জথারা পরিবর্তনাসন বা ঘূর্ণিত পেট মোচড়ের ভঙ্গি

ভূমিকা

জাঠারা পরিবর্তনরণ (JUT-ah-are-uh par-ree-VAR-tuh-nuh-suh-nuh) মেরুদণ্ডের কলামকে টোন করে এবং মেরুদণ্ড এবং কাঁধের শক্ততা দূর করে। এটি বড় অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং তাদের নির্মূল করতে সহায়তা করে। জাঠারা পরিবর্তনরণ A (বাঁকানো হাঁটু) দীর্ঘস্থায়ী আসন অনুশীলন এবং পিছনের এক্সটেনশনের পরে নেওয়া একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি।

যোগব্যায়াম টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা উন্নত করে সাহায্য করতে দেখানো হয়েছে। সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায়াম ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে, যার সবকটিই অসুস্থতার উপসর্গ নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি হৃদরোগ বা কিডনি ব্যর্থতার মতো জটিলতা প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

পেশী ফোকাস

জাঠারা পরিবর্তনরণ A & B (Supine Spinal Twist A & B) বেশ কিছু পেশীতে কাজ করে যেমন

• কোর (পেটের পেশী)
• পিছনে (ট্র্যাপিজিয়াস এবং রম্বয়েডস)
• গ্লিটস
• মেরুদণ্ডের পেশী
• তিরস্কার

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

• মেরুদণ্ড সংক্রান্ত সমস্যা উন্নত করতে সাহায্য করে।
• থেরাপিউটিক প্রভাব আছে।

জথারা পরিবর্তনাসন এ ও বি বা সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট এ ও বি এর উপকারিতা

1. মেরুদণ্ড এবং কাঁধ থেকে কঠোরতা দূর করে

আপনি যখন প্রথম যোগব্যায়াম অনুশীলন শুরু করবেন, আপনার মেরুদণ্ড এবং কাঁধ শক্ত হবে। এই ভঙ্গিটি করা সেই কঠোরতা দূর করতে সহায়তা করবে।

2. বড় অন্ত্র এবং নির্মূল উদ্দীপিত

এই ভঙ্গিটি বড় অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং নির্মূল করতে সহায়তা করে।

3. হজম এবং নির্মূল অঙ্গগুলিকে সংকুচিত করে

আপনি যখন আপনার ধড়কে মোচড় দেন, তখন এটি হজম এবং নির্মূলের অঙ্গগুলিকে সংকুচিত করে। এই সংকোচন এই অঙ্গগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।

4. স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং ক্লান্তির জন্য থেরাপিউটিক

জাঠারা পরিবর্তনরণ মানসিক চাপ, ক্লান্তি এবং উদ্বেগের জন্য থেরাপিউটিক। এটি মেরুদণ্ডকে পুনরায় সাজাতে এবং শরীরকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে।

5. মন এবং শরীরের উপর একটি শান্ত প্রভাব আছে

এই ভঙ্গির হেলান দেওয়া অবস্থান মন এবং শরীরের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে। এটি একটি হেলান দেওয়া মোচড়, যা আমাদের পিছনের শরীরে, বিশেষ করে কাঁধে বহন করা উত্তেজনা এবং আবেগগুলিকে মুক্তি দেয়। যখন আমরা উদ্বিগ্ন হই, তখন আমরা আমাদের বুক বন্ধ করে এবং আমাদের পিঠ বৃত্তাকার করার প্রবণতা করি। এই পঞ্চমুন্ড আসন আমাদেরকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে এবং পিছনের শরীরের পেশীগুলির টানটানতা মুক্তি দেয়। এটি আমাদের বুকের গহ্বর খুলতে এবং মনকে সতেজ করতে সহায়তা করবে।

6. এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার পরে আপনি সতেজ বোধ করেন:

এই ভঙ্গি অনুশীলন করার পরে আপনি সতেজ বোধ করবেন। এটি আপনার যোগ অনুশীলন শেষ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

contraindications

পিঠের শরীর বা যে কোনও মেরুদণ্ডের আঘাত রয়েছে তাদের কেবল চেষ্টা করা উচিত জাঠারা পরিবর্তনরণ উ: ঋতুস্রাব হওয়া মহিলাদের এবং গর্ভবতী মহিলাদের করা উচিত নয়৷ জাঠারা পরিবর্তনরণ B, যার জন্য পেটের শক্তি এবং পেটের পেশী শক্ত করা প্রয়োজন। জাঠারা পরিবর্তনরণ হাঁটু মেঝেতে রেখে A নেওয়া যেতে পারে। পায়ের নীচের অংশে বিশ্রামের জন্য বোলস্টার রাখুন; এটি আরও পুনরুদ্ধারমূলক।

প্রকারভেদ

• জাঠারা পরিবর্তনরণ এ ও বি (সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট এ ও বি)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

• পবনমুক্তাসন (অর্ধ বায়ু উপশম ভঙ্গি)
• মার্জারাসন-বিটিলাসন (বিড়াল এবং গরুর ভঙ্গি)
• Balasana (সন্তানের পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

• আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে ধীরে ধীরে যাওয়া এবং আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা মাটিতে সমতল দিয়ে শুরু করুন। আপনি পোজ দিয়ে আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে আপনি আপনার পা সোজা করার চেষ্টা করতে পারেন।
• কিছু জোর করবেন না, যদি কিছু ঠিক না মনে হয়, পিছিয়ে যান বা ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন।
• নিঃশ্বাস নিতে ভুলো না.

কিভাবে করবেন জাঠারা পরিবর্তনরণ এ ও বি (সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট এ ও বি)

• আমরা আপনার পিঠে শুয়ে শুরু করব।
• আপনার বাহুগুলি কাঁধের স্তরে পাশের দিকে খুলুন, সেগুলি নীচের দিকে মুখ করে।
• আলতো করে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মাটিতে সমতল করুন।
• আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করার চেষ্টা করে একটি শ্বাস নিন।
• আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে আলতোভাবে মোচড় দিয়ে আপনার হাঁটু ডানদিকে নামিয়ে দিন।
• বেশ কয়েকটি শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার শরীরের মধ্যে পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করুন।
• তারপর কেন্দ্রে ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস নিন।
• শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার হাঁটু বাম দিকে নামিয়ে দিন। আবার, কেন্দ্রে ফিরে আসার আগে বেশ কয়েকটি শ্বাস ধরে রাখুন।
• এটি একটি পুনরাবৃত্তি, প্রতিটি পাশে তিন বা চারটি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন।
• আপনি যদি সত্যিই দুঃসাহসিক বোধ করেন তবে টেবিলটপ অবস্থানে আপনার পা দিয়ে কিছুটা উন্নত পোজ করার চেষ্টা করুন (নিতম্ব এবং হাঁটুতে 90 ডিগ্রি বাঁকুন)। এতে ভঙ্গির চ্যালেঞ্জ বাড়বে।

জঠারা পরিবর্তনাসনের মানসিক উপকারিতা এ ও বি (সুপাইন স্পাইনাল টুইস্ট এ ও বি)

• মন এবং শরীরের উপর শান্ত প্রভাব.
• উত্তেজনা এবং আবেগ মুক্তি দেয়।
• মনকে সতেজ করে।

তলদেশের সরুরেখা

জাঠারা পরিবর্তনরণ একটি দীর্ঘস্থায়ী পরে নিতে একটি মহান ভঙ্গি পঞ্চমুন্ড আসন অনুশীলন এবং ব্যাক এক্সটেনশন। এটি মেরুদণ্ডের কলামকে টোন করে, মেরুদণ্ড এবং কাঁধের শক্ততা দূর করে এবং বড় অন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এবং নির্মূল করতে সহায়তা করে। এই ভঙ্গিতে মন এবং শরীরের জন্য অনেক সুবিধা রয়েছে, যেমন মনকে শান্ত করা এবং পিছনের শরীরে উত্তেজনা মুক্ত করা। এই ভঙ্গি অনুশীলন করার পরে, আপনি সতেজ এবং পুনরুজ্জীবিত বোধ করবেন।

আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের ভিত্তি থেকে চয়ন করুন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, উন্নত 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, বা সর্ব-ব্যাপক 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগা জোট, USA দ্বারা প্রত্যয়িত। যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু!