Este artículo trata sobre la atención plena en la meditación Yin Yoga, por qué Yin Yoga se considera correctamente una meditación y algunos consejos para que tu práctica de Yin Yoga sea una meditación completa en sí misma..
Introducción
La vida moderna es estresante. Estás constantemente apurado por la planificación, el cumplimiento de los plazos y la atención de los compromisos personales y profesionales. Al despertarte cada mañana, nunca sabes cómo será tu día. La mayoría de los días, alguien o algo te molestará y reaccionarás con impaciencia, ira o irritación. Pronto te das cuenta de que te has condicionado para reaccionar ante los eventos y, a menudo, te arrepientes de tus acciones más tarde. La práctica de Yin Yoga te enseña a ser consciente y modificar tus respuestas. Le muestra cómo atenuar gradualmente su reacción y alcanzar la calma interior en la confrontación y el conflicto.
Meditación Yin-Yoga
Cuando haces tus estiramientos de Yin Yoga con atención, se convierten en herramientas que hacen que tu día sea mejor y más en sintonía con la forma en que quieres que sean: menos estresantes y más bajo tu control. Cada pose en tu práctica de Yin Yoga puede ser una mini sesión de meditación.
En la meditación Yin Yoga, no te enfocas en dirigir o controlar tu experiencia. En cambio, se hace para desarrollar las cualidades Yin de la mente, como la receptividad, el reconocimiento, la reflexión y la aceptación. Los siguientes consejos te pueden ayudar transforma tu Práctica de Yin Yoga en una meditación completa.
- Las posturas de Yin Yoga apuntan al tejido conectivo profundo, como la fascia, los ligamentos y los tendones. La naturaleza lenta y meditativa de las poses te ayuda a dirigir tu atención hacia adentro para conectarte con tus sensaciones físicas y emociones. Una vez que te establezcas en una postura, trabaja para encontrar la quietud. Siéntate quieto y relájate conscientemente.. Sea receptivo a lo que surja.
- Permanece en una postura de Yin Yoga todo el tiempo que puedas. Las sensaciones que surgen a veces pueden ser difíciles de manejar. Sin embargo, los beneficios que conlleva mantener las poses durante más tiempo son abundantes. Mantener una pose durante mucho tiempo te ayuda desarrollar estabilidad, cualidad esencial para afrontar las dificultades de la vida.
- Es importante encontrar tu ventaja cuando haces un estiramiento de Yin Yoga de manera consciente. El borde es donde te das cuenta del estrés o el dolor en el área del cuerpo que se está estirando. Cuando llegas al borde del tramo, no empujes más allá hasta el punto de un dolor intenso. Si encuentra una pose demasiado dolorosa o difícil, salga.
- Una vez que te relajes en una postura meditativa de Yin Yoga, asegúrate de que tu respiración sea el único movimiento del cuerpo. Observa cómo tu barriga sube y baja con cada respiración que tomas. Deje que su respiración fluya suavemente dentro y fuera de su cuerpo, trayendo calma con cada inhalación y eliminando el estrés con cada exhalación.
- Sal de una pose suavemente. Su tejido conectivo se habría alargado y estaría dolorido con el estiramiento de Yin Yoga. Observe cómo se siente física, emocional y psicológicamente después de que finaliza una sesión. Disfruta de la sensación de liberación que acompaña al final de cada pose. Puede hacer una contraposición para devolver el equilibrio a la neutralidad si te sientes demasiado frágil.
Lo que aprendiste
La cualidad meditativa de un Práctica de Yin-Yoga Puede estabilizar la mente, aportar claridad y desarrollar la cualidad de estar presente.
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Atención plena en Yin Yoga
Mindfulness es tu capacidad para estar presente en el momento sin distraerse. Es ser consciente de dónde estás y qué estás haciendo en cada momento. Se trata de lograr la calma en el ojo de la tormenta, no reaccionar ni abrumarse por lo que sucede a tu alrededor. Mindfulness te prepara para la meditación avanzada.
No puedes estar atento si vives constantemente en tu cabeza. Para volverte consciente, tienes que estar conectado con tu cuerpo. Te vuelves consciente cuando tomas conciencia de lo que estás experimentando a través de tus sentidos o tu estado mental a través de tus pensamientos y emociones. Todos poseemos la capacidad de ser conscientes, pero es una habilidad que debe desarrollarse. La práctica de Yin Yoga te permite ponerte en un estado de mindfulness siempre que lo necesites.
Obtienes una mayor comprensión de tu universo interior cuando haces conscientemente un estiramiento de Yin Yoga. Permites que emociones profundamente enterradas, algunas de las cuales quizás no hayas sido consciente, surjan como sensaciones o dolor leve. Te conviertes en un testigo silencioso y no reactivo de lo que surja. Los reconoces y los dejas ir. Cada estiramiento de Yin Yoga, por lo tanto, se convierte en un meditación en atención plena.
A medida que avanzas en tu práctica de Yin Yoga, te das cuenta de que te resulta más fácil reconocer, permanecer y dejar ir los sentimientos y sensaciones que afloran a la superficie. Te liberas un poco más con cada sesión. Hacer un estiramiento de Yin Yoga conscientemente puede ser una práctica terapéutica que cura Usted en todos los niveles: físico, mental, emocional y energético.
A medida que te vuelves cada vez más consciente de hacer tu práctica de Yin Yoga, puedes permanecer en el presente durante toda la práctica. Con el tiempo, la meditación Yin Yoga te ayudará a permanecer en el presente durante todo el día. Aprende a reconocer los desafíos y obstrucciones que encuentra en su vida cotidiana, a abordarlos con la mente clara y tranquila, y a encontrar soluciones para ellos.
Lo que aprendiste
La meditación Yin Yoga te enseña a respetar y amar tu cuerpo y a mejorar tu relación con tu cuerpo, contigo mismo y con los demás de manera sostenible.
La línea de fondo
Hacer conscientemente un estiramiento de Yin Yoga te permite recalibrarte y acceder a un santuario interior de paz en tiempos difíciles. Te conecta con tu sabiduría interior y borra patrones de reacción profundamente arraigados al estrés y la confrontación. Inscríbase en un curso de meditación de Yin Yoga donde un instructor le mostrará los puntos más finos de permanecer consciente durante la práctica y durante todo el día.
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