सुप्त कपोतासन / सुपता कपोतसाना
कपोता: "कबूतर"
आसन: "मुद्रा"
सुपता कपोतसाना एक नजर में
सुपता कपोतसाना या रिक्लाइनिंग पिजन पोज़ एक सरल और सौम्य स्ट्रेचिंग और हिप ओपनिंग है, जो पिजन पोज़ के लिए एक अच्छा बदलाव हो सकता है और तंग कूल्हों वाले लोगों के लिए अच्छा है। यह एक अच्छा वार्म-अप योग मुद्रा है और हिप-ओपनिंग योग अनुक्रम में शामिल है जिसे सुई की आंख मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है।
लाभ:
- यह एक हो सकता है बेहतरीन हिप ओपनर और आपके कूल्हों को अच्छा खिंचाव देता है।
- यह एक अन्य गहरी कूल्हे खोलने वाली और गहन योग मुद्राओं के लिए अच्छी प्रारंभिक मुद्रा.
- यह पोज आपके पेट के अंगों को सक्रिय करता है, जिससे आपका पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है।
- यह मदद करता है अपने निम्नतम चक्रों - मूलाधार और स्वाधिष्ठान चक्रों को उत्तेजित करें।
- इस तनाव, चिंता और अवसाद से राहत दिलाने में मदद करता है।
कौन कर सकता है?
शुरुआती लोग इस मुद्रा को कर सकते हैं क्योंकि इसमें अधिक लचीलेपन की आवश्यकता नहीं होती है। जो व्यक्ति अपने शरीर और दिमाग को आराम देना चाहते हैं और तनाव से छुटकारा पाना चाहते हैं वे इस आसन को कर सकते हैं। टाइट हिप्स वाले लोग इसे कर सकते हैं सुपता कपोतसाना बेहतर लचीलेपन के लिए. पीठ के निचले हिस्से की हल्की समस्याएं- अपनी पीठ के दर्द को कम करने और मन की शांति पाने के लिए इस आसन को कर सकते हैं।
यह किसे नहीं करना चाहिए?
यह एक शांत और आरामदायक आसन है, लेकिन फिर भी, कुछ लोगों के लिए इसमें बाधाएं हैं जिन्हें सावधान रहना चाहिए या इसे करने से बचना चाहिए। कूल्हे, घुटने या टखने की चोट वाले लोगों को इसे करने से बचना चाहिए। पीठ के निचले हिस्से में गंभीर दर्द वाले लोगों को यह आसन करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को अपने अंतिम चरण के दौरान इस आसन को करने से बचना चाहिए या प्रसवपूर्व योग शिक्षक के मार्गदर्शन में इसे कर सकती हैं।
कैसे करना है सुपता कपोतसाना?
चरण-दर-चरण प्रक्रिया का पालन करें
सुपता कपोतसाना या रिक्लाइंड पिजन पोज़ को वार्म-अप योग के रूप में या रीस्टोरेटिव पोज़ के रूप में किया जा सकता है। इस सौम्य लापरवाह मुद्रा से लाभ प्राप्त करने के लिए संरेखण सिद्धांतों का पालन करें।
- शवासन योग मुद्रा में आएँ और अपने पैरों को सीधा और फैला हुआ रखें।
- गहरी सांस लेते हुए अपने बाएं और दाएं घुटने को मोड़ें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें, दोनों पैरों के पंजे एक लाइन में हों और पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग हों।
- घुटनों को मोड़कर अपने पैरों को कूल्हों के पास रखें और अपनी सांसों को स्वतंत्र रूप से बहने दें।
- अपनी पीठ और पैरों को जमीन पर टिकाएं, धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं (बायां पैर फर्श पर मजबूती से टिका हुआ है) दाएं टखने को पकड़ें और इसे बाएं जांघ पर बाएं के (पैर मुड़े हुए) घुटने के पास रखें।
- अब आपके शरीर का पिछला हिस्सा जमीन पर टिका हुआ है और आराम कर रहा है, आपका सिर जमीन पर टिका होना चाहिए, और आपकी गर्दन पर दबाव नहीं पड़ना चाहिए।
- स्थिर रहें, अपने बाएं पैर को फर्श से उठाएं, और अपने दाहिने हाथ को पैरों में फंसाएं और आपका बायां हाथ आपके दाहिने हाथ से मिलना चाहिए (दाएं और बाएं हाथ की उंगलियां आपस में जुड़ी हुई) बाईं जांघ या बाईं पिंडली के पीछे .
- इस मुद्रा में आने के बाद आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं या सिर्फ ऊपर देख सकते हैं।
- पूरे आसन के दौरान अपनी सांसों के प्रवाह को निरंतर और शिथिल रहने दें।
- बाएं घुटने को छाती की ओर दबाएं, सांस छोड़ें और अपने निचले कूल्हे में खिंचाव और जकड़न महसूस करें। अपनी हैमस्ट्रिंग में दबाव और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करें।
- लगभग 2 से 3 मिनट तक हिप स्ट्रेच मुद्रा में रहें, आराम करें और तनाव और चिंता को दूर करें।
- अब धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे पहले अपनी बाहों को नीचे लाएं और फिर अपने पैरों को एक-एक करके अपने पैरों को फर्श पर रखें और 2 से 3 आरामदायक सांसों के लिए इस मुद्रा में आराम करें।
- फिर इसे दूसरी तरफ से दोहराएं, बाएं पैर को उठाएं और बाएं टखने को विपरीत जांघ (दाहिनी जांघ) पर रखें।
- अपने पैरों को फर्श पर नीचे लाएँ, शवासन मुद्रा में आएँ और आराम करें।
के लाभ क्या हैं सुपता कपोतसाना?
- यह मुद्रा कूल्हों, जांघों, ऊपरी पीठ, निचले शरीर, कूल्हों और कंधों को फैलाती है।
- यह आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने और आपकी मुद्रा में सुधार करने में भी मदद करता है।
- यह कूल्हे क्षेत्र और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों में लचीलेपन में सुधार करता है।
- यह कमल मुद्रा और ध्यान के लिए एक प्रारंभिक मुद्रा है।
- यह तनाव दूर करने, क्रोध और चिंता दूर करने और आपको शांत रखने में मदद करता है।
स्वास्थ्य स्थितियाँ जिनसे लाभ हो सकता है सुपता कपोतसाना
- पीठ के निचले हिस्से की हल्की समस्या से पीड़ित लोग इस मुद्रा को अपने व्यायाम की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
- रिवर्स पिजन पोज़ से साइटिका के दर्द से राहत मिलती है पिरिफोर्मिस मांसपेशियाँ संबंधित मुद्दे.
- तंग कूल्हों वाले व्यक्ति अपने कूल्हों की कठोरता को कम करने और उनके लचीलेपन में सुधार करने के लिए इस मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।
- यह सूजन और गैस की समस्या को दूर रखने और आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में भी सहायक हो सकता है।
- उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए सुपाइन पिजन पोज़ मददगार हो सकता है।
सुरक्षा और सावधानियां
- हाल ही में किसी सर्जरी वाले लोगों को यह आसन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
- पीठ के निचले हिस्से में चोट या कूल्हे की चोट वाले लोगों को इससे बचना चाहिए या मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं को दूसरी तिमाही के दौरान इस आसन को करने से बचना चाहिए।
- सैक्रोइलाइटिस या अन्य सैक्रोइलियक समस्याओं वाले व्यक्तियों को इसे नहीं आज़माना चाहिए।
साधारण गलती
- योगासन हमेशा खाली पेट ही करें।
- इसे मुलायम सतह या योगा मैट पर करें।
- अपनी गर्दन और कंधे पर तनाव डालने से बचें।
- पूरे आसन के दौरान सांस लेते रहें।
के लिए टिप्पणी सुपता कपोतसाना
- शुरुआती लोगों को शुरुआत में इसे अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में करना चाहिए।
- ज़बरदस्ती खिंचाव से बचें, इसे आरामदायक रखें।
- आराम करना और शांत होना महत्वपूर्ण है।
- किसी भी दर्द या परेशानी के लिए आपको तुरंत योग करना बंद कर देना चाहिए और अपने योग प्रशिक्षक से परामर्श लेना चाहिए।
- फॉलो-अप पोज़ करें।
के लिए भौतिक संरेखण सिद्धांत सुपता कपोतसाना
- अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबा और सीधा और अपने सिर के सीध में रखें।
- कंधों को पीछे और नीचे की ओर और कानों को दूर की ओर मोड़ना चाहिए।
- टेलबोन जमीन की ओर नीचे की ओर झुकी हुई है।
- अपनी छाती चौड़ी रखें और ठुड्डी थोड़ी सी झुकी हुई रखें।
- मुड़े हुए पैर का टखना विपरीत पैर के घुटने पर टिका होना चाहिए।
- अपने पैर को सक्रिय रखें.
- मुड़े हुए पैर और जांघ की हड्डी को धड़ के अनुरूप सहारा देना।
- बाहों को सहायक पैर के चारों ओर, घुटने के पीछे से जकड़ना चाहिए और अपने पैर को छाती की ओर लाना चाहिए।
सुपता कपोतसाना और सांस
इस आसन को करते समय सांस लेना बहुत जरूरी है। जब आप सांस लेना शुरू करें तो अपने घुटने को छाती के करीब लाएं, अपना पेट भरें और महसूस करें कि आपका पेट ऊपर उठ रहा है। जब आप इसे करीब लाते हैं, तो बस अपने तनाव और तनाव को बाहर निकालें और आराम करें। पूरे आसन के दौरान धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सांस लेते रहें। अपनी सांस को रोककर न रखें क्योंकि सांस का प्रवाह ऊर्जा और जीवन का प्रवाह है और आप ऊर्जा को महसूस करते हैं और यह आपके खिंचाव को गहरा करती है। सांस का प्रवाह आपके तनाव और चिंता को दूर कर देगा और आपको शांति की भावना से भर देगा।
सुपता कपोतसाना और विविधताएँ
- अपने कूल्हों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल रखें।
- इस मुद्रा का बैठा हुआ रूप।
- कुर्सी के सहारे पोज देता सुप्ता कबूतर।
- दीवार को सहारा देते हुए, लेटे हुए कबूतर की मुद्रा।
- आधा उल्टा कबूतर पोज़.
नीचे पंक्ति
यह सभी के लिए एक सरल और अधिक सुलभ विविधता है और इसके कई फायदे हैं। यह कबूतर मुद्रा का एक अच्छा विकल्प है। यह जकड़न को कम करने में मदद करता है और आपके कूल्हे के लचीलेपन में सुधार करता है। यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं तो यह आपके रोजमर्रा के तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है और आपके शरीर के अंगों से तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। यह आपके पेट पर दबाव डालता है और अपच संबंधी समस्याओं में मदद करता है। यदि कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता हो तो इस अभ्यास को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें। दोनों पैरों से अभ्यास करें और सांस के साथ समन्वय बनाएं। यह मुद्रा आपके शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करती है।
प्रमाणित योग प्रशिक्षक बनने की राह यहीं से शुरू होती है! हमारे योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम महत्वाकांक्षी और अनुभवी योगियों दोनों की जरूरतों को पूरा करने के लिए सोच-समझकर डिजाइन किए गए हैं। चाहे आप अपने व्यक्तिगत अभ्यास को गहरा करना चाहते हों या योग शिक्षा में एक पुरस्कृत करियर शुरू करना चाहते हों, हमारी मल्टीस्टाइल 200 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम उत्तम कदम प्रदान करता है। योग की उन्नत खोज चाहने वालों के लिए, हमारा 300 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण और 500 घंटे का योग शिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम अपने ज्ञान और विशेषज्ञता का विस्तार करने के लिए अद्वितीय अवसर प्रस्तुत करें। हमारे सभी पाठ्यक्रम योग एलायंस, यूएसए-प्रमाणित हैं, जो यह सुनिश्चित करते हैं कि आपको उच्चतम मानक का प्रशिक्षण प्राप्त हो। आत्म-खोज और पेशेवर विकास की यात्रा को अपनाएं - अब दाखिला ले"!
