উষ্ট্রাসন বা উটের ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

ইংরেজি নাম (গুলি)
উস্ট্রসানা, উট পোজ
সংস্কৃত
উর্কসন / উরসানা
উচ্চারণ
OO যেমন পণ্য-strah-suh-নুহ
অর্থ
উওরা: "উট"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

Ustrasana (OO-strah-suh-nuh) টোন করে এবং স্যাক্রাল স্নায়ু এবং সমস্ত মেরুদণ্ডের পেশীতে নমনীয়তা এবং শক্তি দেয়। এটি মেরুদণ্ডের আঘাত এবং শক্ত পিঠের ক্ষেত্রেও সহায়তা করে। এটি ডায়াফ্রাম এবং ফুসফুসে স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তি দেয়, শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে। এই ভঙ্গিটি নিতম্ব এবং উরুর সামনের অংশকে প্রসারিত করে এবং টোন করে এবং কাঁধের ঝুলে যাওয়া থেকে মুক্তি দেয়।

এর ফলাফল ক অধ্যয়ন দেখান যে যোগ ব্যায়াম বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপকারী। ফলাফলগুলি পূর্ববর্তী গবেষণাকে সমর্থন করে যা নির্দেশ করে যে কীভাবে নিয়মিত অনুশীলন আপনার শরীরকে নমনীয় রাখতে পারে এবং আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে শারীরিক ফিটনেসের উন্নতি করতে পারে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা উচ্চ তাকগুলিতে আইটেম পৌঁছানোর মতো দৈনন্দিন কাজে আরও ভাল কাজ করার মতো সুবিধা প্রদান করে!

কিছু অধ্যয়নের দিকে একটি নজর ইঙ্গিত করে যে নিয়মিত যোগ অনুশীলন শরীরের নমনীয়তা উন্নত করে

পেশী ফোকাস

উটের পোজ বেশ কয়েকটি পেশীতে কাজ করে যেমন

  • বুকের পেশী (পেক্টোরালিস)
  • hamstrings
  • বাছুর পেশী
  • কোর (পেটের পেশী)
  • অস্ত্র (বাইসেপ)
  • মেরুদণ্ডের পেশী
  • গ্লিটস

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • এটি একটি হৃদয় উন্মুক্ত করার ভঙ্গি, তাই বিশেষ করে লোকেদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকরী যাদের স্লুচিং ভঙ্গি রয়েছে।
  • অতিরিক্ত বসার কারণে পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
  • মেরুদণ্ড সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে।

উষ্ট্রাসন বা উটের ভঙ্গির উপকারিতা

1. মেরুদণ্ড সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে

উটের ভঙ্গি মেরুদণ্ডকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে, যা সামগ্রিক ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

2. নমনীয়তা উন্নত করে

এই ভঙ্গিটি নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য সেরা ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে পরিচিত। এটি বুক, উরু এবং পেট প্রসারিত করতেও সাহায্য করে।

3. এটি একটি হৃদয় খোলার ভঙ্গি

এই ভঙ্গিটি হৃদয় খুলতে সাহায্য করার জন্য পরিচিত, যা সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

4. ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে

উটের ভঙ্গি হল একটি গভীর ব্যাকবেন্ড যা বুককে খোলে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার অনুমতি দেয়। এটি ফুসফুসের সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে, কারণ এটি তাদের বেশি বাতাস গ্রহণের ক্ষমতা বাড়ায়।

5. চর্বি কমাতে সাহায্য করে

উটের ভঙ্গি পুরো শরীর থেকে চর্বি কমানোর জন্য সেরা ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি হিসাবে পরিচিত। এটি পেশীগুলিকে টোন এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে।

6. হিপ পেশী সক্রিয়

এই ভঙ্গিটি নিতম্বকে প্রসারিত করে এবং খুলে দেয়, পাশাপাশি গভীর নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলিকে সক্রিয় করে। এটি নিতম্বের সামগ্রিক নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

7. কাঁধকে প্রসারিত করে এবং শক্তিশালী করে

এই ভঙ্গির জন্য আপনাকে আপনার হিলের উপর আপনার হাত ধরে রাখতে হবে, যা কাঁধের পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

8. টোন মেরুদণ্ডের পেশী

এই ভঙ্গিটি সমস্ত মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে টোন এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, যা পিঠের ব্যথার ক্ষেত্রে কমাতে সাহায্য করতে পারে।

9. পেটের অঞ্চল প্রসারিত করে

উট পোজ পেটের অঞ্চল প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হিসাবে পরিচিত। এটি হজম এবং নির্মূল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

contraindications

উচ্চ রক্তচাপ এবং মারাত্মক ক্লান্তি তাদের এই পোজ এড়ানো উচিত। আপনার যদি মেরুদণ্ড সংক্রান্ত কোনও শর্ত থাকে তবে মেরুদণ্ডকে বাঁকানোর চেয়ে মেরুদণ্ড জুড়ে এক্সটেনশন বজায় রাখা নিশ্চিত করুন make যাদের ঘাড়ে আঘাত এবং ব্যথা রয়েছে তাদের সিলিংয়ের দিকে তাকানো উচিত এবং তাদের মাথাটি পিছনে ফেলে দেওয়া উচিত নয়। আপনি যদি তাদের কাছে পৌঁছাতে না পারেন তবে হিলের উপরে একটি বলস্টার অনুভূমিকভাবে রাখুন।

প্রকারভেদ

  • অর্ধেক উটের ভঙ্গি
  • উপবিষ্ট উটের ভঙ্গি (চেয়ার যোগব্যায়াম)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • (ফিশ পোজ)
  • (কোবরা পোজ)
  • (নম পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • অতিরিক্ত সমর্থনের জন্য আপনি আপনার হাঁটুর নীচে একটি কম্বলও রাখতে পারেন।
  • আপনার যদি ঘাড়ে ব্যথা থাকে, তবে আপনার মাথাটি আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখতে ভুলবেন না এবং এটিকে খুব বেশি পিছনে কাত করবেন না।
  • পুরো পোজ জুড়ে আপনার নিতম্বকে নিযুক্ত রাখতে এবং আপনার টেইলবোনটি আটকে রাখতে মনে রাখবেন।
  • আপনি যদি আপনার হিলের কাছে পৌঁছাতে অসুবিধা পান তবে আপনি পিছনে ঝুঁকে আপনার পিঠকে সমর্থন করতে পারেন।

কিভাবে উষ্ট্রাসন বা উটের ভঙ্গি করবেন

  • আপনার উরুগুলি মেঝেতে লম্ব করে এবং আপনার শিনগুলি একে অপরের সমান্তরালে মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে শুরু করুন।
  • শ্বাস নিন এবং আপনার বুককে উপরের দিকে তুলুন, তারপরে আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন এবং আকাশের দিকে তাকান।
  • আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে নির্দেশ করে আপনার হিলের উপর আপনার হাত রাখুন।
  • শ্বাস ছাড়ুন এবং পিছনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন, আপনার হাতের তালুগুলিকে হিলের সাথে ধরে রাখুন যাতে আপনার পিঠকে সমর্থন করা যায়। আপনার লেজের হাড় আটকে রাখুন, নিতম্ব জড়িয়ে রাখুন।
  • শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে নিজেকে একটি খাড়া অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
  • ভঙ্গিটি ছেড়ে দিতে, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরকে হাঁটুর অবস্থানে নামিয়ে নিন।
  • আপনার উরুতে আপনার হাত রাখুন এবং পুনরাবৃত্তি করার আগে কয়েক শ্বাসের জন্য শিথিল করুন।

উটের ভঙ্গির মানসিক উপকারিতা

  • মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমায়।
  • এটি মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
  • শিথিল করার গভীর অনুভূতি।

বটম লাইন

উটের ভঙ্গি হল একটি গভীর ব্যাকবেন্ড যা বুককে খোলে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার অনুমতি দেয়। এটি ফুসফুসের সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে, কারণ এটি তাদের বেশি বাতাস গ্রহণের ক্ষমতা বাড়ায়। উটের পোজ সারা শরীর থেকে চর্বি কমানোর জন্য সেরা ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি হিসাবেও পরিচিত। এটি পেশীগুলিকে টোন এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, উটের ভঙ্গি মেরুদণ্ডকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে, যা সামগ্রিক ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। অবশেষে, উটের ভঙ্গি নমনীয়তা বাড়ানো এবং হৃদয় খোলার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি এই ভঙ্গিতে নতুন হন তবে ধীরে ধীরে শুরু করতে ভুলবেন না এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করুন। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি শীঘ্রই উস্ট্রাসন বা উটের ভঙ্গির অনেক সুবিধা পাবেন। নমস্তে !

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339138/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন