आसन: मुद्रा
बाकसाना एक नजर में
बाकसाना, जिसे क्रेन पोज़ या क्रो पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, एक चुनौतीपूर्ण योग पोज़ (बांह संतुलन) है जिसमें घुटनों को ऊपरी बांहों पर टिकाकर हाथों पर संतुलन बनाने की आवश्यकता होती है। क्रेन पोज़ और क्रो योग पोज़ तकनीकी रूप से दो अलग-अलग पोज़ हैं, क्रो पोज़ में आपकी भुजाएँ मुड़ी हुई होती हैं और क्रेन पोज़ में आपकी भुजाएँ सीधी होती हैं, लेकिन कई लोग इन्हें एक दूसरे के संशोधन के रूप में अभ्यास करते हैं।
लाभ:
- RSI बाकसाना ढोंग आपकी कलाइयों, कंधों और भुजाओं को मजबूत बनाता है और आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से को फैलाता है।
- It करने में मदद करता है आपके पेट के अंगों को मजबूत करता है और कमर के क्षेत्र को टोन करता है.
- It आपकी आंतरिक शक्ति बनाने में मदद करता है और आपके शारीरिक आसन को बढ़ाता है।
- It आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- यह पोज आपके संतुलन और मूल शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है।
कौन कर सकता है?
RSI बाकसाना यह आसन चुनौतीपूर्ण है, और मध्यवर्ती और उन्नत योग अभ्यासकर्ता इस योग आसन को कर सकते हैं। जिन लोगों की बांह और कोर की ताकत अच्छी है वे इस आसन को कर सकते हैं। खिलाड़ी और नर्तक ऐसा कर सकते हैं बाकसाना योग मुद्रा. इस आसन को शारीरिक और मानसिक शक्ति वाले लोग भी कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
शुरुआती लोगों को ऐसा करने से बचना चाहिए बाकसाना खड़ा करना। संतुलन और ताकत की समस्या से जूझ रहे लोगों को इससे बचना चाहिए। आपकी बाहों, कलाई, कंधे, पीठ, पैर या टखने पर कोई चोट हो तो इस आसन को करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को इससे बचना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को इसे करने से बचना चाहिए। अगर आपकी कोई सर्जरी हुई है तो इस आसन को करने से बचें।
कैसे करना है बाकसाना?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
यह एक उन्नत और चुनौतीपूर्ण मुद्रा है, जिसमें आपको अंतिम मुद्रा में आने के लिए अपनी शारीरिक और मानसिक शक्ति का समर्थन करने के लिए हाथ की ताकत और अच्छी इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। हमेशा प्रारंभिक आसन ही करें।
- ताड़ासन मुद्रा से शुरुआत करें, कूल्हे-चौड़ाई दूर और सीधी रीढ़ के साथ खड़े हों, और अपने शरीर में तनाव को दूर करने के लिए गहरी साँस लें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर (धड़ को आगे की ओर) को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं, और अपनी बाहों को अपने घुटनों के बीच में लाएं, लगभग कंधे की दूरी पर, और अपनी पीठ को गोल करने से बचें।
- अपने घुटनों को अपने कूल्हे से अधिक चौड़ा फैलाएं, अपने हाथों (हथेलियों को चटाई पर फैलाएं) को फर्श पर रखें, और अपनी कोहनियों को मोड़ें, जैसे कि वे आपके पैर की उंगलियों को छूएंगी और आपके ट्राइसेप्स घुटने के ठीक नीचे आपकी पिंडली को छूएंगे।
- अब संरेखण को परेशान किए बिना बस अपने हाथों को पैरों के करीब लाएं, ताकि यह पिंडली से अधिक मजबूती से जुड़ा रहे।
- इस अवस्था में, आपकी उंगलियां चटाई पर फैली हुई होती हैं, आपका शरीर जमीन के समानांतर होता है और आप अपनी हथेलियों के सामने जमीन की ओर देखते हैं।
- अब, धीरे-धीरे अपनी बाहों पर वजन लाना शुरू करें, अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर आ जाएं।
- पैर की उंगलियों के शीर्ष को जमीन पर मजबूती से दबाना शुरू करें और अपनी आंतरिक पिंडली को अपने हाथों से दबाएं और इसके विपरीत।
- अपने शरीर के वजन को अपनी भुजाओं पर सहारा देना शुरू करें और मुद्रा तथा अपने सिर को स्थिर रखें।
- अब किसी भी संरेखण को परेशान किए बिना, धीरे-धीरे एक पैर को चटाई से उठाएं और इसे नितंब के करीब लाने का प्रयास करें।
- इसके बाद अपने दूसरे पैर (पैर) को धीरे-धीरे पिछले पैर के समान स्तर पर उठाएं, नितंबों के करीब पैरों को मिलाएं और संतुलन बनाएं।
- अब धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को सीधा करें, अपने पैरों को दृढ़ और एक साथ रखें, और अपनी आंतरिक जांघों को व्यस्त रखें और अपने शरीर को ऊंचा उठाएं।
- अपनी उंगलियों को जमीन पर दबाएं और अपने शरीर का वजन अपने हाथों (कलाई, उंगलियों और हथेलियों) पर लाएं।
- आप अपनी ताकत के अनुसार कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रह सकते हैं और सामान्य रूप से सांस लेते रह सकते हैं।
- जब आप मुद्रा से बाहर निकलने के लिए तैयार हों, तो सांस लेते हुए अपने पैरों को फर्श पर लाएं और स्क्वाट स्थिति में आ जाएं।
- किसी भी तनाव को दूर करने के लिए मुद्रा के लिए विपरीत मुद्रा करें, जैसे कि माला मुद्रा, बालासन, या ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता मुद्रा।
के लाभ क्या हैं बाकसाना?
- RSI बाकसाना यह मुद्रा आपकी भुजाओं, कलाइयों और कंधों की ताकत बढ़ाने में मदद करती है क्योंकि वे पूरे शरीर का वजन उठाते हैं और किसी भी चोट के जोखिम को कम करते हैं।
- यह आपकी बांह, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है।
- यह योग मुद्रा बहुत धैर्य और आत्मविश्वास के साथ संतुलन और समन्वय की आदत विकसित करने में मदद करती है, जो आपके रोजमर्रा के जीवन में सहायक होती है।
- आपकी गतिहीन जीवनशैली खराब शारीरिक मुद्रा और पीठ दर्द पैदा करती है, यह मुद्रा आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाने और आपके शरीर की मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सकती है।
- यह आपके पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है, जो बेहतर पाचन प्रक्रिया में मदद करता है और आपके पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है।
- यह सोलर प्लेक्सस, क्राउन और गले के चक्रों को उत्तेजित करने में मदद करता है।
- यह आपकी सचेतनता को बढ़ाता है और मानसिक और शारीरिक रूप से आपके आत्मविश्वास के स्तर में सुधार करता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है बाकसाना
- यदि आप अपनी मांसपेशियों की जकड़न को कम करना चाहते हैं, अपने शरीर के अंगों का लचीलापन बढ़ाना चाहते हैं और अपनी शारीरिक ताकत बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको इस मुद्रा का नियमित अभ्यास करना चाहिए।
- स्थिरता पाने के लिए संतुलन और समन्वय महत्वपूर्ण कुंजी है बाकसाना मुद्रा, जो आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाने और अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है।
- का नियमित अभ्यास बाकसाना यह आसन हल्के अवसाद संबंधी मुद्दों में मदद कर सकता है।
- यह मुद्रा हल्के अपच की समस्याओं के लिए और आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में सहायक हो सकती है।
- यह आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को भी खींचता है और मजबूत बनाता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- प्रदर्शन न करें बाकसाना यदि आपको कार्पल टनेल सिंड्रोम या स्पॉन्डिलाइटिस है तो योग मुद्रा करें।
- करने से बचें बाकसाना गर्भावस्था और मासिक धर्म चक्र के दौरान मुद्रा।
- किसी भी चोट या सर्जरी के लिए क्रेन मुद्रा से बचें।
- उच्च रक्तचाप या माइग्रेन से पीड़ित लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए।
- इस मुद्रा को करने से पहले वार्म-अप और प्रारंभिक योग मुद्राएं आवश्यक हैं।
- अपनी कोहनियों को अपने कंधों की सीध में रखना सुरक्षित है।
- यदि आप गिरें या गिरने का डर हो तो चोट से बचने के लिए अपने सामने एक मोटा कंबल या तकिया रखें।
- फर्श से दूर उठना और गुरुत्वाकर्षण का विरोध करना बाकसाना, आपको कुछ गंभीर कोर सक्रियण की आवश्यकता है।
साधारण गलती
- पूरे शरीर का भार केवल अपनी कलाई या उंगलियों पर पड़ने से बचें।
- एक बार जब आप अंदर आ जाएं बाकसाना मुद्रा, अपनी कोहनियों को किसी भी तरफ फैलने न दें।
- अपनी कोहनियों को अपनी तरफ फैलाने से बचें।
- एक और आम गलती है, अपने कूल्हों को फर्श की ओर झुकना।
- मुद्रा में जल्दबाजी करने से बचें, इसे धीरे-धीरे लें।
- कोर को संलग्न करने से बचना। अपनी सांस रोकने से बचें.
के लिए टिप्पणी बाकसाना
- हाथ कंधे की चौड़ाई पर अलग होने चाहिए और आपकी उंगलियां पर्याप्त चौड़ी होनी चाहिए और आपकी मध्यमा उंगली आगे की ओर होनी चाहिए।
- अपने पैरों को बांह पर न रखें।
- अपने हाथों के सामने थोड़ा आगे की ओर देखें।
- घुटनों को अग्रबाहु या ऊपरी भुजा पर रखें।
- यदि आप नौसिखिया हैं, तो ऐसा करें बाकसाना अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में आसन करें।
- पिंडलियाँ ऊपरी भुजाओं पर टिकी हुई हैं, और पैर ऊपर उठे हुए हैं।
- अपनी बाहों, कलाइयों और कोर के लिए स्ट्रेचिंग और वार्मअप करें।
- संतुलन और स्थिरता के लिए अपने कोर को सक्रिय रखें।
- पूरे आसन के दौरान सांस लेते रहें।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत बाकसाना
- अपने हाथों को ज़मीन पर टिकाकर रखें, उंगलियाँ फैली हुई हों और बाहें सीधी हों।
- अपने घुटनों को ऊपरी बांहों तक सिकोड़ें।
- अपने पैरों को अपने नितंबों की ओर उठाएं।
- अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए कूल्हों को ऊंचा उठाएं।
- घुटनों को बगल के पास मोड़ें।
- आपकी भुजाओं पर शरीर का भार।
- हथेलियों के अंदरूनी हिस्से से वजन को हाथों पर फैलाएं।
- अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स और कोर को संलग्न करें, और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी से जोड़ लें।
- अपने कंधे के ब्लेड को फैलाएं और अपनी ऊपरी पीठ को थोड़ा गोल करें।
- अपने कूल्हों को थोड़ा नीचे करें।
- अपनी हथेली के आगे की ओर देखें.
- अपने पैरों को एक दूसरे से चिपका कर रखें।
बाकसाना और सांस
अपनी सांस को अपनी गति के साथ समन्वित करें, गहरी सांस लें और छोड़ें, नीचे झुकें और अपनी हथेलियों को फर्श से छूते हुए रखें। साँस लें और अपने हाथों को अपने पैरों के सामने लाएँ और साँस छोड़ें, अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें, और अपने शरीर का वजन अपनी बाहों पर डालें।
गहरी सांस लें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और सांस छोड़ते हुए अपना वजन आगे की ओर ले जाएं और एक-एक करके पैर उठाएं और पंजों को नितंबों के पास रखें। फोकस और संतुलन बनाए रखने के लिए सांस लें और छोड़ें।
बाकसाना और विविधताएँ
- एक पैर बाकसाना पोज़, एक पैर को फर्श से ऊपर उठाना।
- शीर्षासन करना बाकसाना पेश करती हैं।
- आप शुरुआत में अपने पैरों के नीचे रखने के लिए योग ब्लॉक का उपयोग कर सकते हैं।
- सुरक्षा के लिए अपने सामने एक बोल्स्टर या मुड़ा हुआ कंबल रखें।
- सीधे पैरों के साथ पार्श्व कौवा मुद्रा।
- कौवा मुद्रा या काकासन एक भिन्नता है।
- नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते से भिन्नरूप बाकसाना पेश करती हैं।
- इस आसन को आप दीवार और कुर्सी का सहारा लेकर भी कर सकते हैं।
नीचे पंक्ति
RSI बाकसाना योग मुद्रा एक चुनौतीपूर्ण हाथ संतुलन आसन है, जिसे शुरू में प्राप्त करना कभी-कभी हर किसी के लिए मुश्किल होता है, लेकिन नियमित अभ्यास से आप धीरे-धीरे अंतिम मुद्रा तक पहुंच सकते हैं। यह मुद्रा आपके शरीर को मजबूत बनाने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है। जब आप शुरुआत करेंगे तो आपको डर लग सकता है लेकिन धीरे-धीरे आप अपना आत्मविश्वास स्तर बढ़ा सकते हैं और अपने दिमाग और शरीर के बीच संबंध स्थापित कर सकते हैं जो आपको इस मुद्रा तक ले जाएगा।
प्रारंभ में करें बाकसाना किसी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में आसन करें और यदि कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता हो तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। वॉर्मअप, प्रारंभिक और काउंटर पोज़ करना सुनिश्चित करें और यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स का उपयोग करें। सांस के साथ मुद्रा की गति का समन्वय करें, जिससे आपको अधिक स्थिरता मिलेगी और आपके शरीर और दिमाग को शांति मिलेगी।
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