体式 = 姿势；姿势
库库塔萨纳一览
库库塔式（Kukkutasana）是古代哈他瑜伽经典《哈他瑜伽之光》（Hatha Yoga Pradipika）中提到的体式之一。这是一个高级的手臂平衡体式，属于莲花式（Padmasana）组，而莲花式库库塔式的准备体式。
好处：
- 它有助于增强手臂肌肉力量。
- 它还能增强你的大腿和腹部肌肉。
- 它还能激活你的消化过程。
- 了解自己的身体和呼吸很有帮助。
谁能做到？
已经练习过瑜伽体式的人可以做这个体式。中级和高级练习者可以做这个体式。核心力量强的人可以做这个体式。专注力、集中力和柔韧性好的人可以做这个体式。.
哪些人不应该这样做？
没有任何瑜伽经验的初学者应避免练习此体式。手腕、手部或肩部受伤的人应避免练习此体式。腹部、背部或脚踝有伤的人应避免练习此体式。孕妇应避免练习此体式。高血压患者应避免练习此体式。.
如何做Kukkutasana ？
按照步骤说明操作
在进入这个体式之前，先做一些准备体式，比如 Padmasana ），并练习根锁（Mula Bandha ）。这个（Kukkutasana ）属于瑜伽核心序列。
- 将双腿伸到身前，坐成手杖式，深呼吸，然后做莲花式来练习鸡式。
- 现在，双手支撑抬起右腿，弯曲右膝，从髋部向外旋转腿部（而不是从膝关节旋转），将右脚靠近大腿，放在左大腿上，右脚后跟靠近腹部或接触腹部，脚尖略微向上抬起。.
- 让自己在这个姿势中感到舒适，现在用双手支撑着轻轻弯曲左膝，将左脚放在右腿的大腿上，然后放下左脚。.
- 左脚后跟应靠近腹部，脚底略微向上翘起。.
- 这是莲花式，双腿交叉。脊柱应保持挺直，不要弯曲。双脚分别放在对侧大腿上。
- Kukkutasana之前，请深呼吸，放松身心。
- 现在确保你的臀部坐在坐骨上，身体紧贴地面，大腿也贴着地面。.
- 当你的呼吸已经顺畅时，深吸一口气，将你的右臂伸入右大腿和小腿之间，直到你的肘部触碰到大腿和小腿的褶皱处。.
- 伸出右前臂时，用肘部内侧轻轻支撑腿部。.
- 在这里，轻轻抬起臀部，将左臂插入左大腿和小腿，直到肘部触碰到大腿和小腿的褶皱处。.
- 现在，你的前臂被夹在大腿和小腿之间并锁定，手掌放在地上。.
- 深吸一口气，将手掌放在地面（垫子）上，手指张开，以保持稳定支撑。.
- 用手掌和手指按压地面，轻轻地将臀部与地面正确接触，并调整手、腕、肩和臀部的对齐方式。.
- 调整好身体姿势后，深吸一口气，身体略微前倾，但要保持身体有支撑，双手用力撑地，手指张开，同时收紧核心肌群和大腿肌肉。.
- 身体前倾后，将身体的重量转移到手腕和手臂上，然后稍微前倾，抬起臀部离开地面。.
- 现在抬起你的身体，用手掌和手臂用力撑地，手掌（双手）牢牢地贴在地面上。.
- Kukkutasana体式中抬起身体后，目光看向鼻尖或前方，并在最终姿势中根据自己的舒适程度进行几次呼吸。
- 保持颈部和背部略微前倾，以保持身体平衡和稳定，这样既舒适又能避免手腕和手臂承受过大的压力。.
- 为了获得安全的性交姿势，请务必收紧大腿和核心肌肉。.
- 放松的同时，慢慢地将臀部放回垫子上，放松手臂，回到莲花式。
- 从莲花式中放松下来，手杖式，轻轻呼吸几次，感受身心的力量和能量。
Kukkutasana有什么好处？
- 由于这个姿势需要上半身锻炼手臂和手腕的力量很有帮助。
- 牛膝式可以增强肩部力量，提高柔韧性。
- 它还可以帮助改善消化系统，因为这个体式涉及腹部运动，也有助于身体排毒。
- Kukkutasana是一种高级平衡瑜伽姿势，具有挑战性，有助于培养专注力和集中力。
- 库库塔萨纳式还可以增强你的平衡感和稳定性，提高自我意识和意志力。
- 这有助于增强核心肌群。
- 库库塔萨纳式有助于增强你的自信心。
- 经常练习可以增强全身肌肉，例如肱二头肌、肱三头肌、核心肌群、臀肌和盆底肌。
- 练习Kukkutasana ，可以激活和调节身体的根轮，从而唤醒昆达里尼能量。
可能受益于Kukkutasana
- 公鸡式姿势有助于增强你的上臂、手腕、肩膀和肘部的力量。.
- 这个姿势有助于增加胸部的血液循环，增强胸部肌肉力量和线条。.
- 它有助于增强大腿、上肢和下肢的力量。.
- 这有助于提高平衡感和稳定性。.
- 它还可以去除下腹部多余的脂肪。.
- 它能激活肾上腺，帮助增强免疫系统。
安全须知和注意事项
常见错误
- 没有与核心成员互动。.
- 手臂姿势不正确。.
- 做这个体式时要缓慢轻柔，避免急于进入姿势。.
- Kukkutasana中，呼吸非常重要。
- 收紧核心肌群和大腿肌肉。.
空手道式技巧
- 保持呼吸贯穿整个体式。
- 最初练习这个体式时，请在瑜伽老师的指导下进行。.
- 练习鸡式之前，先练习。
- 保持身体平衡，使全身重量都落在双掌上。
- 从体式中释放出来后，做休息姿势。.
- 目光注视某一点。.
- 如有任何健康问题，请咨询您的医疗保健专业人员以获得指导。.
库库塔萨纳式的体式正位原则
- 双腿交叉，如同莲花坐姿。
- 将双臂插入大腿和小腿之间，直至肘部。.
- 伸直双臂，从肩胛骨之间向上提拉。.
- 最后，务必保持身体重心均匀，避免向前或向后跌倒。.
- 保持头部和背部在一条直线上。.
- 目光向前，注视着某个特定的点或物体。.
库库塔萨纳式和呼吸
Kukkutasana中，保持呼吸平稳，以支撑核心肌群。吸气，将手臂伸入支撑点；呼气时，身体前倾并抬起，离开地面，保持平衡，身心保持稳定，协调呼吸。
库库塔萨纳式及其变体
这些变体包括Parshva Kukkutasana 、 Garbha Pindasana和 Urdhva Kukkutasana （向上的公鸡姿势）。如果您害怕摔倒，只需将柔软的毯子放在您面前即可。
外带
鸡式（Kukkutasana）莲花之后进行。如果经常练习，它有很多益处。初学者应该在瑜伽老师的指导下进行练习。如有任何健康问题，请咨询医生。这个体式可以增强核心力量，提高意志力和自信心。
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