বেসিক, ইন্টারমিডিয়েট এবং সম্পর্কে আরও জানুন উন্নত ইয়িন যোগা ভঙ্গি, তাদের সুবিধা এবং সেরা যোগ ভঙ্গি.
ভূমিকা
ইয়িন যোগ হল যোগ অনুশীলনের একটি তুলনামূলকভাবে নতুন শৈলী যা 1980 এর দশকের শেষের দিকে প্রাধান্য পেয়েছে। অল্প সময়ের মধ্যে, এটি এর সুবিধার কারণে বিশ্বব্যাপী যোগ অনুশীলনকারীদের আগ্রহকে আকৃষ্ট করে। বাস্তব যে Yin যোগ অনুশীলন করা যেতে পারে সব বয়সের এবং সব স্তরের মানুষের দ্বারা এই মৃদু, আরামদায়ক অনুশীলনের জনপ্রিয়তা যোগ করে। নীচে বিভিন্ন স্তরের জন্য সেরা কিছু ইয়িন যোগের ভঙ্গি রয়েছে। আপনি নিতে পারেন একটি অনুশীলন হিসাবে ইয়িন যোগব্যায়াম অথবা যোগব্যায়াম বা ব্যায়ামের অন্যান্য আরও জোরালো ফর্মের মধ্যে একটি মৃদু বিরতি।
ইয়িন যোগব্যায়াম এবং দীর্ঘ ভঙ্গি
ইয়িন যোগ একটি ধীর, ভঙ্গি সহ মননশীল অনুশীলন যেগুলি ইয়াং যোগের তুলনায় দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। পোজগুলি পেশীগুলিকে শিথিল রেখে গভীর সংযোগকারী টিস্যু যেমন ফ্যাসিয়া, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনকে লক্ষ্য করে। ইয়িন যোগ আসনগুলি চি বা প্রাণের মসৃণ প্রবাহের জন্য শক্তির মেরিডিয়ানে বাধাগুলি সরিয়ে দেয়। সেখানে চারটি প্রধান নীতি প্রতিটি ইয়িন যোগ অনুশীলনের অন্তর্নিহিত।
- ইয়িন যোগা ভঙ্গি করার সময় আপনার শরীরের সীমাকে সম্মান করুন। একবার আপনি ইয়িন যোগের ভঙ্গিতে প্রবেশ করলে, আপনার শরীরের ইঙ্গিত দেওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন যে আপনি আরও গভীরে যেতে পারেন। আপনি ভঙ্গি মধ্যে বসতি স্থাপন হিসাবে, প্রান্ত জন্য তাকান; সামান্য অস্বস্তির প্রান্তিকতা তীব্র ব্যথায় পরিণত হতে পারে। লাইন ক্রস করবেন না. অস্বস্তি আরও তীব্র হলে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন।
- একবার আপনি একটি ভঙ্গিতে স্থির হয়ে গেলে, শরীর এবং মনে স্থিরতা অর্জন করার চেষ্টা করুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। আপনি যখন স্তব্ধতা এবং নীরবতার মধ্যে অপেক্ষা করেন, তখন সংবেদন এবং কখনও কখনও গভীর চাপা আবেগগুলি সামনে আসতে পারে। তাদের স্বীকার করুন এবং তাদের যেতে দিন।
- যতক্ষণ পর্যন্ত ভঙ্গিতে থাকার চেষ্টা করুন আপনার মননশীলতা এবং সারফেসিং সংবেদনগুলির গ্রহণযোগ্যতা বৃদ্ধি পায় ইয়িন যোগ আসনের বর্ধিত হোল্ড সময় এবং দৈনন্দিন জ্বালা এবং চাপের পরিবর্তনের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া সহ। আপনি আরও ধৈর্যশীল হয়ে উঠবেন এবং তাদের শান্তভাবে মোকাবেলা করতে পারবেন।
- আলতোভাবে ইয়িন যোগাসনে প্রবেশ করুন এবং প্রস্থান করুন। প্রসারিত অধীন এলাকা সংবেদনশীল হবে এবং নিরপেক্ষ ফিরে সময় প্রয়োজন হবে. অভ্যস্ত ভঙ্গি মধ্যে savasana.
আরো দেখুন: যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন
শিক্ষানবিস ইয়িন যোগা ভঙ্গি
নতুনদের জন্য নিম্নলিখিত ইয়িন যোগা পোজ আপনার নিতম্ব খুলে দিতে পারে, মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে পারে এবং আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু শিক্ষানবিস ইয়িন যোগ আসন দেখুন এখানে.
প্রজাপতি ভঙ্গি
- আরামদায়ক অবস্থানে বসুন।
- আপনার পায়ের তলায় যতটা সম্ভব আপনার শরীরের কাছাকাছি আনুন।
- সামনের দিকে ঝুঁকুন যাতে আপনি একটি আরামদায়ক প্রসারিত অনুভব করেন।
- আপনার নিতম্বের নীচে ভাঁজ করা কম্বল বা বোলস্টার রাখুন যদি আপনি সামনের দিকে ঝুঁকে পড়েন।
- আপনার সামনে মেঝেতে আপনার হাত রাখুন।
- 3-5 মিনিটের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখুন।
- মুক্তি দিতে, একটি উপবিষ্ট অবস্থানে ফিরে যান।
উপকারিতা
এই ইয়িন যোগ আসন নিতম্বের ফ্লেক্সর, হ্যামস্ট্রিং, পিঠের নিচের অংশ এবং উরুর ভিতরের টিস্যুকে লম্বা করে। কিডনি/মূত্রথলির মেরিডিয়ান এবং লিভার/গল ব্লাডার মেরিডিয়ান শক্তিপ্রাপ্ত হয়।
সতর্কতা
অতিরিক্ত স্ট্রেচিং বা ভঙ্গি ভুলভাবে করা হাঁটু, নিতম্ব বা গোড়ালিতে আঘাতের কারণ হতে পারে বা বাত বাতকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যাদের সম্প্রতি গোড়ালি বা হাঁটুর অস্ত্রোপচার হয়েছে তাদের এই ভঙ্গিটি পুরোপুরি এড়ানো উচিত।
ক্যাটারপিলার পোজ
- আরাম করে বসুন।
- আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করুন।
- আপনার পা একসাথে বা হিপ-প্রস্থ আলাদা রাখুন।
- যতদূর যেতে পারেন আস্তে আস্তে সামনের দিকে বাঁকুন।
- আপনার পাশে আপনার হাত রাখুন, তালু নিচে।
- আপনি যদি আপনার পিঠ সোজা রাখতে না পারেন তবে একটি কুশন বা কম্বলের উপর বসুন।
- আপনি bolsters বা ব্লক সঙ্গে আপনার মাথা সমর্থন করতে পারেন.
- আপনার হাঁটুর নীচে ব্লক রাখুন যদি এটি আপনাকে আরও আরামদায়ক বোধ করতে সহায়তা করে।
- শিথিল করুন এবং 3-5 মিনিটের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখুন।
- ভঙ্গি প্রকাশ করতে আলতো করে বসুন।
উপকারিতা
এই আসনটি মেরুদণ্ডকে লম্বা করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে এবং টাইট হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করে। এই ভঙ্গিটি কিডনি/মূত্রথলির মেরিডিয়ানকেও পুনরুজ্জীবিত করে।
সতর্কতা
অতিরিক্ত স্ট্রেচিং বা অনুপযুক্তভাবে পোজ করার ফলে কাঁধ, পিঠের নীচে, হ্যামস্ট্রিং বা নিতম্বে আঘাত হতে পারে। আপনি যদি ডায়রিয়া, সায়াটিকা বা স্লিপড ডিস্কে ভুগছেন বা আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।
শিশুর পিস
- সব চারে শুরু করুন।
- আপনার হিল ফিরে বসুন.
- আলতো করে আপনার বুককে মাদুরে নামিয়ে দিন।
- আপনার কপালকে সমর্থন করার জন্য একটি ব্লক রাখুন যদি এটি মেঝে স্পর্শ না করে।
- আপনি সমর্থনের জন্য আপনার হাঁটুর নীচে কম্বল বা কুশনও রাখতে পারেন।
- আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে রাখুন, হাতের তালু নীচে বা আপনার পিছনে রাখুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন।
- ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে ফিরে বসুন।
উপকারিতা
এই ভঙ্গিটি ঘাড়, পিঠ এবং নিতম্বকে শিথিল করে এবং পেট/প্লীহা মেরিডিয়ানকে প্রভাবিত করে।
সতর্কতা
আপনি যদি সম্প্রতি হাঁটুর অস্ত্রোপচার করেন বা ঘাড় বা পিঠে ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, ভার্টিগো বা স্লিপড ডিস্কে ভুগে থাকেন তবে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন।
মধ্যবর্তী ইয়িন যোগ ভঙ্গি
অন্তর্বর্তী ইয়িন যোগ আসন যারা ইয়িন যোগ অনুশীলনের মূল বিষয় সম্পর্কে ন্যায্য ধারণা রাখেন এবং আরও জানতে চান তাদের জন্য। ব্যাঙ, অর্ধ-ব্যাঙ, রাজহাঁস, ব্রিজ, জুতার ফিতা, সীল এবং স্টাফ এই শ্রেণীর লোকদের জন্য কিছু ভঙ্গি। নিম্নলিখিত মধ্যবর্তী ইয়িন যোগ আসনগুলি দেখুন এবং এটি দেখুন ভিডিও ইন্টারমিডিয়েট-লেভেল ইয়িন যোগ পূর্ণ শরীরের প্রসারিত শিখতে।
সিল ভঙ্গি
- মেঝেতে শুয়ে পড়ুন।
- আপনার কনুইগুলি আপনার কাঁধের সামনে নিয়ে যান এবং নিজেকে উপরে রাখুন।
- আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথা পিছনে ফেলে দিন।
- যদি পিঠের নীচের অংশে সংবেদনগুলি অস্বস্তিকর বোধ করে তবে আপনার কনুইকে আরও এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার বুককে মেঝেতে নামিয়ে দিন।
- 3-5 মিনিট ধরে রাখুন।
- ছেড়ে দিতে, ধীরে ধীরে আপনার বুককে মেঝেতে নামিয়ে দিন।
- আপনার তালুতে আপনার গাল বিশ্রাম করুন এবং শিথিল করুন।
উপকারিতা
এই ভঙ্গিটি উদ্দীপনা এবং স্যাক্রাল-কটিদেশীয় খিলানের গভীর সংকোচন প্রদান করে এবং মেরুদণ্ডকে টোন করে। এটি বুলিং বা হার্নিয়েটেড ডিস্কযুক্ত লোকেদের জন্য থেরাপিউটিক। মাথা পিছনে ফেলে দিলে থাইরয়েড উদ্দীপিত হয়। পাচক অঙ্গ একটি ম্যাসেজ এবং প্রসারিত পায়।
সতর্কতা
আপনার পিঠ খারাপ, টাইট স্যাক্রাম বা মাথাব্যথা থাকলে অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করুন। গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
ব্রিজ পোজ
- মৃতদেহের ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন।
- আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং আপনার পা নিতম্বের কাছাকাছি আনুন।
- আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন।
- আপনার পোঁদ উত্তোলন.
- আপনার নিতম্ব উত্তোলন করার সময় অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য মেঝেতে আপনার পা টিপুন।
- আপনার কাঁধ ভিতরে টেনে.
- আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে আপনার হাতের তালু দিয়ে পাশে বিশ্রাম দিন।
- আপনার উরু, নিতম্ব এবং পিছনের পেশী ব্যবহার করুন আপনার নিতম্ব যতটা সম্ভব উঁচুতে তুলতে।
- আপনার গোড়ালি হাঁটুর সাথে সারিবদ্ধ হয়েছে তা নিশ্চিত করতে আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে মেঝের সমান্তরালে রাখুন।
- মেঝেতে আপনার বুক খোলা এবং শিথিল রাখুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং 3-5 মিনিটের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখুন।
- বাইরে আসতে, কাঁধ খোঁচা, আপনার মেরুদণ্ড কম করুন এবং আপনার পা সোজা করুন।
- মৃতদেহের ভঙ্গিতে আরাম করুন।
উপকারিতা
এই ভঙ্গিটি মেরুদণ্ডকে পুনরায় সাজাতে এবং বৃত্তাকার কাঁধ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। বুক, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়। এটি পেট এবং মহিলা প্রজনন অঙ্গ, ফুসফুস এবং থাইরয়েডকে উদ্দীপিত করে।
সতর্কতা
এই ভঙ্গিটি এমন লোকদের করা উচিত নয় যারা ঘাড়ের আঘাত, পেটের আলসার বা হার্নিয়াসে ভুগছেন। মহিলাদের মাসিকের সময় এটি চেষ্টা করা উচিত নয়।
পেটের টুইস্ট পোজ
- আপনার হাত আপনার পাশে এবং তালু উপরের দিকে মুখ করে সুপিন অবস্থায় শুয়ে থাকুন।
- আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং আপনার বুকের কাছাকাছি আনুন।
- আপনার হাঁটু একসাথে রাখুন এবং বাম দিকে মোচড় দিন।
- হাঁটু মেঝে স্পর্শ করা যাক.
- আপনি আপনার হাঁটু বিশ্রাম একটি বলস্টার ব্যবহার করতে পারেন.
- আপনার মাথা ডানদিকে ঘুরুন।
- ঘাড়ের সমস্যা থাকলে মাথা ঘুরবেন না।
- ছেড়ে দিতে আপনার মাথা এবং হাঁটুকে কেন্দ্রের অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। মাটিতে হাত দিয়ে হাঁটুকে সমর্থন করুন।
- সাভাসানে কিছুক্ষণ বিশ্রাম করুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
উপকারিতা
এই ভঙ্গি হার্ট, পাচনতন্ত্র, লিভার, গলব্লাডার, কিডনি, মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং কাঁধকে প্রভাবিত করে। এটি উদ্দীপিত করে এবং পাচনতন্ত্রের মধ্যে সঞ্চালন উন্নত করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করে। ইয়িন যোগ ভঙ্গি মেরুদণ্ডে টানও প্রকাশ করে।
সতর্কতা
আপনি যদি ডায়রিয়া বা মেরুদণ্ড বা পিঠের আঘাতে ভোগেন তবে এই ভঙ্গিটি করা উচিত নয়। যে মহিলাদের মাসিক চলছে বা গর্ভবতী তাদেরও এই আসন করা থেকে বিরত থাকতে হবে।
উন্নত ইয়িন যোগ ভঙ্গি
উট, ড্রাগন, স্যাডল, স্নেইল, অ্যাডভান্সড স্কোয়াট এবং অ্যাডভান্সড টো স্কোয়াট হল অ্যাডভান্সড ইয়িন যোগ পোজ যা একই সাথে আপনার শরীরের অনেক জায়গাকে লক্ষ্য করে। তাদের কিছু নীচে ব্যাখ্যা করা হয়.
ড্রাগন পোজ
- আপনার হাত এবং হাঁটুতে শুরু করুন।
- হাঁটু গোড়ালির উপরে না হওয়া পর্যন্ত হাতের মধ্যে এক পা স্লাইড করুন।
- অন্য হাঁটু যতটা সম্ভব পিছনে স্লাইড করুন যাতে পা প্রসারিত হয় এবং পা প্রসারিত হয়।
- সামনের পায়ের পাশে আপনার হাত বিশ্রাম করুন।
- পিছনের হাঁটুর নীচে একটি কম্বল এবং শিনের নীচে একটি বলস্টার রাখুন যদি এটি এটিকে আরও আরামদায়ক করতে সহায়তা করে।
- সামনে বা নিচে তাকান।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং 3-5 মিনিট ধরে রাখুন।
- ছেড়ে দেওয়ার জন্য, আপনার হাত এবং মেঝের সমর্থন ব্যবহার করে পিছনের পা সামনের দিকে এবং সামনের পা পিছনের চারটি অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য আলতো করে স্লাইড করুন।
- অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
উপকারিতা
ড্রাগন পোজ কুঁচকি, হ্যামস্ট্রিং, মেরুদণ্ড, হিপ ফ্লেক্সর, কোয়াড্রিসেপ, কাঁধ এবং কব্জি প্রসারিত করে এবং সায়াটিকাকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি লিভার, প্লীহা, কিডনি, পাকস্থলী এবং গলব্লাডার মেরিডিয়ানকে উদ্দীপিত করে।
সতর্কতা
যারা হাঁটুর সমস্যা, হার্নিয়া, পেলভিক সমস্যা, স্লিপড ডিস্ক এবং পিঠের ব্যথায় ভুগছেন তাদের জন্য এই ভঙ্গি নয়।
স্যাডল পোজ
- আপনার হিল উপর বসুন.
- আপনার হাঁটু হিপ-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত।
- আপনার অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার নিতম্ব আপনার পায়ের মধ্যে স্থায়ী হয়।
- আপনার হাতের তালু এবং তারপরে আপনার পায়ের পাশে মেঝেতে কনুই রাখুন।
- আপনি মেঝেতে সমতল শুয়ে না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে পিছনে ঝুঁকুন।
- আপনি একটি বলস্টার উপর আপনার পিঠ বিশ্রাম করতে পারেন.
- আপনার পাশে বা আপনার মাথার উপরে আপনার হাত রাখুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং ভঙ্গিটি 3-5 মিনিট ধরে রাখুন।
- ছেড়ে দিতে, আপনার কনুই এবং আপনার হাতের তালুর সমর্থন ব্যবহার করুন একটি খাড়া অবস্থানে ফিরে আসতে।
উপকারিতা
এই ইয়িন যোগ ভঙ্গিটি স্যাক্রাল-কটিদেশীয় খিলান খুলে দেয় এবং হিপ ফ্লেক্সার এবং কোয়াড্রিসেপগুলিকে প্রসারিত করে। এটি থাইরয়েডকে উদ্দীপিত করে। নিতম্বের পাশে পা রাখা ভাল অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণনের জন্য অনুমতি দেয়। এই ভঙ্গিটি হজম, মূত্রথলি, লিভার এবং প্রজনন সিস্টেমের জন্য ভাল।
সতর্কতা
এই ইয়িন যোগ আসন যারা খারাপ পিঠে বা টাইট স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্টে ভুগছেন তাদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনার হাঁটু বা গোড়ালিতে আঘাত বা সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার থাকলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন।
উট পোজ
- মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসেন।
- আপনার উরু, হাঁটু এবং পা একসাথে রাখুন।
- আপনার হাতের তালু আপনার নিতম্বের উপর রাখুন এবং আলতো করে সামনের দিকে ধাক্কা দিন এবং আপনার পিছনের দিকে খিলান দিন।
- আপনার হিল স্পর্শ করতে বা ধরে রাখতে আপনার হাতগুলিকে পিছনে রাখুন।
- আপনার পাঁজর প্রসারিত করুন এবং আপনার বুক প্রশস্ত করুন।
- আপনার মাথা পিছনে ঝুলিয়ে রাখুন এবং আপনার মুখ শিথিল করুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- ভঙ্গিটি 3-5 মিনিট ধরে রাখুন।
- ছেড়ে দিতে, আপনার মাথা তুলুন, তারপর আপনার ধড় উপরে আনতে আপনার নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
- হিলের দিকে আপনার নিতম্ব নিচু করুন এবং বসার অবস্থানে ফিরে আসুন।
উপকারিতা
সার্জারির উটের ভঙ্গি ভঙ্গি সংশোধন করতে সাহায্য করে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়। এটি পিঠ এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে টোন করে এবং কাঁধ, পিঠ এবং গোড়ালিতে কঠোরতা দূর করে। এই ভঙ্গিটি পেটের খিঁচুনি থেকেও মুক্তি দেয়, মাসিক প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করে, শরীরের সমস্ত অঙ্গে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং শ্বাসকষ্ট দূর করে।
সতর্কতা
আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, মাথাব্যথা এবং উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে এই ইয়িন যোগ আসন এড়িয়ে চলুন।
আপনার জন্য সেরা ইয়িন যোগ পোজ
সেরা ইয়িন যোগ ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে প্রচুর সুবিধা দেবে ওয়াল ক্যাটারপিলার পোজ। সব প্রাচীর ইয়িন যোগ ভঙ্গি অতিরিক্ত শিথিল কারণ আপনার কাছে একটি আসন সঞ্চালনের জন্য একটি শক্ত প্রাচীরের সমর্থন রয়েছে। এটি একটি ইয়িন যোগ ভঙ্গি সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম স্ট্রেনকে সরিয়ে দেয়। সিটেড ক্যাটারপিলার পোজ করার সময় নমনীয়তাকে সীমিত করে এমন শারীরিক প্রতিবন্ধকতা সহ লোকেরা এটিকে সহজ মনে করবে।
ওয়াল ক্যাটারপিলার
- দেয়ালের বিপরীতে পাশে বসুন।
- আপনি শুয়ে থাকার সাথে সাথে আপনার পা দেয়ালের সাথে আলতো করে দোলান।
- পা আপনার শরীরের 90-ডিগ্রী কোণে থাকা উচিত।
- আপনার বসার হাড় যতটা সম্ভব প্রাচীরের কাছাকাছি স্লাইড করুন।
- আপনি একটি ছোট কুশন দিয়ে আপনার স্যাক্রামকে সমর্থন করতে পারেন।
- আপনার পাশে আপনার বাহু রাখুন, তালু আপ করুন।
- আপনার কাঁধ শিথিল করুন।
- 1-3 মিনিটের জন্য ভঙ্গিতে বিশ্রাম নিন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে, আপনার হাঁটু বুকের দিকে ভাঁজ করুন এবং একপাশে গড়িয়ে নিন।
- আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করে, আলতো করে একটি বসা অবস্থানে ফিরে আসুন।
উপকারিতা
ওয়াল ক্যাটারপিলার পুরো শরীরের জন্য একটি গভীর শিথিল এবং শান্ত ভঙ্গি। এটি রক্তসঞ্চালন বাড়ায়, আপনার পা ও পায়ের ফোলাভাব কমায় এবং ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধ করে। এই ইয়িন যোগা ভঙ্গিটি পিঠের নীচের অংশ এবং হ্যামস্ট্রিংকে প্রসারিত করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে। যেহেতু মূত্রনালী এবং মূত্রাশয়ের মেরিডিয়ানগুলি প্রভাবিত হয়, ভঙ্গিটি মূত্রনালীর, প্রোস্টেট গ্রন্থি, অণ্ডকোষ এবং ডিম্বাশয়কে সুস্থ রাখে।
সতর্কতা
গর্ভবতী মহিলা এবং যাদের উচ্চ রক্তচাপ, হাইটাল হার্নিয়া, গ্লুকোমা এবং বিচ্ছিন্ন রেটিনা রয়েছে তাদের এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা উচিত নয়।
তলদেশের সরুরেখা
উপরের ইয়িন যোগ আসনগুলি অনেক উপকারী ভঙ্গির মধ্যে কয়েকটি মাত্র। আরও শিখতে একজন প্রশিক্ষিত শিক্ষকের অধীনে একটি ক্লাসের জন্য তালিকাভুক্ত করুন যে ইয়িন যোগ পোজগুলি লক্ষ্য করে এবং আপনার অনন্য শারীরিক এবং মানসিক সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি দেয় — এবং এমন একটি যোগ শৈলী শিখুন যা আপনার শরীরে কোমল, যে কোনও বয়স বা স্তরের জন্য উপযুক্ত এবং আপনাকে আধ্যাত্মিক দিকে পরিচালিত করে। পথ
ইয়িন যোগ সম্পর্কে আরও জানতে, এখনই নথিভুক্ত করুন 'ইয়িন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ সার্টিফিকেশন কোর্স' এবং এই মৃদু অনুশীলনের রূপান্তরমূলক সুবিধাগুলি আনলক করুন। গভীর শিথিলতা, উন্নত নমনীয়তা এবং ভারসাম্যের গভীর অনুভূতি অনুভব করুন। অপেক্ষা করবেন না, আজই আপনার ইয়িন যোগ যাত্রা শুরু করুন!
