आसन: मुद्रा
लोलसाना एक नजर में
लोलसाना यह एक उन्नत हाथ संतुलन योग मुद्रा है और इसे पेंडेंट मुद्रा भी कहा जाता है और यह अष्टांग योग की प्राथमिक श्रृंखला का एक हिस्सा है। यह तोलासन मुद्रा के लिए एक तैयारी मुद्रा है। लोलसाना इसे पहले जुला के नाम से जाना जाता था और यह आपकी भुजाओं के बीच एक झूले जैसा दिखता है। लोलसाना मूलाधार और मणिपुर चक्र को उत्तेजित करता है।
लाभ:
- इस आपको तोलासन मुद्रा के लिए तैयार करने में मदद करता है।
- इस यह आसन आपके हाथों, कंधों और कलाइयों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- इस मुद्रा प्रवाह योग अनुक्रम का एक हिस्सा है क्योंकि यह आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करता है।
- इस आपके कोर, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की ताकत बढ़ाने में मदद करता है।
कौन कर सकता है?
यह एक उन्नत योग मुद्रा है, इसलिए उन्नत योग अभ्यासकर्ता इस मुद्रा को कर सकते हैं। मध्यवर्ती योगाभ्यासी प्रारंभ में इसे योग शिक्षक के मार्गदर्शन में कर सकते हैं। अच्छे कोर और बांह की ताकत वाले व्यक्ति इस मुद्रा को आजमा सकते हैं। इस आसन को भारोत्तोलक और खिलाड़ी कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
शुरुआती लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए। कमजोर कलाई वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए। जिन व्यक्तियों के कंधे, कलाई या पीठ में चोट है, उन्हें इससे बचना चाहिए। आपके कंधे, पीठ, पेट या कलाई की किसी भी सर्जरी से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को यह आसन करने से बचना चाहिए।
कैसे करना है लोलसाना?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
- पेंडेंट पोज़ योग अभ्यास के लिए बहुत अधिक बांह और कोर ताकत की आवश्यकता होती है, लेकिन यह लगातार अभ्यास और धैर्य के साथ आता है, न कि एक ही अभ्यास में।
- देखें कि आप अपने शरीर को इस मुद्रा के लिए तैयार करें, हाथ के संतुलन और कोर को मजबूत करने वाले योग आसन के साथ ताकि आपको मोच या दर्द न हो। सुबह खाली पेट अभ्यास करें।
- कदम यह है कि वज्रासन मुद्रा (वज्र मुद्रा) में आएं, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी एड़ी पर बैठें और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें।
- अपनी पीठ सीधी और कंधे चौड़े रखें, कुछ गहरी साँसें लें, अपना तनाव दूर करें और ऊर्जावान बनें।
- अब चूंकि आपकी भुजाएं शरीर के किनारों पर हैं, इसलिए अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के बगल में (घुटनों से थोड़ी दूर) फर्श या ब्लॉक, जो भी आरामदायक हो, पर रखें।
- गहरी सांस लें और अपने हाथों को फर्श पर दबाएं, सांस छोड़ें (अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी से सटाएं) और अपने ऊपरी शरीर को फैलाएं।
- अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाएं, अपनी कोर, कलाई, कंधे और पीठ की ताकत के साथ, उंगलियों की पकड़ बनाए रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श पर उठाएं।
- यहां अपनी एड़ियों को क्रॉस रखें, अपने कोर को संलग्न रखें और अपनी सांसों को इस मुद्रा को पाने के लिए अपनी हथेलियों और शरीर को ताकत दें।
- अब अपने कोर और अपनी भुजाओं को व्यस्त रखें और उंगलियों को पकड़ें और अपनी निचली एड़ियों को ऊपर की ओर धकेलें, धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे और पीछे झुकाएं।
- इस मुद्रा को कुछ सांसों तक या अपनी आरामदायक सीमा तक बनाए रखें।
आप इस मुद्रा को अपनी हथेलियों के नीचे ब्लॉक रखकर कर सकते हैं, जो आपकी पीठ को सीधा रखने में मदद करेगा और आपके कंधों को गोल नहीं करेगा और आपके कंधे के ब्लेड के बीच जगह बनाए रखने में मदद करेगा।
के लाभ क्या हैं लोलसाना?
- यह आपके कंधों, टखनों और ऊपरी बांहों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- यह आपके कूल्हे के लचीलेपन, कलाई, पैर, पीठ के निचले हिस्से और शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है।
- यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है।
- यह आपकी बांह की ताकत को बढ़ाता है और आपको अधिक उन्नत बांह संतुलन पोज़ के लिए तैयार करता है।
- यह फोकस और एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है और संतुलन और धैर्य को बढ़ाता है।
- यह आपके शरीर के अंगों को टोन करने में मदद करता है।
- यह मुद्रा आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति हासिल करने में मदद करती है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है लोलसाना
- यह आसन अभ्यास आपकी पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है क्योंकि यह आपके पेट पर काम करता है।
- जो लोग अपने कोर और ऊपरी शरीर को मजबूत करना चाहते हैं, उनके लिए नियमित रूप से अभ्यास करने पर यह मुद्रा मदद कर सकती है।
- अंतिम मुद्रा धारण करने से आपके आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है, जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
- लोलसाना हल्के पीठ दर्द में यह आसन आपकी मदद कर सकता है।
- यह आपके फोकस और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो आपके रोजमर्रा के जीवन में सहायक है और आपको तनाव और चिंता से दूर रखता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों को इससे बचना चाहिए या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
- कार्पल टनल सिंड्रोम या आंखों की किसी समस्या वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।
- गठिया से पीड़ित लोगों को अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
- अपने कोर और बाजुओं को मजबूत करने के लिए वॉर्मअप और प्रारंभिक योगासन करें।
- बेहतर समर्थन और सुरक्षा के लिए प्रॉप्स का उपयोग करें।
- अपने शरीर का सम्मान करें और सुनें, सुसंगत रहें और धीरे-धीरे विकास करें।
साधारण गलती
- बेहतर स्थिरता और संतुलन के लिए अपने कोर को व्यस्त रखें।
- अपनी पीठ को गोल करने से बचें।
- अपनी सांस रोकने से बचें.
- मुद्रा में जल्दबाजी करने से बचें और इसे सोच-समझकर करें।
- यदि आपको कोई दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो बस मुद्रा से बाहर आ जाएं।
- प्रारंभ में इसे योग कक्षाओं में योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें।
- भौतिक संरेखण सिद्धांतों का पालन करें.
के लिए टिप्पणी लोलसाना
- पेंडेंट आसन का अभ्यास सुबह खाली पेट या भोजन के 4 से 5 घंटे बाद करें।
- वार्म-अप बहुत जरूरी है और इसका अभ्यास योगा मैट पर करें।
- पूरे आसन के दौरान अपनी मुख्य मांसपेशियों को व्यस्त रखें।
- अपनी भुजाओं और जाँघों को व्यस्त रखें, आपकी उंगलियाँ ज़मीन पर और सामने की ओर झुकी हुई हों।
- स्थिरता बनाए रखने के लिए थोड़ा आगे की ओर देखें।
- आगे की ओर झुकते समय शरीर का भार कलाइयों पर डालें और अपने कूल्हों के रूप में यहीं रहें
- यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत लोलसाना
- अपनी उंगलियों को फैलाएं और जमीन पर दबाएं।
- आपकी हथेली कंधे की दूरी से थोड़ी अधिक चौड़ी होनी चाहिए।
- एड़ियों को क्रॉस करके रखें।
- अपनी भुजाएं सीधी रखें और थोड़ा आगे की ओर झुकें।
- अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी से सटाएं और कोर को व्यस्त रखें।
- बेहतर संतुलन और समर्थन के लिए अपनी पीठ को थोड़ा गोलाकार रखें।
- संतुलन बनाए रखने के लिए एक स्थिर बिंदु पर देखें।
- आपके कूल्हों को थोड़ा पीछे और ऊपर की ओर उठाया जाना चाहिए और आगे की ओर झुकना चाहिए।
- दोनों पैर जमीन से ऊपर हैं.
- अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखें.
- घुटनों को छाती की ओर खींचें।
- आपके बाइसेप्स सक्रिय हैं और आपके कंधे मजबूत हैं।
- आराम के लिए यदि आवश्यक हो तो अपनी हथेलियों के नीचे योग ब्लॉक का उपयोग करें।
लोलसाना और सांस
वज्रासन या वज्र मुद्रा में रहते हुए कुछ गहरी साँसें लें। गहरी सांस लें और अपने कोर को संलग्न करें, अपनी हथेलियों को फर्श पर पकड़ें, अब गहरी सांस छोड़ें, अपने पैरों को करीब लाएं, अपनी नाभि को रीढ़ की हड्डी से सटाएं, अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी सांस को लगातार जारी रखें, और अपने पैरों और बाहों को जोड़कर अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं।
मुद्रा बनाए रखें, धीरे-धीरे सांस लेते रहें और अपना मूलबंध लगाएं। मुद्रा को स्थिर रखने के लिए अपनी सांसों को जोड़ें और अपनी भुजाओं में खिंचाव और ताकत महसूस करें। साँस लेने से आपका संतुलन और स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलेगी।
लोलसाना और विविधताएँ
- लोलसाना या अपनी हथेलियों के नीचे ब्लॉकों के साथ लटकन मुद्रा।
- पद्मासन मुद्रा में तोलासन या स्केल मुद्रा।
- कौआ पोज़.
- उत्थिता लोलसाना पेश करती हैं।
- इस आसन का अभ्यास कुर्सी की सहायता से करें।
नीचे पंक्ति
RSI लोलसाना योग मुद्रा एक चुनौतीपूर्ण बांह संतुलन (शिखर मुद्रा) है, जिसे 'झूला' भी कहा जाता है, जो शुरुआत में संभव नहीं हो सकता है लेकिन नियमित अभ्यास से इसे प्राप्त किया जा सकता है। यह पेंडेंट मुद्रा शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत और आपके पूरे शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है। अपने शरीर का सम्मान करते हुए और अपने आत्मविश्वास के स्तर का निर्माण करते हुए धीरे-धीरे आगे बढ़ें, और अपने दिमाग और शरीर का कनेक्शन प्राप्त करें जो आपको इस मुद्रा तक ले जाएगा।
प्रारंभ में, इस योगाभ्यास को किसी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करें, और यदि कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता हो तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। वॉर्मअप और तैयारी करना सुनिश्चित करें, और यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें। सांस के साथ मुद्रा की गति का समन्वय करें, जो आपको अधिक स्थिरता और संतुलन प्रदान करता है जो आपके आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपके शरीर और दिमाग को शांत करता है।
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