ブジャンガサナ(コブラポーズ)

英語名

ブジャンガサナ、コブラポーズ

サンスクリット語

भुजङ्गासन/Bhujaṅgāsana

発音

ブージャンギャスソスヌ

意味

ブジャンガ:「蛇/蛇」
アーサナ:「姿勢」

コブラポーズは、すべてのヨガで最も重要な背屈姿勢のXNUMXつです。

それはほとんど典型的な「心を開く」姿勢であり、そのため、開放性、興奮、脆弱性で世界に立ち向かうのに役立ちます。 また、大きなエネルギー効果があり、姿勢の不均衡を修正するのに役立ちます。

のいとこ コブラポーズ、 すなわち 上向き犬でよく見られます 古典的な太陽礼拝シーケンス、ほとんどのシステムの基盤である ヴィンヤサヨガ。 ただし、XNUMXつのポーズは微妙ですが重要な点で異なります。

にもかかわらず、 コブラのポーズ のほとんどの形態で基礎的であると見られている ハタヨガ、ほとんどの初心者にとってかなり激しいポーズであり、習得するのに長い時間がかかります。 ポーズの完全なバージョンは非常に高度であり、混合レベルのヨガのクラスで見られる場合、通常は変更されます。 幸いなことに、変更には大きな価値があり、初心者がポーズにアクセスできるようにすることができます。

ブジャンガサナ (コブラポーズ)禁忌

月経中または妊娠中の女性はこのポーズを避けてください。 首に怪我や痛みがある場合は、頭を直立させてください。 腰が痛い場合は、but部を締めるか、脚のヒップ幅の距離を維持するか、代わりにUrdhva Mukha Svanasanaを行います。

コブラのポーズの仕方

腹部の腹position位から始めます。 足を床の上の足の頂点と一緒に持って行きます胸の反対側に手を置き、床に押し込み、胸を持ち上げて前屈し、前屈します。 視線を上に向けます。

In コブラのポーズとは異なり、 上向き犬、膝は床と接触したままです。 最終的には、ヒップも床に接続する必要がありますが、これは高度な改良であり、初心者にはアクセスできない場合があります。

腕は、 コブラのポーズ。 最終的に、姿勢が快適になると、腕がまっすぐになります。 ほとんどの人にとって、腕をまっすぐにし、腰を床に接触させ続けることは非常に激しいでしょう。 最初は、どちらかを試してみることができます。

肩を前後に引きます。 の完全な表現 コブラのポーズ 膝を曲げて足を頭の後ろに向けることです。 通常、これに対応するには膝をバラバラにする必要があります。 これにより、ポーズが非常に高度になります。開業医が準備バージョンに非常に満足している場合にのみ、試行してください。

実行する方法 ブジャンガサナ (コブラポーズ)ビデオを使用した手順説明

コブラのポーズのよくある間違い

すべてのバックベンドでは、腰の最も柔軟な部分だけでなく、背中全体に曲げを広げることが非常に重要です.

体の前面をできるだけ長くし、特に背中上部を開くことに焦点を合わせてください。 腰に挟み込みや痛みがある場合は、ポーズから抜け出します。

頭を戻さないようにしてください。 むしろ、あごを前に引いて首を安定させ、噛み合わせて視線を上げます。

膝と腰を床から持ち上げると、コブラポーズはもう行わないことに注意してください。 Upward Dogをやっています。これは素晴らしいポーズですが、さまざまな利点があります。

すべてのバックベンドで、それらを洗練するための鍵は、ポーズで快適に呼吸する方法を学ぶことです。 息を止めなければならないほど後屈に深く入らないでください。 腹部への呼吸が難しい場合があるため、代わりに腹部の側面への呼吸を考えてください。

コブラポーズの変更とバリエーション

最適なバリエーションのXNUMXつ コブラのポーズ 初心者から上級者まで、すべてのスキルレベルで非常に有益です。 代わりに、手のひらで床に強く押し込むのではなく、指先を床に置き、床にそっと押し込んで少し牽引力を得てから、背中の筋肉の力で胸を床から持ち上げます。

これは、コアの筋力を構築し、筋肉を積極的に使用して柔軟性のあるポーズになるように体を鍛える素晴らしい方法です。

別の有用な変更は、 陰ヨガ as シールのポーズ。 このバリエーションの唯一の違いは、床に腰をつけ、腕をまっすぐに保つことが快適になるように、手を十分に前方に歩くことです。 これにより、プッシュせずに保持した場合、長い保持に適した受動的なポーズのバージョンに落ち着くことができます。

コブラポーズの利点

1.コブラポーズは背中の強度を高めます

身体を快適にコントロールできる深いバックベンドに引き込むには、脊椎のサポート筋肉を強くインテリジェントにかみ合わせる必要があります。 これらの深いコアサポートマッスルの開発は、脊椎の健康を維持するのに役立ちます。

2.コブラポーズは姿勢の改善に役立ちます

身体をコブラポーズに積極的に引き込むために使用されるコア筋肉は、立っているときや座っているときに注意深い直立姿勢を維持するために使用される筋肉と同じです。

姿勢の不均衡を是正することは、関節の圧力を軽減し、加齢とともにバランスと協調を維持するための鍵となります。

3.コブラポーズは腹部の筋肉を伸ばす

ヨガには、腹部の中心の筋肉を強化するのに役立つ無数のポーズがあります。 しかし、これらの筋肉を長くし、運動性を制限し成長を阻害する筋膜癒着を破壊することも同様に重要です。 コブラのポーズ これを行うのに最適なポーズのXNUMXつです。

4.コブラポーズは気分とエネルギーレベルを高めるのに役立ちます

警戒心のある直立姿勢が非常に重要である理由のXNUMXつは、前向きな精神的態度を促進し、自動的にエネルギーレベルを上げるのに役立つことです。

また、身体の前面を伸ばすことにより、 コブラのポーズ 胸と腹部全体に血流を作り出すのに役立ちます。 これは脊椎の刺激と組み合わされて、非常に爽快になります。

5.コブラポーズは思いやりとつながりを促すのに役立ちます

重要な「心を開く」姿勢のXNUMXつとして、 コブラのポーズ 身体が深く感じ、他の人とつながる許可を与えられる感情的な脆弱性の態度を開発すると感じられます。

深いバックベンドは、ヨガの練習を進める上で最も重要です。

ただし、経験豊富な教師の指導で学習する必要があります。

今日、マルチスタイルヨガリトリートまたはティーチャートレーニングのいずれかにサインアップし、これらの強力なポーズを正しい方法で学びましょう

6のコメント

  1. サリカ /返信

    cセクションがありました。 今では5ヶ月になりますが、それでも腹部/腹部は大きくなっています。 ベルトで縛ると入ります。 しかし、私はそれを使用しないと、より大きなサイズになります。 私に役立つ適切なヨガのポーズを教えてください。 適切な体重があります。 体重は増えていませんが、おなかが大きく見えます。

    1. ミーラ・ワッツ /返信

      こんにちは、サリカ、

      妊娠後に腹が出たり垂れ下がったりする理由は、その領域の筋肉組織、特に腹横筋や腹直筋などの腹部の筋肉の過度の伸びと、妊娠プロセス中に必要なカロリーを提供するためにその領域に脂肪細胞が沈着するためですその後のライフスタイルに応じた時間。

      理学療法やメンテナンスは、全体的なアプローチを念頭に置いて行われなければなりません。

      したがって、現在の医学的条件が許す限り、すべてのヨガアサナは、登録栄養士の助けを借りてカロリー摂取量を念頭に置いた健康的な食事で行うことができるため、目標をより早く達成できます。

      次のようなヨガのテクニックはほとんどありません。

      カパルバティプラナヤマ
      胃のロック/バンダ
      高板
      低板
      ナバサナ
      セツバンダサナ
      片足上げなどは、特定の腹部をターゲットにするのに有益です

      結局、一貫して、決意と忍耐が目標を達成するための鍵です。

      ナマステ!

  2. タラン /返信

    こんにちは、
    私は太りすぎで37歳です。 私はc形断面の2人の子供がいます。 私は最近線維筋痛症と診断しました。 私が健康を維持し、体重を減らすのに適したヨガはどれですか?

    感謝

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