Pida：压力
体式：姿势
卡纳皮达萨纳概览
Karnapidasana 犁式（Halasana 的进阶变体，有时也称为王犁式（Raja Halasana）。耳压式瑜伽是一种罕见的瑜伽体式，有助于练习八支瑜伽中的第五支——制感（Pratyahara），即从外界干扰中抽离感官，与内在自我连接。
好处：
- 耳压式有助于伸展和强化全身肌肉。.
- 它能改善全身血液循环。.
- 这个姿势可以帮助你消除外界干扰，专注于内心世界。.
- 这有助于激活三个脉轮——喉轮、脐轮（太阳神经丛轮）和骶轮。
- 这有助于解决甲状腺问题，并纠正月经周期不规律的情况。.
谁能做到？
瑜伽高级练习者可以做这个体式。初学者可以在瑜伽老师的指导下练习。儿童可以在指导和帮助下练习。想要增强全身伸展性和力量的人可以练习这个体式。舞蹈演员和运动员也可以练习这个瑜伽体式。
哪些人不应该这样做？
初学者应避免练习此体式。柔韧性不足者应避免练习此体式。背部、颈部、髋部、腹部、肩部和膝盖有伤者应避免练习此体式。近期接受过手术者应避免练习此体式。心脏病患者和孕妇应避免练习此体式。.
如何练习卡纳皮达萨纳式？
请按照以下步骤进行。
犁式（Halasana）的进阶变体，练习前请先掌握基础体式和犁式，这样才能轻松完成耳压式。此外，练习前一定要进行拉伸和热身，以避免受伤。
- 请在安静平和的地方，在柔软的地面或瑜伽垫上进行耳压式瑜伽练习。.
- 仰卧在瑜伽垫或任何柔软的表面上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下，深呼吸几次放松身心。.
- 首先，为了让你的背部和颈部为这个姿势做好准备，慢慢地将双腿抬至 90 度，深吸一口气，抓住脚趾，抬起头，慢慢呼吸，轻轻地活动一下你的背部和颈部，然后将双腿放回地面。.
- 深呼吸，抬起双腿，脚尖朝上，直到双腿与躯干垂直。.
- 呼气，抬起臀部离开地面，双腿向后伸展，靠近头部（双手托住臀部下方辅助伸展）。慢慢地将双腿抬过头顶，尽量让脚趾触地。.
- 保持双手支撑，并收紧核心肌群，直到脚趾触地，这就是犁式。.
- 从这里开始，慢慢抬起臀部，弯曲膝盖，保持臀部抬起，直到膝盖触地。.
- 当膝盖触地时，调整膝盖（两侧膝盖）的位置，使膝盖更靠近耳朵。.
- 当你的身体处于正确的姿势时，将双手放在地上，双手十指交叉或手掌朝向垫子。.
- 由于核心肌群收缩，主要呼吸方式由腹式呼吸转变为胸式呼吸。.
- 保持这个姿势，配合呼吸，感受内在世界与外在世界的分离，体验平静。.
- 退出时，保持呼吸，双手扶住臀部，慢慢地、一步一步地向后滚动，回到摊尸式（Savasana）的休息姿势。.
- 如果可以，您可以按照相同的步骤再次重复耳压姿势。.
卡纳皮达萨纳式有哪些好处？
- 卡纳皮达萨纳式的一些益处包括：
- 这个姿势有助于激活喉轮，从而刺激甲状腺，进而改善其功能。.
- 它有助于提高小腿、大腿和腿部肌肉的柔韧性。.
- 身体倒立有助于改善上半身的血液循环。.
- 这个姿势能让我们的脊柱更加灵活，因为它提供了充分的活动范围。.
- 这个姿势有助于缓解更年期压力和紧张情绪。.
- 这个姿势有助于增强肌肉力量。.
- 它有助于减轻压力和焦虑，并使神经系统平静下来。
可能受益于卡纳皮达萨
- 它对身心健康有很多益处：
- 耳压式中，脊柱伸长，膝盖对耳朵施加轻柔的压力，这可能有助于改善耳部问题。.
- 这有助于刺激消化器官，对便秘和消化不良的人有益，并有助于改善消化系统。.
- 这个姿势可以拉伸和锻炼身体的各个部位，因此有助于改善你的体态。.
- 经常练习耳压式可以帮助改善肋间肌的功能。.
- 这个姿势有助于增强腹部器官功能，并平衡甲状腺。.
- 这个体式有助于促进血液循环，增强精力。.
- 这能让你远离外界干扰，专注于内心世界，从而平静你的神经系统。.
- 经常练习有助于增强体魄、保持身体柔韧性，并有助于治愈心灵。.
- 该体式有助于激活喉轮、骶轮和脐轮，从而有助于提高身体的生产力和净化身体。
- 它有助于缓解压力、焦虑、疲劳和睡眠问题。.
安全须知和注意事项
- 患有高血压、偏头痛、消化不良、椎间盘突出和呼吸系统疾病的人应该避免这个姿势。.
- 如果感觉头部压力过大，也可以在头部下方垫一条折叠的毯子或一个靠垫。.
- 热身和准备姿势对于避免扭伤或受伤非常重要。
- 如果您患有脊柱疾病或颈部损伤，请避免练习卡纳皮达萨纳
- 练习犁式时，要尊重并倾听你的身体。.
- 在瑜伽教练的帮助下使用支撑物或辅助工具。.
- 如果感到任何疼痛或不适，请立即停止这个姿势。.
常见错误
- 强迫身体摆出这个姿势可能会拉伤颈部。.
- 不要锁死膝盖。.
- 避免频繁移动头部。.
- 不要过度拱背。.
- 肩膀要放松。.
- 避免屏住呼吸。.
- 饭后最好不要这样做，尤其是在吃完大餐之后。.
卡纳皮达萨那的技巧
- 你可以在肩膀下垫条毯子。.
- 不要强迫膝盖触地，要缓慢而稳定地进行，要有耐心。.
- 坚持按照正确的姿势进行练习。.
- 瑜伽老师的指导下练习。
- 保持核心肌群收紧，喉咙放松，胸部打开。.
- 保持呼吸连贯均匀。.
- 不要急于完成这个姿势，并且在放松姿势时要温柔对待你的身体。.
- 在进入手抓手式之前，先好好练习犁式。
后续可以做一些瑜伽姿势，例如
准备姿势
卡纳皮达萨纳式体式的姿势原则
- 十指交叉放在地板上，或者手掌放在地板上，怎么舒服怎么来。.
- 让身体的重量均匀分布在肩膀、头部和双手上。.
- 轻轻地将弯曲的膝盖上部贴向耳朵。.
- 将手臂向内旋转并伸展。.
- 看着你的鼻子，但不要用力。.
- 你的臀部应该位于肩膀的正上方。.
- 你的脊柱应该略微旋转（旋转幅度很小，以保持平衡）。.
- 脚趾绷直伸展。.
- 脚的上部着地。.
- 避免颈部拉伤，不要将脖子压向地面。.
- 保持这个姿势时，你的核心肌群应该保持收紧状态。.
- 放松时，先松开双手，然后支撑脊柱，将臀部放低到地面，最后放下双腿。.
卡纳皮达萨纳和呼吸
开始这个姿势时，深呼吸几次，放松身心。吸气，抬起双腿离开地面时呼气。保持呼吸，当双腿即将抬过头顶时，呼气并收紧核心肌群，这有助于保持平衡和稳定。.
呼气，双腿放平，膝盖贴近耳朵。保持这个姿势，继续呼吸，专注于内心，远离尘世的烦恼，保持平静。放松时，吸气，呼气，回到摊尸式，用几个呼吸彻底放松。
卡纳皮达萨纳式及其变体
- 在膝盖下方放置木块，以支撑一些软垫。.
- 双手可以十指交叉，也可以掌心朝下或支撑背部。.
- 犁式是犁式的一个变体和基础体式。.
- 肩倒立式。.
- 进阶挑战——做后空翻（Chakrasana）。.
底线
它对全身都有好处，能促进头部血液循环，还能减轻颈部和肩部的压力。它有助于增强和伸展腿部、背部、手臂和腹部肌肉，并有助于改善盆底肌。如果经常练习，会有诸多健康益处。.
如果您是初学者，请在瑜伽老师的指导下练习此体式。如有任何健康问题，请咨询您的医疗保健专业人员。您可以根据自身身体状况练习此体式，并可借助辅助工具。开始时动作要缓慢，保持练习的连贯性，配合呼吸，体验平静，与内在自我相遇，并提升能量。.
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