睡前瑜伽伸展运动
睡眠对我们的整体健康至关重要。 它非常重要，因为它能支持身体正常运转。充足的睡眠对我们日常的表现起着举足轻重的作用。然而，在当今社会，大多数人睡眠不足，这影响着我们生活的方方面面。 获得更好的睡眠等 冥想和瑜伽。不妨了解一下在线瑜伽认证课程。
瑜伽能带来哪些帮助？
瑜伽以放松身心而闻名。它还 改善呼吸，减轻压力. 这就是瑜伽促进睡眠质量的原因。. 良好的睡眠有助于提高生活质量。. 你休息充足，大脑才能更高效地运转。对许多人来说，自然而然地获得充足的睡眠，而不依赖处方药，是非常困难的。许多助眠药物都存在成瘾的风险。瑜伽则是一个更好的选择。这种整体疗法已被证明是对抗睡眠障碍的有效方法。 失眠和睡眠模式异常已有研究证实了这一点。.
专家怎么说
据 《今日心理学》的一篇文章，多项研究已证实 瑜伽对改善睡眠大有裨益，尤其对失眠患者而言。文章指出，哈佛医学院曾对20名参与者进行过一项研究。这些参与者均患有不同类型的失眠，并利用瑜伽作为改善睡眠质量的辅助手段。他们连续八周每天练习瑜伽，并记录自己的睡眠时长和夜间醒来的次数。此外，他们还记录了其他与夜间睡眠相关的细节。这些数据在瑜伽练习开始前两周以及整个八周的研究期间均有记录。研究结束时，参与者的整体睡眠状况均有显著改善。
华盛顿大学生物行为护理与健康系统系以及精神病学与行为科学系开展了一项研究，研究对象为13名患有骨关节炎的女性。这种疾病导致她们睡眠障碍。所有13名女性都完成了一项为期八周的瑜伽课程，包括每周一次75分钟的课堂练习和每晚20分钟的居家练习。研究表明，标准化的晚间瑜伽练习是治疗骨关节炎女性的有效方法。.
瑜伽还能减轻绝经后女性的失眠症状，巴西圣保罗联邦大学心理生物学系的研究人员证实了这一点。他们对44名年龄在50至65岁之间的女性进行了 研究 。其中一半女性练习瑜伽，另一半进行被动拉伸。结果显示，练习瑜伽的参与者在减轻失眠症状方面得分显著更高，整体生活质量也更好。
练习瑜伽也能显著改善老年人的睡眠质量和生活质量。印度那格浦尔政府医学院药理学系和美国德克萨斯州沃斯堡北德克萨斯大学健康科学中心整合生理学系及药理学与神经科学系联合开展的一项 了证实研究 这一点。该研究共有65名志愿者参与，年龄均在60岁以上。其中35人练习轻柔瑜伽，30人未练习。结果显示，瑜伽组的整体睡眠质量更佳，表现为睡眠中断次数更少、入睡更快、服用安眠药更少，以及早晨醒来后感觉更加精神饱满、精力充沛。
睡前练习瑜伽的好处
全世界有大量人口遭受睡眠不足的困扰。事实上，根据…… 美国国家睡眠基金会, 45%的美国人表示睡眠不足 影响了他们的日常生活。. 在英国37% 的人表示睡眠不足。另有 24% 的人患有某种睡眠障碍，包括睡眠呼吸暂停、睡眠过多或睡眠时磨牙。瑜伽正是在这种情况下发挥作用，因为它有很多益处。 睡前练习瑜伽的好处.
瑜伽有助于减轻压力、抑郁和焦虑
压力和焦虑对睡眠质量和睡眠充足程度影响很大。抑郁症也是如此，因此瑜伽对抑郁症非常有益。 规律的瑜伽练习有助于缓解压力和焦虑。 它能够降低皮质醇水平，释放紧张感，而这两种物质在焦虑或抑郁症患者体内往往偏高。 瑜伽可以刺激副交感神经系统， 帮助你放松身心，从而改善睡眠质量。
麻省总医院 (MGH) 和贝斯以色列女执事医疗中心 (BIDMC) 的一项研究发现，通过瑜伽可以达到的深度生理状态能够对多个方面产生积极影响。这些方面包括能量代谢、免疫功能以及产生血清素的胰岛素分泌。.
瑜伽使身体焕然一新
瑜伽通过两种方式达到这个目的：帮助排出毒素和促进氧气循环。毒素通常会积聚在器官和组织中，而瑜伽有助于排出这些毒素。此外， 调息法 （呼吸练习） 补充身体所需营养 增加氧气循环睡前做瑜伽会…… 允许毒素释放这有助于舒缓情绪，减轻身体的日常压力。它是一种让身体恢复活力、缓解疲劳，从而有助于获得良好睡眠的方法。.
瑜伽使心灵平静
瑜伽能给人带来平静感，这一点毋庸置疑。体式、姿势和呼吸的结合，是舒缓心灵的绝佳方式。睡前练习瑜伽，不仅能让我们在身体上，也在精神上为睡眠做好准备。 瑜伽还能清空思绪，或者至少能让心灵平静下来。
人们常常因为心事重重而难以入睡。这些心事可能与工作、财务、人际关系或第二天的计划有关。睡前做瑜伽有助于放松身心，平复思绪。为了让身体放松到可以入睡的状态，我们需要先让心灵平静下来。.
瑜伽可以缓解肌肉和关节疼痛
睡前拉伸是缓解肌肉和关节疼痛的绝佳方法。许多人在漫长的工作日后都会感到夜间酸痛，尤其是那些需要长时间站立或久坐办公桌前的人。如果无法缓解肌肉和关节疼痛，就很难获得良好的睡眠。睡前做瑜伽的一大好处是，它可以帮助你在入睡前释放肌肉紧张。.
瑜伽改善呼吸
打鼾和睡眠呼吸暂停等问题都是由于呼吸方式不正确引起的，更具体地说，是呼吸过快或呼吸过急。打鼾通常由压力、鼻窦问题、肥胖或血液循环问题引起，而睡眠呼吸暂停则是紧张、焦虑或患有肺部疾病的人群的常见症状。. 瑜伽呼吸技巧可以提供帮助 解决这两个问题后，就能睡个好觉。.
睡前瑜伽，10分钟助你睡得更好。.
5种助眠瑜伽姿势
睡前做这5个瑜伽姿势有助于获得良好的睡眠，并让你在早晨醒来时感到神清气爽。 这些 体式 （姿势）在于它们可以在床上完成。.
仰卧脊柱扭转式
这个姿势可以伸展背部和脊柱，释放压力，非常适合睡前练习。它还能使头脑平静，并刺激肾脏、肠道和腹部器官。你可以在弯曲的膝盖下垫一条折叠的毯子或一个枕头。患有慢性膝关节损伤的人应该避免做这个姿势。.
婴儿式
这个舒缓的姿势可以平静大脑，帮助缓解压力和疲劳。它还能伸展髋部、大腿和脚踝。在头部下方垫一个枕头可以缓解颈部疼痛。背痛患者可以在躯干下方垫一个枕头。高血压患者以及膝盖受伤者应避免练习 婴儿式（Balasana）。
Supta Baddha Konasana – 女神斜躺式
是一种经典的修复性体式， （Supta Baddha Konasana） 能够镇静神经系统，改善血液循环，并刺激心脏。它还能缓解压力和轻度抑郁的症状，而压力和轻度抑郁都会导致睡眠不足。练习这个体式时，可以在头部、膝盖或脊柱下方垫一个枕头，甚至可以三个位置都垫上枕头！膝盖或腹股沟受伤的人应该在膝盖下方垫一些支撑物，例如瑜伽枕或卷起的毛巾。
Viparita Karani——双腿靠墙式
这个强效的体式对多种疾病都有益处，包括失眠、焦虑、压力、头痛、痛经和更年期症状，这些都会影响睡眠。它还能缓解腿部疲劳或痉挛，促进血液循环，并伸展腿后侧和躯干。练习这个体式时，可以在颈部或脊柱下方垫一条折叠的毯子或枕头。如果您患有青光眼或严重的颈部损伤，则应避免练习此体式。.
摊尸式 ——尸体式
摊尸式 通过释放身心积聚的紧张感，使身体、心灵和精神焕发活力。它能消除一天的压力，提升内在觉知，并使全身从头到脚都得到放松。练习这个体式可以降低血压、新陈代谢率和耗氧量，同时还能提高专注力、集中力和精力。背部受伤者可以屈膝，双脚平放在地面上进行练习。孕妇应使用抱枕或枕头支撑胸部和头部。
结论
瑜伽是帮助你每晚获得更好睡眠的好方法。. 任何受失眠困扰的人都能通过规律的瑜伽练习迅速找到所需的缓解方法。失眠可能是由压力、焦虑、抑郁或思绪纷乱引起的。瑜伽有助于解决所有这些问题。无论在一天中的哪个时间练习，几周内就能看到改善。也就是说，睡前做一些简单的瑜伽体式可能会立即产生效果。 瑜伽序列 这里也是一个很好的起点。.
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