每年这个时候，病毒的传播范围非常广泛，有数百种病毒都会传播，很难不感染其中一种。
从普通感冒到流感，“感冒季”已经正式来临。.
虽然一年中的这个时候保持健康的被证明是避免生病以及增强整体免疫系统的最佳方法之一。
除了每年这个时候采取的基本措施——保证充足的睡眠、食用天然食物、减少压力——瑜伽也是一种积极主动地掌控自身健康的方式，让你一年四季都感觉良好。
我们总结了一些方法，以及你可以练习的特定体式（姿势），以帮助你保持免疫系统强健，这样即使其他人状态不佳，你也能茁壮成长。
倒立！
体式是增强免疫系统的最主要组成部分。
练习倒立和前屈是增强我们身体系统的最佳方法之一。.
当我们倒立时，可以促进淋巴系统，淋巴系统负责清除毒素并将增强免疫力的细胞输送到全身。
除了唤醒淋巴系统，倒立还能促进血液流向鼻窦，从而缓解充血，并帮助肺部排出气体，保护肺部免受感染。.
像下犬式（ Adho Mukha Svanasana 站立前屈式（ Uttanasana 犁式（ Halasana Viparita Karani ）这样的姿势都是很好的倒立姿势，可以促进血液循环。
敞开你的心扉
打开胸腔的体式，或者任何能够扩张和拓宽胸腔的姿势，对于预防支气管炎或肺炎等肺部感染都非常有益。.
这些体式还有助于促进胸部和肺部的血液循环，将健康的、能杀死病毒的细胞输送到这个脆弱的区域。
这些姿势对于整天坐在办公桌前需要滋养重要器官的人来说尤其有用。.
一些增强免疫力、打开心轮的体式包括眼镜蛇式、支撑式（在胸部和头部下方使用瑜伽砖、毯子或抱枕）和骆驼式。
扭转它
虽然许多病毒主要影响鼻腔和支气管，但我们的消化系统在增强免疫力方面也发挥着重要作用。消化道失衡会导致毒素积聚，从而引发疾病。.
为了保持健康的消化道，防止毒素在消化系统中积聚，请在练习中加入许多扭转动作。.
Ardha Matsyendrasana （半鱼王式）、 Parivrtta Trikonasana （旋转三角式）、 Parivrtta Parsvakonasana （旋转侧角式）和Jathara Parivartanasana （斜倚脊柱扭转式）都将帮助您排毒，扭转身体，走向健康！
调息法——呼吸练习
呼吸练习可以帮助增强肺功能，疏通鼻腔，强化呼吸系统。
由于大多数疾病都会侵袭这些部位，因此锻炼肺部、最大限度地提高呼吸能力来帮助抵御疾病就显得尤为重要。.
练习卡帕拉巴蒂（火之呼吸法）和纳迪舒达纳（交替鼻孔呼吸法）是增强肺活量和清理鼻窦的两种最佳方法，从而增强对感染的抵抗力。
让它更美味
虽然严格来说这并非瑜伽动作，但在练习前后食用辛辣食物和饮料可以保持身体温暖，促进血液循环。这有助于启动消化系统，清除体内毒素。.
练习前可以喝一杯温暖辛辣的茶，练习后可以在蒸蔬菜上撒些姜黄或生姜，或者在热燕麦粥里撒些肉桂和豆蔻。.
幽思
最后但同样重要的是，为了全年保持健康，我们必须将压力水平降到最低。.
冥想因其对身心的镇静作用，有助于缓解焦虑和压力。当我们放慢呼吸，专注于当下时，就能更容易地放下烦恼。
而且并不需要花费太多时间——每天只需二十分钟，你就可以开始永久地减轻压力。.
当我们压力过大时，身体会逐渐疲惫不堪。这会削弱免疫系统保护我们免受病毒侵害的能力，而这些病毒正试图从外部攻击我们的身体。.
冥想可以增加内啡肽，降低皮质醇水平，从而创造更积极的心态和人生观。.
以这种方式缓解身体压力，可以使身体有更多的能量来对抗病毒和有害细菌。.
如果你是冥想新手，首先要找一个舒适的坐姿。你可以直接坐在地板上，背靠墙，或者坐在有靠背的椅子上。.
坐直，闭上眼睛。放慢呼吸，将注意力集中在吸气和呼气时腹部的起伏上。.
记住，冥想不是不去思考，而是训练大脑回到当下，无论脑海中闪过什么念头。.
坐下来，感受你的呼吸。当你注意到自己的思绪飘离当下——这在某个时刻是必然的，而且没关系——请温柔地将自己拉回来，带着慈悲，不加评判。.
如果你需要一些入门指导，不妨试试听一些引导冥想音频。你可以购买这些音频，也可以在线免费收听。不妨看看加州大学洛杉矶分校正念觉知研究中心。
好消息是，无论你是否刻意为之，你的瑜伽练习已经在增强你的免疫系统了。.
但是，通过将这些做法融入到你目前的日常生活中，你就能 进一步增强你的免疫系统，并全年保持健康！
你最喜欢用哪些方法来增强免疫力？请在评论区告诉我们！
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