Kapalabhati (souffle de feu)

Comment faire, avantages et précautions

kapalabhati ou souffle de feu

Tout ce que vous devez savoir sur cette technique de respiration énergisante Kapalabhati ou également connu sous le nom de Breath of Fire.

La traduction directe du classique Pranayama technique Kapalabhati est en fait "Souffle brillant du crâne". Cependant, dans la plupart des cercles de yoga, il est devenu le plus souvent connu sous le nom de Breath of Fire.

Cet exercice de respiration revigorant dynamise le corps et apporte beaucoup de circulation sanguine, de chaleur et de subtilité. pranique l'énergie dans la région abdominale, stimulant les systèmes digestif, circulatoire et reproducteur.

C'est l'un des classiques Kriyas or techniques de purification du Hatha Yoga, et il est référencé à la fois dans le Hatha Yoga Pradipika les nouveautés Gheranda Samhita, les deux textes qui forment la base de la pratique du yoga la plus moderne.

Il convient de noter que différentes écoles de yoga enseignent des techniques légèrement différentes, et certaines peuvent faire la distinction entre Kapalabhati et Souffle de feu. Cependant, les deux sont toujours une variante de la technique décrite ci-dessous.

Dans cet article, nous aborderons les bases de Kapalabhati Pranayama, ainsi que quelques précautions et modifications. Nous continuerons ensuite à décrire nos dix principaux avantages de ce puissant kriya.

Précautions/Contre-indications de Kapalabhati Pranayama

Avant de commencer, il est important de souligner quelques précautions à prendre avant d'entreprendre une Kapalabhati entraine toi.

1. Breath of Fire implique un barattage vigoureux de l'abdomen. Pour cette raison, il est important que cet exercice de respiration soit effectué à jeun, de préférence le matin.

2. Toute personne souffrant de problèmes respiratoires, circulatoires, rachidiens ou d'hypertension doit consulter un médecin avant d'entreprendre toute pratique intensive de yoga et doit le faire sous la direction directe d'un instructeur qualifié.

3. Kapalabhati ne convient pas aux femmes enceintes.

4. Il est important de noter que Kapalabhati, en tant que pratique de respiration rapide, n'est pas complètement autonome Pranayama pratique. Il est destiné à être combiné avec des pratiques respiratoires qui ralentissent la respiration pour bénéficier pleinement d'un complet Pranayama pratique et atténuer les effets secondaires.

5. Tous les exercices de Pranayama sont destinés à être appris et maîtrisés progressivement. Soyez patient et ne poussez pas trop fort. Si, à un moment donné, vous avez des étourdissements ou des nausées, si vous avez l'impression de manquer d'air ou si, pour une raison quelconque, la respiration devient laborieuse ou inconfortable, arrêtez immédiatement et allongez-vous sur le dos.

Attendez que votre équilibre revienne à la normale et réessayez à un rythme plus détendu. Si les difficultés persistent, demandez conseil directement à un enseignant expérimenté.

Comment faire Kapalabhati ou Souffle de feu

1. Trouvez un endroit confortable posture de méditation assise avec le dos droit et les épaules détendues. Ce peut être une bonne idée de s’asseoir sur un coussin en cas de tension au niveau des hanches. Prenez un moment pour attirer votre attention sur votre respiration. Ralentissez la respiration jusqu'à un rythme confortable, l'inspiration étant à peu près de la même durée que l'expiration.

2. Prenez une profonde inspiration, puis expirez complètement. Lors de la prochaine inspiration, n'inspirez qu'à mi-chemin environ.

3. Commencer Kapalabhati. En Kapalabhati, le souffle est expiré rapidement à l'aide d'un tirage vigoureux et intentionnel dans l'abdomen. L'inspiration peut se produire naturellement, car les muscles de l'abdomen se relâchent. Au début, un praticien ne pourra probablement le faire confortablement que pendant 30 ou 40 respirations, bien qu'avec une pratique persistante, la plupart des gens pourront le maintenir confortablement pendant plusieurs minutes à la fois.

4. A la fin de ce tour de Kapalabhati, expirez complètement. À la fin de l'expiration, retenez votre respiration aussi longtemps que vous le souhaitez. Inspirez profondément et retenez à nouveau votre respiration, tant que cela est confortable. Après avoir expiré, revenez à la respiration normale - répétez les étapes 2 à 4 selon le cas.

La vitesse et la longueur d'un Kapalabhati la pratique est une affaire assez personnelle. Cependant, en général, la plupart trouveront qu'il est plus confortable de commencer lentement et d'accélérer progressivement le rythme de la respiration.

Il est recommandé de commencer par de courtes sessions d'une minute ou deux, comprenant peut-être deux ou trois tours de la technique décrite ci-dessus et d'augmenter progressivement la durée du tour et de la session elle-même à mesure que vous gagnez en compétence.

Comme vous êtes capable de soutenir une session plus longue de Kapalabhati, il est généralement conseillé de rompre la pratique avec une rétention régulière de la respiration pour équilibrer les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang. C'est une bonne idée de chercher un enseignant expérimenté à ce stade pour vous aider à aplanir les détails et adapter la pratique à vos propres besoins.

10 principaux avantages de Kapalabhati ou souffle de feu

Il existe un nombre croissant de preuves scientifiques démontrant les avantages de Kapalabhati et connexe Pranayama techniques. Cependant, il reste encore du travail à faire pour bien comprendre les mécanismes biologiques de ces avantages. Vous pouvez lire une revue académique de certaines de ces études scientifiques ici.

Certains des avantages les plus subtils de Pranayama sont de nature subjective ou spirituelle difficile à quantifier. La preuve en est confirmée par les expériences individuelles des praticiens, et nous vous encourageons donc à les explorer et à tester vous-même leur validité.

1. Stimule la digestion et soulage les troubles gastriques légers

kapalbhati

Le mouvement rapide de la région abdominale dans Kapalabhati on a longtemps pensé qu'il alimentait le feu digestif et améliorer le taux et l’efficacité de la digestion. Les praticiens de longue date ressentent également généralement un soulagement des formes légères de maux d'estomac ou de nausées grâce à la pratique de Kapalabhati. Il est devenu très populaire parmi les étudiants occidentaux en yoga qui se sont rendus en Inde pour pratiquer comme remède à certains des troubles digestifs qui peuvent survenir lors de ce type de voyage.

2. Améliore le fonctionnement cognitif

Pranayama, en général, a été montré pour améliorer la plupart des formes de fonctionnement cognitif. Kapalabhati Il a été spécifiquement démontré qu'il augmente l'activité de trois types d'ondes cérébrales : bêta, alpha et thêta. On pense généralement que les ondes bêta sont liées à la concentration et à la pensée critique.

3. Améliore la relaxation

souffle de feu yoga

L'augmentation de l'activité Alpha Wave provoquée par Kapalabhati on pense généralement pour augmenter la détente et nous aide à combler le fossé entre notre esprit pensant conscient et notre esprit subconscient.

4. Améliore la créativité

On pense souvent que les ondes thêta sont associées à l'état de rêve, bien que leur présence dans la vie éveillée soit souvent liée à la créativité, à l'intuition et à la pensée latérale. Kapalabhati a été montré pour augmenter ces vagues.

5. Améliore la fonction respiratoire

souffle de Kapalabhati

Les mouvements abdominaux répétitifs de Kapalabhati aider à renforcer et tonifier les muscles primaires de respiration diaphragmatique. Non seulement le diaphragme lui-même, mais aussi les muscles droits de l'abdomen et obliques de l'abdomen.

6. Peut réduire la tension artérielle

Il est généralement suggéré aux patients souffrant d'hypertension chronique grave d'éviter Kapalabhati. Cependant, il peut être utile, dans le cadre d'une Pranayama pratique qui comprend également une respiration lente, pour réduire la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension légère.

7. Éveille et revigore le corps

L'un des effets les plus simples et les plus évidents de Kapalabhati c'est qu'il est très énergisant. Une fois fait tôt le matin, cela peut être un excellent moyen de commencer votre journée. Comme une tasse de café, en plus sain !

8. Produit un état méditatif

kapalbhati pranayama

Peut-être l'effet le plus important de Kapalabhati d'un point de vue yogique, c'est que cela aide à amener le praticien dans un état de transe qui s'approfondit à mesure que vous maîtrisez la technique. Cet état est nécessaire pour accéder aux membres supérieurs du Yoga, un état de méditation qui s'approfondit progressivement et culmine dans l'éveil spirituel.

9. Réduit le "Kapha Dosha"

En médecine traditionnelle ayurvédique, Kapalabhati est censé réduire les symptômes d'un déséquilibre dans le Dosha Kapha, l'une des trois constitutions du corps. On pense qu'un déséquilibre de Kapha conduit à une personnalité terne et inerte, à la paresse et à l'entêtement. Les personnes qui ont trop de Kapha sont souvent sujettes à l'obésité, à l'hypertension, au diabète et à la dépression.

10. Éveille la Kundalini

Selon d'anciennes sources yogiques, l'engagement répété de l'abdomen et du plancher pelvien observé chez les pratiquants avancés de Kapalabhati contribue à stimuler la Muladhara Chakra, le centre d'énergie le plus bas du corps subtil. On pense que cette stimulation provoque l'élévation de la Kundalini, une mystérieuse montée d'énergie à travers le canal central du corps qui est censée précéder les expériences mystiques.

respiration Kapalabhati

Conclusion

Kapalabhati est l'une des techniques les plus puissantes de tout le Hatha Yoga. Cependant, il faut quelques conseils pour devenir compétent, surtout si vous souhaitez accéder à certains des effets les plus subtils. Comme toujours, un enseignant expérimenté est la clé.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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