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正念引导冥想:最佳脚本和操作方法

正念引导冥想

正念引导冥想,找出最好的剧本、如何制作它们,以及为什么正念在当今世界如此重要。

介绍

冥想是正念的众多练习之一。 话又说回来,众所周知,正念是冥想的结果。 无论你怎么看,有一件事是肯定的——这些精神和健康实践的目的是为了更深入地连接和平、平静和意识。

如果您想将冥想练习引向正念,我们建议您 深入研究引导冥想。 你会找到支持,并找到将你的意识与平静中的满足感联系起来的方法。 冥想中的正念是可以练习和学习的——我们都可以从内心获得它。 在本文中,我们将讨论如何实现这一目标。

引导正念冥想的重要性

正念益处的重要性

正念让你处于平静的遵守状态。 我们往往会对过去或未来感到压力和焦虑,不断地在脑海中思考相同的图像、计划、过度思考、想象和重复我们思想中的相同模式。 这可能会导致我们长期承受压力和紧张,有时甚至没有注意到我们最初何时以及如何承受压力和紧张。

正念可以拓宽你的视野,提供观察生活和寻找解决方案的工具,而不是专注于无助和逃避。 我们一路走来形成了许多思维模式,但并非所有思维模式都有助于支持我们走上自我发现与和平之路。 但我们所学到的东西可以被遗忘或改变。 正念为我们害怕并一直试图远离的地方带来空间和光明,这是改变和恢复的第一步。

正念让我们了解我们对生活的控制的本质,以及如何以接受和感激的态度来对待它。 每当事情没有按照我们想要的方式发展或者我们的努力付诸东流时,我们就会对意外结果感到压力。 这些感觉是完全正常的,可以教会我们对已有的事物保持耐心和感激。 正念让我们对变化更加开放,甚至“失败,”这可能被视为另一条学习和成长的道路。

正念对我们所有人都很重要,即使我们还没有练习和照顾它。 当我们接触更多知识和学习的那一刻,就是我们实践的开始。

实现正念的方法

与任何其他幸福和精神实践一样,有特定的练习和方法来练习正念。 我们都是不同的,没有一种正确的方法可以在正念中练习和发现自己。 下面我们将讨论如何实现正念并在过去、现在和未来找到平静。

有目标地开始新的一天

醒来后的最初时刻是一个重要的空间,在这里你可以练习深刻而清晰的正念。 以放松的姿势进行几次深呼吸并设定一个意图来开始新的一天,这是练习正念的重要一步。

意图可以是我们想要融入生活的想法、口头禅或短语。 它可以像“今天,我想对自己和他人说一些善意的话。” 要么 ”今天,我打算更加留心和了解”。 您可以选择任何需要关注的主题来集中您的意图。

饮食——用心!

在忙碌的生活中,我们往往会匆忙做事——包括吃饭。 滋养和滋润我们的身体是我们可以融入正念之旅的最重要的自我护理实践之一。

意识到并意识到我们的用餐时间,注意到我们的饥饿感,对我们所吃的食物和用作能量的食物表示感激,并享受食物的味道和质地,这些都是练习正念的好方法。

寻找时间和空间保持正念和静止

如果我们愿意去体验,我们就可以从生活中的每一刻汲取正念。 当我们没有太多干扰时,就更容易开始保持正念。 拥有时间和空间来认真地进行自我意识并倾听自己的声音是一种美丽而深刻的练习。

冥想或放松加上额外的正念是将存在感和宁静融入我们的一天的一种方式。

正念运动

我们多久会享受一次锻炼和活动身体的机会? 许多人锻炼只是因为医生命令他们这样做。 他们将锻炼视为一项苦差事,必须将其纳入日常生活中,以保持健康或以某种方式看起来。

正念运动是为了寻找快乐和能量,即使我们在做我们需要做的事情来照顾我们的身体。 感觉坚强和放松,在运动时体验幸福和快乐的感觉,并注意我们的身体如何对我们的努力做出反应,这是在运动中练习正念的本质。

正念引导冥想

冥想是一种正念和自我意识练习,涉及深度放松、正念和有意识的呼吸,以及对当下时刻的接受和友善的态度。

正念引导的冥想将 注重感官体验, 感觉身体扫描 通过放松和紧张时的感觉,以及有意识地观察我们的情绪和心理健康状况。 这是一个很好的练习,可以融入你的日常健康生活中,尤其是在焦虑、压力的时刻,或者只是在寻找与真实自我的和平联系时。

正念冥想的最佳脚本

正念冥想专注于当下时刻以及冥想中随之而来的感觉。 正念是此时此地,不带评判或限制一个人的思想和情感。 期间 指导正念冥想,我们被鼓励去感受和体验冥想时刻发生的一切。 尽管如此,我们也被要求与之保持客观距离。 能够观察和倾听是正念冥想的目标之一。

慈心正念冥想

首先找到一个可以充分放松的舒适的坐姿或卧姿。 找到你的呼吸,并在吸气和呼气时意识到你身体的运动。 不做任何事情,观察你的呼吸及其自然节奏。

注意你的感受以及可能出现的情绪或想法,然后顺其自然。 不要评判,接受它们,并在下一次吸气和呼气时向它们发送善意。 你此时此地,完美如初。

平静呼吸,轻轻地深吸一口气,然后轻轻地呼出。 一旦你安顿下来,训练你的思想去想象一个你深深关心的人的形象,并且你从他那里得到了无条件的爱和善意。 在你的脑海中看到那个人,感受到信任和 温暖的感觉流过你的身体 随着每次呼吸。

专注于您感激的人,通过重复以下短语开始向他们发送爱和友善的能量:

祝你幸福。

祝你平安。

祝你安全。

我希望你有爱和善良。

当你重复这些短语时,感受你的身体和心灵中的感觉在增长。 缓慢呼吸,张开嘴轻轻呼气。 注意您可能感受到的放松和其他感觉,无需判断或与正在发生的事情有深刻的联系。 就在此时此地作为一个观察者,吸气和呼气。

在专注于对你所关心的亲密之人的爱和善意的感觉之后,将意识转移到你自己身上。 注意你的情绪、思想和身体的任何变化,不加评判,深呼吸并重复以下短语:

我祝自己幸福。

我祝愿自己平安。

我希望自己安全。

我希望自己有爱和善良。

当你重复这些短语时,感受在你的身体和心灵中增长的感觉。 慢慢吸气,张开嘴轻轻呼气。 注意你的身体和心灵正在经历的任何感觉,不要做出判断或与正在发生的事情联系太紧密。 就在此时此地作为一个观察者,吸气和呼气。

在专注于对亲密的人和你自己的爱和善意的感觉之后,将你的意识转移到你随意认识的人身上,没有很强的联系。 它可以是您今天在街上看到的人、市场上的收银员或您刚刚打过招呼的邻居。 注意你的情绪、思想和身体的任何变化,不加评判,深呼吸并重复以下短语:

祝你幸福。

祝你平安。

祝你安全。

我希望你有爱和善良。

当你重复这些短语时,感受你的身体和心灵中不断增长的感觉。 慢慢吸气,张开嘴轻轻呼气。 注意你的身体和心灵所经历的感觉,不要做出判断或与正在发生的事情联系得太紧密。 就在此时此地作为一个观察者,吸气和呼气。

经过一段时间的专注于对亲密的人、你自己和你偶然认识的人的爱和善意的感觉之后,现在将你的意识转移到你可能感到抗拒或有负面情绪的人身上。 再次,作为一个观察者,你会注意到你的思想和身体感觉不同。 在经历这一阶段的冥想时尝试放松。 深呼吸并重复以下短语:

祝你幸福。

祝你平安。

祝你安全。

我希望你有爱和善良。

当你重复这些短语时,感受你的身体和心灵中不断增长的感觉。 慢慢吸气,张开嘴轻轻呼气。 注意你的身体和心灵所经历的感觉,不要做出判断或与正在发生的事情联系得太紧密。 就在此时此地作为一个观察者,吸气和呼气。

在将爱和善意与生活中的四个不同的人联系起来之后,是时候放弃可能进入你身体的任何冲动、紧张或感觉了。

深呼吸,开始想象和平、仁慈和幸福遍布整个世界,降临到你周围的每个人、动物、植物和生物身上。

只要你愿意,就可以停留在这种感觉上,保持头脑平静和清晰,只是观察此时此地的感觉。
唵香提、香提、香提。 愿一切众生快乐、自由。

呼吸意识 正念冥想

首先找到一个可以充分放松的舒适的坐姿或卧姿。 找到你的呼吸并在不做任何事情的情况下变得有意识。 观察你的呼吸及其自然节奏。

正念呼吸就是放松当下,放松当下的呼吸。 让它顺其自然,不要固执地认为它太快或太慢,太浅或太深。 这是你的呼吸。 就让它如此吧,就像你有权成为你现在的样子一样。

从吸气开始的那一刻起就开始关注。 注意你的鼻尖以及空气通过鼻尖进入、流经喉咙并充满你的胸部和肺部的感觉。 保持这个动作,想象空气滋养你的身体,打开你的胸部,移动你的腹部。

呼气时,向后做同样的动作。 感受空气离开胸部区域,向上穿过喉咙,并在离开身体时冷却鼻孔。

自然吸气和呼气 重复这个吸气和呼气的观想。 您可以继续吸气和呼气,呼气时重复“吸气”和“呼气”。

如果你的思绪开始走神,请向你的思想发送善意和接受,感谢它们与你在一起,然后回到呼吸。 吸气,打开胸腔,呼气,让空气离开你的身体。

只要你愿意,就可以长时间地停留在这种感觉上,保持头脑平静和清晰,只是观察此时此地呼吸的感觉。
唵香提、香提、香提。 愿一切众生快乐、自由。

底线

如果您想联系并更加了解当下,寻找平静、平和的生活态度,您可能会在以下内容中找到一些答案: 引导正念冥想。 专注于你所处的时刻和空间,建立对生活的接受和更广阔的视角,是一种真正用心发现生活的方式。 我们邀请您查看我们的在线冥想挑战, 平静你的精神,抚慰你的心灵,了解更多关于冥想的知识,以及如何将更多的光明和知识带入您的精神和幸福之旅。

米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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