Tout ce que vous devez savoir sur cette technique de respiration énergisante Kapalabhati ou également connue sous le nom de Breath of Fire.
technique classique de Pranayama Kapalabhati est en fait une «respiration brillante du crâne». Cependant, dans la plupart des cercles de yoga, il est devenu le plus fréquemment connu sous le nom de Breath of Fire .
Cet exercice de respiration revigorant dynamise le corps et apporte beaucoup de flux sanguin, de chaleur et pranique dans la région abdominale, stimulant les systèmes digestifs, circulatoires et reproductifs.
C'est l'une des kriyas ou des techniques de purification de Hatha Yoga , et elle est référencée à la fois dans le Hatha Yoga Pradipika et le Gheranda Samhita , les deux textes qui constituent la base de la plus grande pratique de yoga moderne.
Il convient de noter que différentes écoles de yoga enseignent des techniques légèrement différentes, et certains peuvent faire la distinction entre Kapalabhati et Breath of Fire. Cependant, les deux sont toujours une variation de la technique décrite ci-dessous.
Dans cet article, nous couvrirons les bases de Kapalabhati Pranayama , ainsi que certaines précautions et modifications. Nous allons ensuite décrire nos dix principaux avantages de ce puissant Kriya.
Précautions / contre-indications de Kapalabhati Pranayama
Avant de commencer, il est important de décrire certaines précautions à connaître avant d'entreprendre une de Kapalabhati .
1. Breffe de feu implique un barattage vigoureux de l'abdomen. Pour cette raison, il est important que cet exercice de respiration soit effectué à jeun, de préférence les heures du matin.
2. Quiconque ayant des problèmes respiratoires, circulatoires, verténaux ou hypertension devrait consulter un médecin avant d'entreprendre des pratiques de yoga intensives et devrait le faire sous la direction directe d'un instructeur qualifié.
3. Kapalabhati n'est pas approprié pour les femmes enceintes.
4. Il est important de noter que Kapalabhati de Pranayama autonome . Il est destiné à être combiné avec des pratiques respiratoires qui ralentissent la respiration pour bénéficier de tout le bénéfice d'une pratique complète du pranayama et atténuer les effets secondaires.
5. Tous les exercices de pranayama sont destinés à être appris et maîtrisés progressivement. Soyez patient et ne poussez pas trop fort. Si à un moment donné, vous devenez étanche ou nauséeux, si vous avez l'impression de haleter de l'air, ou si pour une raison quelconque, la respiration devient laborieuse ou inconfortable, arrêtez immédiatement et allongez-vous sur le dos.
Attendez que votre équilibre revienne à la normale et réessayez à un rythme plus détendu. Si les difficultés persistent, demandez des conseils directs à un enseignant expérimenté.
Comment faire du kapalabhati ou du souffle de feu
1. Trouvez une posture de méditation assise avec le dos droit et vos épaules détendues. C'est peut-être une bonne idée de s'asseoir sur un coussin s'il y a une étanchéité dans les hanches. Prenez un moment pour attirer votre attention sur votre respiration. Ralentissez la respiration à un rythme confortable avec l'inhalation à peu près de la même longueur que l'expiration.
2. Prenez une inhalation profonde, puis expirez complètement. Lors de l'inhalation suivante, inhalez seulement à mi-chemin.
3. Commencez Kapalabhati . À Kapalabhati , le souffle est rapidement expiré à l'aide d'un dessin vigoureux et intentionnel dans l'abdomen. L'inhale est autorisé à se produire naturellement, comme les muscles de la libération de l'abdomen. Au début, un praticien ne pourra probablement le faire confortablement que pour 30 ou 40 respirations, bien qu'avec une pratique persistante, la plupart des gens pourront le maintenir confortablement pendant plusieurs minutes à la fois.
4. À la fin de ce tour de Kapalabhati , expirez complètement. À la fin de l'expiration, retenez le souffle aussi longtemps qu'il est confortable. Inspirez profondément et retenez à nouveau le souffle, seulement tant qu'il est confortable. Après l'expiration, retournez la respiration à la normale - Répétez les étapes 2 - 4 le cas échéant.
La vitesse et la longueur d'une de Kapalabhati sont une affaire assez personnelle. Cependant, en général, la plupart constatera qu'il est plus confortable de commencer lent et d'accélérer progressivement le rythme de l'haleine.
Il est recommandé de commencer par de courtes séances d'une minute ou deux de longueur, avec peut-être deux ou trois rounds de la technique décrite ci-dessus et augmenter progressivement la longueur du tour et de la session elle-même lorsque vous obtenez plus de compétence.
Comme vous êtes en mesure de maintenir une session plus longue de Kapalabhati , il est généralement conseillé de briser la pratique avec une rétention de l'haleine régulière pour équilibrer les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang. C'est une bonne idée de rechercher un enseignant expérimenté à ce stade pour aider à repasser les détails et à adapter la pratique à vos propres besoins.
10 avantages supérieurs de Kapalabhati ou de la respiration du feu
Il existe un ensemble croissant de preuves scientifiques montrant les avantages des Kapalabhati et de pranayama . Cependant, il y a plus de travail qui doit être fait pour bien comprendre les mécanismes biologiques de ces avantages. Vous pouvez lire une revue académique de certaines de ces études scientifiques ici .
Certains des avantages les plus subtils du pranayama sont de nature subjective ou spirituelle difficile à quantifier. Les preuves de ceux-ci sont confirmées par les expériences individuelles des praticiens, et nous vous encourageons donc à les explorer et à tester leur validité vous-même.
1. Stimule la digestion et soulage une légère détresse gastrique
que le mouvement rapide de la région abdominale à Kapalabhati attise le feu digestif et améliore le taux et l'efficacité de la digestion. Les praticiens de longue date éprouvent également généralement un soulagement des formes légères de maux d'estomac ou de nausées grâce à la pratique de Kapalabhati . Il est devenu très populaire parmi les étudiants occidentaux du yoga qui se sont rendus en Inde pour pratiquer en tant que remède à certains des bouleversements digestifs qui peuvent se produire à travers ce type de voyage.
2. Améliore le fonctionnement cognitif
Pranayama , en général, améliore la plupart des formes de fonctionnement cognitif. Kapalabhati augmente l'activité dans trois types d'ondes cérébrales: bêta, alpha et thêta. On pense généralement que les vagues bêta sont liées à la concentration et à la pensée critique.
3. Améliore la relaxation
On pense généralement l'augmentation de l'activité des vagues alpha provoquée par Kapalabhati augmente la relaxation et nous aide à combler l'écart entre notre esprit de pensée conscient et notre subconscient.
4. Améliore la créativité
On pense souvent que les ondes thêta sont associées à l'état de rêve, bien que leur présence dans la vie de réveil soit souvent liée à la créativité, à l'intuition et à la pensée latérale. Kapalabhati augmente ces vagues.
5. Améliore la fonction respiratoire
Les mouvements abdominaux répétitifs de Kapalabhati aident à renforcer et à tonifier les muscles primaires de la respiration diaphragmatique . Non seulement le diaphragme lui-même mais aussi le rectus abdominus et les muscles obliques de l'abdomen.
6. Peut réduire la pression artérielle
Il est généralement suggéré que les patients souffrant d'hypertension chronique grave évitent les kapalabhati . Cependant, il peut être utile, dans le contexte d'une pratique complète de Pranayama qui comprend également la respiration lente, pour réduire la pression artérielle chez les personnes atteintes de cas légers d'hypertension.
7. Réveille et revigore le corps
L'un des effets les plus simples et les plus évidents de Kapalabhati est qu'il est très énergisant. Une fois terminée tôt le matin, cela peut être un excellent moyen d'aider à commencer votre journée. Comme une tasse de café, seulement en meilleure santé!
8. produit un état méditatif
L'effet le plus important de Kapalabhati d'un point de vue yogique est qu'il aide à amener le praticien dans un état de transe qui devient plus profond, plus vous devenez à la technique. Cet état est nécessaire pour accéder aux membres supérieurs du yoga, un état de méditation progressivement approfondi qui culmine dans un éveil spirituel.
9. Réduit le « Kapha dosha »
Dans la médecine ayurvédique traditionnelle, Kapalabhati est censé réduire les symptômes d'un déséquilibre dans le Kapha Dosha , l'une des trois constitutions du corps. On pense qu'un déséquilibre de Kapha mène à une personnalité terne et inerte, à la paresse et à l'entêtement. Les personnes avec trop de kapha sont souvent sujettes à l'obésité, à l'hypertension, au diabète et à la dépression.
10. Réveille le kundalini
Selon des sources yogiques anciennes, l'engagement répété de l'abdomen et du plancher pelvien vu dans des praticiens avancés de Kapalabhati aide à stimuler le chakra Muladhara , le centre d'énergie le plus bas du corps subtil. Cette stimulation provoque l'élévation des Kundalini, une mystérieuse augmentation de l'énergie à travers le canal central du corps qui précède les expériences mystiques.
La ligne de fond
Kapalabhati est l'une des techniques les plus puissantes de tout Hatha Yoga. Cependant, cela nécessite des conseils pour devenir compétents, surtout si vous souhaitez accéder à certains des effets plus subtils. Comme toujours, un enseignant expérimenté est la clé.
Découvrez l'incroyable pouvoir de la respiration consciente et entreprenez un voyage transformateur pour améliorer votre bien-être mental, émotionnel et physique avec notre cours complet de pranayama et de respiration offre une approche holistique pour exploiter le potentiel de votre respiration.
