차크라 는 가장 경험이 풍부한 요가 수행자 조차 여전히 다소 신비로운 존재 . 우리는 요가 공동체 안에서 차크라에 대해 많이 이야기하지만, 종종 다른 사람에게서 들은 내용을 되풀이하는 경우가 많습니다.
우리는 요가 수업 후 느끼는 '기분 좋은' 기분을 운동 후 분비되는 엔도르핀 덕분이라고 생각하는 경향이 있지만, 이러한 생각은 그럴듯해 보여도 약간 틀린 부분이 있을 수 있습니다.
우리가 실제로 경험하고 있는 것은 우리 에너지체의 활력 회복과 정화 과정일지도 모른다는 생각이 듭니다
간단히 답하자면, 네. 하지만 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
차크라란 무엇인가요?
차크라라는 단어는 산스크리트어에서 유래했으며, 직역하면 '바퀴' 또는 '원반'을 의미합니다. 차크라는 우리 몸 전체에 퍼져 있는 에너지 바퀴이며, 미묘체라고 불리는 우리 몸의 구성 요소입니다.
주류 요가에서는 주로 다음과 같은 이야기를 듣게 됩니다 일곱 차크라실제로 있습니다 이러한 에너지 바퀴 114개 온몸에 걸쳐. 차크라 ~로 구성되어 있습니다 나디스. 산스크리트어로, 나디 '흐름' 또는 '움직임'으로 번역되며 다음과 같이 구성됩니다 프라나즉, 에너지 또는 생명력을 의미합니다.
우리는 대략적으로 이러한 에너지 채널 72,000개 우리 미각체 안에서. 그리고 셋이 되면 나디스 몸 안에서 만나 삼각형을 이루고, 이 삼각형이 하나의 구조를 이룬다 차크라.
우리 몸의 차크라 중에는 매우 강력하여 우리에게 큰 영향을 미치는 것도 있고, 그렇지 않은 것도 있습니다. 하지만 미묘한 몸을 에너지적으로 지배하는 차크라는 일곱 개가 있으며, 각각의 열려 있거나 닫혀 있을 수 있고, 흐르거나 막혀 있을 수 있는 프라나 로
몸의 차크라 위치를 찾으려면, 다음과 같이 앉은 자세를 상상해 보세요 수카사나 (편안한 자세))그다음 척추 아래쪽에서 머리 꼭대기까지 일렬로 늘어선 일곱 개의 빛의 바퀴를 상상해 보세요. 이것들이 바로 우리가 요가 수련에서 집중할 일곱 개의 차크라입니다.
차크라는 정신적, 영적, 육체적 측면을 포함한 삶의 모든 영역에 영향을 미칩니다.
차크라의 균형이 깨지면, 즉 하나가 닫히고 다른 차크라가 열리면, 우리 몸의 미묘한 에너지 흐름이 불균형해져 질병으로 이어질 수 있습니다. 마찬가지로, 차크라가 지나치게 열려도 균형이 깨지게 됩니다.
각 차크라 고유한 에너지를 가지고 있으며, 영적, 정신적, 심지어 육체적 몸에까지 영향을 미칩니다.
우리 몸의 차크라는 신경 중심부와 주요 장기에 연결되어 있습니다. 또한 차크라는 정신적, 영적 건강과도 직접적인 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 차크라의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
일곱 개의 차크라
- 물라다라 차크라(뿌리 차크라)
- 스바디스타나 차크라(천골 차크라)
- 마니푸라 차크라(태양 신경총 차크라)
- 아나하타 차크라 (심장 차크라)
- 비슈다 차크라(목구멍 차크라)
- 아즈나 차크라(제3의 눈 차크라)
- 사하스와라 차크라(크라운 차크라)
지금 우리가 집중할 일곱 개의 차크라 중에는 물질의 차크라 세 개, 정신의 차크라 세 개, 그리고 이 둘을 잇는 다리 역할을 하는 차크라 하나가 있습니다. 그럼 시작해 볼까요?.
물라다라 차크라(뿌리 차크라)
색상: 빨간색
사운드: LAM
원소: 흙
물라다라 는 뿌리 차크라로 알려져 있으며, 골반 바닥 과 척추 기저부에 위치합니다. 산스크리트어로 '물라'는 '뿌리'를, '아다라'는 '기반' 또는 '기초'를 의미합니다.
물라 다라 차크라는 첫 번째 차크라 . 이는 우리가 하는 모든 일의 기초입니다. 집의 기초와 마찬가지로, 물라다라 차크라가 튼튼하지 않으면 우리 몸의 나머지 부분도 함께 무너집니다. 물라다라 차크라가 막히면 질병에 걸리거나 삶의 균형을 잃고 불안감을 느낄 수 있습니다.
뿌리 차크라 는 안정감과 안심 감을 주는 것들과 연결되어 있습니다 .
물라다라 차크라 의 안정에 영향을 미칩니다 . 이러한 욕구가 충족될 때 우리는 삶에서 더 안전하고 안정감을 느낄 가능성이 높습니다.
사랑을 받지 못했거나 , 양육자가 필요한 것을 제대로 주지 않았다면, 뿌리 차크라 의 불균형을 .
물라다라 차크라의 균형이 깨지거나 막히면 불안, 우울증, 두려움 또는 불안정감을 유발할 수 있습니다. 또한 허리 통증, 방광염, 대장 질환과 같은 신체적인 질병이
다행히도, 균형을 맞출 수 있는 방법은 많습니다 뿌리 차크라그중 하나는 아사나를 통해 (포즈). 아사나 쉽게 자극할 수 있습니다 물라다라 차크라를 활성화하고 오랜 시간 동안 축적된 부정적인 에너지를 해소하세요.
이 자세들을 연습하기 전에, 몇 가지 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주세요 수리야 나마스카르 (태양 경례) 또는 시도해 보세요 이 워밍업 시퀀스.
물라다라 차크라(뿌리 차크라) 를 위한 요가 자세
뿌리 차크라 를 위한 요가 수련을 할 때는 , 마음을 안정시키면서도 동시에 자유로운 느낌을 주는 자세를 찾는 것이 중요합니다. 이러한 자세들은 모두 그러한 효과를 주며, 물라다라 차크라를 하고 그곳에 쌓여 있을 수 있는 막힘을 해소하는 데 도움을 줄 것입니다.
타다사나 (산 자세)
매트 맨 위에 서서 발바닥으로 바닥을 단단히 지지하세요. 어깨뼈를 뒤로 젖혀 상체를 활짝 여세요. 눈을 감으세요.
좀 더 자연과 교감하고 싶다면 잔디, 흙, 모래 위에서 이 자세들을 해보세요.
지지대를 사용한 말라사나 (스쿼트 자세 또는 화환 자세 )
깊은 스쿼트 자세를 취할 때는 블록이나 쿠션을 사용하여 엉덩이와 둔부를 받쳐주세요. 양손을 가슴에 모으고 눈을 감으세요.
이 자세가 당신을 땅에 가깝게 만들어 마음을 진정시키는 것을 느껴보세요. 발에 집중하고 발바닥으로 땅을 딛는 느낌을 강화하여 몸이 지탱되는 느낌을 더욱 깊게 느껴보세요.
발라사나 (아기 자세)
몸을 이완시켜 자세를 취하고, 땅에 완전히 의지하는 느낌에 집중하세요. 이마를 매트에 대고 아기 자세 가 주는 내려놓음과 지지의 균형을 느껴보세요.
세투 반다 사르반가사나(다리 자세)
브릿지 자세는 발을 땅에 단단히 디디면서 물라 다라 차크라 하늘 쪽으로 끌어올려 자극하고 활력을 불어넣습니다. 이 자세는 척추를 열어주어 나머지 차크라를 열고 균형을 맞추는 데 필요한 몸을 준비시켜 줍니다.
수카사나 (편안한 자세)
눈을 감으세요. 땅에 닿아 있는 신체 부위를 느끼면서 숨을 깊게 들이쉬세요.
숨을 깊게 들이쉬기 시작하면 하체의 에너지가 땅으로 더 가까이 끌어당겨지고 상체는 부드러워지는 것을 느껴보세요.
이 자세로 5분에서 10분 정도 명상하세요.
스바디스타나 차크라(천골 차크라)
색상: 오렌지
사운드: VAM
원소: 물
우리의 천골 차크라는 치골 바로 위, 배꼽 아래에 위치합니다. 창의성, 관능, 금전, 직업, 버림받는 것에 대한 두려움, 관계, 쾌락, 중독 등을 관장합니다. 물질을 관장하는 두 번째 차크라 .
인간으로서 우리는 창조하는 것이 자연스러운 일입니다. 단순히 아이를 낳는 것뿐만 아니라 예술, 아이디어, 요리, 정원 가꾸기 등 창의력을 자극하는 모든 것을 창조합니다. 우리의 스바디스타나 차크라는 창의성 과 직접적으로 연결되어 있습니다 .
천골 차크라를 유지하는 데 어려움을 겪습니다 . 어렸을 때는 그림을 그리고, 색칠하고, 뛰어놀도록 격려받았지만, 시간이 흐르면서 그러한 행동들은 '유치하다'는 낙인이 찍히고, 우리는 자신만의 창의성을 발휘하는 방법을 잊어버렸습니다.
우리는 학교에 가서 학위를 따고, 직장을 얻고, 은퇴하는 등 정해진 규칙을 따르도록 교육받습니다. 만약 그것이 정말로 하고 싶은 일이라면 잘못된 것은 없지만, 그렇지 않은데도 억지로 그렇게 살아간다면 에너지의 흐름에 막힘이 생기게 됩니다.
우리 각자의 진실에 부합하는 삶을 만들어갈 때, 천골 차크라가 열리고 우리 에너지체의 나머지 부분과 조화를 이루게 됩니다.
신체적으로 천골 차크라 는 성기, 허리, 엉덩이, 방광, 골반, 신장 및 대장과 연결되어 있습니다.
스 바디스타나 차크라 의 균형이 깨지면 신체의 특정 부위에 불편함을 느낄 수 있습니다. 예를 들어, 재정적 안정이나 금전적인 문제는 허리 통증과 관련이 있는 경우가 많습니다.
우리의 감정은 신체 상태를 직접적으로 반영합니다. 우리가 저항하는 고통이나 감정은 단순히 사라지지 않고, 처리될 때까지(깊이 느껴질 때까지) 신체에 저장되었다가, 그제서야 해소될 수 있습니다.
Svadhisthana 차크라(천골 차크라) 를 위한 요가 포즈
있습니다 많은 아사나 열기 위해 천골 차크라 그리고 부정적인 에너지를 해소합니다. 이러한 자세는 천골 부위를 열고 그곳에 저장되어 있던 감정을 느낄 수 있도록 공간을 만들어 줍니다.
깊은 고관절 스트레칭과 고관절 및 둔부 주변 근육을 강화하는 열정적인 자세는 스바디스타나 차크라를 .
앉은 자세 골반 돌리기
편안한 자세로 앉아 손을 무릎 위에 올려놓으세요. 눈을 감고 상체를 움직여 원을 그리듯이 움직여 주세요. 한 방향으로 여러 번 움직인 후 반대 방향으로 바꿔가며 반복합니다.
이것은 자극을 주는 훌륭한 방법입니다 천골 차크라 그리고 신체의 특정 부위에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 골반 회전 운동을 다음과 같이 활용하세요 심사 숙고 또는 나머지 연습을 위한 워밍업으로 활용할 수 있습니다.
Baddha Virabhadrasana(겸손한 전사)
전사 자세는 몸을 따뜻하게 하고 고관절을 열어주는 데 아주 좋은 방법입니다.
엉덩이와 하체 근육을 강화하면서 천골 차크라 전체를 더 깊게 열어주기 때문에 천골 차크라를 여는 데 특히 효과적입니다
만두카사나 (개구리 자세)
가장 강렬한 고관절 스트레칭 자세 중 하나인 개구리 자세는 고관절의 긴장을 풀고 허리 통증을 완화하는 데 탁월합니다.
매우 할 수 있습니다 .
우리는 엉덩이에 많은 감정을 저장하기 때문에, 이 자세를 취하는 동안 그동안 무시해왔던 감정들이 드러날 가능성이 높습니다. 이러한 감정들이 떠오를 때 그 감정을 있는 그대로 받아들이고 가만히 앉아 있어 보세요. 바로 여기서 치유가 시작됩니다.
웃카타 코나사나(여신 자세)
또 다른 열정적인 고관절 스트레칭 자세인 여신 자세는 당신의 창의력에 불을 지피고 생기를 불어넣어 줄 것입니다.
이 자세를 즐겨보세요. 팔 동작을 다양하게 바꿔보거나, 코어 운동을 추가하거나, 좋아하는 음악을 틀고 자유롭게 움직여 보세요.
에카 파다 라자카포타사나 (외다리 비둘기 자세)
비둘기 자세는 수련을 마무리하는 데 완벽한 방법이며, 바깥쪽 고관절을 열어줍니다.
~와 유사한 개구리 자세이 과정에서 여러 가지 감정이 밀려올 수 있습니다 아사나불편할 수도 있지만, 이러한 순간에 자신과 함께 머무르는 것이야말로 신체와 정신의 미묘한 부분 모두가 균형을 되찾고 치유하는 데 필요한 것입니다.
마니푸라 차크라(태양 신경총 차크라)
색상: 노란색
사운드: RAM
원소: 불
물질의 마지막 차크라 마니푸라 차크라 는 배꼽에서 흉골까지, 즉 태양신경총 . 마니푸라는 산스크리트어로 '빛나는 보석'을 의미합니다.
태양 신경총 차크라는 자존감, 가치관, 내면의 힘과 에너지와 연결되어 있습니다. 신체적으로는 소화기관, 위, 간, 담낭, 비장, 그리고 척추에 영향을 미칩니다.
태양신경총 차크라가 이루면 우리는 자신감이 넘치고 에너지가 충만하며, 원하는 삶과 부합하는 결정을 내릴 수 있는 힘을 얻게 됩니다.
하지만 제3 차크라가 막히면 우리는 의사결정에 어려움을 겪고, 자존감이 떨어지며, 정체된 느낌을 받기 시작합니다.
차크라 의 상태를 알 수 있는 가장 좋은 신체적 방법 중 하나입니다 . 소화력( 아그니 )이 약해지면 육체적으로나 정신적으로 변비에 걸리게 됩니다.
직감은 마니푸라 차크라 , 이 차크라를 열어두는 것은 현명한 결정을 내리고 정직하게 살아가는 데 필수적입니다.
마니푸라 차크라(태양신경총 차크라) 를 위한 요가 자세
마니푸라 차크라를 활성화하려면 코어 근육을 강화하는 자세를 선택하세요. 이러한 아사나는 내면의 열정을 불태우고 새로운 에너지를 불어넣어 삶의 모든 영역에서 코어 파워를 바탕으로 살아갈 수 있도록 도와줍니다.
명치 부위 에 에너지가 너무 많다고 느껴진다면 , 비틀기나 후굴 자세처럼 진정 효과가 있는 자세를 취하세요.
파리푸르나 나바사나(배 자세)
코어 근육을 강화하면 자신감도 함께 강해질 것입니다. 보트 포즈 복부 운동은 매우 효과적입니다. 복부 근육을 강화하면 주요 장기에 활력을 불어넣어 더욱 활기찬 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.
이는 소화 기능을 삶에 정체된 느낌을 해소하는 데에도 도움이 될 것입니다.
아르다 마츠옌드라사나 (반 물고기의 왕 자세/앉은 자세 척추 비틀기)
명치 자극합니다 . 소화를 돕고 허리 통증을 완화하며 몸 전체에 이완 효과를 줍니다.
마니푸라 차크라가 느껴질 때 이 자세를 취하면 신경을 진정시키고 본래의 의도로 돌아갈 수 있습니다.
다누라사나 (활 자세)
활 자세는 태양신경총 차크라 에 시원한 효과를 주는 훌륭한 후굴 자세입니다 . 소화에도 도움이 되지만, 활 자세 은 간을 자극한다는 것입니다.
활쏘기는 삶에 더 많은 좋은 것들을 위한 공간을 만들어 줄 것입니다. 자신감, 흥미로운 아이디어, 그리고 흔들림 없는 자존감을 키워줄 수 있죠. 다만, 특히 어깨, 척추, 고관절을 중심으로 활을 뒤로 젖히기 전에 충분히 워밍업을 하는 것을 잊지 마세요.
팔라카사나 (플랭크 자세)
플랭크 자세가 코어 근육 강화에 탁월하다는 건 누구나 아는 사실이죠. 10초만 해도 당장 나가고 싶어질지도 몰라요 푸라 차크라 .
플랭크 자세를 조금 더 오래 유지해 보세요. 그러면 코어 근육이 얼마나 빨리 따뜻해지고 무엇이든 해낼 수 있을 것 같은 기분이 드는지 알 수 있을 거예요!
수리야 나마스카르 (태양경배)
태양 경배 자세는 요가 수련을 위한 완벽한 준비 운동입니다 . 온몸에 열을 발생시키는 좋은 방법인 태양 경배 자세는 역동적인 방식으로 코어 근육을 활성화시켜 줍니다.
각 동작 전환 시, 코어 근육을 활성화하고 중심에서부터 움직여 보세요. 몸의 변화뿐만 아니라, 삶을 주도적으로 이끌어갈 수 있다는 자신감을 얻게 될 것입니다.
아나하타 차크라 (심장 차크라)
색상: 녹색
소리: 맛있어
요소: 공기
아나하타는 산스크리트어로 '상처받지 않음'을 의미합니다. 아나하타 차크라는 물질의 차크라와 영성의 차크라를 연결하는 다리 역할을 합니다.
이 부위는 심장 주변에 위치하며 폐, 유방, 흉선, 횡격막, 갈비뼈, 어깨를 거쳐 팔과 손까지 포함합니다.
심장 차크라는 연민, 무조건적인 사랑, 용서를 상징합니다. 심장 차크라가 열려 있을 때는 친절함, 이타심, 수용, 조화로운 마음 상태가 됩니다. 반대로 아나하타 차크라가 질투, 두려움, 분노가 생겨납니다.
우리는 과거의 트라우마를 심장 차크라에 저장하며, 천골 차크라 깊이 느끼지 않으면 해소되지 않고 이곳에 쌓이게 됩니다.
'상처받지 않은'이라는 번역은 우리에게 상처를 남긴 경험 이면에 숨겨진 무언가를 상징합니다. 이는 우리 내면에 상처 하나 없이, 부서지지 않고, 순수한 곳, 고통이 존재하지 않는 곳이 있음을 암시합니다.
우리 모두는 살면서 어려움을 겪습니다. 피할 수 없는 일이죠. 하지만 그 어려움을 어떻게 받아들이고 대처할지는 우리에게 달려 있습니다. 어려움을 무시하거나 외면할 수도 있는데, 그렇게 하면 결국 분노에 차고 마음이 굳어지게 될 뿐입니다.
또는, 우리는 그들과 함께 앉아 그들을 보살피고, 충분히 공감했을 때에만 스스로 감정을 표출하도록 할 수 있습니다. 그렇게 함으로써 부정적인 감정이 해소되고 심장 차크라가 .
마음을 열면 공감과 연민이 생겨납니다. 이를 위해 도움이 되는 몇 가지 요가 자세를 살펴보겠습니다.
아나하타 차크라(심장 차크라) 를 위한 요가 자세
심장 차크라 의 에너지 균형을 맞추려고 할 때는 가슴과 어깨의 앞쪽이나 뒤쪽을 활짝 열어주는 자세를 선택하세요.
아나하타 차크라는 해방을 갈망합니다. 특히 오랫동안 무언가를 붙잡고 있거나 원한을 품는 경향이 있는 사람이라면 더욱 그렇습니다. 후굴 자세는 자신을 믿는 법을 배우고 이러한 부정적인 감정을 해소하는 데 필요한 내려놓음을 갖도록 도와줍니다.
심장 차크라 너무 많아서 마치 자신을 너무 많이 내어주는 것 같은 느낌이 든다면, 균형 자세나 서서 하는 가슴 열기 자세처럼 좀 더 열정적인 가슴 열기 동작을 선택하세요.
우스트라사나 (낙타 자세)
이처럼 깊게 뒤로 젖혀지는 자세는 많은 사람들이 꺼리는 자세입니다. 요가에서 가장 취약한 자세 중 하나일지도 모르는 낙타 자세는 우리가 일상생활, 특히 공공장소에서 좀처럼 하지 않는 방식으로 몸을 열도록 요구합니다.
낙타 자세를 수련하는 동안 메스꺼움을 자주 느낀다면, 그것은 완전히 정상입니다. 목, 가슴, 복부, 골반 부위 등 몸 앞쪽 전체를 드러내는 자세는 우리에게 쉽거나 자연스럽게 느껴지는 자세는 아니기 때문입니다. 하지만 바로 그 점 때문에 이 자세가 아나하타 차크라 .
이 내용에 공감하신다면, 천천히 시작하세요. 처음부터 완벽한 카멜 자세를 취할 필요는 없습니다. 먼저 양손을 허리 아래쪽에 얹고, 심호흡을 하며 하늘을 올려다보세요.
자세가 편안해지면 점차 깊게 들어가세요. 너무 무리하지 말고 바로 깊게 들어가려고 하지 마세요. 또한, 낙타 자세를 연습하기 전에 척추를 충분히 풀어주는 것도 잊지 마세요.
가루다사나 (독수리 자세)
독수리 자세는 심장 차크라 의 에너지를 식히고 싶은 사람들에게 훌륭한 균형 자세입니다. 가슴 뒤쪽을 열어주면서 어깨에 힘을 실어주어 부드러움과 강함을 동시에 느낄 수 있도록 도와줍니다.
마르자이아사나/비틸라사나 (고양이/소 자세)
수련 초반에 고양이 자세와 소 자세를 몇 차례 반복하는 것은 가슴 앞뒤를 자연스럽게 열어주는 좋은 방법입니다. 숨을 쉴 때마다 가슴을 열고 닫으면서 호흡을 이끌어 보세요.
고양이/소 자세는 가슴과 어깨를 열어줄 뿐만 아니라 심장 차크라 .
상호 보완적인 움직임은 신체의 양쪽을 균등하게 열어주기 때문에, 몸 상태가 조금 불편하지만 정확히 무엇이 필요한지 확신하지 못하는 사람들에게 완벽한 선택입니다.
Virabhadrasana I (전사 I 포즈)
부드럽게 하면서 동시에 강하게 만드는 또 다른 자세인 전사 자세 1은 뿌리 차크라 가슴을 열어주는 데 도움을 줍니다.
마음을 깊이 열기 전에 마음을 가라앉히는 시간을 갖지 않으면, 심장 차크라 우리는 너무 취약해지고 쉽게 조종당하게 됩니다.
자신을 사랑스럽게 되돌아오고 싶을 때, 언제든 전사 자세 1번을 수련에 포함시켜 보세요. 발끝에서부터 끌어당겨지는 접지력과 가슴 깊숙이 열리는 느낌을 통해 오직 자신만을 위한 공간이 마음속에 열리는 것을 느껴보세요.
마츠야사나 (물고기 자세)
사용하든 사용 물고기 자세는 몸을 회복하면서 마음을 열기에 아주 좋은 자세입니다.
이 자세에서는 심장이 머리보다 높은 위치에 있는데, 이는 많은 후굴 자세에서와 마찬가지로 수련에 기쁨을 가져다주고 취약함과 내려놓음에 대한 두려움을 극복할 수 있는 힘을 줍니다.
Vishuddha 차크라(목구멍 차크라)
색상: 파란색
소리: 험
요소: 에테르, 공간
비슈다 차크라 영적인 중 첫 번째 차크라입니다 . 이는 자기표현, 경청, 소통, 이해와 관련이 있습니다.
목 차크라가 이루면 우리는 자신의 진실을 명확하고 자신감 있게 전달할 수 있습니다.
이는 우리 대부분에게 쉬운 일이 아니지만, 하위 차크라 의 부정적인 에너지를 정화하고 서로 조화를 이루도록 노력할수록 우리는 더욱 당당하게 자신의 진실을 말하고 자유롭게 의견을 표현할 수 있게 됩니다.
비슈다 차크라는 목, 갑상선, 입, 턱, 목덜미에 영향을 미칩니다. 편도선염이나 인후염과 같은 잦은 인후 감염은 당신이 감정을 억누르고 솔직하게 표현하지 못하고 있음을 의미할 수 있습니다.
남에게 미움을 받거나 상대방의 감정을 상하게 할까 봐 솔직하게 말하는 것을 멈추면 목 차크라 막히게 됩니다.
긍정적인 확언은 특히 우리 삶과 직접적으로 관련된 확언을 할 때, 진실되게 말하는 법을 배우는 데 매우 유용합니다. 스스로에게 또는 소리 내어 긍정적인 확언을 반복할수록, 다른 사람들에게도 같은 방식으로 말하는 것이 더욱 편안해집니다.
진실을 말하는 것은 궁극적으로 우리 스스로에게서 나와야 하지만, 목 차크라를 주고 자신감을 불어넣어 줄 수 있는 몇 가지 요가 자세가 있습니다.
비슈다 차크라(목 차크라) 를 위한 요가 포즈
목 차크라를 열고 균형을 맞추려면 목과 목덜미를 열어주는 자세를 찾아야 합니다.
많은 사람들이 목에 긴장을 느끼는데, 이는 비슈 다 차크라 . 다음 자세들은 이 부위의 균형을 되찾아 원활한 소통과 개인의 창의성을 발휘할 수 있는 공간을 만들어 줍니다.
목 스트레칭
허리를 곧게 펴고 편안한 자세로 앉으세요. 먼저 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 한 번 숨을 쉬면서 가져다 대세요. 다시 중앙으로 돌아온 후 왼쪽도 똑같이 반복하세요. 이 동작을 5~10회 반복합니다.
그다음 왼쪽과 오른쪽을 어깨 너머로 살펴보세요. 멈추려는 지점까지만 보세요. 뒤를 보려고 목을 꺾을 필요는 없습니다.
마지막으로 하늘을 올려다보고 바닥을 내려다보며 턱을 가슴에 붙이세요.
사사카사나 (토끼 자세)
토끼 자세는 목 뒤쪽을 부드럽게 열어주어 쌓인 긴장을 풀어줍니다. 또한 심장이 머리 위에 위치하여 이 민감한 부위에 더욱 편안하게 집중할 수 있도록 진정 효과를 줍니다.
부장가사나 (코브라 자세)
코브라 자세는 목 앞쪽과 목구멍을 활짝 열어주는 동작입니다. 또한 목 뒤쪽의 근력을 강화시켜 목 차크라 .
사르방가사나 (어깨서기 자세)
목 차크라를 활성화하는 데 완벽합니다 . 엉덩이와 발이 머리와 심장보다 위에 있는 이 자세는 산소가 풍부한 혈액을 목으로 보내줍니다.
또한 목 뒤쪽을 열어 공간을 만들고 목 차크라의 균형을 맞춰줍니다.
할라사나 (쟁기 자세)
어깨서기 자세에서 쟁기 자세 비슈다 차크라 에 에너지가 부족한 사람에게 좋은 쟁기 자세는 목 뒤쪽을 깊게 열어주는 또 다른 방법입니다.
아즈나 차크라(제3의 눈 차크라)
색상: 인디고
사운드: 샴
요소: 빛
아즈나 차크라 는 두 번째 영적 차크라 . 눈썹 사이, 바로 위에 위치해 있습니다.
우리는 시각, 청각, 촉각, 미각, 후각이라는 오감을 통해 삶을 경험합니다. 하지만 우리에게는 여섯 번째 감각 , 바로 직관이 있습니다. 그리고 우리의 직관은 제 3의 눈 차크라 .
아즈나 차크라를 유지하는 한 매우 강력한 힘을 발휘할 수 있습니다 .
어떤 상황에 대해 직감적으로 뭔가 잘못됐다는 느낌을 받은 적이 있나요? 뭔가 조금 이상하다고 느꼈지만, 겉보기에는 아무 문제도 없어 보였죠. 그런데 나중에 알고 보니 상대방이나 상황이 사실은 좋지 않았던 경우가 있었잖아요. 바로 당신의 직감이 도움이 되었던 겁니다.
여섯 번째 차크라 의 균형이 잡히면 직감에 따라 행동하기가 더 쉬워지고, 스스로를 더 신뢰하게 되며, 이성에만 의존하기보다는 내면의 목소리를 고려하여 결정을 내릴 수 있습니다.
물리적으로 우리의 제3의 눈 차크라는 눈, 뇌하수체, 하부 뇌 및 머리와 연결되어 있습니다.
우리가 조화를 이룰 때, 상상력이 확장되고, 지혜가 높아지며, 자아와 더욱 깊이 연결될 수 있습니다.
하지만 제 3의 눈 차크라의 균형이 깨지면 악몽, 두통, 집중력 저하, 심지어 환각을 경험할 수 있습니다. 또한 간단한 것을 기억하는 데 어려움을 겪거나 눈에 문제가 생길 수도 있습니다.
직관력을 강화하고 제3의 눈을 싶다면 아래 다섯 가지 요가 자세를
아즈나 차크라(제3의 눈 차크라) 를 위한 요가 포즈
제 3의 눈 차크라는 가장 균형을 이룰 , 직관력을 되찾는 데 도움이 되는 요가 자세도 여러 가지 있습니다. 머리를 거꾸로 뒤집거나 이마를 땅이나 매트에 대는 자세는 육감을 .
또한, 자신의 몸을 보기 어렵고 시각보다는 감각에 더 의존해야 하는 자세는 직관력을 되살리는 데 도움이 됩니다.
심사 숙고
3의 눈 차크라 에 에너지가 너무 많으면 마음이 복잡해지고 아무것에도 집중할 수 없게 됩니다.
매일 명상을 실천하기비록 단 10분일지라도, 마음을 진정시키고 모든 감각의 균형을 맞추는 데 도움이 될 것입니다.
비라바드라사나 III (전사 III 자세)
전사 자세 3은 제3의 눈에 좋은 자세입니다. 왜냐하면 이 자세에서는 자신의 모습을 제대로 볼 수 없기 때문에, 자세가 주는 느낌에 집중해야 하기 때문입니다.
우리는 의식을 몸에 집중하고 감각을 통해 감각을 느껴야 합니다. 이러한 연결과 감각적인 관계는 제 3의 눈 차크라 .
아르다 핀차 마유라사나 (돌고래 자세)
다운워드 페이싱 도그 자세는 제3의 눈(숨 쉬는 눈)에 새로운 혈액 순환을 촉진하는 데 아주 좋습니다.
다음과 같은 변형 동작을 시도해 보세요. 팔뚝을 매트에 대고 엉덩이를 뒤로 밀면서 새끼손가락 쪽이 매트에 닿도록 손을 모아 합장합니다. 엄지손가락은 이마 중앙(미간)에 댑니다.
자세를 취하는 동안 호흡을 하면서 제3의 눈 에 집중하세요
파르스보타나사나 (피라미드 자세/강렬한 측면 스트레칭 자세)
돌고래 자세 에서 했던 것처럼 이마를 무릎에 닿게 하여 제3의 눈에 집중하고 의식을 집중해 보세요 .
핀차 마유라사나 (깃털 공작 자세)
또 다른 역자세인 깃털 달린 공작 자세는 제3의 눈을 완전히 거꾸로 뒤집어 자극합니다.
돌고래 자세 에서처럼 손을 모아 합장하고 엄지손가락을 이마의 제3의 눈(미간)에 대세요. 집중하고, 그 상태를 유지하며, 호흡하세요.
사하스라라 차크라(크라운 차크라)
색상: 보라색, 흰색
소리: 옴
요소: 생각
마지막 차크라 이자 세 번째 영적인 차크라는 사하스와라 차크라 , 또는 크라운 차크라 . 산스크리트어로 '천 배'를 의미하는 크라운 차크라 머리 꼭대기, 즉 정수리에 위치합니다.
의 진정한 의미는 영적인 . 깨달음, 더 높은 차원의 지식, 직관적인 지혜와 연결되어 있습니다. 크라운 차크라 천 개의 꽃잎을 가진 연꽃입니다.
진흙탕처럼 척박하고 이상적이지 않은 환경에서도 피어나는 연꽃처럼, 우리 또한 삶의 화려함과는 상관없이 깨달음의 경지에 도달할 수 있습니다.
크라운 차크라가 조화를 이룰 때 , 우리는 자신과 지구상의 모든 생명체와 연결되어 있음을 느낍니다. 자아와 육체를 초월하여 삶과 세상에 대한 새로운 관점을 얻게 됩니다.
우리는 삶의 목적 의식과 더 높은 존재와의 연결고리를 얻게 됩니다.
하지만 크라운 차크라 균형이 깨지면 우리는 삶의 목적의식을 잃게 됩니다. 무관심과 우울감이 스며들고 물질적인 것에 집착하게 되며 도덕과 윤리관마저 잃어버리게 됩니다.
크라운 차크라 의 균형을 되찾는 데 도움이 되도록 아래의 요가 자세들을 통해 마음을 고요하게 해보세요.
사하스와라 차크라(크라운 차크라) 를 위한 요가 자세
~처럼 제3의 눈 차크라, 심사 숙고 균형을 맞추는 것이 최선의 방법입니다 크라운 차크라명상은 우리가 현재에 집중하도록 도와주고, 과거와 미래에 대한 걱정과 불안에서 마음을 비워줍니다.
하지만, 몇 가지 요가 자세 균형을 잡고 활력을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다 크라운 차크라균형을 맞추다 크라운 차크라 이는 우리 자신 안의 모든 측면, 즉 남성성과 여성성, 빛과 어둠, 좌우의 균형을 이루는 것을 의미합니다.
사하스와라 차크라를 비롯한 나머지 여섯 차크라 의 균형과 정렬을 찾는 데 도움이 될 것입니다
파드마사나 (연꽃 자세)
연꽃 자세 ~에 이상적입니다 좌식 명상 수련이는 신체를 진정시키고, 불안감을 완화하며, 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다 크라운 차크라.
연꽃 자세가 몸에 맞지 않는다면, 아르다 파드마사나 (반연꽃 자세)부터 시작하여 천천히 완전 연꽃 자세로 나아가세요.
Adho Mukha Svanasana (아래를 향한 개)
다운독은 전신의 균형을 잡는 데 아주 좋은 자세입니다. 이 자세를 통해 우리는 손과 발, 그리고 좌우 균형을 자연스럽게 찾을 수 있습니다.
머리를 무겁게 늘어뜨린 자세를 취하면서 혈액이 뇌로 몰리도록 하고, 발과 손에 느껴지는 무게를 잠시 느껴보세요. 몸을 앞뒤로 움직여 자세가 몸에 어떤 영향을 미치는지 살펴보세요.
시르사사나 (물구나무서기)
정수리 차크라 에 아주 좋습니다 . 정수리 바로 위에 균형을 잡고 있기 때문입니다. 머리 꼭대기의 에너지를 자극하고 몸 전체의 안정감을 찾는 데 도움을 줍니다.
나타라자사나 (춤의 신/무용수 자세)
무용수 자세 에서 균형을 유지하려면 상체와 들어 올린 다리 사이의 균형을 잡아야 합니다. 상체가 너무 앞으로 기울어지면 넘어지고, 손으로 너무 깊숙이 차도 넘어지게 됩니다.
무용수 자세를 통해 상하 차크라 사이의 균형과 조화를 찾고 크라운 차크라 .
사바사나 (송장 자세)
마지막으로 등을 대고 누워 사바사나 사바사나는 명상과 휴식을 결합한 , 어쩌면 가장 중요한 자세라고 할 수 있습니다
수련을 마무리하기에 완벽한 자세입니다. 생각을 멈추고 몸을 매트에 완전히 녹여낼 수 있습니다.
차크라의 균형을 맞추려면 모든 차크라에 집중해야 합니다. 한두 개의 차크라에만 모든 주의를 기울이면 다른 차크라의 균형도 무너지게 됩니다.
다른 차크라보다 불균형한 한두 개의 차크라에 조금 더 시간을 투자하는 것은 괜찮지만, 다른 차크라들도 수련에 포함하여 몸 전체의 균형
결론
아사나를 통해 차크라 요가를 수련하면 에너지체를 균형 있고 조화롭게 만드는 변화의 여정을 경험할 수 있습니다. 각 차크라를 집중적으로 다루는 특정 자세들을 취함으로써 내면의 잠재력을 깨우치고 발휘하여 신체적, 정서적, 영적인 건강을 증진시킬 수 있습니다. 저희 차크라 요가 코스에 참여하세요차크라 이해하기오늘부터 이 깨달음의 길에 올라 자신과 주변 세상과의 더욱 깊은 연결을 만들어 나가십시오.
