Dwi Pada Viparita Dandasana (Postura de bastón de dos pies mirando hacia arriba)

Nombre (s) en inglés
Pose de bastón de dos pies mirando hacia arriba
Sánscrito
à¤¦à ¥ विपदविपठ° à¤¿à¤¤à¤¦à¤¨à ¥ दसन / Dwi PÄ da ViparÄ «ta Daá¹ ‡ á¸ Ä sana
Pronunciación
dvee-pa-da-vipa-rita-don-dahs-anna
Sentido
dwi: "dos"
pada: "pie"
viparita: "invertido" o "invertido"
danda: "personal"

Introducción

Dwi Pada Viparita Dandasana es una pose de yoga de nivel avanzado o asana. Es una combinación de diferentes posturas de yoga, como el chakrasana, la matsyasana, la Purvottanasana , y la sirsana.

Esta pose requiere una intensa flexibilidad corporal. Abre tu hombro y estira los flexores de la cadera. También estira todo tu cuerpo y te da un impulso extra de energía. Así esto asana se puede incorporar en su rutina de yoga de flujo.

El yoga es una gran manera de mejorar su salud y felicidad. una semana 12 estudio realizado en Hong Kong descubrió que los participantes habían mejorado el equilibrio, la flexibilidad y los niveles de estrés después de practicar Hatha Yoga, poses como Dwi Pada Viparita Dandasana, o secuencias similares muchas veces durante 12 semanas.

Enfoque muscular

La postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba se enfoca en varios músculos, como

  • Núcleo (músculos abdominales)
  • Pecho (pectoral)
  • Hombros (Deltoides)
  • Músculos de la espalda (Latissimus Dorsi)
  • Glúteos (glúteos)
  • Muslos (isquiotibiales)

Ideal para Condiciones de Salud

  • Postura de apertura de pecho/corazón
  • Bueno para personas con estilos de vida sedentarios.
  • Ayuda a prevenir el dolor de espalda.
  • Fortalece y tonifica los músculos de la columna.

Beneficios de Dwi Pada Viparita Dandasana o Pose de bastón de dos pies mirando hacia arriba

1. Estira la Cadena Muscular Anterior del Cuerpo

La cadena anterior está formada por todos los músculos que se encuentran en la parte frontal del cuerpo. practicando esto asana ayuda a estirar todos los músculos que se encuentran al frente de su cuerpo, incluyendo el pectoral mayor y menor. Dwi Pada Viparita Dandasana o La postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba ayuda a estirar todos los músculos desde las rodillas hasta los hombros.

2. También aumenta la movilidad de las articulaciones de la cadera

Practicar esta postura también ayuda a aumentar la movilidad de la articulación de la cadera, mejorando así su rango de movimiento.

3. Libera la tensión de los hombros y el cuello

La Postura de Yoga de Dwi Pada Viparita Dandasana o La postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba ayuda a liberar cualquier tipo de tensión que se acumule dentro de sus músculos. Esta Yoga Asana también alivia el estrés, la fatiga e incluso la depresión.

4. Mejora la digestión y estimula los órganos reproductivos

Esta postura de yoga ayuda a mejorar la digestión y estimular los órganos reproductivos. También aumenta la circulación sanguínea hacia la cabeza, lo que conduce a una mejora en las funciones mentales como la memoria, la concentración, etc.

5. Mejora la alineación del cuerpo

Dwi Pada Viparita Dandasana o La postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba ayuda a mejorar la alineación del cuerpo. Yoga asanas lo ayudará a alinear la columna vertebral y los hombros entre sí, lo que lo ayudará a mantenerse erguido y elegante.

6. Mejora el equilibrio y la coordinación

Yoga asanas también ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación entre la mente, el cuerpo y el alma. Practicar Yoga te puede ayudar mucho en tu día a día dándote confianza mientras estás parado o caminando sin caerte. Dwi Pada Viparita Dandasana o Pose de bastón de dos pies mirando hacia arriba es una de las poses que le dará un poder inmenso para mantener su postura por más tiempo una vez que la domine.

7. Promueve la flexibilidad de los músculos y las articulaciones

Dwi Pada Viparita Dandasana o la postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba también ayuda a mejorar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones al estirarlos adecuadamente mientras practica Yoga asanas/Pose como Dwi Pada Viparita Dandasana o Pose de bastón de dos pies mirando hacia arriba. Yoga asanas ayuda a alinear el cuerpo, mejorar el equilibrio y la coordinación, liberar la tensión de los músculos y las articulaciones y estirarlos adecuadamente.

8. Mejora el flujo sanguíneo

Todas las posturas de yoga ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, ya que todas requieren enfoque, concentración y respiración profunda. Dwi Pada Viparita Dandasana o La postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba es una de las mejores posturas de yoga que ayudan a eliminar las toxinas de su cuerpo. Como resultado, mejora su salud en general.

9. Alivia los síntomas menstruales y menopáusicos

El yoga ayuda a calmar los nervios y te relaja. El yoga ayuda a equilibrar las hormonas del cuerpo, proporcionando así alivio durante la menstruación o la menopausia. Yoga asanas como Dwi Pada Viparita Dandasana o la postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad y la fatiga causados ​​​​por el desequilibrio hormonal durante estos períodos.

10. Fortalece los músculos

Dwi Pada Viparita Dandasana o La postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba fortalece los músculos de las piernas al estirarlos adecuadamente y también mejora su flexibilidad al mismo tiempo. Las posturas de yoga son beneficiosas para fortalecer los músculos y las articulaciones porque requieren concentrarse en la respiración profunda mientras se practica yoga. asanas/plantea.

11. Útil en condiciones como vejiga prolapsada o cistocele

Dwi Pada Viparita Dandasana o La postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba también es muy útil para las personas que padecen una afección médica conocida como vejiga prolapsada o cistocele. Yoga asanas como Dwi Pada Viparita Dandasana o La postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba ayuda a liberar cualquier tipo de tensión que se acumula dentro de los músculos y alivia el estrés, la fatiga e incluso la depresión.

Black Latte contraindicaciones

La postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba es una postura de nivel avanzado. Por lo tanto, debes tener cuidado al practicarlo. Las personas que sufren lesiones en el cuello, los hombros, los brazos y la cadera deben evitar realizar esta postura.

Si recientemente se sometió a cirugías de algún órgano interno, practique esto asana puede tener efectos adversos en tu cuerpo. Incluso si la herida se ha curado, aún debe consultar a su instructor de yoga antes de practicar esta pose.

Las mujeres embarazadas y los pacientes con presión arterial deberían pasar por alto esta pose. Si siente un dolor agudo en la pierna, suelte inmediatamente el asana.

Dwi Pada Viparita Dandasana no debe ser realizado por personas que experimentan migraña y dolores de cabeza frecuentes. Por último, las personas con úlceras, hernias y tuberculosis deben abstenerse de hacerlo. asana.

Variaciones

  • Asana Setu Bandh con piernas extendidas
  • Dwi Padasana con Wheel Pose como base.

Postura preparatoria

  • Chakrasana o Urdhwa Dhanurasana(Postura de la rueda)
  • Ustrasana (Pose de camello)
  • Asana Setu Bandha (Pose de puente)
  • Matasyasana (Pose de pescado)

Consejos para principiantes

  • Comienza practicando contra una pared hasta que te sientas cómodo con la postura.
  • Asegúrate de que tu columna esté recta y paralela al suelo.
  • Respira profundamente y mantén la postura durante al menos 30 segundos.
  • Si le resulta difícil mantener el equilibrio en esta posición, concéntrese en mantener su núcleo ocupado.
  • Una vez que haya dominado la versión básica de Dwi Pada Viparita Dandasana o Pose de bastón de dos pies mirando hacia arriba, entonces puede probar la versión más avanzada.

Cómo hacer la postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba

Siga estos pasos para dominar esta pose: Instrucciones paso a paso de Dwi Pada Viparita Dandasana o Pose de bastón de dos pies mirando hacia arriba

  • Ven a la postura de la rueda
  • Baje la cabeza hacia la colchoneta, haga una profunda flexión hacia atrás y camine con los brazos hacia su cuerpo.
  • Descansarás con los antebrazos en el suelo a ambos lados de la cabeza como apoyo.
  • Pose de bastón de dos pies mirando hacia arriba Levantando los antebrazos, mueva todo el cuerpo hacia adelante.
  • Debes presionar la colchoneta con las plantas de los pies y los antebrazos,
  • Tus caderas ahora deben estar por encima de tu cabeza.
  • Mantenga esta posición durante un máximo de 30 segundos y luego relájese.

Beneficios mentales de la postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba

  • Ayuda a calmar tu mente.
  • Liberar cualquier tipo de tensión.
  • Aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión.

Resumen Final

Dwi Pada Viparita Dandasana o La postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba es una flexión hacia atrás desafiante que requiere el uso de muchos músculos diferentes en el cuerpo a la vez. Dwi Pada Viparita Dandasana o La postura del bastón de dos pies mirando hacia arriba estira el pecho y los hombros al mismo tiempo que fortalece los músculos centrales además de otros beneficios como una mejor postura, brazos y piernas fortalecidos, aumento del flujo sanguíneo en todas las áreas del cuerpo debido al aumento de la frecuencia cardíaca durante la práctica que puede ayudar con problemas de circulación como venas varicosas, entre otros.

¿Entonces, Qué esperas? Empieza a practicar Dwi Pada Viparita Dandasana o Pose de bastón de dos pies mirando hacia arriba hoy para mejorar su salud en general.

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4475706/
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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