1 और 11: विविधताएँ
आसन: मुद्रा
भारद्वाजसना I और II एक नज़र में
भारद्वाजासन का नाम सात महान ऋषियों में से एक ऋषि भारद्वाज के नाम पर रखा गया है। जो बहुत विद्वान और महान ज्ञानी था। भारद्वाजासन I और II इसके भिन्न रूप हैं। यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद करता है, कंधों से तनाव दूर करता है और पेट के अंगों के लिए भी प्रभावी है। यह छाती को खोलने में मदद करता है और पैरों और कूल्हों को अधिक लचीला बनाने में मदद करता है।
लाभ:
- It आपकी रीढ़ की हड्डी को सक्रिय करने में मदद करता है और गर्भाशय ग्रीवा के दर्द को मजबूत करता है और मदद करता है.
- यह योग आसन आपके कंधों से तनाव मुक्त करता है और उसे आराम देता है.
- इस आपके पेट के अंगों की धीरे-धीरे मालिश करता है, जिससे वे स्वस्थ रहते हैं। और आयोजन उनका कार्य ठीक से होता है.
- यह मदद करता है आपके कठोर कूल्हों और आपके बाएँ और दाएँ घुटने में लचीलेपन के साथ.
कौन कर सकता है?
यह उन लोगों के लिए सुरक्षित है जो पहले से ही बेस पोज़ कर चुके हैं, और जिन लोगों को हल्के पाचन संबंधी समस्याएं, कठोर कूल्हे और पीठ में दर्द है, और यह आपके पोस्चर में भी सुधार करता है। यह एक अच्छा तनाव मुक्ति आसन भी है। जो व्यक्ति अपने लचीलेपन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं वे इस आसन को कर सकते हैं। शुरुआती लोग इसे कर सकते हैं लेकिन योग शिक्षक के मार्गदर्शन में। गर्भवती महिलाएं इसे कर सकती हैं लेकिन प्रसव पूर्व योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
स्टाफ़ कूल्हे या गर्दन या रीढ़ की हड्डी की चोट, या हाल की सर्जरी के साथ. लोगों के पास उच्च रक्तचाप, तथा कार्पल टनल सिंड्रोम ऐसा करने से बचना चाहिए. महिलाएं अपने मासिक धर्म के दौरानएल साइकिल से बचना चाहिए. गर्भवती महिलाओं को इनसे बचना चाहिए या अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
कैसे करना है भारद्वाजासन I और द्वितीय?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
इस आसन के लिए बहुत धैर्य और समर्पण की आवश्यकता होती है, जिसके माध्यम से आप अपने मन और शरीर में शांति प्राप्त कर सकते हैं।
- आइए भारद्वाजासन 11 और फिर 1 देखें।
- योगा मैट या किसी मुलायम सतह पर दंडासन मुद्रा में बैठ जाएं।
- अपने पैरों को सीधा फैलाकर रखें, बाहें अपने कूल्हों के पास, और पीठ और सिर एक लाइन में रखें।
- कुछ गहरी साँसें लें और खुद को आराम दें।
- अपने बाएं पैर को (बाएं घुटने से) मोड़ें और वज्रासन मुद्रा में आ जाएं।
- घुटने को थोड़ा सा खोलें और दूसरा पैर सीधा रखें।
- अब दाहिने पैर के दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अर्ध कमल मुद्रा की तरह बाईं भीतरी जांघ पर रखें।
- इस स्थिति में दाएं और बाएं नितंबों पर बैठें, यदि आवश्यक हो तो इसे ऊपर उठाने के लिए नितंबों के नीचे एक ब्लॉक या मुड़े हुए कंबल का उपयोग करें।
- अपने श्रोणि को तटस्थ स्थिति में और अपने कूल्हों को एक पंक्ति में रहने दें।
- आगे की ओर न गिरें और अपनी पीठ को गोल न करें।
- आपकी बायां हाथ बाहर की ओर और हाथ को दाहिने घुटने के नीचे, हथेली को फर्श पर, या बाहरी घुटने के पास चटाई पर रखें, यह आपके लचीलेपन पर निर्भर करता है।
- अब अपनी दाहिनी हथेली को अपनी पीठ के पीछे नितंब के पास रखें।
- अब आपको अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को कमर से मोड़ना चाहिए, फिर छाती को और फिर सिर को।
- गहरी सांस लें, अपनी पीठ सीधी करें और जब आप सांस छोड़ें तो अपने शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, हर सांस छोड़ते हुए अपने झुकाव को और गहरा करें।
- कंधे के ब्लेड एक लाइन में होने चाहिए और ठुड्डी आपके कंधों की सीध में होनी चाहिए, ऊपर से देखें दायां कंधा ब्लेड।
- इसे अपनी शारीरिक सीमा के भीतर ही करें और बहुत अधिक दबाव न डालें।
- अब इसी स्थिति में धीरे-धीरे सांस लेते रहें और अधिक सपोर्ट के लिए अपनी भुजाओं को सहारा देने के लिए पीछे की ओर एक ब्लॉक रखें।
- अब 5 से 7 सांसों के बाद मुद्रा छोड़ें या अपनी सुविधा के अनुसार धीरे से अपनी गर्दन, छाती और कमर क्षेत्र में घूमें और अपनी भुजाओं को छोड़ दें।
- फिर अपने पैरों को एक-एक करके धीरे से छोड़ें और वापस दंडासन मुद्रा में आ जाएं और कुछ सांसों के लिए आराम करें।
- अब बाएं कूल्हे की ओर झुकते हुए पैरों के साथ भी ऐसा ही करें।
भारद्वाजासन I (आसान बदलाव)
ऊपर दिए गए 3 चरणों का पालन करें
- अब अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें दाहिने कूल्हे और नितंबों के बगल में फर्श पर टिकाएं (दाहिने पैर की दाहिनी आंतरिक टखने बाएं पैर के आर्च पर होंगी)।
- अब अपने दाहिने हाथ को बायीं जांघ पर या बायें घुटने के पास चटाई पर रखें।
- अब सांस छोड़ें और झुकें बायीं कोहनी और बाएं हाथ से दाहिनी ऊपरी भुजा को दाहिनी कोहनी के ऊपर पकड़ें, या बस इसे चटाई पर अपनी पीठ पर रखें।
- साँस छोड़ते हुए अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, प्रत्येक साँस छोड़ते हुए इसे गहरा करें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
- सीधे अपने बाएँ कंधे पर देखें।
- लगभग 5 से 6 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे अंदर आएं और अपनी बाहों और फिर अपने पैरों को छोड़ दें और दूसरी तरफ करने से पहले अपने पैरों को सीधा रखते हुए दंडासन मुद्रा में आराम करें।
के लाभ क्या हैं भारद्वाजासन I और द्वितीय?
- इस भारद्वाजसना I और II ट्विस्ट मालिश करने में मदद करता है, जिससे ताजा रक्त की आपूर्ति होती है और पेट के अंग उत्तेजित होते हैं।
- यह आपके कंधों, छाती और कूल्हों को खोलने में मदद करता है।
- यह आपकी रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों के लचीलेपन और घुटनों के जोड़ों को बढ़ाता है।
- यह आपके पैर की मांसपेशियों को अच्छा खिंचाव देता है।
- यह प्रजनन प्रणाली के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- यह मूलाधार चक्र और अनाहत चक्र को सक्रिय करने में भी मदद करता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है भारद्वाजसना मैं और द्वितीय
- यह पाचन संबंधी समस्याओं में मदद करता है।
- यह आपके पीठ दर्द को ठीक करने में सहायक है।
- यह साइटिका दर्द और कार्पल टनल सिंड्रोम में भी मदद करता है।
- भारद्वाज ट्विस्ट आपकी मांसपेशियों को आराम देकर आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- यदि आपके कूल्हे में कोई चोट है तो सावधान रहें।
- कठोर कूल्हों के लिए नरम कुशन या मुड़े हुए कंबल का सहारा लें।
- हाई या लो बीपी वाले लोगों को यह आसन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं को आसन करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।
साधारण गलती
- भारद्वाज के ट्विस्ट के लिए वार्मअप या प्रारंभिक पोज़ बहुत महत्वपूर्ण हैं।
- अपने शरीर की सुनें, धीरे और स्थिर रहें।
- मुद्रा को आरामदायक बनाने के लिए पूरी मुद्रा में सांस लें और छोड़ें।
- आपकी रीढ़ सीधी और लंबी होनी चाहिए, बाएँ और दाएँ कूल्हे संतुलित होने चाहिए।
के लिए टिप्पणी भारद्वाजसना मैं और द्वितीय
- सहारा देने के लिए अपने नितंबों के नीचे एक मुलायम कंबल रखें।
- आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए, इसे मोड़ने और अपने कोर को संलग्न करने का प्रयास न करें।
- दाहिने घुटने के नीचे मोटा मोड़ा हुआ कम्बल रखें।
- सांस ही कुंजी है, इसलिए इसे धीमी, स्थिर और गहरी रहने दें।
- अपने शरीर और किसी भी दर्द को सुनें, मुद्रा से बाहर आएँ या धीरे-धीरे समायोजित करने का प्रयास करें।
के लिए भौतिक संरेखण भारद्वाजसना मैं और द्वितीय
- दंडासन आपके पैर आपके सामने फैले हुए हैं।
- अपने घुटनों को एक तरफ (दाहिनी ओर) मोड़ें, और अपनी दाहिनी आंतरिक टखनों को अपने बाएं पैर के आर्च पर रखें (भारद्वाजसन 11)।
- दाहिना पैर वज्रासन मुद्रा में और दाहिना पैर बाएं पैर के कूल्हे क्रीज पर अर्ध कमल मुद्रा में (भारद्वाजसन 1)।
- बायां घुटना बाहर की ओर घुमाया हुआ है और दायां घुटना अंदर की ओर घुमाया हुआ है (भारद्वाजसन 1)।
- श्रोणि तटस्थ और कूल्हे एक पंक्ति में होने चाहिए।
- तुम्हें बैठी हुई हड्डियों पर जमींदोज होना चाहिए.
- जब आप सांस छोड़ें तो रीढ़ की हड्डी को हल्का सा मोड़ें, हर सांस छोड़ते हुए अपनी रीढ़ को सीधा करें और गहरा मोड़ दें।
- आपको अपनी दाहिनी हथेली को अपनी पीठ की ओर या अपनी सुविधा के अनुसार फर्श पर रखना चाहिए। उँगलियाँ तुम्हारी तरफ उठीं लेकिन तुमसे दूर।
- गर्दन को कंधों की सीध में रखें।
- भारद्वाज ट्विस्ट की शुरुआत निचले हिस्से से करें, यानी आपकी नाभि या कमर, फिर आपकी छाती और फिर कंधे।
- संरेखण महत्वपूर्ण है लेकिन अपनी शारीरिक संवेदनाओं से अवगत रहें और उसके अनुसार कार्य करें।
- आप आराम और बेहतर संरेखण के लिए ऐसे प्रॉप्स का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए बेहतर हों।
भारद्वाजसना I और II ट्विस्ट और सांस
- आसन के लिए सांस हमेशा महत्वपूर्ण होती है और इस मुद्रा के लिए भी ऐसा ही है।
- कुछ साँसें अंदर लें, अपनी रीढ़ को लंबा करें, खुद को आश्वस्त करें, और मोड़ शुरू करने के लिए अन्य चरणों की ओर बढ़ें।
- प्रत्येक मोड़ आपके द्वारा छोड़ी गई सांस से शुरू होता है, हर सांस के साथ आप थोड़ा और आगे मुड़ते हैं। तो चौड़ाई आरामदायक मोड़ की ओर ले जाती है। यह आपकी सांस और मरोड़ के साथ एक लय बन जाता है।
- सांस लेते रहें और महसूस करें कि आपका शरीर पूरे आसन के दौरान ऊर्जावान हो रहा है, आराम करें और मोड़ का आनंद लें।
- सांस लेते समय ध्यान रखें, सांस को अंदर जाते और मरोड़ते हुए बाहर आते हुए महसूस करें।
भारद्वाजसना I और II और विविधताएँ
- कुर्सी पर भारद्वाज का ट्विस्ट योगा पोज।
- भारद्वाज के ट्विस्ट का समर्थन करते हुए, आप प्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं।
- बांहों के एक दूसरे से लिपटने से शरीर मुड़ जाता है।
- विस्तारित त्रिभुज मुद्रा: यह खड़े होकर किया जाने वाला आसन है जो आपको कई लाभ देता है।
नीचे पंक्ति
भारद्वाजासन 1 और 2 योग अभ्यास, आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है। यह पेट के अंगों को सक्रिय करता है, जिससे आपकी पाचन प्रक्रिया बेहतर होती है और आप तनाव मुक्त रहते हैं। इस आसन को सामान्य स्वास्थ्य वाला कोई भी व्यक्ति अपने स्तर और आराम के अनुसार समायोजित करके या प्रॉप्स का उपयोग करके कर सकता है। यह आपके पूरे शरीर और दिमाग को आराम देता है और एक शांत प्रभाव देता है।
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