瑜伽呼吸：适合初学者的瑜伽呼吸技巧

呼吸是日常生活的重要组成部分。. 我们需要呼吸才能生存，也需要呼吸才能让大脑正常运作。不幸的是，大多数人呼吸时并没有达到肺活量上限（男性用量：5.8升 和 女性用量：4.2升他们甚至完全忘记了正确的呼吸方式。有一些呼吸技巧可以帮助你不仅学会正确呼吸，还能最大限度地利用你的呼吸能力。这些技巧是： 瑜伽呼吸技巧 诊所内使用的那些。请查看 在线瑜伽课程，颁发证书.

总呼吸能力

这是肺部完全扩张时所能容纳的最大空气量。它是吸气储备量、潮气量、呼气储备量和残气量的总和。这个数值会因年龄、身高、体能水平和居住地而异。居住在高海拔地区的人们需要更多的氧气来维持身体和大脑的正常运转。

吸气储备量

这是正常吸气后你能吸入的最大额外空气量。.

潮汐量

在平静呼吸时，肺部吸入和呼出的空气量称为潮气量。当你读书、看电视或织毛衣时，你都在进行潮气量呼吸。.

呼气储备量

这是你在正常呼气后还能从肺部呼出的最大额外空气量。.

残余容积

完全呼气后仍留在肺中的空气称为残余空气。.

运动期间的肺容量

运动时，我们需要吸入更多空气，这会增加我们的总呼吸容量。在运动过程中实际上可以增加高达15% 。呼吸会变得更深更快，从而为大脑和血液输送更多氧气。当我们练习强度较大的瑜伽类型，例如哈他瑜伽和流瑜伽时，总呼吸容量会进一步增加，这对身体、大脑和整体健康都有积极的影响。

什么是瑜伽呼吸法？

呼吸是指我们将空气进出肺部，吸入氧气，排出二氧化碳。. 呼吸是一个自然过程。 作为生命体，它提供了一种机制，使我们能够笑、哭、说话或表达其他情感。.

肺无法自行扩张，只有当胸腔容积增大时才会扩张。这一过程由膈肌和肋间肌。当空气充满肺部时，膈肌和肋骨扩张，并与胸骨、颈椎和颅底相连。呼气时，所有肌肉放松，胸部和腹部恢复到正常或静息状态。

大多数人甚至都没意识到自己是如何呼吸的；他们只是自然而然地呼吸。但如果人们真的停下来思考一下自己的呼吸方式，他们可能会意识到自己其实呼吸的方式完全错误。也就是说，他们并没有用横膈膜和肋骨进行呼吸。.

你的呼吸方式正确吗？

据《镜报》，我们大多数人在吸气时只使用了肺部大约三分之一的空间，这会导致各种健康问题。呼吸不充分会导致我们感到压力、焦虑、抑郁和精神萎靡，还会影响我们的睡眠。

我们每天呼吸约20000次，这有助于维持神经系统、消化系统、肌肉、免疫系统和心血管健康。每次呼气，我们都会将毒素排出体外，并将肺部的二氧化碳排出。但如果呼吸方式不正确，这些毒素和过量的二氧化碳就会滞留在体内。以下是一些呼吸方式不正确的迹象：

• 频繁打哈欠
• 睡眠中磨牙
• 总是感觉疲惫不堪。.

颈部和肩部肌肉紧张也是呼吸不正确的征兆，这意味着你的呼吸很浅。这会导致颈部、肩部和背部过度代偿。简而言之，这意味着你主要通过胸式呼吸，因此肺部无法充分吸气。.

判断呼吸是否正确的一个好方法是注意你的呼吸方式。如果你用嘴呼吸，那么你的呼吸方式就不正确。正确的呼吸方式应该是用鼻子呼吸。否则，你的心率和血压可能会受到影响，并且更容易受到压力的影响。此外，还要观察你的腹部运动。大多数人在吸气时腹部会收缩，呼气时腹部会膨胀。而正确的呼吸方式则恰恰相反。.

如何用瑜伽的方式呼吸

如上所述，呼吸的最佳方式是通过鼻子呼吸，这样可以增加氧气摄入量。这也能提高你的总呼吸容量，并帮助身体排出毒素和二氧化碳。.

胸式呼吸

这就是胸式呼吸。你用肋间肌将空气吸入胸腔。胸式呼吸可以让肺部充分扩张，从而放松颈部、上背部和肋骨的关节。胸式呼吸时，你不是通过横膈膜呼吸来充满肺部，而是让空气完全留在胸腔内。吸气时，肋骨和胸部扩张并向上抬起；呼气时，它们又回到胸腔内。.

将双手手掌放在背部或肋骨上，尝试用鼻子沿着肋骨后侧和两侧呼吸。吸气时，感受肋骨扩张向上；呼气时，感受肋骨收缩向下。.

腹式呼吸

顾名思义，腹式呼吸是指通过腹部呼吸，利用腹壁肌肉进行呼吸。这种呼吸方式也称为横膈膜呼吸，通过收缩横膈膜来实现。当空气进入​​肺部时，腹部扩张，呼气时腹部回落。腹式呼吸可以按摩内脏器官，有助于缓解腰背疼痛，并且…… 对免疫系统非常有益 它对消化系统有益，还能缓解压力、焦虑和高血压。医生们现在用它来帮助患者…… 放松技巧.

练习腹式呼吸时，吸气时腹部像气球一样膨胀，呼气时腹部像气球一样收缩。可以坐着练习，也可以仰卧练习。.

友好呼吸

这是胸式呼吸和腹式呼吸相结合的方式。为了确保最佳健康状态和最大呼吸容量，每个人都应该经常采用这种呼吸方式。这是排出体内尽可能多的毒素和二氧化碳的正确呼吸方法。这是你的身体为了获得最佳健康和耐力而最理想的呼吸方式。.

训练身体适应这种呼吸方式需要时间，尤其是在多年未曾如此呼吸之后。练习越多，身体就会越适应。最终，这将成为你自然而然的呼吸方式。.

结论

友好的呼吸方式是提升身心健康的绝佳途径。它是正确的呼吸方法，能让你的内脏器官、免疫系统和大脑发挥最佳功能。这种呼吸方式并非一朝一夕就能养成，需要时间来训练身体，但一旦成为自然而然的习惯，它将显著改善你的生活。你会拥有更多精力，思维更加清晰。你还会体验到…… 减轻压力.

观看下方视频，了解胸式呼吸、腹式呼吸和顺势呼吸的精彩讲解。您还将了解到顺势呼吸如何有益于您的整体健康和幸福感。

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