অ্যাডভান্সড ইয়িন যোগ পোজ - সম্পূর্ণ তালিকা

কিছু অনুশীলনকারীদের কাছে, ইয়িন যোগ অন্যান্য ধরণের যোগের মতো চ্যালেঞ্জিং মনে হতে পারে না।

স্থির এবং ধীর গতির প্রকৃতির কারণে পৃষ্ঠে থাকাকালীন এটি সেভাবে প্রদর্শিত হতে পারে - তবে বাস্তবে এর অনেক দাবিদার ভঙ্গি এমনকি সবচেয়ে অভিজ্ঞ যোগীদের কাছেও চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারে।

ইয়িন যোগের জন্য ইচ্ছাশক্তি, সহনশীলতা এবং সহনশীলতার পাশাপাশি প্রসারিত এবং বিকশিত ইয়িন শরীরের কাঠামো যেমন টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং হাড়ের প্রয়োজন হয় যা শুধুমাত্র অনেক অধ্যবসায় এবং নিষ্ঠার মাধ্যমে অর্জন করা হয়।

নীচে আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য উন্নত ইয়িন যোগ পোজগুলির একটি বিস্তৃত তালিকা পাবেন।

ইয়িন যোগা ভঙ্গির ওভারভিউ

সাধারণত সব ইয়িন যোগা ভঙ্গি একটি জিনিস মিল আছে - এগুলি প্রায় 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য ধরে রাখতে হয়৷

এত দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রতিটি ভঙ্গি বজায় রাখা অনুশীলনকারী যোগীকে প্রসারিত শক্তিগুলিকে ফ্যাসিয়া, টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং হাড়ের মতো গভীর ইয়িন কাঠামোতে স্থানান্তর করতে দেয়, যার ফলে সেগুলি সঠিকভাবে সক্রিয় হয়।

আরও গতিশীল এবং প্রাণবন্ত ভিনিয়াসা ফ্লোতে সিকোয়েন্স বা এমনকি হঠ যোগও তা অর্জন করতে পারে না, কারণ তারা বিরোধী ইয়াং সক্রিয়করণের প্রচার করে। ইয়িন যোগ নমনীয়তা, অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং গতির একটি গভীর সীমাবদ্ধতাকে লালন করার জন্য সর্বোত্তম যোগব্যায়াম শাখা হিসাবে রয়ে গেছে।

যখন ইয়িন যোগা ভঙ্গিগুলির শ্রেণীবিভাগের কথা আসে, আপনি সেগুলি অনুসারে সাজাতে পারেন অঙ্গবিন্যাস - উপবিষ্ট, প্রবণ, সুপাইন এবং অন্যান্য। অথবা দ্বারা স্তর - শিক্ষানবিস থেকে উন্নত। এই তালিকায়, আমরা পরবর্তীতে ফোকাস করব।

কোন ভঙ্গি আপনার জন্য সঠিক তা কীভাবে জানবেন?

পূর্বে উল্লিখিত ইয়িন যোগের জন্য স্ট্যামিনা, নমনীয়তা, বিস্তৃত গতির পাশাপাশি শরীরের গভীর ইয়িন কাঠামোর সঠিক সক্রিয়তা প্রয়োজন।

যেহেতু এই সমস্ত গুণাবলী লালন করতে অনেক সময় এবং উত্সর্গ লাগে, তাই আপনার আদর্শভাবে কিছু মৌলিক যোগ প্রশিক্ষণ থাকা উচিত। আরও উন্নত অবস্থানে যাওয়ার আগে আপনি অস্বস্তি বা চাপ ছাড়াই শিক্ষানবিস এবং মধ্যবর্তী অবস্থানগুলি স্বাচ্ছন্দ্যে সম্পাদন করতে পারেন তা নিশ্চিত করুন। অন্যথায় আপনি সিকোয়েন্স থেকে উপকৃত হবেন না বা, আরও খারাপ, নিজেকে আঘাত করতে হবে।

একই সময়ে আপনার Yin যোগা রুটিনকে পরবর্তী পর্যায়ে নিয়ে আসার সময় আপনার ইয়াং সক্রিয়করণের স্তরকে অবহেলা না করা গুরুত্বপূর্ণ।

যদিও পেশী সহ ইয়াং গঠনগুলি ইয়িন যোগে বিশিষ্টভাবে দেখা যায় না, তবুও তারা ভঙ্গি বজায় রাখতে ব্যবহৃত হয়; সুতরাং, একজনের ইয়িন এবং ইয়াং উন্নয়ন আনুপাতিক হওয়া উচিত।

উন্নত ভঙ্গি তালিকা

ড্রাগন পোজ - উত্তান প্রস্থানাসন

ড্রাগন পোজ নিতম্ব খোলার পাশাপাশি হিপ ফ্লেক্সার এবং কোয়াড্রিসেপগুলিকে একটি সঠিক প্রসারিত করার জন্য উপযুক্ত। আপনি টেবিল টপ পজিশন, ড্যাংলিং পোজ বা নিচের দিকে মুখ করা কুকুর পোজ থেকে এতে প্রবেশ করতে পারেন।

মাটিতে সমতল রেখে আপনার ডান পা দিয়ে এক ধাপ এগিয়ে যান। আপনার ডান হাঁটুতে টেন্ডনস প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাম পা পিছনে প্রসারিত করুন। এরপরে, আপনার ডান পায়ের ভিতরের মাটিতে আপনার আটকানো হাতগুলিকে নামিয়ে দিন।

এটি করার জন্য আপনাকে আপনার বাম পা আরও পিছনে প্রসারিত করতে হতে পারে। তারপরে আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন যেমন আপনি সামনে এবং নীচের দিকে তাকান। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

বৈচিত্র্য এবং গভীর প্রসারণের জন্য আপনি, উদাহরণস্বরূপ, সংশ্লিষ্ট হাত দিয়ে আপনার ডান, বাঁকানো পাকে বাইরের দিকে ঠেলে দিতে পারেন।

আরো দেখুন: 200 ঘন্টা অনলাইন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ

আবর্তিত অর্ধ-শুঁয়োপোকা ভঙ্গি - পরিবৃত্তি জানুশিরাসন

রিভলড হাফ-ক্যাটারপিলার পোজ আপনার পুরো শরীরকে উপরের থেকে পা পর্যন্ত নিযুক্ত করবে এবং খুলে দেবে।

কারণ এটা খুবই চাহিদাপূর্ণ, এটি নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিং, মেরুদণ্ড, পিঠের নিচের অংশ, ট্রাঙ্কের পাশ এবং এমনকি কাঁধকে সক্রিয় করে. একটি গভীর প্রসারিত ছাড়াও, এই ভঙ্গি অঙ্গগুলির একটি ভাল ম্যাসেজ প্রদান করে।

এটিতে প্রবেশ করতে আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করে মেঝেতে সোজা হয়ে বসে শুরু করুন। আপনার ডান পা উপরে নিয়ে যান এবং পায়ের নমনীয় এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে তুলে ধরে সোজা ট্রাঙ্কের ডানদিকে রাখুন।

বাম পা ভিতরের দিকে বাঁকুন যাতে বাম গোড়ালিটি পেরিনিয়ামের দিকে লক্ষ্য করে এবং বাম পায়ের আঙ্গুলগুলি আলতোভাবে ডান অভ্যন্তরীণ উরুতে স্পর্শ করে। ডান হাত দিয়ে ডান ভিতরের পা পর্যন্ত পৌঁছান এবং ডান কনুইটি মাটির দিকে আনুন।

ধড়টি মোচড় দিন যাতে মাথার উপরের অংশটি ডান পায়ের দিকে নির্দেশ করে যখন আপনার বাম হাতটি পাশের দিকে প্রসারিত হয়, যতক্ষণ না এটি ডান পা ধরে যায়। ধরে রাখুন এবং পরবর্তীতে দ্বিতীয় পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

রাজহাঁস এবং ঘুমন্ত রাজহাঁস – আধো মুখ কপোতাসন এবং কপোতাসন II

রাজহাঁসের ভঙ্গি এবং এর ঘুমের ভিন্নতা আপনার পিঠ এবং নিতম্বকে ব্যাপকভাবে ফ্লেক্স করবে এবং খুলবে, সেইসাথে অন্যান্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি করার জন্য আপনার শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেবে।

বিড়াল ভঙ্গি বা হয় থেকে শুরু নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি, আপনার ডান পা সামনে আনুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় 90-ডিগ্রি কোণে বাম হাতের পিছনে রাখুন।

এদিকে, পায়ের তলটি উপরের দিকে ইশারা করে বাম পাটি মাটিতে সমতল রাখুন। আপনার মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত করুন - ডান শিনের সামনে আপনার বাহু সোজা করা এবং আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে মাটি স্পর্শ করা অবস্থানকে গভীর করতে সহায়তা করবে। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

স্লিপিং ভ্যারিয়েশনের জন্য, আপনার ট্রাঙ্ককে মেঝেতে নামিয়ে দিন এবং সামনের পায়ের উপরে সমতল শুয়ে থাকুন এবং আপনার বাহুগুলি মাটিতে সামনের দিকে প্রসারিত করুন।

ব্যাঙের ভঙ্গি - মান্ডুকাসন

যদিও এটি চ্যালেঞ্জিং ব্যাঙের ভঙ্গি সত্যিই শিথিল হতে পারে, কারণ এটি নিতম্ব এবং পায়ের জয়েন্টগুলিকে গভীরভাবে খোলে এবং সেইসাথে শরীরে সামান্য ব্যাকবেন্ড তৈরি করে।

আপনার হাত এবং হাঁটু মেঝেতে নামুন। আপনার ডান হাঁটু পাশে ঠেলে আপনার উরু দিয়ে 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করুন যখন আপনার পা শিনের সাথে লম্বভাবে নমনীয় করুন। বাম পা দিয়ে একই কাজ করুন এবং আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব প্রশস্ত করার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, নীচের দিকে সামান্য ব্যাকবেন্ড দিয়ে আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার বাহু মেঝেতে সমতল রাখুন।

শামুকের ভঙ্গি - Halasana

শরীরের সারিবদ্ধতার নিয়ন্ত্রণ আয়ত্ত করার ক্ষেত্রে শামুকের ভঙ্গিটি দুর্দান্ত, তাই আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-সচেতনতা বাড়ায়।

সঙ্গে শুরু করুন মৃতদেহের ভঙ্গি, ট্রাঙ্কের পাশে আপনার বাহু রেখে মাটিতে সমতল শুয়ে থাকুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাঁটু শরীরের কাছাকাছি টেনে আনুন এবং তারপরে আপনার হাত দিয়ে নীচের পিঠকে প্রপিং করার সময় পা তুলুন।

আপনার পা আপনার মাথার উপরে পড়তে দিন যতক্ষণ না তারা মেঝে স্পর্শ করে। আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে টেনে এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে আপনার কাঁধকে সুরক্ষিত করুন। ট্রাঙ্কের পাশে মাটিতে আপনার বাহু সামনের দিকে রাখুন।

আশা করি আপনি তালিকাটি সহায়ক পেয়েছেন এবং আপনি যদি ইয়িন যোগ সম্পর্কে আরও জানতে চান, তাহলে আমাদের যোগা অ্যালায়েন্স স্বীকৃত দেখুন ইয়িন যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ সার্টিফিকেশন কোর্স. এটি আপনাকে আপনার উন্নত অনুশীলনকে আরও উচ্চ স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য পরিপূরক করবে। অনেক ছাত্র যারা নথিভুক্ত হয়েছে তারা এই কোর্স থেকে যে বিপুল শিক্ষা পেয়েছে তা নিয়ে উচ্ছ্বাস প্রকাশ করেছে।