সুপ্ত বীরাসনা বা রিক্লাইনিং হিরো পোজ

সুপ্ত বীরাসনে হেলান দিয়ে নায়কের ভঙ্গি
ইংরেজি নাম (গুলি)
হেলান দিয়ে হিরো পোজ
সংস্কৃত
সুপ্তভিরাসন / সুপ্তা ভারসানা
উচ্চারণ
soop-tah VEER-AH-Sah-Nah
Meaning
সুপ্ত = হেলান দেওয়া
ভিরা = বীর
আসন = ভঙ্গি; ভঙ্গি

সাপটা ভাইরাস এক পলকে

সাপটা ভাইরাস, বা হেলান দিয়ে হিরো পোজ, ইহা একটি পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি এবং পুনরুদ্ধারমূলক ক্রম অনুশীলন করা যেতে পারে. এটাই সনাতন হাথ যোগ ভঙ্গি, একই যোগব্যায়াম ভঙ্গি যখন অষ্টাঙ্গা যোগ বলা হয় পর্যাঙ্কাসন (পালঙ্ক পোজ)। জন্য প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি সাপটা ভাইরাস হয় Virasana অঙ্গবিক্ষেপ. দ্য সাপটা ভাইরাস ভঙ্গি পাওয়া যায় আইয়ংগার যোগব্যায়াম এবং ইয়িন যোগ ক্রম।

উপকারিতা:

  • সার্জারির সাপটা ভাইরাস পিঠের নিচের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে.
  • হেলান দিয়ে নায়কের ভঙ্গি আপনার উরু প্রসারিত, হাঁটু, এবং গোড়ালি.
  • It ইমিউন সিস্টেম উন্নত করে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য।
  • এটি সাহায্য করে আপনার নিম্ন পিঠের ব্যথা কমাতে.
  • নায়কের ভঙ্গিতে হেলান দেওয়া সাহায্য করতে পারে সমতল পা ঠিক করুন.

কে এই আসন করতে পারেন?

যারা নিয়মিত যোগ অনুশীলন করেন তারা এই আসনটি করতে পারেন। সুস্থ জয়েন্ট আছে এমন ব্যক্তিদের রিক্লাইনিং হিরো পোজ করতে পারেন। যারা হিপ ফ্লেক্সর এবং কোয়াড্রিসেপের নমনীয়তা উন্নত করতে চান তারা এই আসনটি করতে পারেন। উন্নত অনুশীলনকারীরা এই আসনটি একটি হিসাবে করতে পারেন ধ্যানমূলক ভঙ্গি মানসিক প্রশান্তি খোঁজার জন্য।

কে এটা করা উচিত নয়?

গোড়ালি, হাঁটু বা নিতম্বের আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গি করা এড়ানো উচিত। যেকোনো সাম্প্রতিক সার্জারির জন্য, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করুন। গর্ভবতী মহিলাদের এই আসন করা থেকে বিরত থাকতে হবে। নতুনদের এটি করা এড়ানো উচিত বা পেশাদার যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় করা উচিত।

কিভাবে করবেন সাপটা ভাইরাস?

ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন

রিক্লাইনিং হিরো পোজের আগে ওয়ার্ম-আপ এবং প্রস্তুতিমূলক যোগব্যায়াম করুন। এটি আয়ত্ত করতে সময় লাগতে পারে, তাই যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় এটি করুন।

  1. যোগ মাদুরে বসুন, আপনার পা সোজা রাখুন এবং শিথিল করুন।
  2. মাদুরে হাঁটু গেড়ে শুরু করুন এবং পা একে অপরের থেকে কিছুটা দূরে রাখুন।
  3. দেখুন যে আপনার হিলগুলি বাইরের দিকে এবং নিতম্ব থেকে দূরে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পিছনে নির্দেশ করে৷
  4. এখন, আলতো করে আপনার পা এবং গোড়ালির মাঝখানে (আপনার সিটের হাড়ে বসে) মাদুরের উপর বসুন এবং আপনার পা উরুর বাইরে। আপনার হাঁটু কিছুটা অস্বস্তিকর মনে হলে আপনার বাছুরকে বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন।
  5. পায়ের উপরের দিকটি মাদুরের বিপরীতে সমতলভাবে চাপতে হবে।
  6. এই সাপটা ভাইরাস স্যাডল পোজ, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আলতো করে শ্বাস নিন।
  7. এখন, এই অবস্থানে, ধীরে ধীরে পিছনে বাঁকুন (হেলান অবস্থান) এবং আপনার বাহু এবং কনুইয়ের সমর্থন নিন।
  8. আপনার পিঠ এবং মাথা আরামে মেঝেতে বিশ্রাম না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহু এবং কনুইয়ের সমর্থন রাখুন। আপনি যদি মেঝেতে শুয়ে অস্বস্তি অনুভব করেন (যোগ মাদুর), আপনি আরামদায়ক ভঙ্গি সম্পাদন করতে আপনার নিতম্বের পিছনে একটি বোলস্টার (সাপোর্ট ব্যবহার করুন) রাখতে পারেন।
  9. আপনি যখন মাদুরে আপনার পিঠ আনবেন তখন কোরটি নিযুক্ত করুন।
  10. আপনার পিঠকে শক্ত করে মেঝেতে ঠেলে রাখুন, আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনার বাহুগুলিকে বিশ্রাম দিন, হাতের তালুগুলি আপনার পায়ের বা উরুর কাছে উপরের দিকে রাখুন বা আপনার হিল ধরুন। (বা ভাল আরামের জন্য উরু বা পেটে রাখা যেতে পারে)।
  11. ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে থাকুন (পেটের শ্বাস) এবং পেট উঠা এবং পড়া অনুভব করুন।
  12. আপনি শিথিলতা অনুভব করতে আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন এবং আপনার সমস্ত পেশী শিথিল হতে দিন।
  13. আপনার সীমা অনুযায়ী এই ভঙ্গিতে থাকুন। নতুনরা 6 থেকে 7 শ্বাসের বেশি সময় ধরে ভঙ্গি করে না; আপনি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করতে পারেন।
  14. এই রিক্লাইন্ড হিরো পোজে আপনি আপনার উরুর পেশী বা হাঁটুতে চাপ অনুভব করতে পারেন। প্রাথমিকভাবে, আপনি যখন এটি করতে শুরু করেন, এটি সাধারণ, এবং আপনি নিয়মিত অনুশীলন শুরু করলে এটি চলে যাবে। তবে আরও ভাল নির্দেশনার জন্য আপনার যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।
  15. ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনার বাহু এবং কনুইয়ের সমর্থন পান মেঝে টিপে এবং ধীরে ধীরে আসুন Virasana অঙ্গবিক্ষেপ এবং ধীরে ধীরে আপনার পা এক এক করে ছেড়ে দিন।
  16. আপনার পা আপনার সামনে সোজা রাখুন। এ আসুন সাভসানা, আপনার পেশী শিথিল করুন, এবং আপনার শরীর ও মনকে বিশ্রাম দিন।

এর সুবিধা কী সাপটা ভাইরাস?

  • এটি সাহায্য করে আপনার সামনের উরুর পেশী এবং হিপ ফ্লেক্সার প্রসারিত করুন এবং নমনীয়তা উন্নত করে.
  • সাপটা ভাইরাস আপনার পেটের পেশীগুলিকে একটি সুন্দর প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং সাহায্য করে হজম উন্নতি.
  • এই ভঙ্গি সাহায্য করে আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করুন এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশী।
  • এটা সাহায্য করতে পারে প্রল্যাপসড জরায়ু ঠিক করুন এবং আপনার পেলভিক অঙ্গ উন্নত করুন.
  • এটি আপনার নীচের পিঠ, পা এবং পায়ের জন্য একটি ভাল ব্যথা উপশমকারী, যা দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার ব্যথার প্রভাবকে হ্রাস করে।
  • এই ভঙ্গি আপনাকে হতে সাহায্য করে স্থল এবং সুষম এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখা.

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকারী হতে পারে সাপটা ভাইরাস

  • সাপটা ভাইরাস হতে পারে ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের জন্য উপকারী.
  • এটা সাহায্য করতে পারে আপনার মাসিক চক্রের সময় ব্যথা এবং ক্র্যাম্প কমান.
  • এটা সাহায্য করতে পারে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করুন.
  • সাপটা ভাইরাস থাইরয়েড গ্রন্থি প্রসারিত এবং সংকুচিত করতে সাহায্য করে, যা সাহায্য করে রক্ত প্রবাহ উন্নত করা এবং থাইরয়েড গ্রন্থির ভাল কার্যকারিতা। সুতরাং, এটি থাইরয়েড রোগের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
  • এটি সাহায্য করে ত্রিদোষের ভারসাম্য বজায় রাখুন, যা মন, শরীর এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
  • এটি সাহায্য করে আপনার পাচনতন্ত্র উন্নত করুন এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলা উপশম করে.
  • এই অনুশীলন আপনাকে সাহায্য করতে পারে আপনার ঘুমের মান নিয়ন্ত্রণ এবং উন্নত করুন যদি আপনার ঘুমের সমস্যা থাকে।
  • এটি সাহায্য করে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করুন এবং মানসিক স্বচ্ছতা বাড়ায়.

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

  • কোনো পদক্ষেপ করার সময় ব্যথা অনুভব করলে থামুন এবং বেরিয়ে আসুন।
  • আপনার যদি কোনো চিকিৎসা সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকে, তাহলে এই ভঙ্গি করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনা নিন।
  • এই হল একটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ভঙ্গি, তাই আপনার শরীরের সীমাকে সম্মান করে ধাপে ধাপে অগ্রসর হতে হবে।
  • একজন প্রশিক্ষিত যোগ পেশাদারের নির্দেশনায় এটি করা নতুনদের জন্য সর্বদা নিরাপদ।

সাধারণ ভুল

  • এই যোগব্যায়াম ভঙ্গির জন্য সঠিক ওয়ার্ম-আপগুলি প্রয়োজন, নতুবা আপনি নিজেকে আঘাত করবেন।
  • সারিবদ্ধকরণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার যোগ প্রশিক্ষকের দেওয়া নির্দেশাবলী অনুযায়ী এগিয়ে যান।
  • কুশন, বোলস্টার বা যোগ ব্লকের মতো পেশাদার ব্যবহার করুন।
  • আপনার যদি শক্ত পোঁদ থাকে তবে এটিকে মেঝেতে জোর করবেন না। পরিবর্তে, প্রাথমিকভাবে আপনাকে সমর্থন করার জন্য প্রপস ব্যবহার করুন।
  • ভঙ্গি করার সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না। গভীরভাবে এবং আলতো করে শ্বাস নিতে থাকুন।

জন্য টিপস সাপটা ভাইরাস

  • আপনার শরীরকে আপনার সীমার চেয়ে বেশি চাপ দিলে আঘাত হতে পারে। ধীরে ধীরে অগ্রগতি।
  • যখন আপনি হেলান দিয়ে বসে থাকবেন এবং হেলান দিয়ে ফিরে আসবেন, তখন আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার বাহুগুলির সমর্থন নিন।
  • প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন।
  • নমনীয়তা উন্নত করতে ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করুন।
  • আপনি যখন ভঙ্গিতে প্রবেশ করেন এবং প্রস্থান করেন তখন আপনার শরীরের সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হন এবং সচেতন হন।
  • আপনি যদি নতুন হন, তাহলে যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় অনুশীলন করুন।

রিক্লাইন্ড হিরো পোজের জন্য শারীরিক সারিবদ্ধতার নীতি

  • আপনার নিতম্ব আপনার গোড়ালির মধ্যে স্থাপন করা উচিত, এবং আপনার নিতম্ব মেঝেতে থাকা উচিত।
  • পায়ের আঙ্গুলগুলি নিতম্ব থেকে দূরে থাকা উচিত, পিছনে নির্দেশ করা উচিত।
  • সচেতন হোন এবং আপনার কোরকে জড়িয়ে ধরে এবং বাহু ও কনুইয়ের সমর্থনে আপনার পিঠে ধীরে ধীরে এবং আলতোভাবে হেলান দিয়ে বসুন।
  • আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার পিঠের নীচে একটি বলস্টার বা কুশন ব্যবহার করুন।
  • আপনার কাঁধকে শিথিল করুন (কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনের দিকে আপনার টেইলবোনের দিকে) এবং ঘাড় হেলান দেওয়া অবস্থায়।
  • আপনার মাথাটি মেঝেতে বিশ্রাম নেওয়া উচিত বা একটি নরম কুশন বা ভাঁজ করা কম্বল দিয়ে সমর্থন করা উচিত।
  • পেটে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং চোখ বন্ধ করে আপনার শরীর ও মনকে শিথিল করুন।
  • মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে এবং ভঙ্গির স্থিতিশীলতার জন্য আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন।
  • আপনি যদি ভঙ্গিতে নতুন হন তবে আপনার শরীরকে খুব বেশি চাপ দেবেন না।
  • বাইরে আসার সময়, ধীর এবং নম্র হন। আপনার অস্ত্র এবং কোর সমর্থন সঙ্গে আসা.

শ্বাস এবং সাপটা ভাইরাস

আপনি যখন নিজেকে সেট করতে চলেছেন তখন গভীরভাবে শ্বাস নিন Virasana অঙ্গবিক্ষেপ. আপনার শ্বাস ধীর এবং মৃদু হতে দিন। আপনি যখন মেঝেতে হেলান দেন, তখন আপনার চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন এবং হেলান দেওয়া অবস্থায় নিজেকে স্থির করুন। রিক্লাইনিং হিরো ভঙ্গিতে আপনার শ্বাস মৃদু এবং স্থির রাখুন এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করুন। আপনি যদি আপনার প্রসারণকে আরও গভীর করতে চান তবে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার শরীরকে আরও প্রসারিত করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং বসে থাকা ভঙ্গিতে আসতে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। শ্বাসের সমন্বয় আপনাকে ভঙ্গিতে পৌঁছাতে, বজায় রাখতে, ভারসাম্য বজায় রাখতে, স্থিতিশীল করতে এবং আরামে ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করতে সহায়তা করবে।

রিক্লাইনিং ভ্যারিয়েশন

  • সাপটা ভাইরাস সমর্থন সহ ভঙ্গি।
  • আধা হেলান দেওয়া সাপটা ভাইরাস অঙ্গবিক্ষেপ
  • উরু, পিঠ এবং মাথার নীচে প্রপস ব্যবহার করা।
  • সাপটা ভাইরাস চেয়ার সহ
  • সাপটা ভাইরাস প্রাচীর সমর্থন সহ
  • Virasana ভিত্তি ভঙ্গি।
  • ভঙ্গিতে থাকা অবস্থায় হাতের ওভারহেডের সাথে তারতম্য সুপ্ত বিরাসন।

দূরে নিন

সাপটা ভাইরাস ভঙ্গি হল পশ্চাৎমুখী হেলান দেওয়া পুরো শরীরের প্রসারিত ভঙ্গি। এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তাই নিয়মিত অনুশীলনের সাথে ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন। যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় এই আসনটি অনুশীলন করুন। আপনার যদি কোন স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে তবে আরও ভাল নির্দেশনার জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার আরাম এবং নিরাপত্তা জন্য প্রপস ব্যবহার করুন. বৈচিত্রগুলি তাদের শারীরিক সীমাবদ্ধতার সাথে প্রতিটি ধরণের ব্যক্তিকে সমর্থন করে। এটি আপনার কোর এবং পেটের পেশীগুলিকে টোন করে। এটি আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে, আপনাকে সচেতন হতে সাহায্য করে এবং আত্ম-সচেতনতা উন্নত করে, আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখে।

আপনার যোগ অনুশীলনকে আরও গভীর করতে এবং অন্যদের সাথে যোগব্যায়ামের প্রতি আপনার ভালবাসা ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করছেন? আমাদের প্রত্যয়িত 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ মাল্টিস্টাইল, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এবং 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স শুধু আপনার জন্য ডিজাইন করা হয়! যোগব্যায়ামের রূপান্তরকারী শক্তিকে আলিঙ্গন করুন, বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে শিখুন এবং সমাপ্তির পরে যোগ অ্যালায়েন্স, ইউএসএ সার্টিফিকেশন পান। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ অনুশীলনকারীই হোন না কেন, এই কোর্সগুলি আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ করার এবং একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে একটি অনন্য সুযোগ প্রদান করে৷ এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে ঝাঁপ দাও!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বব্যাপী পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবে স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি 100 সালে সিঙ্গাপুরের শীর্ষ 2022 উদ্যোক্তা পুরস্কার পেয়েছিলেন। মীরা একজন যোগ শিক্ষক এবং থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনাল, ব্লগিং এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে ফোকাস করেন।

প্রত্যুত্তর

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন

  • এই ক্ষেত্রটি বৈধতা উদ্দেশ্যে হয় এবং অপরিবর্তিত রাখা উচিত।

হোয়াটসঅ্যাপে যোগাযোগ করুন