এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে যে কেন আপনাকে আপনার রুটিনে ওয়াল ইয়িন যোগ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং অন্যান্য ব্যায়াম সিস্টেমে প্রাচীর ব্যবহার করা উচিত।
ভূমিকা
প্রাচীর হল একটি বহুমুখী প্রপের অংশ যা মান আপনার ইয়িন যোগ অনুশীলনের সুবিধাগুলিকে যোগ করে। এটা অনেক করতে পারে ইয়িন যোগা ভঙ্গি বসার ভঙ্গি করার সময় তাদের নড়াচড়া সীমিত করে শারীরিক প্রতিবন্ধকতা রয়েছে এমন ব্যক্তিদের জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য। ওয়াল ইয়িন যোগ অনেকগুলো ইনভার্সন, রেজিস্ট্যান্স এবং ভারসাম্য ভঙ্গির সহজ কর্মক্ষমতাকে সহজ করে দেয়। যারা সারাদিন পায়ে হেঁটে থাকে তারা ওয়াল ইয়িন যোগাকে একটি স্বস্তিদায়ক এবং পুনরুজ্জীবিত অনুশীলন খুঁজে পাবে।
ইয়িন যোগে দেয়ালের ভঙ্গি
ওয়াল ইয়িন যোগ প্রদান করে একটি অতিরিক্ত মাত্রা আপনার নিয়মিত ইয়িন যোগা রুটিনে বা যখন আপনি ঘুম থেকে উঠে যোগব্যায়াম করতে খুব ক্লান্ত বোধ করেন। নীচে বর্ণিত পাঁচটি ভঙ্গির সুবিধাগুলি আপনার রুটিনে ওয়াল ইয়িন যোগ যোগ করার জন্য যথেষ্ট কারণ।
ওয়াল ক্যাটারপিলার
- দেয়ালের বিপরীতে পাশে বসুন।
- আপনি শুয়ে থাকার সাথে সাথে আপনার পা দেয়ালের সাথে আলতো করে দোলান।
- আপনার পা আপনার শরীরের 90-ডিগ্রী কোণে থাকা উচিত।
- আপনার বসার হাড় যতটা সম্ভব প্রাচীরের কাছাকাছি আনুন।
- আপনি একটি ছোট কুশন দিয়ে আপনার স্যাক্রামকে সমর্থন করতে পারেন।
- আপনার পাশে আপনার বাহু রাখুন, তালু আপ করুন।
- আপনার কাঁধ শিথিল করুন।
- এই ভঙ্গিতে 1-3 মিনিট বিশ্রাম নিন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে, আপনার হাঁটু বুকের দিকে ভাঁজ করুন এবং একপাশে গড়িয়ে নিন।
- আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করে, আলতো করে আপনার বসা অবস্থানে ফিরে যান।
উপকারিতা
- সারা শরীরকে শিথিল করে এবং শান্ত করে
- পা ও পায়ে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়
- নিম্ন পিঠ এবং হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত
- হজমের উন্নতি করে, পা ও পায়ের ফোলাভাব কমায় এবং ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধ করে
- যেহেতু মূত্রনালী এবং মূত্রাশয়ের মেরিডিয়ানগুলি প্রভাবিত হয়, তাই ভঙ্গিটি মূত্রনালীর, প্রোস্টেট গ্রন্থি, অণ্ডকোষ এবং ডিম্বাশয়কে সুস্থ রাখে।
সতর্কতা
গর্ভবতী মহিলা এবং উচ্চ রক্তচাপ, হাইটাল হার্নিয়া, গ্লুকোমা এবং বিচ্ছিন্ন রেটিনা সহ লোকেদের এই ভঙ্গি করার চেষ্টা করা উচিত নয়।
ওয়াল বাটারফ্লাই
- ওয়াল ক্যাটারপিলার ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন।
- আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং আপনার তলগুলিকে একে অপরের মুখোমুখি করুন।
- প্রয়োজনীয় সমর্থনের জন্য আপনার নিতম্বের নীচে একটি তোয়ালে, বোলস্টার বা ব্লক ব্যবহার করুন।
- আরও জায়গা তৈরি করতে এবং মেঝেতে আপনার স্যাক্রাম রাখতে আপনার নিতম্বকে প্রাচীর থেকে দূরে সরিয়ে দিন।
- আপনার পাশে আপনার বাহু রাখুন, তালু আপ করুন।
- আপনার কাঁধ শিথিল করুন।
- ভঙ্গিটি 1-3 মিনিট ধরে রাখুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে, আপনার পায়ের তলগুলি দেওয়ালে বিশ্রাম দিন।
- একপাশে গড়িয়ে নিন।
- আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করে, আলতো করে একটি বসা অবস্থানে ফিরে আসুন।
উপকারিতা
- নীচের পিঠ, হ্যামস্ট্রিং, নিতম্ব, হাঁটু এবং পেলভিক অঞ্চল প্রসারিত করে
- পেট, শ্রোণী এবং পিঠে রক্তের প্রবাহ বাড়ায়
- কিডনি এবং লিভার মেরিডিয়ানগুলি শক্তিযুক্ত হয়, এইভাবে কিডনি এবং পাচনতন্ত্রকে পুষ্ট করতে সহায়তা করে
- হাঁটু, নিতম্ব এবং শ্রোণী জয়েন্টের আর্থ্রাইটিস চিকিত্সা করতে সাহায্য করে।
সতর্কতা
যাদের ঘাড় বা পিঠের নিচের আঘাত, বেদনাদায়ক হাঁটু এবং চোখের সমস্যা যেমন গ্লুকোমা রয়েছে তাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
ওয়াল হ্যাপি বেবি
- ওয়াল ক্যাটারপিলার ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন।
- প্রয়োজনে সমর্থনের জন্য আপনার নিতম্বের নীচে একটি তোয়ালে, বোলস্টার বা ব্লক ব্যবহার করুন।
- আরও জায়গা তৈরি করতে এবং মেঝেতে আপনার স্যাক্রাম রাখতে আপনার নিতম্বকে প্রাচীর থেকে দূরে সরিয়ে দিন।
- আপনার হাত আপনার পাশে রাখুন, হাতের তালু।
- আপনার কাঁধ শিথিল করুন।
- আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা দেয়ালের নিচে আনুন।
- আপনার পা দেয়ালে সমতল রাখুন, আরামদায়কভাবে আলাদা করুন এবং যতটা সম্ভব কম রাখুন।
- 1-3 মিনিটের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখুন।
- ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করতে, আলতো করে আপনার পা এবং হাঁটু একসাথে ফিরিয়ে আনুন।
- আপনার হাঁটু বুকের দিকে বাঁকুন, একপাশে ঘুরুন এবং আপনার বসার অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার হাত এবং মেঝের সমর্থন ব্যবহার করুন।
উপকারিতা
ভঙ্গিটি নীচের পিঠ, গ্লুটিয়াস, হ্যামস্ট্রিংস, হিপস এবং পেলভিক অঞ্চলের উপকার করে। এটা
পা এবং নিতম্বের ভেতরের অংশগুলো খুলে দেয় এবং স্যাক্রাম এবং স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্টের ডিকম্প্রেশনের অনুমতি দেয়। প্রাচীর হ্যাপি বেবি পোজ মূত্রথলি, গলব্লাডার, প্লীহা, কিডনি এবং লিভার মেরিডিয়ানের অঙ্গগুলিকে শক্তিশালী করে।
সতর্কতা
গর্ভবতী মহিলা এবং তাদের হাঁটু, গোড়ালি, ঘাড় বা কাঁধে আহতদের এই ভঙ্গি করার চেষ্টা করা উচিত নয়।
ওয়াল ড্রাগন ফ্লাই
- ওয়াল ক্যাটারপিলার ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন।
- প্রয়োজনীয় সমর্থনের জন্য আপনার নিতম্বের নীচে একটি তোয়ালে, বোলস্টার বা ব্লক ব্যবহার করুন।
- আরও জায়গা তৈরি করতে এবং মেঝেতে আপনার স্যাক্রাম রাখতে আপনার নিতম্বকে প্রাচীর থেকে দূরে সরিয়ে দিন।
- আপনার হাত আপনার পাশে রাখুন, হাতের তালু।
- কাঁধ শিথিল।
- আপনার পাগুলিকে আলাদা করুন এবং মাধ্যাকর্ষণকে আপনার পাগুলিকে আলতো করে দেয়ালের নিচে স্লাইড করার অনুমতি দিন।
- আপনার পেশী শিথিল করুন।
- যত্ন সহকারে আপনার পা নামিয়ে আনা উচিত। হঠাৎ ড্রপ আপনার ভিতরের উরুর পেশীগুলিকে আঘাত করতে পারে।
- 1-3 মিনিটের জন্য ভঙ্গি বজায় রাখুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসতে, আলতো করে আপনার পা এবং হাঁটু একসাথে ফিরিয়ে আনুন।
- আপনার বুকের দিকে আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন এবং একপাশে গড়িয়ে নিন।
- আপনার বসার অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার হাত এবং মেঝের সমর্থন ব্যবহার করুন।
উপকারিতা
- নীচের পিঠ, গ্লুটিয়াস, হ্যামস্ট্রিংস, হিপস এবং পেলভিক অঞ্চলের উপকার করে
- আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করে, আপনার পেলভিক এলাকায় রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম এবং মেনোপজের লক্ষণগুলি হ্রাস করে
- এটি নিতম্বের সংযোজককে গভীরভাবে এবং নিরাপদে খুলে দেয় এবং পিঠের নিচের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়
- মূত্রথলি, লিভার, কিডনি এবং প্লীহা মেরিডিয়ানগুলি সক্রিয় হয়, ইতিবাচকভাবে সংশ্লিষ্ট অঙ্গগুলির কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।
সতর্কতা
গর্ভবতী মহিলারা এবং যাদের হাঁটু, নিতম্ব বা পিঠের নিচের দিকে আঘাত রয়েছে তাদের এই ভঙ্গি করার চেষ্টা করা উচিত নয়।
ওয়াল স্ফিংস
- আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন।
- পিছনে স্লাইড করুন, যাতে আপনার হাঁটু প্রাচীর এবং মেঝের মধ্যবর্তী কোণে থাকে এবং আপনার পা দেয়ালের বিপরীতে থাকে।
- বিপরীত হাত দিয়ে প্রতিটি কনুই আঁকড়ে ধরুন। কটিদেশীয় অঞ্চলে আরও সংকোচনের জন্য আপনার কনুইগুলিকে একটি কুশনে বিশ্রাম দিন।
- এই ভঙ্গিতে 1-3 মিনিট থাকুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
- ভঙ্গি থেকে প্রস্থান করতে, সামনে স্লাইড করুন এবং আপনার উভয় পা মেঝেতে রেখে বিশ্রাম নিন।
উপকারিতা
- মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে, স্ট্রেস উপশম করে, হজম ও রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়
- মূত্রথলি, কিডনি, পাকস্থলী এবং প্লীহা মেরিডিয়ানকে শক্তি দেয় এবং সংশ্লিষ্ট অঙ্গগুলির সর্বোত্তম স্বাস্থ্য নিশ্চিত করে।
সতর্কতা
গর্ভবতী মহিলারা এবং যাদের সাম্প্রতিক মেরুদণ্ডের আঘাত বা অস্ত্রোপচার, শক্ত পিঠ বা স্পন্ডিলাইটিস রয়েছে তাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
অন্যান্য সিস্টেমে দেয়াল
যোগব্যায়াম এবং ব্যায়ামের অন্যান্য অনেক স্কুল তাদের ক্রমগুলিতে প্রাচীরকে প্রপ হিসাবে ব্যবহার করে। প্রাচীরটি নিম্নলিখিত রুটিনগুলিতে দক্ষতার সাথে শরীরকে সমর্থন করার জন্য ব্যবহৃত হয়।
ওয়াল ওয়ার্কআউট
- ওয়াল বসেছে
- প্রাচীর lunges
- ওয়াল সাইড পুশ আপ
- প্রাচীর সেতু
- ওয়াল ক্রাঞ্চ
- বিভক্ত স্কোয়াট
- উপরে তুলে ধরা
হথ যোগ
- বিপরিত করণী মুদ্রা
- টুইস্টেড অর্ধ-চাঁদের ভঙ্গি
- বীরভদ্রাসন তৃতীয়
- বানরের ভঙ্গি
- কিং কোবরা পোজ
- নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি
পুনরুদ্ধার যোগব্যায়াম
- দেয়ালে পা
- হাঁটু গেড়ে নিতম্বের ফ্লেক্সর প্রসারিত
- প্রজাপতি
- দুই পা ফাঁক করা
- মেরুদণ্ডের মোচড়
- কাঁধে দাঁড়ানোর প্রস্তুতি
- সামনে বাঁক দাঁড়িয়ে আছে
আরো দেখুন: যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন
ওয়াল ইয়িন যোগ আপনার জন্য সঠিক?
প্রতিটি প্রাচীর Yin যোগ ভঙ্গি এর অনন্য সুবিধা আছে. যাইহোক, ইয়িন যোগ অনুশীলনের বিভিন্ন প্রাচীর জুড়ে কয়েকটি সাধারণ সুবিধা পরামর্শ দেয় যে এটি আপনার ইয়িন যোগ রুটিনের একটি অপরিহার্য উপাদান হওয়া উচিত। যদি সিদ্ধান্ত নিতে সুবিধার মাধ্যমে যান প্রাচীর ইয়িন যোগ সঠিক তোমার জন্য.
ক্লান্ত পা, বেদনাদায়ক হাঁটু এবং ফোলা গোড়ালি একটি ব্যস্ত দিন কাজের পরে সাধারণ। এগুলো পায়ে লিম্ফ তৈরি হওয়ার কারণে হয়। লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম শরীরের টিস্যু থেকে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে। ওয়াল ইয়িন যোগ লিম্ফ এবং অন্যান্য তরলকে ভিড়যুক্ত নিম্ন প্রান্ত থেকে নিষ্কাশন করতে সাহায্য করে এবং শরীরের অন্যান্য অংশে লিম্ফ্যাটিক তরল সঠিকভাবে সঞ্চালনের অনুমতি দেয়।
ওয়াল ইয়িন যোগ হল পছন্দের অনুশীলন যখন আপনি ক্লান্ত, চাপ বা জেট-ল্যাগড থাকেন। এটি পেট এবং শ্রোণী গহ্বরে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে এবং হৃদয়কে সমর্থন করে। সঞ্চালন বৃদ্ধি হজম এবং প্রজনন অঙ্গগুলির কার্যকারিতা বাড়ায় এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। এটি আরামদায়ক ঘুমে সাহায্য করে এবং সাহায্য করে মাইগ্রেন এবং ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধ করুন.
প্রাচীরটিকে প্রপ হিসাবে ব্যবহার করা আপনাকে একটি ভঙ্গিতে আরও ভাল প্রান্তিককরণ এবং স্থিতিশীলতা অর্জনে সহায়তা করতে পারে। একটি প্রাচীর আপনার পিঠে শক্ত সমর্থন প্রদান করে যখন আপনি নেভিগেট করেন এবং একটি ভঙ্গিতে শিথিল হন এবং এইভাবে মন-শরীরের সমন্বয় বাড়ায়. শেখার সময় এটি একটি সহায়ক হাতিয়ারও একটি কঠিন ভঙ্গির মৌলিক বিষয়.
তলদেশের সরুরেখা
ওয়াল ইয়িন যোগ একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন যা চাপ, উদ্বেগ, অনিদ্রা এবং ক্লান্তি হ্রাস থেকে বর্ধিত লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন, হজম, সঞ্চালন এবং প্রজনন স্বাস্থ্য পর্যন্ত একাধিক পুনরুদ্ধারমূলক সুবিধা প্রদান করে। সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য, আপনাকে প্রাচীর ইয়িন যোগে প্রশিক্ষিত একজন শিক্ষকের অধীনে আসনগুলি অনুশীলন করা উচিত।
আপনি যদি আপনার ইয়িন যোগ অনুশীলনকে উন্নত করতে চান তাহলে আমাদের সাথে যোগ দিন ইয়িন যোগ অনলাইন সার্টিফিকেশন কোর্স.
