সসানা: "ভঙ্গিমা"
Ustrasana এক পলকে
উট পোজ or Ustrasana পিছনে একটি খিলান অন্তর্ভুক্ত, তাই আপনার শরীরের ভঙ্গি একটি উটের কুঁজের অনুরূপ। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি কাঁধের ব্লেড সহ বুককে সম্পূর্ণরূপে খোলে, পেট প্রসারিত করে এবং পিছনে এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। ভঙ্গি প্রয়োজন শক্তি এবং নমনীয়তা এবং একজন ব্যক্তির সামগ্রিক সুস্থতার জন্য সর্বাধিক সুবিধা রয়েছে।
উপকারিতা:
- উটের ভঙ্গি Ustrasana শরীরের নমনীয়তা উন্নত করে এবং বেশ কিছু সুবিধা আছে।
- এটি পিঠের নিচের পেশীকে শক্তিশালী করে।
- It হজমশক্তি বাড়ায় পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে।
- দ্বারা থাইরয়েড স্তর বজায় রাখার জন্য ভাল পাইনাল গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে.
- ভঙ্গি বুক খুলে দেয় সম্পূর্ণরূপে, এইভাবে ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করা.
- মাসিকের অস্বস্তি কমায়.
কে এটা করতে পারে?
যারা তাদের নমনীয়তা নিয়ে কাজ করতে চান এবং তাদের বুক খুলতে চান তারা এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে পারেন।
কাদের করা উচিত নয়?
পিঠে আঘাত, ঘাড়ের আঘাত, উচ্চ রক্তচাপ, সংবেদনশীল হাঁটু, গর্ভাবস্থা বা সাম্প্রতিক আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো বা সংশোধন করা উচিত।
ভূমিকা
উটের ভঙ্গি বা Ustrasana বুক, পেট, নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং কোয়াড্রিসেপ সহ পুরো সামনের শরীরকে প্রসারিত করে, এইভাবে নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করে। যোগাসন একটি পিছনের বাঁক জড়িত এবং একটি হৃদয় খোলার ভঙ্গি, প্রেমের জন্য একটি শক্তি কেন্দ্র, এইভাবে মেজাজ উন্নত. ভঙ্গিটি একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস বাস্টার এবং এর শক্তি এবং নমনীয়তা উভয়ই প্রয়োজন।
চক্র
ভঙ্গি উদ্দীপিত Anahata, মনিপুরা, Swadhisthana এবং মূলাধার চক্র. ভঙ্গি মানুষকে গ্রাউন্ডেড বোধ করতে এবং জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখতে অভ্যন্তরীণ শক্তি এবং সৃজনশীলতা অর্জন করতে সহায়তা করে।
দর্শন
উটের ভঙ্গি Ustrasana একজন ব্যক্তিকে উন্মুক্ত হৃদয় এবং ইতিবাচক শক্তি গ্রহণ করতে অনুপ্রাণিত করে। এই ভঙ্গিটি প্রতিদিন অনুশীলন করা উচ্চতর চেতনার অনুভূতি এবং প্রকৃতির সাথে এক হওয়ার অনুভূতি জাগিয়ে তোলে। এটি একটি মহান আধ্যাত্মিক অনুশীলন। এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আত্মসম্মান বাড়ায় এবং ব্যক্তিকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। এটি হৃদয় চক্রকে উদ্দীপিত করে, যা স্ব-প্রেমের প্রতীক।
কিভাবে উটের ভঙ্গি করবেন?
ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন
- আপনার উপর, মেঝে উপর হাঁটু গেড়ে, সোজা শুরু করুন যোগব্যায়াম মাদুর. আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পিছনে নির্দেশ করে আপনার সামনের পায়ে বিশ্রাম নিন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
- শ্বাস ছাড়ুন, নিতম্বের উপর হাত রাখুন। আস্তে আস্তে আপনার পিঠ বাঁকুন। আপনার উরু সামান্য এগিয়ে ধাক্কা. আপনার বুক খুলুন। গভীর শ্বাস বজায় রাখুন।
- আপনার উপরের শরীরকে পিছনে এবং আপনার পেলভিসকে সামনের দিকে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার হাত আপনার পায়ের কাছে প্রসারিত করুন। পিছনে প্রসারিত.
- শ্বাস নিন, আপনার মাথা পিছনে ধাক্কা দিন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার হিল ধরে রাখুন। আপনি প্রথমে আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার হিল ধরে রাখতে পারেন এবং তারপর আপনার বাম হাত দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার উরু মেঝেতে লম্ব হয়। আপনার মেরুদণ্ড লম্বা করতে থাকুন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে এগিয়ে নিয়ে যান।
- আপনার হিলগুলিকে আরও নীচে মেঝেতে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার তলগুলি আরও টিপুন। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে রাখুন।
- আপনার কোর নিযুক্ত করুন, আপনার নিতম্ব শক্ত করুন, এবং আপনার নাভি ভিতরে আঁকুন। আপনার মাথা যতটা সম্ভব পিছনে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত কয়েক শ্বাসের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন; আপনার ঘাড় চাপা না.
- পিছন থেকে ধীরে ধীরে এক সময়ে একটি বাহু ছেড়ে দিয়ে, আপনার চিবুকটি আটকে রেখে এবং হাঁটু গেড়ে ফিরে, আপনার পা ছেড়ে দিয়ে এবং শিথিল হয়ে ভঙ্গিটি ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন।
উট পোজ এর সুবিধা কি?
- উটের ভঙ্গি Ustrasana সামনের শরীর খুলে দেয় এবং পুরো শরীর প্রসারিত করে, এইভাবে নমনীয়তা বৃদ্ধি শরীরের.
- It নীচের পিঠের ব্যথা উপশম করে by রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি নীচের অংশে
- It শক্তিশালী মেরুদন্ডের গতিশীলতা, কাঁধ এবং পিছনের পেশী, এবং গোড়ালি এবং ভাল হজম সাহায্য করে।
- ভঙ্গি একটি মহান বুক ওপেনার, এইভাবে ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি.
- It মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ দূর করে, মন শান্ত করতে সাহায্য করে, এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে।
- It শক্তির মাত্রা বাড়ায় এবং শক্তিকে পুনরুজ্জীবিত করে.
- এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি থাইরয়েডের অবস্থার জন্য চমৎকার এন্ডোক্রাইন গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে।
- এইটা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং আবেগ মুক্তি.
- ভঙ্গি a সাহসের সাদৃশ্য এবং বিশ্বাস মধ্যে.
- ভঙ্গি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে, তাই হজম উন্নতি.
স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে Ustrasana
- উট পোজ এবং Ustrasana সাহায্য করতে পারেন অঙ্গবিন্যাস উন্নতি এবং পিঠ, ঘাড়, ভিতরের উরু, নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং কাঁধের দৃঢ়তা হ্রাস করুন মেরুদন্ডের নমনীয়তা এবং প্রান্তিককরণ প্রচার করা।
- It পিঠে ব্যথা উপশম করে by সঞ্চালন বৃদ্ধি.
- এটি থাইরয়েড ভারসাম্যহীনতা, হাঁপানি এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের মতো শ্বাসযন্ত্রের সমস্যাগুলির জন্য একটি ভাল ভঙ্গি।
- এটা সাহায্য করে উদ্দীপক দ্বারা হজম পেটের পেশী।
- এটি দ্বারা শরীরকে শক্তি যোগায় মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ানো.
- ভঙ্গি এর backbend মাসিকের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে এবং ক্র্যাম্প থেকে ত্রাণ প্রচার করে।
- It হালকা বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দেয় এবং একটি মেজাজ লিফট.
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
- সাম্প্রতিক হার্ট বা পেটে অস্ত্রোপচার করা ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো বা সংশোধন করা উচিত।
- উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার সময় সতর্ক হওয়া উচিত।
- যাদের মাথা ঘোরা, মাথা ঘোরা বা ভারসাম্যের সমস্যা রয়েছে তাদের পোজ এড়ানো উচিত।
- যারা গুরুতর মাথাব্যথা আছে তাদের তীব্র ব্যাকবেন্ড এড়ানো উচিত। তাদের এই ভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত।
- গ্লুকোমা বা চোখের যে কোনও সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের এই ভঙ্গিটি পরিবর্তন করা বা এড়ানো উচিত, কারণ ভঙ্গিতে ব্যাকবেন্ড তাদের চোখের উপর চাপ বাড়াতে পারে।
- গর্ভবতী মহিলাদের ব্যাকবেন্ড এড়ানো বা পরিবর্তন করা উচিত কারণ এটি তাদের পেটের অংশে চাপ দিতে পারে।
- অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভঙ্গি এড়ানো বা সংশোধন করা উচিত কারণ এটি অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে।
- সাম্প্রতিক হিপ, পিঠ, বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী আঘাতের লোকদের ভঙ্গি এড়ানো উচিত। প্রপস ব্যবহার করুন বা প্রয়োজনে একজন ভাল যোগ শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।
শিক্ষানবিস টিপস
- কয়েকটি দিয়ে শুরু করুন উষ্ণ আপ আপনার শরীর প্রসারিত করতে।
- হাঁটু ভাঁজ করার সময় যদি আপনি আপনার হাঁটুতে চাপ অনুভব করেন যখন তারা হাঁটু গেঁড়ে বসে থাকে, তাহলে আপনার মেরুদণ্ড মুক্ত নড়াচড়া করতে আপনার হাঁটুকে কিছুটা দূরে রাখার চেষ্টা করুন।
- প্রথমত, একবারে একটি হিল ধরে রাখার চেষ্টা করুন। শ্বাস নিন এবং তারপরে দ্বিতীয় হাঁটু ধরে রাখুন। প্রথমে আপনার কাঁধ একদিকে কাত করুন। আপনার পেলভিক এরিয়াকে সামনের দিকে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার নীচের পিঠে চাপ এড়াতে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। আপনার মাথা পিছনে খুব বেশি টালি করবেন না।
- ভঙ্গির স্থিতিশীলতা অর্জন করতে আপনার হাত দিয়ে পায়ের তলগুলি সম্পূর্ণরূপে ঢেকে দিন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সম্পূর্ণরূপে মেঝেতে বিশ্রাম করুন এবং কয়েক দম দিয়ে আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করুন।
- আপনার কোয়াড্রিসেপগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং অনুশীলনের সময় তাদের প্রসারিত রাখুন। নিশ্চিত করুন আপনার উরু মেঝেতে লম্ব।
- পিছনের মোড়ের সময় আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার পাঁজরের কাছাকাছি এবং উপরের বাহুগুলি একে অপরের কাছাকাছি রাখুন।
- যদি আপনি সমর্থনের জন্য পায়ের তলগুলি ধরে রাখতে না পারেন তবে আপনি যোগ ব্লক ব্যবহার করতে পারেন।
ভঙ্গি গভীর করা
- আপনি একটি খিলান তৈরি করে আপনার মেরুদণ্ডকে পিছনে তুলে ভঙ্গিটি আরও গভীর করতে পারেন।
- আপনার বুক, বগল এবং মেরুদণ্ড একে অপরের দিকে ভিতরের দিকে কুণ্ডলী করা উচিত। ব্যাকবেন্ডের জন্য আপনার ডায়াফ্রাম এবং পাঁজরের খাঁচার মধ্যে জায়গা তৈরি করুন।
- আপনার নিতম্ব চেপে, আপনার নাভি ভিতরে টানুন, আপনার নীচের পেট আঁকুন, এবং আপনার কোর জড়িত. আপনার পেলভিক অঞ্চল এবং পেট প্রসারিত করুন। আপনার কনুই বাইরের দিকে নির্দেশ করে রাখুন।
- সামনের দিকে আপনার উপরের হাত দিয়ে কাঁধের ঘূর্ণন তৈরি করুন এবং বাহুগুলির বাইরের দিকটি পিছনে ঠেলে দিন। কয়েক দম বজায় রাখুন।
- আপনার কনুই লক রাখুন এবং স্থির রাখুন, গভীর নিঃশ্বাস. আপনার উরু উপরের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং আরও পিছনে ধাক্কা দেওয়ার জন্য একটি স্থান তৈরি করুন। সচেতন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনার শরীরের সামনের দিকে ধাক্কা দিতে থাকুন।
প্রকারভেদ
- আপনি আপনার হাঁটুর নীচে একটি যোগ ব্লক রাখতে পারেন। যদি প্রয়োজন হয়, আপনি যদি পায়ের তলায় পৌঁছাতে না পারেন তবে ধরে রাখার জন্য আপনি পিছনে একটি যোগ ব্লক রাখতে পারেন।
- আপনি একটি প্রাচীরের বিপরীতে এই ভঙ্গিটি মেঝেতে লম্ব করে আপনার উরুর সাথে সারিবদ্ধতা এবং একটি সোজা মেরুদণ্ড বজায় রাখতে অনুশীলন করতে পারেন।
- নতুনরা নিতম্বের উপর তাদের হাতের তালু রাখতে পারে এবং একটি মৃদু ব্যাকবেন্ড দিতে পারে, কোরকে জড়িয়ে রাখতে পারে এবং উপরের বাহুগুলিকে পাঁজরের খাঁচার কাছে রাখতে পারে। আপনার আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার পেলভিস সামনে রাখুন। এটি একটি উটের ভঙ্গি বৈচিত্র্য। আপনার ঘাড় এবং কাঁধ আরামদায়ক রাখুন। অনুশীলনের শুরুতে আপনার ঘাড় খুব বেশি দূর করবেন না।
- একজন ভালো যোগ শিক্ষকের পরামর্শ নিন।
প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি
- Bhujangasana (কোবরা পোজ বা ঊর্ধ্বমুখী কুকুর পোজ)
- সেতু বাঁধাসন (ব্রিজ পোজ)
- কাঁধ, ঘাড়, এবং গোড়ালি ঘূর্ণন
- Salabhasana (পঙ্গপাল পোজ)
এর শারীরিক প্রান্তিককরণ নীতিগুলি Ustrasana
- পোজ চলাকালীন, আপনার পিঠকে খুব বেশি চাপানো এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে ভঙ্গি গভীর করার অনুশীলন করুন।
- ভঙ্গির সময় আপনার বুক উত্তোলন এবং কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল রাখুন। আপনি আপনার হিলগুলিকে মাটি থেকে সামান্য তুলে রাখতে পারেন বা মেঝেতে বিশ্রাম নিতে পারেন যতটা আরামদায়ক আপনি আপনার হিলটি ধরে আছেন।
- আপনার বাহু পিছনে সরানোর সময়, উপরে থেকে একটি পূর্ণ বৃত্ত নিন, আপনার মেরুদণ্ডকে লম্বা করুন এবং তারপরে আপনার হিল ধরে রাখতে অগ্রগতি করুন। এটি আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলিতে কোনও চাপ এড়াবে। আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত ভঙ্গিতে আরাম করুন এবং প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন।
Ustrasana এবং শ্বাস
- Ustrasana একটি হাঁটু গেড়ে ফিরে বাঁক ভঙ্গি. যখন আপনি পিছনের দিকে ব্যান্ড করেন, তখন স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতা কমে যায়, তাই গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে একটি স্থান তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে পিছনের দিকে বাঁকুন এবং শিথিল করুন।
- মেরুদণ্ড লম্বা করতে থাকুন এবং আপনার উরু সামনের দিকে ঠেলে দিন। সচেতন শ্বাস এবং আপনার ঘাড় পেশী শিথিল সঙ্গে আপনার ঘাড় পিছনে ফেলে দিন।
- পিছনের মোড়ের সময়, আপনার বুক খোলে এবং আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসে একটি সংকোচন হয়।
- শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন, স্থান তৈরি করুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং ভঙ্গিতে শিথিল করুন।
সাধারণ ভুল
- চূড়ান্ত ভঙ্গিতে খুব দ্রুত ঝাঁপিয়ে পড়বেন না।
- এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার আগে প্রথমে আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন।
- পিছনে বাঁক সময় আপনার হাঁটু লক রাখুন.
- আপনার মেরুদণ্ড উপরে রাখুন এবং ব্যাকবেন্ডের সময় আপনার শরীরকে সামনে ঠেলে দিন। নতুনদের একটু ব্যাকবেন্ডের সাথে চেষ্টা করা উচিত এবং তারপরে, অনুশীলনের সাথে, গভীর ভঙ্গিতে যেতে হবে।
- ভঙ্গিতে স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে আপনার উরু ঠেলে রাখুন, আপনার পা মেঝেতে সম্পূর্ণ শিথিল করুন এবং আপনার হাতের তালু সম্পূর্ণরূপে আপনার পা ঢেকে রাখুন।
ফলো-আপ ভঙ্গি
- আপনি অনুশীলনের পরে একটি দীর্ঘ শিশুর ভঙ্গি অনুশীলন করতে পারেন Ustrasana যেহেতু এটি একটি ব্যাকবেন্ড ভঙ্গি।
- সাভসানা (মৃতদেহের ভঙ্গি).
- আনন্দ বালাসনা (শুভ শিশুর ভঙ্গি).
দূরে নিন
Ustrasana একটি হাঁটু গেড়ে বসে থাকা ব্যাকবেন্ড ভঙ্গি এবং মানসিক চাপ মুক্ত করতে এবং থাইরয়েডের মাত্রা বজায় রাখার জন্য এটি একটি চমৎকার ভঙ্গি। ভঙ্গির শক্তি এবং স্থিতিশীলতা প্রয়োজন এবং প্রতিদিন চমৎকার ফলাফল দিতে পারে। ভঙ্গি আপনার দৈনন্দিন যোগ অনুশীলন যোগ করার জন্য মহান. এটা অনেকটা নমনীয় ভঙ্গি। শারীরিকভাবে আপনার শরীরে আরও নমনীয়তা পেতে এবং মানসিকভাবে অভ্যন্তরীণ আত্মবিশ্বাস এবং সাহস পেতে নিয়মিত, মন দিয়ে অনুশীলন করুন। এটি একটি আসীন জীবনধারা পরিচালনা করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি।
আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং অন্যদের শেখানোর স্বপ্ন? আমাদের ব্যাপক যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে কভার করেছে! অন্বেষণ করা 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এর সাথে আপনার অনুশীলনের গভীরে অনুসন্ধান করুন 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, অথবা সঙ্গে শিক্ষাদান শিল্প মাস্টার 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগ জোট দ্বারা প্রত্যয়িত. একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে আপনার যাত্রা শুরু হয় এখানে। আমাদের সাথে যোগ দাও আজ এবং আপনার যোগ যাত্রা প্রস্ফুটিত যাক!
প্রত্যুত্তর