সুপ্তা বিরসানা (হিরো পোজের সংলগ্ন)

ভূমিকা

সাপটা ভাইরাস (SOUP-tah বীর-AHS-uh-nuh) একটি পুনরুদ্ধারমূলক ভঙ্গি। এটি উরু, হাঁটু এবং গোড়ালি প্রসারিত করে এবং পা, পেটের অঙ্গ এবং পেলভিক অঞ্চলকে শিথিল করে। এই ভঙ্গিটি বুককে লম্বা করে, শ্বাসকে সহজ এবং গভীর করে তোলে। এই আসনটি পায়ে স্থিতিস্থাপকতা আনে এবং ব্যাক এক্সটেনশনের আগে গ্রহণ করা ভাল।

নাম Virasana একটি সংস্কৃত শব্দগুচ্ছ যার অর্থ হতে পারে "বীরত্বপূর্ণ ভঙ্গি", কিন্তু এই মৌলিক নতজানু পঞ্চমুন্ড আসন আসলে বেশ কয়েকটি সামনের দিকে এবং পিছনের দিকের বাঁকের অংশ। এটি অন্যান্য উপবিষ্ট ভঙ্গি যেমন জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে padmasana (পদ্মের অবস্থান) যখন ধ্যান করা হয় বা কেবল পিছন দিকে এর নিরাময় প্রভাব সহ শিথিল হয়! প্রবেশ করতে, হাঁটু দিয়ে শুরু করুন একসাথে উভয় পা মেঝেতে সমতল রাখুন যাতে নিতম্বগুলি তাদের উপর থাকে; পায়ের আঙ্গুলগুলিকে প্রান্তে ঝুলতে না দিয়ে কিছুটা পিছনের দিকে আলাদা করুন এবং সম্ভব হলে আপনার বাহুগুলিকে নিজের পাশাপাশি রাখুন বা অনুশীলনের সময় মনের/শরীর সংযোগের মধ্যে যদি কিছু উদ্ভূত হয় তবে অন্তত হাতগুলিকে শিথিল রাখুন তবে প্রস্তুত রাখুন।

A অধ্যয়ন দেখা গেছে যে ছাত্ররা যারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করেছিল তারা একাডেমিকগুলিতে আরও ভাল পারফর্ম করেছিল এবং কম চাপের লোকদের উচ্চ চাপের তুলনায় একটি সুবিধা ছিল। এর মানে হল যে মানসিক চাপ স্কুলে আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে।

পেশী ফোকাস

হেলান Virasana ভঙ্গি যেমন বিভিন্ন পেশী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে

• ল্যাটিসিমাস ডরসী (পিঠের পেশী)
• পেক্টোরালিস (বুকের পেশী)
• Psoas (হিপ ফ্লেক্সর)
• রেকটাস অ্যাবডোমিনিস (পেটের পেশী)
• গ্লুটস (হিপ পেশী)
• কোয়াডস (প্রথম উরুর পেশী)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

• এটি অঙ্গবিন্যাস এবং প্রান্তিককরণ উন্নত করে।
• মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে অনুশীলন করা যেতে পারে।
• এটি পুনরুদ্ধারমূলক ক্রম অনুশীলন করা যেতে পারে.

সুপ্ত বীরাসনা বা রিক্লাইনিং হিরো পোজ এর সুবিধা

1. হজমে সহায়তা করে এবং খাবারের পরে অনুশীলন করা যেতে পারে

এটি এমন কয়েকটি ভঙ্গির মধ্যে একটি যা খাওয়ার পরপরই অনুশীলন করা যেতে পারে। এটি হজম অঙ্গকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।

2. কিডনি এবং লিভারের উপকারিতা

সাপটা ভাইরাস কিডনি, লিভার, প্লীহা এবং অগ্ন্যাশয়ের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। এইগুলি অত্যাবশ্যকীয় অঙ্গ যা আমরা প্রতিদিন খাওয়া খাবারের হজমে সাহায্য করে তাই প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করে তাদের সুস্থ রাখা গুরুত্বপূর্ণ!

3. আপনার পা শক্তিশালী করে

এই ভঙ্গিটি উপকারী কারণ এটি আপনার পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা আপনাকে হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো যেকোনো কার্যকলাপের সময় সমর্থন করে। সাপটা ভাইরাস অন্যান্য যোগব্যায়াম করার পরে যেমন ভঙ্গি ভুজঙ্গাসন (কোবরা পজিশন) কারণ তারা শরীরের উপরের অংশগুলিকে শক্তিশালী করবে যেমন কাঁধের ঘাড়ের অংশ একই সাথে নীচের অংশকেও শক্তিশালী করবে।

4. কী পেশী প্রসারিত করে

এই ভঙ্গিটি পিছনের এবং সামনের উরুর, হ্যামস্ট্রিংয়ের পাশাপাশি পেটের মূল পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এটি আপনার psoas মেজরকে প্রসারিত করে যা একটি হিপ ফ্লেক্সর যা কটিদেশীয় মেরুদণ্ড থেকে উৎপন্ন হয় এবং Quadratus lumborum (QL) পেশীর সাথে পাঁজরের খাঁচার ঠিক নীচে অবস্থিত উভয় পাশে প্রসারিত করার সময় এই দুটি শারীরবৃত্তীয় কাঠামো অন্তর্ভুক্ত করা হয়। সাপটা ভাইরাস পোজও!

5. হজমের ব্যাধি থেকে মুক্তি দেয়

সাপটা ভাইরাস কোষ্ঠকাঠিন্য বা বদহজমের মতো যেকোনো হজমের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে কারণ এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি অন্ত্রকে প্রসারিত করবে যা ডায়রিয়া ইত্যাদির মতো কোনো সমস্যা সৃষ্টি না করেই তার প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে খাদ্যকে আরও দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়াজাতকরণের অন্ত্রের উদ্ভিদ ব্যাকটেরিয়াকে আরও কার্যকরী করে তোলে।

6. সায়াটিকাতে সাহায্য করে

সাপটা ভাইরাস সায়াটিকার ব্যথায় ভুগছেন এমন লোকদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত আসন। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার আঠার গভীরে অবস্থিত পিরিফর্মিস পেশীকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং আপনার পায়ের নীচে সেই বিকিরণকারী ব্যথা সৃষ্টির জন্য দায়ী।

7. স্ট্রেস লেভেল কমায়

এই ভঙ্গিটি চাপের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করে কারণ এটি কেবল শরীরকে নয় মনকেও শিথিল করে! সারাদিন কাজের পর, সাপটা ভাইরাস আপনাকে শান্ত করতে এবং রাতে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে সত্যিই সহায়ক হতে পারে।

8. অনিদ্রা, বন্ধ্যাত্ব, মাথাব্যথা, চ্যাপ্টা পা, অম্লতা, ডায়রিয়া, আর্থ্রাইটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং গ্যাস্ট্রাইটিস নিরাময় করে

এই সমস্ত সুবিধা ছাড়াও, সাপটা ভাইরাস এছাড়াও অনিদ্রা, বন্ধ্যাত্ব, মাথাব্যথা, ফ্ল্যাট ফিট, অ্যাসিডিটির মতো বিভিন্ন চিকিৎসা অবস্থা নিরাময় করতেও পরিচিত। ডায়রিয়া ইত্যাদি যদি আন্তরিকতা এবং নিষ্ঠার সাথে নিয়মিত অনুশীলন করা হয় তবে এই ভঙ্গিটি অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে!

9. মাসিকের ব্যথা কমায়

এই ভঙ্গিটি পেলভিক ফ্লোরের পেশী এবং পেটকে শিথিল করে মাসিকের ব্যথা কমাতেও খুব সহায়ক।

10. ক্লান্ত পা উপশম

সাপটা ভাইরাস দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা বা সারাদিন হাঁটার কারণে সৃষ্ট ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে। এই ভঙ্গিটি অন্যান্য যোগব্যায়াম করার পরে অনুশীলন করা যেতে পারে যেমন ভুজঙ্গাসন (কোবরা পজিশন) কারণ তারা শরীরের উপরের উভয় অংশকে প্রচণ্ড শক্তি দেবে যেমন কাঁধের ঘাড়ের অংশ একই সাথে নীচের অংশকেও শক্তিশালী করবে! সাপটা ভাইরাস আপনার psoas মেজরকে প্রসারিত করে যা একটি হিপ ফ্লেক্সর যা কটিদেশীয় মেরুদণ্ড থেকে উত্পন্ন হয় কোয়াড্রাটাস লুম্বোরাম (QL) পেশীর সাথে পাঁজরের খাঁচার ঠিক নীচে অবস্থিত।

11. এটি পুনরুদ্ধারকারী বৈশিষ্ট্য আছে

সাপটা ভাইরাস এটি একটি পুনরুদ্ধারকারী ভঙ্গি যার অর্থ এটি আমাদের শরীর এবং মনের উপর খুব প্রশান্তিদায়ক প্রতিক্রিয়া রয়েছে। এই ভঙ্গি অনুশীলন করার পরে, আপনি সতেজ এবং পুনরুজ্জীবিত বোধ করবেন।

contraindications

হাঁটু বা গোড়ালিতে ব্যথা বা আঘাত থাকলে এই ভঙ্গিটি এড়িয়ে চলুন। আপনার নিতম্ব মেঝে স্পর্শ না করলে আপনার পায়ের মাঝে একটি ভাঁজ করা কম্বল বা একটি ব্লক রাখুন। পিঠের নিচের অংশকে বেশি করে এড়াতে একটি বোলস্টারে হেলান দিন; বিশেষ করে যখন ছাত্রের কোয়াড্রিসেপ টানটান থাকে তখন তারা হেলান দিয়ে বসতে পারবে না। এই পঞ্চমুন্ড আসন গভীর শিথিলতা দিতে এবং নীচের পিঠে কোন কম্প্রেশন এড়াতে প্রপস দিয়ে করা ভাল।

প্রকারভেদ

• সুপ্ত বজ্রাসন (হেলান থান্ডারবোল্ট পোজ)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

• সুপ্ত বজ্রাসন (হেলান থান্ডারবোল্ট পোজ)
• Virasana (উপবিষ্ট নায়কের ভঙ্গি)

শিক্ষানবিস টিপস

• এই ভঙ্গি করার সময় আপনি যদি আপনার হাঁটুতে টান অনুভব করেন তবে আপনার নিতম্বের বাইরের প্রান্তের নীচে এবং প্রতিটি হাঁটুর মধ্যে শক্ত বালিশ রাখুন।
• পিঠে বা নিতম্বে কোনো ব্যথা হলে নিতম্বের নিচে একটি কম্বল ভাঁজ করুন; প্রয়োজনে মাথার নিচে আরেকটি।
• শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার হাতে চাপুন আপনার ধড় মাদুর থেকে তুলতে। সাবধানে একপাশে রোল করুন, তারপর বসতে চাপুন।
• সর্বদা সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং অনুশীলন করার সময় আপনার শরীরের কথা শুনুন asanas. যদি কোন ভঙ্গি কখনও বেদনাদায়ক বা অস্বস্তিকর বোধ করে, তাহলে ফিরে যান এবং প্রয়োজন অনুসারে পরিবর্তন করুন! যোগব্যায়াম সবসময় একটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক পদ্ধতিতে অনুশীলন করা উচিত।

রিক্লাইনিং হিরো পোজ কিভাবে করবেন

• শুরু করুন Virasana (হিরো পোজ) আপনার হিলের মাঝে বসা।
• মাদুরে আপনার পিছনে আপনার হাত আনুন.
• আপনার পা শক্ত করুন যাতে আন্দোলন স্থিতিশীল হয়।
• আপনার কনুই বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে পিছনে ঝুঁকুন যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বাহুতে এবং তারপরে আপনার উপরের পিঠের দিকে নামিয়ে নিন। আপনার হাঁটু এবং নীচের পিঠ এখনও ঠিক আছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার হাঁটুতে পেশীর সংযুক্তি পয়েন্টের পরিবর্তে আপনার উরুর পেশীর (কোয়াড্রিসেপ) মধ্যবিন্দুতে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত।
• যদি আপনার পিঠ মাদুরের উপর থাকে তবে আপনি আপনার বাহুগুলি কানের পাশে নিয়ে আসতে পারেন।
• কয়েক গভীর শ্বাস নিন এবং সম্পূর্ণরূপে শিথিল করুন।
• এই ভঙ্গিটি একটি পুনরুদ্ধারমূলক প্রবাহে 10 মিনিটের জন্য বজায় রাখা যেতে পারে।

হেরো পোজ রিক্লাইন করার মানসিক সুবিধা

• মন এবং শরীর শিথিল করুন।
• অনিদ্রা নিরাময়েও সাহায্য করতে পারে।
• মানসিক চাপের মাত্রা হ্রাস করে, কারণ এটি মন এবং শরীরের উপর শান্ত প্রভাব ফেলে।

বটম লাইন

সর্বেসর্বা, সাপটা ভাইরাস বা রিক্লাইনিং হিরো পোজ একটি অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী আসন যা হজমের উন্নতি করতে, মাসিকের ব্যথা উপশম করতে, মূল পেশী প্রসারিত করতে এবং স্ট্রেসের মাত্রা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। অনুশীলন করছে সাপটা ভাইরাস নিয়মিত অনেক সাধারণ অসুস্থতা থেকে মুক্তি দেওয়ার পাশাপাশি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি একটি মৃদু যোগব্যায়াম পোজ খুঁজছেন যার একাধিক সুবিধা রয়েছে, সাপটা ভাইরাস একটি মহান বিকল্প! আজই একবার চেষ্টা করে দেখ. নমস্তে !