瑜伽对糖尿病患者的好处
高血压, 应力及 肥胖 是糖尿病患者的常见因素。 事实上， 50％的糖尿病患者患有高血压，这会导致更大的糖尿病并发症。 对于糖尿病患者来说，重要的是 一种健康的生活方式 为了 保持血压下降 和他们的 减肥，并尝试 减轻压力 越多越好。 锻炼是最好的方法，尤其是像瑜伽这样的低冲击运动。 因此， 许多医生和 糖尿病 中心 推荐瑜伽来治疗糖尿病.
定期做瑜伽不仅可以帮助降低血压，还可以改善血糖水平，增加胰岛素敏感性和降低血糖。 此外， 胰岛素会导致体重增加，这对糖尿病患者（尤其是2型糖尿病）来说是个问题。 尽管这表明胰岛素起作用并且糖尿病得到控制，但这也是一个问题，因此必须保持体重增加。 定期运动和 健康饮食 是执行此操作的关键方法。 瑜伽有助于这两个方面，因为它可以促进减肥和 留意饮食，因此， 瑜伽对糖尿病也很有帮助.
什么是瑜伽？
瑜伽的梵语翻译意味着团结，加入或依附。 它也可以表示接触，连接，方法和性能。 根据6th 世纪古哲学家和梵文翻译者帕尼尼（Panini），瑜伽来自两个词之一； 瑜珈瑜伽 （绑定）或 yujsamādhau （专心）。 在练习瑜伽的背景下，许多人认为yujsamādhau的观点普遍存在，而不是 体式 （瑜伽姿势）；因为专注和正念是其关键要素。事实上，帕坦伽利（Patañjali）的古代瑜伽经（1.2）指出“瑜伽是对心灵活动的抑制”。简而言之，没有简单或确定的 瑜伽的意义，但了解自己和周围环境是一个很好的起点（即正念）。
在西方，瑜伽主要用作一种运动形式，着重于将您的身体摆成几种姿势，并结合呼吸将一种姿势转换为另一种姿势。 目的是增强强度，灵活性和平衡性，以及 增强人的幸福感。 它还可以包括冥想。 冥想对糖尿病极好，因为它可以显着降低血压和心率。 事实上， 研究 在佐治亚医学院进行的一项研究发现，参加三个月冥想课程的学生的血压明显低于未参加培训的学生。 另一个 根据一项研究， 肯塔基大学内科完成的结论是 正念冥想 有助于减轻压力以及心脏病、中风和高血压的风险。 这进而降低了血压。
糖尿病和正念
正念是瑜伽的本质，从根本上讲，这意味着要教自己立即意识到这一点。 思想，动作和情感都从头到脚都在观察，没有判断力或计划。 它也是一种应对机制，对糖尿病的治疗非常有效，因为它 帮助糖尿病患者适应疾病并以更轻松的方式应对。 正念还可以帮助糖尿病患者更好地适应压力，抑郁和焦虑，并且在某些情况下可以帮助消除这些症状。
通过避免消极的思想和情绪，并用满足感甚至幸福感代替它们，诸如压力，焦虑和沮丧之类的事情就更容易处理。 在糖尿病方面，它可以帮助人们专注于当下，并让他们接受自己的感受，而不是试图改变它。 正念有效地支持糖尿病管理 以及糖尿病患者经常面临的精神动荡。 也有 临床证明 改善2型糖尿病患者的血糖控制，体重和血压。
瑜伽如何帮助抗击糖尿病？
现在许多研究表明，瑜伽（两者 体式 和 冥想）是帮助抵抗糖尿病的绝佳选择。 它可以降低高血糖水平并帮助控制血糖。 此外，瑜伽有助于控制压力，也有助于降低血糖水平。 体位法, 调息 (呼吸练习）和冥想是一种抗击糖尿病的简便且经济的方法。 不仅 协助控制血糖，但也可以改善整体生活质量。 此外， 瑜伽有助于降低 心血管疾病，然后可以减少胰岛素抵抗综合症。 胰岛素抵抗综合症意味着您的身体对天然产生的胰岛素没有反应，从而导致血糖水平升高。 然后可能导致2型糖尿病。 这个想法是为了帮助调节压力荷尔蒙，因为这将有助于血压和血糖水平的升高。
即使只做一次瑜伽练习，血糖水平也会降低。 实际上， 根据一项研究， Venugopal Vijayakumar博士在印度进行的一项研究表明，仅瑜伽练习10天后，糖尿病患者就出现了明显的变化。 他的研究还表明，瑜伽有助于减少压力荷尔蒙和炎症，从而降低胰岛素抵抗。 他发现 将瑜伽带入日常生活的糖尿病患者会发现它非常有益.
呼吸法
调息法是控制呼吸的练习，这是我们普拉纳（生命力）的供应。在梵语中，它翻译为延伸 普拉纳 （生命力量）或呼吸控制。 呼吸法 起源于印度，是一门专注于瑜伽的瑜伽学科。 有各种各样的形式 调息，每种都以不同的方式清洁，镇定或放松身心。
呼吸法 在治疗与压力有关的疾病以及控制血糖水平和整体生活质量方面非常有益。 这已经在 根据一项研究， 由印度新德里全印度医学科学研究所内分泌和代谢系进行。 除典型治疗外，研究中的一半人接受了标准的糖尿病治疗，另一半则定期进行了瑜伽呼吸。 六个月后，定期练习的小组 调息 改善了他们的生活质量。
瑜伽Nidra
这是一种意识状态，介于清醒和睡眠之间。 您的身体完全放松，您越来越意识到自己的内在自我。 它与冥想不同，因为需要重点，但只有一个重点。 您处于四种感觉的轻度分离状态，仅一个（听力）仍在连接以收听指令。 的目标 瑜伽尼德拉 (瑜伽的 睡眠）是一种深度放松和一种沉思意识的状态。 它是最深层的放松方式之一，同时仍保持完整的意识，是帮助您抗击糖尿病的好方法。
印度中央邦雷瓦的SS医学院生理系进行了一次 根据一项研究， 是评估效果 瑜伽尼德拉 对41位糖尿病患者的血糖水平的影响 所有参与者均为口服降血糖药，其中20人每天还练习瑜伽nidra 30分钟。 90天后，练习过的患者的平均血糖水平发生了显着变化 瑜伽尼德拉.
瑜伽体式
瑜伽的身体方面也将改善糖尿病患者的生活，并帮助其抗击糖尿病。 运动（以及饮食和药物治疗）已成为糖尿病治疗的基础. 瑜伽 体式 通常被认为是糖尿病患者的一种重要运动形式，因为它可以使胰腺细胞恢复活力，促进体重减轻，锻炼肌肉并改善心理态度。 基本上， 某些瑜伽姿势可以促进产生胰岛素的β细胞的产生，增加肌肉细胞对葡萄糖的摄取，改善体重控制，并有助于在应对糖尿病时建立正确的心理方法.
瑜伽 体式 可以帮助您在生活的各个方面带来平衡和健康； 在身体，情感，精神和精神上。 因此，它是传统力量训练方法和有氧运动的诱人替代品。 此外，只需很少的设备就可以在您家中完成它。 它不像其他许多形式的运动那么费劲，但是可以燃烧掉同样多的卡路里，使您的内在和外在都感觉良好。
在练习方面 糖尿病瑜伽，已有大量研究证明 瑜伽对血糖控制有巨大影响，因此对糖尿病的治疗有益。 其中之一 研究 （在大学医学院的生理学系和德里的Guru Tegh Bahadur医院进行）证明了 空腹血糖水平明显降低 经过13次特定的瑜伽体式训练。
瑜伽可以治愈糖尿病吗？
瑜伽通过使与糖尿病有关的主要腺体（例如压力腺体和胰腺）恢复活力来工作。 正如刚才提到的， 某些瑜伽姿势可以使胰腺细胞恢复活力，以及减轻压力。 它还可以帮助糖尿病患者通过识别压力、不良饮食和情绪失衡等因素对他们的健康和糖尿病的影响来控制他们的整体方式。 也就是说，瑜伽可以治愈糖尿病吗？
印度巴特那和华盛顿特区瑜伽研究所所长 Phulgenda Sinha 博士表示：“瑜伽治疗可以恢复胰腺和内分泌系统其他腺体的正常功能。当这些腺体开始正常运作时，个体的糖尿病疾病就会完全治愈，他的健康也会恢复到正常水平。”他还补充说，最初患者应该继续服用糖尿病药物，但经过三周的规律练习后可以逐渐减少，最终的结果是完全停止服用。
他在印度瑜伽学院治疗了糖尿病患者，发现大约三个月后，他们已完全治愈。 糖尿病的药物治疗使糖尿病患者的胰腺不再产生胰岛素，但从未真正治愈他们的疾病。
胰腺如何运作
胰腺是位于腹部附近小肠的腺体。 它产生胰岛素并将其释放到血流中，帮助身体控制其如何利用食物获取能量。 它还可以调节人体的葡萄糖水平。 胰岛素将葡萄糖从血液中转移到肌肉中，以获取能量。 它还可以帮助肝脏吸收葡萄糖并将其存储在需要的时候。
当免疫系统攻击胰腺中的β细胞，导致它们不再产生胰岛素时，就会发生1型糖尿病。 当人体的脂肪，肌肉和肝细胞无法处理葡萄糖时，就会开始2型糖尿病。 胰腺通过产生额外的胰岛素而发生反应，但最终不能再产生足够的胰岛素。 结果，身体不再能够自然地控制血糖水平。
瑜伽与胰腺
几乎每一个 瑜伽姿势 对各种器官和腺体有某种治疗作用，包括胰腺。 通过选择做有助于恢复内分泌系统正常功能的体位检查，可以帮助恢复胰腺的正常功能。 刚开始时，最好坚持轻松执行的体式，并随着能量水平，灵活性和强度的提高而进步。 稍后我们将详细介绍瑜伽对糖尿病最有利的姿势。
哪种瑜伽最适合糖尿病？
现在我们知道，定期进行瑜伽练习将有助于降低血糖水平，刺激胰腺并降低血压。 瑜伽也被证明对减肥非常有效。 用 肥胖是糖尿病的主要病因瑜伽对于减肥绝对有帮助 糖尿病管理。但有了这样的 瑜伽的多种风格 如今，很难知道哪种瑜伽风格最适合糖尿病。
哈达瑜伽
这是一种节奏缓慢的瑜伽，可以说是最基本的。 实际上，西方大多数的体育瑜伽都是基于 哈达瑜伽，但进行了一些调整，使其具有自己的风格。 哈达通过进入瑜伽姿势来完成，同时还控制呼吸。 每个动作都伴随着吸气或呼气，并且在保持每个动作的同时进行呼吸 体式 （通常呼吸五次）。 哈达 对于初学者和糖尿病患者来说，这是一种很棒的做法，因为它是一种温和的做法。 另外，有数百种不同的姿势 哈达，这样您就可以进一步进步，并随着自己变得更加灵活和强壮而添加新的难度更大的姿势。
艾扬格瑜伽
艾扬格瑜伽 是精确的做法，对齐和解剖细节非常重要。 瑜伽姿势在很长一段时间内都是有帮助的，因此与许多其他风格的瑜伽相比，一次瑜伽课中的姿势练习少。 艾扬格 对受伤的人来说非常有用，因为道具的使用更多。 这是一种瑜伽，可以增强力量，稳定，弹性和意识。 这是哈达瑜伽的一种形式 体式 和 调息 通过 200 多个姿势和 14 呼吸技巧。这些范围从完全的初学者到高级瑜伽士，使您可以轻松地通过这种温和的练习取得进展。做瑜伽治疗糖尿病非常有用。
恢复性瑜伽
恢复性瑜伽是基于 艾扬格瑜伽，但节奏较慢。 实际上，这一切都是为了放慢脚步。 你只会做五六个 体式 在进行恢复性练习时，但每个姿势都保持约10分钟。 这使您可以完全放松并陷入姿势。 它包括向前弯曲，轻微弯曲和向后平缓弯曲，所有这些操作都需要使用许多道具。 实际上，无论您有多灵活，都无需使用道具就无法进行恢复性瑜伽姿势。 重点是要完全放松并自然地融入每个姿势。 这是一门柔和的课程，非常适合减轻压力，也是初学者的一个很好的起点。
维尼瑜伽
这是一种基于科学和正常运动的瑜伽疗法。 姿势可保持较长时间，并进行修改以允许每个姿势的进出重复 体式。 每个动作都与呼吸相关，从而产生内在意识。 维尼瑜伽 让您了解身体的运动和功能方式，并将重点放在核心稳定性上。 这是一种缓慢的冥想练习，最适合步伐较慢的人。
瑜伽如何帮助管理2型糖尿病
这不是什么秘密， 适度运动对糖尿病患者非常有用，但控制压力也是如此。 瑜伽既是身心的练习。 它可以帮助我们保持居中，注意和平静，然后帮助保持血糖水平平衡。 我们也知道 瑜伽 体式 可以帮助胰腺恢复正常运作。 因此，通常建议帮助控制2型糖尿病。
2型糖尿病
全球有超过 371 亿人患有糖尿病，其中 90% 患有 2 型糖尿病。当身体不再能够代谢葡萄糖时，就会发生这种形式的糖尿病。这会导致高血糖，对身体器官造成很大损害。患有 2 型糖尿病的人无法有效利用身体产生的胰岛素。这会导致血糖水平升高，并可能对胰腺中产生胰岛素的细胞造成损害。 2 型糖尿病可通过饮食改变、药物治疗和 像瑜伽一样锻炼.
2型糖尿病的瑜伽
瑜伽可以创造正念，促进健康的生活和当下的生活。 这有助于改变终身健康的行为，例如正确饮食和保持活跃。 研究 发现健康的生活方式会对血糖水平产生积极影响。 另外，它还可以防止肥胖，这是2型糖尿病患者的主要因素。
西弗吉尼亚州摩根敦西弗吉尼亚大学公共卫生学院的流行病学系与弗吉尼亚夏洛茨维尔弗吉尼亚大学卫生系统补充和替代疗法研究中心共同完成了一项 检讨 33项旨在证明瑜伽可以帮助控制2型糖尿病的研究。 简而言之，发现 瑜伽可以改善血糖水平，降低胆固醇并有助于减肥。 此外，还表明瑜伽可以降低血压，促进健康的肺功能，增强情绪并改善整体生活质量。
2型糖尿病和压力
2016年，美国心理学会报道说，有80％的美国人由于压力而经历了至少一个健康问题。 我们现在知道，压力对2型糖尿病具有特别不利的影响，因为当我们遇到压力（皮质醇）时释放的激素会升高血糖水平。 压力也与胰岛素抵抗有关，这是2型糖尿病的特征。
格雷戈里·多德尔博士，一位合格的内分泌学家说，他有办法帮助他的2型糖尿病患者缓解压力； 瑜伽。 经过大量研究，他得出了这个结论，并找到研究证明这一点。 Satish等人在2016年进行了一项此类研究，并发表在了 国际瑜伽杂志。 该研究发现，参加90天研究的90个人中，有70％的人压力减轻了，并且在定期做瑜伽后担心患有糖尿病。 他们也对自己的身体能力更有信心。
越来越多的医生向患者开瑜伽，以控制压力。 无论他们是否患有2型糖尿病，这都是事实。 但是，一次又一次地证明瑜伽绝对可以帮助控制2型糖尿病。
瑜伽如何帮助管理1型糖尿病
运动对患有1型糖尿病的人来说非常棒。 特别是瑜伽。 瑜伽可增加全身的血液供应，从而改善胰岛素的管理。 另外，除了让您的血液流动和使您的心脏运转， 瑜伽还可以锻炼肌肉，减轻压力; 如果您患有1型糖尿病，有两点非常重要。
1型糖尿病
1型糖尿病是一种自身免疫性疾病，会导致胰岛素产生减少。 胰腺中产生胰岛素的β细胞被破坏，这阻止了人体自身有机产生足够的胰岛素。 患有1型糖尿病的人需要定期服用胰岛素，以补偿自然产生的胰岛素损失。 1型糖尿病是对免疫系统的一种攻击，可能是 由多种触发因素引起. 在保持良好的血糖控制方面，饮食健康和体育锻炼非常重要。 此外，这些类型的做法可以帮助降低进一步出现健康并发症的风险。
1型糖尿病的瑜伽
瑜伽对身体和心灵都有好处，并且还可以改善内分泌腺的工作和血液循环-我们也知道，瑜伽有助于缓解压力。 由于患有1型糖尿病的人在承受压力时无法自然产生所需的胰岛素，因此血糖读数会升高，这很危险。 瑜伽有助于放松交感神经系统，这有助于内分泌腺体。 它还教您拥抱自己拥有的东西，放开无法控制的事物。
患有1型糖尿病本身就足以承受压力，而无需增加其他日常压力因素。 因此，学会接受该疾病而不是让其占据您的生活（即抑郁，焦虑和压力）非常重要。 瑜伽还可以促进正念，让您更加了解自己的内外，以及周围的环境。 另外，它 促进健康饮食和正念饮食; 控制暴饮暴食和/或情绪化进食的意思。
1型糖尿病比2型糖尿病更难控制，但定期运动（如瑜伽）可改善血糖调节。 这可能意味着可以减少每日胰岛素剂量。 与1型糖尿病患者相比，它还降低了发生其他并发症的风险。 瑜伽也会改善血管并发症，因为它可以减少血脂异常，并有助于控制 氧化应激.
1 型糖尿病患者需要非常小心，不要进行任何剧烈运动或强度更大的瑜伽形式。 慢节奏瑜伽 对于 1 型糖尿病患者来说，这是最好的瑜伽形式。
糖尿病的最佳瑜伽姿势
瑜伽有很多风格，数千种不同的瑜伽姿势。 做的时候 糖尿病瑜伽，重要的是要尽可能多地进行体式刺激以刺激胰腺，以及其他有助于您减肥，保持健康体重和锻炼肌肉的动作。 气息山是 糖尿病瑜伽 并且可以单独完成，也可以在瑜伽练习结束时完成。 这些是 糖尿病的六个最佳瑜伽姿势.
阿达（Ardha Vakrasana）
被称为 半脊椎扭曲姿势, 阿达（Ardha Vakrasana） 是一种柔和的扭曲姿势，上半身在被拉伸的同时上半身在被拉伸。 这种体式的主要好处之一是在腰部和腹部，因为它 刺激所有器官和腺体 在身体的这一部分，包括胰腺，肾上腺和性器官。 它对于缓解便秘，腰酸和脊柱疾病也非常有用。
达纳罗萨那
达纳罗萨那 （鞠躬姿势） 执行起来有点困难，但是 非常适合激活内分泌系统的腺体。 进行此姿势时，胰腺会充满能量，因此是自然的调理剂。 在做 杜纳罗萨纳 可以使胰腺恢复健康。 这对于2型糖尿病患者尤其重要。 同样，它对甲状腺，胃病和体重减轻也有好处。
乌坦帕萨那
将英语翻译成抬高腿的姿势， 乌坦帕萨那 是一种仰卧姿势，可以一次做一只腿或同时抬高两个姿势。 这个体式 纠正胰腺疾病例如糖尿病，以及与腹部的所有内部和外部肌肉配合。 它还对便秘，消化不良和肠道疾病也有很大的作用。 乌坦帕萨那 激活整个神经系统 并激励内部细胞。
van属
肩膀站立是一个很好的姿势 控制和治疗糖尿病，它按摩内部器官，然后激活腺体系统。 Sarvangasana也 增加血液循环 这样您的腺体便开始发挥最大作用。 它对新陈代谢，增加能量和调节甲状腺有好处。 对于糖尿病患者，这种姿势会 帮助控制血糖，代谢糖分并改善胰腺功能.
卡帕尔巴蒂
卡帕尔巴蒂 （火焰呼吸） 是一种调息练习，有助于 治愈和控制糖尿病 定期练习时。 它 改善胰腺的力量和功能 并再生其β细胞。 Kapalbhati的另一个好处是它有助于 几乎立即降低糖水平.
Bhujangasana
被许多人称为眼镜蛇式 Bhujangasana 对糖尿病患者极为有益。 它可以调教生殖系统，刺激内部器官并伸展脊柱。 改善血液循环，缓解便秘和增强心脏能量也是众所周知的。
糖尿病前期的最佳瑜伽姿势
瑜伽是减少2型糖尿病危险因素的行之有效的方法 通过促进体重减轻，降低血压和改善血糖水平。 实际上，费城匹兹堡大学护理学院进行了一次 试验研究 23名成年人，其中一些人在三个月的时间内每周练习两次瑜伽，其他人则接受了一般健康教育资料。 在研究开始时，所有参与者都进行了血液测试，在研究结束时再次进行了。 做瑜伽的人通常会更快乐，他们的血压，甘油三酸酯，胰岛素水平和体重也会有所改善。 证明了 瑜伽是一种降低风险的方法，可用于2型糖尿病高危成年人。 这是5种最佳瑜伽姿势 糖尿病前期.
Paschimottanasana
又称为 坐着向前弯曲, Paschimottanasana 完全伸展，甚至拉扯并刺激脊髓和脊髓神经。 它非常有助于缓解胃痛，头痛，堆积，背部疼痛和髋部疼痛等疾病，也被称为 积极的体式可以预防糖尿病.
乌蒂塔·帕斯瓦科纳萨纳（Utthita Parsvakonasana）
乌蒂塔·帕斯瓦科纳萨纳（Utthita Parsvakonasana） （扩展侧角姿势） 是一个 充满活力的姿势 刺激腹部器官并增加耐力。 练习这个姿势将教您如何使用双腿来稳定身体，同时扩大胸廓以支持良好的呼吸。 这也很棒 控制血压，这在 预防糖尿病.
Parivrtta parsvakonasana
这是对 乌蒂塔·帕斯瓦科纳萨纳（Utthita Parsvakonasana），方法是将上身扭转到相反的一侧。 Parivrtta parsvakonasana （旋转侧角姿势） 是一种深度扭转，可以刺激腹部器官（如胰腺）、改善消化并增加体内能量。它还可以改善平衡和血液循环。
Trikonasana
也称为三角姿势 Trikonasana 刺激您所有的腹部器官，对肾脏特别有益。 它有助于消化，并燃烧腰部和胃部周围的脂肪，使其成为一种 超重者的好姿势 并有患2型糖尿病的风险。
Adho Mukha Svanasana
这是那里最著名的瑜伽姿势之一，大多数瑜伽序列中都包含这种姿势。 Adho Mukha Svanasana (朝下的狗）可以使人镇定，改善消化并帮助降低血压，这是2型糖尿病的主要因素。 它还可以使身体恢复活力，创造能量，并为身体的所有肌肉增添肤色。 这种体式的结果包括减肥，更好的呼吸，改善的消化和缓解疲劳。
患有糖尿病时应避免的姿势
尽管 糖尿病瑜伽 在医学界非常有效，建议在糖尿病患者中避免某些姿势。 重要的是不要升高血压或血糖，这意味着避免一切 瑜伽姿势 这可能会鼓励这一点。 最好也是 避免在暖气房间里做瑜伽，因为这会导致水平升高。 这是您在患有糖尿病时应避免的四种瑜伽姿势。
西萨萨纳
俗称倒立 西萨萨纳 应避免使用这种方法，因为血液会流到头部。 这对于糖尿病患者是不安全的，因为它 会引起血糖和血压上升.
Chakrasana
Chakrasana （滚轮姿势）是一种深背部弯曲运动，也可以打开肺部。 这是一个充满活力的姿势 会导致心率迅速升高，因此应避免将其作为糖尿病瑜伽的体式。 相反，尝试 收束式 (桥位).
Pincha Mayurasana
这是高级瑜伽姿势，需要力量，平衡和柔韧性。 Pincha Mayurasana 如果您患有糖尿病，则应避免使用（羽毛孔雀姿势），因为它会增加血压。 另外，血液急速流向头部对糖尿病患者没有积极作用。
Prasarita Padottanasana
与其他许多体位检查一样，如果您患有糖尿病，可以避免这种情况， Prasarita Padottanasana （阔腿前屈） 涉及倒挂，即 不建议患有糖尿病的人.
结论
如果您患有1型或2型糖尿病，则应认真考虑做瑜伽来控制它，甚至可能减轻所有症状。 糖尿病瑜伽 事实证明，它已成为糖尿病患者和改善罹患这种疾病的人们的生活的重要组成部分。 像其他任何东西一样，您应该始终 在开始常规瑜伽练习之前先咨询您的医生。 准备好后，请务必 找一位知识渊博的老师 关于糖尿病和 糖尿病瑜伽。 您还可以观看YouTube专门针对糖尿病瑜伽的视频。 要阅读更多有关瑜伽及其有益效果的文章， 去这里.
我们的全球洞察力 在线瑜伽老师培训课程 提供获得瑜伽艺术方面深厚知识和专业知识的独特机会。 立即加入我们，释放您练习的真正潜力，同时探索瑜伽古老智慧的深度。
查看我们的另一篇文章：
回复