Shavasana 或尸体姿势

介绍

萨瓦萨纳 （shah-VAH-suh-nuh）是一种姿势，可将我们带入实践的下一个阶段 调息. 这个姿势教会我们在倾斜和培养静止时保持脊柱伸长。 身体和精神体被训练在这个姿势中保持安静。 在良好的瑜伽练习中，整个身体都被拉伸、收缩、扭曲，甚至倒立。 剩下要做的就是彻底放松身体。

可能已经紧张的肌肉被允许放松，从而释放它们施加在骨骼、神经和关节等其他结构上的任何不必要的张力。 在这种放松状态下，心率和呼吸会减慢，这也有助于降低血压。

因此， 萨瓦萨纳 是所有人的好姿势，不应该被忽略。

根据一个 文章 古老的吠陀文本将冥想描述为一种意识的锻炼，它会导致一个人内在能力的扩展和效率的提高。 这个过程在你没有任何指导的情况下发生，这会让你比以往任何时候都更加平静！

肌肉聚焦

• 没有

健康状况的理想选择

• 彻底放松。
• 让你的头脑和身体平静下来。
• 感受接地气。
• 促进自愈。

Shavasana 或尸体姿势的好处

1. 释放不必要的紧张

在良好的瑜伽练习中，整个身体都被拉伸、收缩、扭曲，甚至倒立。 剩下要做的就是彻底放松身体。

可能已经紧张的肌肉被允许放松，从而释放它们施加在骨骼、神经和关节等其他结构上的任何不必要的张力。

2.有助于降低血压

心率和呼吸减慢，这也有助于降低血压。

3.促进愈合

在放松的状态下，身体能够自我修复和恢复活力。

4.减轻压力

当我们感到压力时，我们的交感神经系统会被激活，随着时间的推移会导致健康问题。 沙瓦萨娜 帮助我们关闭这个系统并诱导放松状态。

5.改善睡眠

沙瓦萨娜 可以通过释放紧张和促进放松来帮助改善睡眠质量。

6. 镇静大脑

的实践中 沙瓦萨娜 有助于使大脑平静并诱导平静状态。

7. 为冥想练习做好准备

沙瓦萨娜 是一种姿势，它教我们在倾斜时保持脊柱伸长并培养静止。 身体和精神的身体都被训练在这个姿势中保持安静，这可以让你为冥想练习做好准备。

8.有助于应对疲劳

如果你感到疲倦， 沙瓦萨娜 可以帮助恢复您的身体和刷新您的思想。

9. 这是迈向 Pratyahara 或退出感官的第一步

In 沙瓦萨那， 我们学会完全放手，放松身心。 这是迈出的第一步 Pratyahara 或退出感官。

10. 静心

萨瓦萨纳 教我们在斜倚时保持脊椎伸长并培养静止。 身体和精神体被训练在这个姿势中保持安静。

禁忌

那些背部有问题的人可以在膝盖下支撑。 脖子弯曲的人应该在脖子下面放一块小的滚毯。 身体应该温暖 萨瓦萨纳。 如果环境寒冷，用毯子盖住身体。 使房间保持黑暗或用眼袋或绷带遮住眼睛。

变化

• 真假式 （鳄鱼式）

准备姿势

• 没有

初学者提示

• 如果您发现难以将脊柱固定在地板上，请在下背部下方放一条折叠的毯子。
• 您也可以将手臂放在靠垫或枕头上，让它们更舒适。
• 练习前确保您感到温暖和舒适 沙瓦萨娜 如果需要，可以随意使用毯子。
• 如果您正在努力放松，请专注于呼吸并计算每次吸气和呼气。 这将有助于平静心灵。

如何做尸体姿势

• 首先，慢慢地躺在你的脊椎上，试着让你的整个脊椎都着地在地板上。
• 伸展双腿，双脚稍微分开，让它们张开。 让你的手臂向两侧张开，手掌朝上。
• 做几次深呼吸，让你的整个身体变得沉重并放松到这个姿势。
• 闭上眼睛，从头到脚扫描你的身体，寻找任何紧张的地方。 有意识地放松和放松任何紧绷的肌肉。
• 保持姿势几分钟到 20-30 分钟不等。
• 当您准备好从姿势中出来时，慢慢向一侧滚动，然后用手将自己推到坐姿。 站起来之前先休息片刻。

绑定角度姿势的心理益处

• 放松身心。
• Pratyahara 或退出感官。
• 我们能够培养宁静与和平。
• 让我们为冥想练习做好准备。

底线

萨瓦萨纳 是瑜伽练习中不可跳过的重要姿势。 它释放紧张，减轻压力，促进愈合。 它还有助于提高睡眠质量。 如果您感到压力或紧张，请尝试做一些 尸体姿势！ 之后你可能会发现自己感觉好多了。