명상 기법을 통해 치유를 얻는 방법을 알아보세요 .
소개
우리 몸의 에너지 흐름을 조절하고 조화시키는 데 중요한 역할을 합니다 .
7개의 주요 차크라는 주요 신경 다발 및 장기 각 차크라를 살펴보면 신체적, 감정적, 에너지 수준의 불균형을 감지할 수 있습니다.
목 차크라, 또는 비슈다 차크라는 소통, 표현, 그리고 타인의 진실을 듣는 것의 근본으로 알려져 있습니다
다섯 번째 주요 차크라인 이 차크라의 불균형은 다음과 같은 질문을 통해 감지할 수 있습니다
- 당신은 자신과 타인에게 정직한가요?
- 당신은 자신의 생각을 자신 있게 말할 수 있습니까?
- 당신은 자신의 필요에 귀 기울이고 존중합니까?
- 당신은 사교 모임에서 솔직하게 의견을 표현하는 편인가요?
- 생각에 잠겨 길을 잃은 듯한 느낌이 들거나 다른 사람의 말을 명확하게 이해하는 데 어려움을 느끼시나요?
위 질문들에 대한 답이 대부분 '예'라면, 비슈다 차크라가 제대로 기능하지 않거나 .
- 당신은 자신과 타인에게 지나치게 비판적인가요?
- 당신은 남들보다 말을 더 많이 하는 경향이 있나요?
- 다른 사람의 말을 끊으시나요?
- 마음을 가만히 두기가 어렵나요?
- 당신은 생각을 너무 많이 하거나 과장하는 경향이 있나요?
- 당신은 스스로와도, 다른 사람들과도 자주 논쟁을 벌이나요?
위 질문들에 대한 답이 대부분 '예'라면, 목 차크라가 과활성화되었다고 볼 수 있습니다.
목이나 목 부위에 감염, 염증 또는 만성 질환이 있으신가요? 이러한 질환들도 제5 차크라의 불균형을 야기할 수 있습니다.
목 차크라 명상 시작하기
명상은 몸을 정화하고 마음을 열어주는 수련으로, 육체적 차원뿐 아니라 감정적, 영적인 차원에서도 자신의 에너지를 활용하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
목 차크라 명상 가이드 영상을 , 자신만의 명상 경험을 준비하는 데 도움이 되는 목 차크라 명상 스크립트를 활용할 수 있습니다
- 명상에 들어가기 전에 가티(Gattis) 동작과 척추에 집중하는 크리야(kriya) 몇 가지를 통해 몸을 풀고 워밍업을 하는 것이 좋습니다.
- 가능하다면 요가 수련 과 호흡 운동을 미리 하여 미묘한 에너지를 자극하고 명상을 위한 더 넓은 공간과 여유를 마련하십시오.
- 허리를 곧게 펴고 어깨를 편안하게 한 상태로 편안한 자세로 앉으세요.
- 눈을 감거나 살짝 뜬 상태에서 4×4, 6×6 또는 그 이상의 호흡 패턴을 따라 천천히 숨을 쉬세요. 1초 동안 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 심장 박동수로 계산합니다.
- 리듬을 찾았다면 목 부위에 집중하고, 비슈다 차크라에서 푸른빛이 맥동하는 것을 시각화하세요.
- 때때로 그런 충동이 느껴질 때, 손을 목에 얹어 이 공간에 대한 인식을 높일 수 있습니다.
- 숨을 들이쉬면서 진실, 정직, 순수한 생각의 느낌을 온전히 받아들이세요. 그 느낌이 어떤지 귀 기울이고, 비슈다 차크라 명상에서 그 느낌을 이해하고 수용하는 것을 인정하세요.
- 숨을 내쉬면서 목 근육을 이완시키고, 모호함, 부정직함, 불순물을 놓아주세요. 목 차크라에 쌓여 있다고 느껴지는 정체된 에너지를 풀어주세요.
- 원하는 만큼 이 상태를 유지하면서, 비슈다(Vishuddha)의 균형을 맞추겠다는 의도를 가지고 이 정화 및 강화 시각화 연습을 진행하세요.
우리가 배우는 것
명상을 통해 목 차크라에 집중하면 에너지를 재충전하고, 자기표현력을 회복하며, 자신과 소통하는 데 도움이 될 수 있습니다. 내면의 진실에 귀 기울이고, 부드럽게 비슈다 차크라 안에서 그 진실이 드러나도록 하세요.
목 차크라 확언
우리의 마음은 우리 각자의 고유한 현실에 대한 인식과 표현입니다.
우리가 사용하는 단어와 우리 자신과 타인에 대한 생각은 모두 그 일부이며, 엄청난 에너지적 무게와 중요성을 지닌 것으로 알려져 있습니다.
우리는 진정한 가치관과 현실에 어긋나는 것을 긍정할 수 없습니다. 우리의 잠재의식이 그것을 허용하지 않을 것이기 때문입니다.
그렇기 때문에 지금 이 순간 우리에게 와닿는 긍정적인 확언을 찾는 것이 중요합니다.
아래에는 비슈다 차크라에 대한 몇 가지 확언이 있으니 시작해 보세요
- 내 목소리가 들려요.
- 내 생각은 따뜻함과 연민으로 가득 차 있습니다.
- 저는 명확하고 차분하게 말합니다.
- 나는 나의 진실과 직감을 받아들인다.
- 나는 생각과 말로 좋은 결과를 낸다.
- 제 목소리는 또렷하고 안정적입니다.
- 저의 창의력은 자유롭게 발휘될 수 있습니다.
- 저는 소통과 이해에 열려 있습니다.
테이크아웃
치유 여정을 이제 막 시작했다면, 처음에는 자신을 사랑하고 힘을 북돋아 주는 확언을 쉽게 할 수 없을지도 모릅니다. 이 여정에서 자신에게 충분한 시간과 수용을 주는 것이 중요하고 바람직합니다.
목 차크라 무드라 기법
힌두교와 불교에서 찾아볼 수 있는 전통적인 손동작인 무드라는 뇌와 신체를 따라 특정 신경 경로를 활성화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이 신경들은 양손 손가락의 위치에 따라 신체의 특정 부위와 연결되는 것으로 알려져 있습니다.
각 차크라마다 권장되는 무드라가 있지만, 수련 과정에서 서로 바꿔가며 사용하거나 세트로 사용할 수도 있습니다.
목 차크라 무드라는 자유로운 소통과 자신과 타인에 대한 진실성을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.
프라나야마 또는 명상 수련과 함께 비슈다 차크라 무드라를 사용하는 것이 좋습니다
- 등을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 한 편안한 자세로 앉으세요.
- 원하는 프라나야마 수련을 시작하거나
- 손바닥을 위로 향하게 하고 손가락을 깍지 끼고 손을 천골 부위에 편안하게 올려놓으세요.
- 엄지손가락을 모아서 손을 배꼽 쪽으로 올리세요.
- 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 목 차크라에 집중하세요.
- 필요할 때마다 손을 천골 부위에 올려놓으셔도 됩니다.
목 차크라 만트라 chanting과 그 의미
만트라를 chanting(염송)하는 것은 비슈다 차크라의 균형을 맞추는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 목소리를 사용하여 자신만의 고유한 진동을 여는 것은 치유와 힘을 주는 매우 유익한 경험이 될 수 있습니다.
차크라 소리 , 즉 비자 만트라는 깊고 의식적인 호흡 편안한 명상 자세 에서 행하는 것이 가장 좋은 진동 수련법입니다 . 각 차크라는 그 근본 음절의 소리와 연결되어 있으며, 편안하고 자연스러운 음높이로 chanted해야 합니다.
목 차크라 만트라는 '함(HAM)'이라는 소리로, 에테르 또는 공간의 에너지 와 연결됩니다 . 처음에는 숨을 내쉬는 동안 천천히 '함' 소리를 반복하거나, 한 번의 숨을 내쉬면서 더 빠르게 만트라를 반복할 수 있습니다.
이 목 차크라 찬트는 비슈다 차크라의 에너지장을 정화하고, 해방시키고, 강화하는 데 도움이 되는 매우 강력한 고대 수행법입니다.
혼자서도 할 수 있지만, 다른 사람들과 함께 하면 집단적인 에너지와 연결될 수 있습니다.
결론
목 차크라가 과활성화되었든 저활성화되었든, 명상 수련은 내면의 에너지를 느낄 수 있는 시간과 공간을 찾는 데 도움을 줍니다. 확언, 무드라, 그리고 소리를 함께 활용하면 진정한 욕구를 발견하고 자신과 타인과 소통하는 방법을 배우는 데 깊이 연결될 수 있습니다.
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