Nagas：蛇；眼镜蛇
；Asana：姿势
Maksikanagasana 一览
龙式： 这个体式也称为龙式，它将力量和平衡与正念呼吸相结合。 它类似于婴儿蚱蜢式，但 龙式 是一个更具挑战性的非对称扭转体式。它也是瑜伽核心序列的一部分，有时也被称为蚱蜢式或蜂鸟式。
好处：
- 蜻蜓式有助于增强和伸展你的手臂、背部、手腕和臀部。.
- 它还能增强你的核心肌群、肩膀和腿部力量。.
- 锻炼腿部和腹部肌肉.
- 它有助于刺激生殖系统和骨盆，从而增强其功能。.
- 它有助于平衡身心，增强自信心。.
谁能做到？
高级瑜伽练习者可以完成这个瑜伽体式。中级瑜伽练习者可以在瑜伽老师的指导下完成。核心力量和平衡能力强的人可以完成这个体式。运动员也可以完成这个体式。.
哪些人不应该这样做？
初学者 应避免练习此姿势。手臂、肩膀、腿部、腰部或腹部受伤者应避免练习此姿势。背部、臀部、腿部、手臂和肩膀接受过手术者应避免练习此姿势。 孕妇 应避免练习此姿势。
如何练习 玛克西卡纳加萨纳？
请按照以下步骤进行。
这是一个平衡与力量体式，所以务必做好充分的热身，包括基础的手臂平衡和核心力量训练。很少有体式能提供全身锻炼，而这正是瑜伽练习之一。.
- 你可以从山式或 椅子式，这里我们将从椅子式开始。
- 现在进入椅子式，将身体重心移到右腿上，慢慢抬起左脚，弯曲左膝，并将左脚踝放在右大腿上。.
- 现在用一只脚保持身体平衡， 向前弯腰 （向前移动），并将双手放在地板上（与肩同宽）。
- 现在吸气，弯曲右腿，将上半身向右侧扭转。同时，将双手也放到右侧的地板上（就像 侧乌鸦式），进入四柱支撑式。
- 保持呼吸，弯曲肘部，将左脚放在上臂（左臂）上，靠近肩膀。.
- 不要将右大腿放在左手上臂上休息（收拢）。.
- 吸气，身体前倾，重心放在手臂上；呼气，抬起脚离开地面，伸直右腿，脚尖绷直。.
- 目光向前，保持蜻蜓式呼吸几次，并保持核心收紧。.
- 放松时，慢慢回到 山式 ，放松身体，然后再换另一侧做，用左腿保持平衡，并将右脚（右脚踝）放在左大腿上。
玛克西卡纳加萨纳式有什么好处？
- 它有助于增强手臂、手腕和肩膀的肌肉力量。.
- 它有助于增强脊柱、腿部、大腿和腘绳肌的灵活性。.
- 它有助于拉长和强化脊柱。.
- 它还有助于提高注意力和专注力。.
- 这有助于增强身心力量和平衡能力。.
可能受益于 Maksikanagasana
- 这有助于改善 消化过程，从而保持消化系统健康，并减少腹胀和便秘。
- 这有助于拉长脊柱，从而改善身体姿势。.
- 它有助于刺激 海底轮，从而增强意志力和自信心，释放负面情绪，促进健康的生活方式。
- 这个姿势有助于刺激大脑两侧。.
- 这种复杂的姿势可以打开髋部、骨盆和腰椎的空间，同时增强手臂、胸部和上背部的力量。.
- 这种扭转动作可以刺激腹部和盆腔的内部器官，从而增强消化系统和生殖系统的功能。.
安全须知和注意事项
常见错误
- 避免过度扭动臀部，超出你的舒适范围即可。.
- 没有与核心成员互动。.
- 屏住呼吸。.
- 任何不适或疼痛都会在退出这个姿势后消失。.
玛克西卡那伽萨那式的技巧
- 热身运动，活动 臀部、手腕、肩膀、核心肌群和腿部，以获得必要的力量。
- 先做好基础姿势，为这个平衡姿势打下坚实的基础。.
- 保持髋部与地面平行，并旋转脊柱。.
- 握紧双手，以保持更好的稳定性和平衡性。.
- 注意你的身体和心理状态。.
玛克西卡纳加萨那式体式的姿势原则
- 保持手臂弯曲，大约呈90度角。.
- 双手掌心着地，手指张开，用力按压地面。.
- 伸直的腿使脚部保持弯曲，并保持脚趾活跃。.
- 以舒适的姿势，凝视着伸到地上的那条腿。.
- 双肩保持一条直线，向后向下滚动。.
- 胸部下部应更靠近地面。.
- 收紧核心肌群抬起臀部。.
- 弯曲的腿（左腿），脚底应放在同侧的肱三头肌上。.
Maksikanagasana 和呼吸
以呼吸为引导，能使你的 玛克西卡那加萨那式（Maksikanagasana） 安全有效。呼吸如同向导，引导核心肌群的启动，并将身体抬升至这个体式。保持体式时，轻柔地吸气和呼气，并持续呼吸以维持姿势。切勿屏住呼吸，这可能很危险，甚至会伤害到自己。
深吸气，同时抬起胸部，拉长脊柱。然后呼气，将重心前移。深吸气，双臂用力按压地面，然后呼气，抬起一只脚离开垫子并伸直，保持正常呼吸。呼吸轻柔，目光看向前方或下方。呼气，慢慢退出体式。呼吸能增强身体稳定性，提升专注力和集中力。.
玛克西卡那伽式 及其变体
底线
这个进阶的前屈体式可以锻炼全身，但在练习蜻蜓式之前，请务必先进行热身。这个体式需要很强的稳定性、平衡感和专注力。如果按照正确的体式进行练习，将会受益匪浅。如有任何健康问题，请咨询医生。建议初学者在瑜伽老师的指导下练习。这个体式可以增强自我意识，对日常生活大有裨益。它对背部健康有益，如果将其纳入日常练习，还能改善体态。如果您是瑜伽初学者，可以选择更简单的版本；如果您已经练习瑜伽，则可以挑战更高难度的版本。这个体式可以增强自信心和意志力，并提升自我意识。.
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