요가에서는 때때로 가장 단순한 것들이 가장 큰 도움이 됩니다. 가부좌 자세는 그다지 어려워 보이지 않지만, 전통 하타 요가 수련에서 그 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 꾸준히 수련하다 보면, 각각의 자세에서 미묘한 변화들이 드러나면서 우리 몸의 에너지체의 가장 깊은 층까지 인식하게 됩니다.
그만큼 하타 요가 프라디피카 이 책은 현대 요가 수련의 주요 기반이 되는 경전입니다. 복잡한 요가 자세들이 가득한 백과사전 같을 거라고 생각할 수도 있지만, 실제로 요가 자세에 관한 부분에는 단 15가지 자세만 설명되어 있습니다 아사나, 또는 자세. 이 15가지 자세 중 9가지는 간단한 양반다리 앉기 자세입니다.
각각의 자세는 고유한 효능이 있으며, 미묘한 몸의 에너지를 특정한 방식으로 조절한다고 여겨집니다. 초보자는 이러한 미묘한 차이를 이해하기 어려울 수 있지만, 가부좌 자세는 고관절을 열어주고 의자에 앉거나 운전하거나 걷는 동안 발생하는 긴장 패턴을 교정하는 데 도움이 되므로 여전히 매우 중요합니다.
또한 이러한 자세들은 다음과 같은 효과에 가장 도움이 되는 요가 자세입니다 명상 수련요가 수련을 심화시키는 데 있어 핵심적인 부분입니다.
여기서는 이러한 자세 중 7가지를 간략하게 소개하고 그 효능을 설명하겠습니다
수카사나, 편안한 자세
언뜻 보기에, 수카사나, 편안한 자세언뜻 보기에는 너무 단순해서 자세라고 부르기도 민망할 정도입니다. 하지만 자세히 살펴보면, 다리를 꼬고 허리를 곧게 펴고 편안하게 앉는 자세를 오랫동안 유지하는 것이 생각보다 어려울 수 있습니다.
이 자세를 취하기 어려운 사람들은 쿠션이나 블록과 같은 높은 곳에 앉는 것이 좋으며, 무릎에 가해지는 긴장이나 압력을 줄이기 위해 허벅지 아래에도 무언가를 받쳐줄 수 있습니다.
열쇠 수카사나 이 자세의 목적은 바른 자세를 유지하는 데 필요하지 않은 모든 근육의 긴장을 풀어 호흡을 자유롭고 편안하게 하는 것입니다. 대부분의 사람들에게 이 자세는 호흡 운동이나 명상을 위한 기본적인 자세이므로, 이 자세를 편안하게 유지할 수 있는 것이 중요합니다.
바닥에 양반다리로 앉는 자세는 고관절을 열어주고 의자에 오래 앉아 있거나 운전, 걷는 것으로 인한 영향을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 차분하게 몸을 안정시키는 효과가 있어 과부하나 불안감을 느낄 때 큰 도움이 되며, 나태함이나 우울감을 느낄 때는 활력을 불어넣어 줍니다.
Baddha Konasana, 바운드 앵글 포즈
~ 안에 경계각 포즈시술자는 양 발바닥을 바닥에 붙이고 무릎을 옆으로 벌린 채 앉습니다. 고관절이 뻣뻣한 사람은 발을 골반에서 약 30cm 정도 떨어뜨려 놓는 것이 일반적으로 권장되지만, 유연성이 좋은 사람은 불편함 없이 발뒤꿈치를 치골 쪽으로 당길 수 있습니다.
고관절이 뻣뻣한 사람은 허벅지 아래에 받침대를 놓아 무릎을 들어 올린 상태를 유지하고 편안하게 자세를 완전히 취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
이 자세는 고관절 열기 자세 중 가장 중요한 자세 중 하나이며, 고급 수련자에게는 필수적인 자세입니다 와 같은 가부좌 자세 연꽃 자세 그리고 장작 포즈이 자세는 특히 좌골 신경통을 앓는 사람들에게 도움이 되며, 부드럽고 수동적인 방식으로 수행하면 훌륭한 휴식 자세가 될 수 있습니다.
고무카사나(소 얼굴 자세)
~ 안에 고무카사나, 허벅지와 무릎을 서로 포개고 발바닥은 몸의 반대쪽에서 뒤쪽을 향하게 합니다. 골반이 유연한 사람들은 이 자세를 쉽게 취할 수 있지만, 대부분의 사람들은 자세를 변형해야 합니다.
블록 위에 앉으면 대부분의 사람들에게 충분한 공간을 확보할 수 있습니다. 또는 무릎을 꼭 붙일 필요는 없습니다. 단순히 위쪽 다리를 아래쪽 허벅지, 발목 가까이에 두고 엉덩이를 벌려도 됩니다.
이 자세는 잘못 수행하면 무릎에 상당한 부담을 줄 수 있으므로 매우 주의해야 합니다. 하지만 다리의 근막을 풀어 가동성을 개선하는 데 가장 효과적인 자세 중 하나이며, 의 주요 자세 인요가 이러한 이유로.
이 자세를 취할 때는 양쪽 방향에 동일한 시간을 할애해야 합니다.
아르다 마츠옌드라사나, 반 물고기의 왕 자세
~ 안에 아르다 마츠옌드라사나 오른발바닥을 왼쪽 허벅지 바깥쪽으로 가져오고 무릎은 천장을 향하게 하며, 왼발은 구부리고 왼발꿈치를 오른쪽 엉덩이 바깥쪽으로 가져오고 무릎은 앞쪽을 향하게 한다.
수련자는 오른쪽으로 부드럽게 몸을 비틀면서 오른팔은 바닥에 댄 채 왼팔을 오른쪽 허벅지 위쪽으로 적극적으로 누릅니다. 무릎에 부담이 가는 경우 왼발을 쭉 펴서 자세를 변형할 수도 있습니다.
이 포즈는 가장 흔한 포즈 중 하나입니다 강력한 비틀기 자세 이 동작은 고관절의 내회전과 외회전을 모두 포함하고, 척추를 펴고 이완시키면서 허리 근육을 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다.
다음 자세로 넘어가기 전에 이 자세의 양쪽 면에 동일한 시간을 할애하십시오.
Ardha Padmasana, 반 연꽃 자세
반연화 자세는 더 고급 자세인 전연화 자세를 이며, 다리를 반연화 자세로 사용하는 여러 고급 요가 자세를 수행하기 위한 필수 조건입니다. 무릎에 문제가 있는 분에게는 권장하지 않습니다.
바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗은 자세에서, 먼저 오른발 뒤꿈치를 좌골 쪽으로 당겨 좌골 관절을 닫은 다음 무릎을 옆으로 벌립니다. 좌골 관절을 닫은 상태를 유지하면서 뒤꿈치를 배꼽 쪽으로 당기고, 마지막으로 무릎을 앞으로 당기면서 발을 왼쪽 허벅지 안쪽에 놓습니다. 이제 왼쪽 다리를 구부려 발을 왼쪽 허벅지 아래에 놓습니다.
무릎이 바닥에서 떨어져 허공에 떠 있는 것처럼 보인다면, 다른 자세를 통해 고관절을 더 열어주는 데 집중하고, 다음 단계로 넘어가기 전에 선생님의 지도를 받는 것이 좋습니다.
Agnistambhasana, Firelog 포즈
완전한 표현 장작 포즈 이 자세는 양쪽 종아리를 포개고 발목과 무릎을 몸 앞쪽과 평행하게 붙인 자세로, 고관절을 열기 위한 고급 자세입니다. 고관절 유연성이 매우 뛰어난 사람이 아니면 어려울 수 있지만, 자세를 좀 더 쉽게 취할 수 있도록 변형하는 방법이 있습니다.
오른발을 왼 무릎 앞에, 왼발을 오른 무릎 뒤에 바닥에 놓고 무릎을 바닥에서 들어 올리세요. 무릎을 지지하기 위해 다리 아래에 블록을 놓거나, 약간 높은 곳에 앉아서 할 수도 있습니다.
이 자세에서 앞으로 살짝 몸을 숙여 손을 앞으로 뻗거나, 옆으로 살짝 몸을 숙여 손을 매트의 오른쪽 위와 왼쪽 위 모서리를 향해 뻗을 수 있습니다. 이렇게 하면 골반 깊숙이 있는 이상근을 스트레칭하는 데 가장 좋은 자세 중 하나입니다. 이상근이 뻣뻣해지면 좌골 신경통의 주요 원인 중 하나가 됩니다.
파드마사나, 완전 연꽃 자세
그만큼 가득한 연꽃 자세 거의 요가의 상징많은 사람들에게 있어 이는 요가 수련의 중요한 목표입니다. 하지만 골격 구조상 고관절이 충분히 벌어지지 않아 무릎에 무리가 가는 연꽃 자세를 취하기 어려운 사람들도 있다는 점에 유의해야 합니다. 근육이 충분히 이완된 상태일지라도.
이 자세는 주의해서 접근해야 하며, 불편함을 느낄 경우 경험이 풍부한 선생님의 지도를 받으십시오.
취하려면 완전 연꽃 자세를 먼저 앞서 설명한 대로 오른발로 반 연꽃 자세를 취합니다. 이 자세에서 왼발을 구부리고 무릎을 옆으로 벌려 무릎 관절을 최대한 모읍니다. 왼발을 오른 정강이의 가장 가는 부분 위로 가져와 오른쪽 엉덩이 주름에 붙입니다. 만약 무릎이 바닥에 닿지 않는다면 자세를 풀고 사범의 도움을 받으십시오.
이 자세는 장시간 명상에 가장 효과적인 자세 중 하나로 알려져 있습니다. 하지만 수련자가 불편함 없이 이 자세를 유지할 수 있어야 효과적입니다.
다리를 꼬고 앉는 자세 수많은 이점이 있으며, 그중 일부는 매우 미묘할 수 있습니다.
경험이 풍부한 선생님의 지도를 받으면 그들의 미묘한 차이를 이해하는 데 도움이 됩니다.
결론
다리를 꼬고 하는 최고의 자세 7가지가 선사하는 놀라운 효능을 발견하고 요가 수련을 한 차원 높여보세요. 이 자세들을 일상에 접목하여 심신의 조화를 만끽해 보세요.
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