进行校准，为您提供更多或更少的能量。 因此，在冥想之前进行呼吸练习总是好的。
你想体验呼吸的力量吗？ 让我们免费指导您进行呼吸冥想练习。 参加我们为期 30 天的冥想挑战 接下来是我们的 200 小时在线 TTC 课程.
