শক্তিশালী স্থায়ী যোগ ভঙ্গি

বিভিন্ন স্থায়ী যোগ ভঙ্গি

শক্তি, ভারসাম্য এবং শরীর সচেতনতা তৈরিতে সহায়তা করার জন্য এখন কিছু স্থায়ী যোগ শিখার সময় এসেছে।

এটি একটি সিরিজের দ্বিতীয় শুরু করার জন্য যোগব্যায়াম প্রবন্ধ। এই এক ফোকাস স্থায়ী যোগ ভঙ্গি। অন্য দুটি ফোকাস অপরিহার্য যোগ ভঙ্গি এবং বসে থাকা যোগ ভঙ্গি.

দাঁড়িয়ে যোগা

স্থায়ী যোগ ভঙ্গি আপনার যোগ অনুশীলনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পোজগুলি। এগুলি নীচের শরীরে শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে এবং পোঁদ এবং উপরের পা জুড়ে সক্রিয় নমনীয়তা তৈরি করতে সহায়তা করে।

স্থায়ী যোগ ভঙ্গি পা, পিঠ এবং পেটের গভীর মূল পেশীগুলির ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতেও সহায়তা করে। এই সক্রিয় ভঙ্গিতে কীভাবে ধীরে ধীরে এবং আরামদায়কভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শেখা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রশান্তি এবং সমতা আনতে সাহায্য করতে পারে।

দাঁড়িয়ে আসন ভঙ্গি

এই ভঙ্গিগুলি সাধারণত পাঁচ থেকে 10 শ্বাসের জন্য রাখা হয়। যাইহোক, আন্দোলন-ভিত্তিক শৈলীতে, তাদের মধ্যে খুব দ্রুত প্রবাহিত হওয়া উপযুক্ত হতে পারে এবং আরও স্থির শৈলীতে, আপনি দেখতে পাবেন যে সেগুলি প্রতিটি কয়েক মিনিট পর্যন্ত ধরে রাখা হয়। প্রতিটি পদ্ধতির নিজস্ব অনন্য সুবিধা রয়েছে।

সেখানে কয়েক ডজন সাধারণ স্থির পোজ রয়েছে হাথ যোগে, তবে নতুনদের জন্য, অল্প সংখ্যায় ফোকাস করা ভাল কারণ তারা অন্যদের জন্য ভিত্তি তৈরিতে সহায়তা করবে।

নবীনদের জন্য 10 টি স্থায়ী যোগব্যায়ামের জন্য আমাদের চয়নগুলি এখানে রয়েছে:

স্থায়ী যোগ আসন

তাদসানা, পর্বত পোজ

কেস তৈরি করা যেতে পারে, এবং প্রায়শই হ'ল, সমস্ত যোগার মধ্যে তাদাসন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পোজ।

তাদসানা স্থায়ী ভঙ্গীর কোনও ক্রমে সাধারণত প্রথম পোজ হয়। এটি আসনযুক্ত এবং পুনরায় সাজানোগুলি সহ কার্যত প্রতিটি ভঙ্গিতে প্রাপ্ত সারিবদ্ধ নীতিগুলির ভিত্তি স্থাপন করে।

একজন চিকিত্সক যত বেশি অনুশীলন করতে ব্যয় করেন তাদসানা, যত বেশি সংবেদনশীল তারা তাদের ভঙ্গির সূক্ষ্মতার দিকে পরিণত হবে। তারা এর আগে সামান্য ভারসাম্যহীনতা লক্ষ্য করবে এবং আরও কার্যকরভাবে এগুলি সংশোধন করতে সক্ষম হবে। তাদসানা অচেতন পোস্টেরাল ধরণগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করে যা অবশেষে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই স্ট্রেনের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

In তাদসানা, পায়ে প্রচুর জোর দেওয়া আছে; এটি তাদের শক্তিশালীকরণে সহায়তা করতে পারে, যা ঘুরে ফিরে ভারসাম্য বাড়িয়ে তুলবে এবং হাঁটু, পোঁদ এবং নীচের অংশে অপ্রয়োজনীয় চাপ নিতে সহায়তা করবে।

এর একটি সূক্ষ্ম সুবিধা তাদসানা এটি যেহেতু এটি খুব সহজ, এই স্থানে শ্বাস এবং ধ্যানের সূক্ষ্মতাগুলি অনুশীলন করা অন্য কোনও স্থায়ী ভঙ্গীর চেয়ে সহজ। একবার এই নিদর্শনগুলি প্রতিষ্ঠিত হয় তাদসানা, অন্যান্য যোগব্যায়াম জুড়ে এগুলি বজায় রাখা আরও সহজ।

Vrksasana, গাছের ভঙ্গি

স্টার্টার জন্য দাঁড়িয়ে ভঙ্গি

In ট্রি পোজ, আমরা এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখি এবং অন্য পাটির নিতম্বটি খুলি। এটি প্রতিষ্ঠিত প্রান্তিককরণটি তৈরি করতে সহায়তা করে তাদসানা তবে একটি পোস্টালাল অ্যাসিমেট্রি প্রবর্তন করে এবং সমর্থনটির ভিত্তিটি অর্ধেকে কেটে রেখে এটি বজায় রাখা আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।

ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এটি অন্যতম শক্তিশালী যোগ এবং এটি কোনও বয়স্ক বয়সের অনুশীলনকারীদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভঙ্গি যারা তাদের গতিশীলতা বজায় রাখতে এবং বয়সের সাথে সাথে একটি সক্রিয় জীবনযাপনে জীবনযাপন করতে চাইছে।

উর্ধ্ব হস্তাসন, Wardর্ধ্বমুখী স্যালুট পোজ

নতুনদের জন্য স্থায়ী যোগ ভঙ্গি

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। Wardর্ধ্বমুখী স্যালুট একটি পোজ যা প্রায়শই একত্রিত হয় "সান সালাম," গতিবিধির একটি সাধারণ ক্রম পাওয়া যায় ভিনিয়াস যোগ। তবে এটি নিজের ডানদিকে ফোকাস করা খুব শক্তিশালী ভঙ্গি।

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। Wardর্ধ্বমুখী স্যালুট শরীরের পুরো সম্মুখভাগ, পায়ের সম্মুখভাগ থেকে, পেট, বুক এবং বগল ও কাঁধ পর্যন্ত প্রসারিত করে। এটি পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে, যা পিঠের বাঁকানো ভঙ্গিগুলিকে পরে অ্যাক্সেসযোগ্য করতে সাহায্য করবে।

এটি একটি ধ্রুপদী "হৃদয়-উদ্বোধনী" ভঙ্গিমা, যা অন্যের প্রতি খোলামেলা ও মমত্ববোধ এবং আরও শক্তিশালী, আকর্ষণীয় ভঙ্গিমা বিকাশে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়।

পদাঙ্গুষ্ঠাসন, বড় অঙ্গু পোজ

পদাঙ্গুষ্ঠাসন একটি শক্তিশালী ফরোয়ার্ড মোড় যা আপনার যোগ অনুশীলনে আরও কিছুটা সময় পরিশোধিত করে ব্যয় করা ভাল। বেশিরভাগ আধুনিক লোকেরা দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে থেকে বা দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটাচলা করে আঁটসাঁট হ্যামস্ট্রিংয়ের ঝোঁক রাখেন। এটি হ্যামস্ট্রিংয়ের দৃness়তা মুক্ত করার ক্লাসিক পোজ।

এই যোগ ভঙ্গিতে, যেহেতু মাথা অন্তরের নীচে এবং পোঁদগুলির নীচে ফুসফুস, তাই এটি একটি কোমল বিপরীত হিসাবে বিবেচিত হয়। বিপর্যয়গুলি ফুসফুসে রক্ত ​​সরবরাহ করতে সহায়তা করে, দক্ষ শ্বাস-প্রশ্বাসে সহায়তা করে এবং স্বাস্থ্যকর টিস্যুগুলিকে উত্সাহিত করে, বিশেষত ফুসফুসের উপরের অংশগুলিতে। এটি উদ্বেগ এবং হতাশার জন্য উপকারী বলেও মনে করা হয়।

উতকতসনা, চেয়ার পোজ

পায়ের সামনের দিকের কোয়াড্রিসিপস পেশীগুলির পাশাপাশি পাছার গ্লুট পেশীগুলির মধ্যে শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য চেয়ার পোজ অপরিহার্য।

এই পেশীগুলির স্থিতিশীলতা বা শক্তি অভাবের কারণে হাঁটু এবং নিতম্বের সমস্যাগুলি প্রায়শই ঘটে থাকে এবং এই অঙ্গ ভঙ্গকারীদের ক্ষেত্রে এই অঙ্গটি অত্যন্ত প্রস্তাব দেওয়া হয় joint

এই ভঙ্গি শরীরের বৃহত্তম পেশী দৃ strongly়ভাবে নিযুক্ত করে, তাই এটির জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন এবং সাধারণত হার্টের হার বাড়ায় increased এটি এটিকে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য অন্যতম সেরা যোগ হিসাবে তৈরি করে, যদিও উচ্চ রক্তচাপ বা হার্টের সমস্যা রয়েছে এমন লোকদের দ্বারা কিছুটা সতর্কতার সাথে যোগাযোগ করা উচিত।

উতিতা ত্রিকোণসানা, প্রসারিত ত্রিভুজ পোজ

যদিও এটি নবীনদের কাছে পৌঁছনীয়, ত্রিভুজ পোজ করণার্থে আসলে সবচেয়ে শক্ত যোগব্যায়ামের মধ্যে একটি। এই ভঙ্গিতে, সম্ভবত অন্য যে কোনওর চেয়ে বেশি, পায়ের বা নিতম্বের সামান্য সারিবদ্ধ পরিবর্তনগুলি পুরো শরীর জুড়ে অনুভূত হয়।

এই পোজটি ছোট পেশীগুলিতে নিয়ন্ত্রণ ও শক্তি বিকাশ করতে সহায়তা করে যা পোঁদকে স্থিতিশীল করে এবং পিঠে নীচে রাখে; এটি ধড় এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের পাশ প্রসারিত করতে সহায়তা করে। তবে, এই ভঙ্গিতে খুব বেশি চাপ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি হাঁটু এবং পোঁদগুলিতে স্ট্রেন তৈরি করতে পারে।

সময়ের সাথে মুক্ততা মঞ্জুর করুন এবং সমর্থনের জন্য কোনও ব্লক বা প্রাচীর ব্যবহার করতে ভয় পাবেন না।

Anjaneyasana, নিম্ন লঞ্জ পোজ

নতুনদের জন্য দাঁড়ানো ভঙ্গি

পায়ের সামনের দিকের কোয়াড্রিসিপস পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য লো লঞ্জ ভঙ্গি অন্যতম কার্যকর যোগব্যায়াম। এই কারণে, অ্যাথলেটিক ব্যক্তিরা যারা পায়ে বিশেষত রানার্স বা সাইক্লিস্টদের ব্যায়াম করতে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তাদের পক্ষে স্বাস্থ্যকর গতি বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়।

হাঁটুর সমস্যাযুক্ত লোকেরা হাঁটুতে কিছুটা ওজন বহন করায় এটি অস্বস্তিকর হতে পারে। এই চাপটি সক্রিয়ভাবে মেঝেতে পিছনের পা টিপে বা হাঁটুর নীচে একটি পাতলা বালিশ বা ভাঁজ করা মাদুর রেখে সরিয়ে নেওয়া যেতে পারে।

উত্থিত পার্সভকনসন, প্রসারিত সাইড এঙ্গেল পোজ

দাড়িয়ে যোগের ভঙ্গি

এক্সটেন্ডেড সাইড এঙ্গেল পোজ একটি শক্ত ফুসফুস পোজ যা পায়ের সামনের অংশকে শক্তিশালী করে তবে পোঁদ, পিঠে এবং পেটের পাশের অংশে একটি শক্ত প্রসারিত করে। অগ্রিম পর্যায়ে শক্তিশালী না হলে পোঁদ এবং পিছনে স্ট্রেন তৈরি হতে পারে বলে খুব শীঘ্রই খুব গভীর না হওয়া এই ভঙ্গিতে গুরুত্বপূর্ণ।

সঠিকভাবে সম্পাদন করা হলে, এই ভঙ্গি পেটের অভ্যন্তরে রক্ত ​​প্রবাহকে উত্তেজিত করতে সহায়তা করে এবং মেরুদণ্ডকে দীর্ঘায়িত এবং সংক্রমিত করতে সহায়তা করতে পারে।

পোঁদ বা পিঠে দৃness়তাযুক্ত লোকেরা এই পোজটিকে কঠিন মনে করতে পারে, এক্ষেত্রে তারা কোনও ব্লক ব্যবহার করতে পারেন বা সমর্থকতার জন্য তাদের কনুইটি তাদের সামনের পায়ের উপরের উরুতে রাখতে পারেন।

প্রসারিতা পদোত্তনসনা, ওয়াইড-লেগড ফরোয়ার্ড ফোল্ড

স্টার্টারের জন্য প্রশস্ত স্থির ভঙ্গি

The Olymp Trade প্লার্টফর্মে ৩ টি উপায়ে প্রবেশ করা যায়। প্রথমত রয়েছে ওয়েব ভার্শন যাতে আপনি প্রধান ওয়েবসাইটের মাধ্যমে প্রবেশ করতে পারবেন। দ্বিতয়ত রয়েছে, উইন্ডোজ এবং ম্যাক উভয়ের জন্যেই ডেস্কটপ অ্যাপলিকেশন। এই অ্যাপটিতে রয়েছে অতিরিক্ত কিছু ফিচার যা আপনি ওয়েব ভার্শনে পাবেন না। এরপরে রয়েছে Olymp Trade এর এন্ড্রয়েড এবং অ্যাপল মোবাইল অ্যাপ। ওয়াইড-লেগড ফরোয়ার্ড ফোল্ড হ্যামস্ট্রিং পেশী দীর্ঘায়িত করার জন্য আর একটি দুর্দান্ত পোজ, যদিও এইটি কুঁচকির পেশী দীর্ঘায়িত করে জটিলতার একটি বর্ধিত স্তর যুক্ত করে। উভয় পা দিয়ে দৃ strongly়ভাবে নিচে চাপ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং এইভাবে, এটি একই সাথে পায়ের সংযোজক পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে।

পায়ের বাইরের দিকে সমস্ত ওজন নষ্ট না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি হাঁটুর মধ্যে স্ট্রেন তৈরি করতে পারে। হাঁটুতে আঘাতের লোকেরা সম্ভবত এটি অস্বস্তিকর মনে করবে এবং এড়ানো উচিত।

বীরভদ্রাসন I, ওয়ারিয়র ওয়ান

আসন দাঁড়িয়ে

ওয়ারিয়র ওয়ান হ'ল একটি শক্তিশালী ভঙ্গি যা উত্সাহিত বাহু এবং খোলা বুকের সাথে একটি উচ্চ লঞ্জকে একত্রিত করে Wardর্ধ্বমুখী স্যালুট। পায়ে শক্তিশালী পেশীবহুল ব্যস্ততা বজায় রেখে পোঁদগুলি নিরাপদে খোলার একটি দুর্দান্ত উপায়

মত চেয়ার পোজ, ওয়ারিয়র ওয়ান প্রচুর শক্তি ব্যবহার করে এবং হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তোলে, এটি দৃ strongly়ভাবে দেহের বৃহত্তম পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে। এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত তবে আপনার বাকী অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি অবশিষ্ট রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য বুদ্ধিমান প্রান্তিককরণ এবং প্রচুর অনুশীলনের প্রয়োজন।

এই স্থায়ী যোগব্যায়ামগুলি আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করার এবং আপনার শক্তির স্তর বাড়ানোর দুর্দান্ত উপায়।

যদিও আমাদের নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলির সংগ্রহ একটি দুর্দান্ত সূচনা পয়েন্ট, স্থায়ী যোগব্যায়ামটি অবিশ্বাস্যরূপে বিশদযুক্ত এবং এতে দক্ষতা অর্জনের জন্য প্রচুর অনুশীলনের প্রয়োজন।

আমরা সাহায্য করতে পারি!

যোগ শিক্ষক সার্টিফিকেশন

আমাদের নিবিড় একাধিক স্টাইলের জন্য নিবন্ধন করুন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ আমাদের অত্যন্ত অভিজ্ঞ শিক্ষকদের দল থেকে এই জটিল এবং উপকারী ভঙ্গিগুলি পশ্চাদপসরণ এবং শিখুন।

আমাদের অন্যান্য পোস্ট দেখুন:

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস একজন যোগ শিক্ষক, উদ্যোক্তা এবং মা। যোগব্যায়াম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, যোগানোনিমাস, ওএমটাইমস এবং অন্যান্যগুলিতে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি সিঙ্গাপুরে অবস্থিত একটি যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ স্কুল সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের প্রতিষ্ঠাতা ও মালিক। সিদ্ধি যোগ ভারতে (ঋষিকেশ, গোয়া, এবং ধর্মশালা), ইন্দোনেশিয়া (বালি), এবং মালয়েশিয়া (কুয়ালালামপুর) নিবিড়, আবাসিক প্রশিক্ষণ চালায়।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

নিরাপত্তার জন্য, Google-এর reCAPTCHA পরিষেবা ব্যবহার করা প্রয়োজন যা Google-এর অধীন৷ গোপনীয়তা নীতি এবং ব্যবহারের শর্তাবলী.

আমি এই শর্তাবলী সম্মত.

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.