Bhujangasana (postura de la cobra)

Nombre (s) en inglés

Bhujangasana, pose de cobra

Sánscrito

भुजङ्गासन / Bhujaṅgāsana

Pronunciación

boo-jang-GAHS-suh-nuh

Sentido

bhujanga: "serpiente / serpiente"
āsana: "postura"

Cobra Pose es una de las posturas de flexión de espalda más importantes en todo el yoga.

Es casi la postura por excelencia para "abrir el corazón" y, como tal, nos ayuda a enfrentar el mundo con apertura, emoción y vulnerabilidad. También tiene un enorme efecto energizante y ayuda a corregir los desequilibrios posturales.

Un primo cercano de Pose de cobra, a saber Perro mirando hacia arriba, a menudo se ve en el secuencia clásica de saludo al sol, que es la base de la mayoría de los sistemas de Vinyasa Yoga. Sin embargo, las dos poses son diferentes en formas sutiles pero importantes.

Aunque Actitud de la cobra es visto como fundamental por la mayoría de las formas de Hatha Yoga, es una pose bastante intensa para la mayoría de los principiantes y lleva mucho tiempo dominarla. La versión completa de la pose es bastante avanzada, y generalmente se modifica cuando se ve en clases de yoga de nivel mixto. Afortunadamente, las modificaciones tienen un gran valor y pueden hacer que la pose sea accesible para un principiante.

Bhujangasana (Cobra Pose) Contraindicaciones

Las mujeres que están menstruando o embarazadas deben evitar esta postura. Si tiene alguna lesión o dolor en el cuello, mantenga la cabeza erguida. Si le duele la parte baja de la espalda, apriete las nalgas o mantenga las piernas a la distancia de la cadera o haga Urdhva Mukha Svanasana en su lugar.

Cómo hacer pose de cobra

Comience en una posición boca abajo sobre su estómago. Junte las piernas con la parte superior de los pies en el piso Coloque las manos en lados opuestos del cofre y presione contra el piso, levantando el cofre hacia arriba y hacia adelante, haciendo una curva hacia atrás. Mira hacia arriba.

In Actitud de la cobra, diferente a Perro mirando hacia arriba, las rodillas se mantienen en contacto con el piso. Eventualmente, las caderas también deben conectarse con el piso, aunque este es un refinamiento avanzado y puede ser inaccesible para los principiantes.

Los brazos pueden permanecer doblados durante las etapas iniciales de Actitud de la cobra. Eventualmente, los brazos pueden enderezarse a medida que te sientas más cómodo en la postura. Para la mayoría de las personas, enderezar los brazos y mantener las caderas en contacto con el piso será bastante intenso. Al principio, puedes experimentar haciendo uno u otro.

Dibuja los hombros hacia atrás y hacia abajo. La expresión completa de Actitud de la cobra es doblar las rodillas y alcanzar los pies hacia la parte posterior de la cabeza. Las rodillas generalmente necesitarán separarse para acomodar esto. Esto hace que la pose sea bastante avanzada y solo debe intentarse una vez que un profesional se sienta bastante cómodo con las versiones preparatorias.

Cómo hacer Bhujangasana (Cobra Pose) Instrucciones paso a paso con video

Errores comunes en la postura de la cobra

Es muy importante en todos los backbends extender la curva en toda la espalda, no solo en la parte más flexible de la parte inferior de la espalda..

Intente alargar la parte delantera de su cuerpo tanto como sea posible y concéntrese especialmente en abrir la parte superior de la espalda. Si hay pellizcos o dolor en la parte baja de la espalda, salga de la postura.

Intenta no echar la cabeza hacia atrás. Más bien, levante la mirada alzando la barbilla hacia arriba y hacia adelante, manteniendo el cuello estable y comprometido.

Recuerde que si levanta las rodillas y las caderas del piso, ya no está haciendo Cobra Pose; estás haciendo Upward Dog, que es una gran pose pero tiene diferentes beneficios.

En todos los backbends, la clave para refinarlos es aprender a respirar cómodamente en la pose. Nunca entres en una curva tan profunda que tengas que contener la respiración. Puede ser difícil respirar por el abdomen, así que piense en respirar por los lados del abdomen.

Modificaciones y variaciones de Cobra Pose

Una de las mejores variaciones para Actitud de la cobra Es altamente beneficioso para todos los niveles de habilidad, desde principiante hasta avanzado. En lugar de presionar fuertemente en el piso con las palmas de las manos, coloque las yemas de los dedos en el piso y presione suavemente contra el piso para ganar un poco de tracción y luego levante el pecho del piso con la fuerza de los músculos de la espalda.

Esta es una excelente manera de desarrollar la fuerza central y entrenar al cuerpo para que adopte posturas flexibles con un compromiso muscular activo.

Otra modificación útil es lo que se conoce en Yin Yoga as Pose de sello. La única diferencia en esta variación es que camina con las manos hacia adelante lo suficiente para que sea cómodo mantener las caderas en el piso y los brazos rectos. Esto le permite instalarse en una versión pasiva de la pose que, si se mantiene sin empujar, es apropiada para largas detenciones.

Los beneficios de la postura de la cobra

1. Cobra Pose desarrolla fuerza en la espalda

Para llevar el cuerpo cómodamente a una curvatura profunda con control, los músculos de soporte de la columna deben estar fuertemente e inteligentemente comprometidos. El desarrollo de estos músculos de soporte del núcleo profundo puede ayudar a mantener la salud de la columna vertebral.

2. Cobra Pose ayuda a mejorar la postura

Los músculos centrales que se utilizan para atraer activamente al cuerpo a la postura de la cobra son los mismos músculos que se utilizan para mantener una postura erguida y alerta mientras está de pie o sentado.

Corregir los desequilibrios posturales es clave para eliminar la presión de las articulaciones, así como para mantener el equilibrio y la coordinación a medida que envejecemos.

3. Cobra Pose estira los músculos del abdomen

En el yoga, hay innumerables posturas que ayudan a fortalecer los músculos centrales del abdomen. Sin embargo, es igual de importante alargar estos músculos y romper las adherencias fasciales que restringen la movilidad e inhiben el crecimiento. Actitud de la cobra es una de las mejores poses para hacer esto.

4. Cobra Pose ayuda a elevar tu estado de ánimo y tus niveles de energía.

Una de las razones por las que es tan importante tener una postura erguida y alerta es que promueve una actitud mental positiva y automáticamente ayuda a elevar nuestros niveles de energía.

Además, estirando la parte frontal del cuerpo, Actitud de la cobra Ayuda a crear flujo sanguíneo en el pecho y el abdomen. Esto, combinado con la estimulación de la columna, puede ser muy estimulante.

5. Cobra Pose ayuda a fomentar la compasión y la conexión.

Como una de las posturas clave para "abrir el corazón", Actitud de la cobra Se cree que desarrolla una actitud de vulnerabilidad emocional donde el cuerpo recibe permiso para sentirse profundamente y conectarse con los demás.

Los backbends profundos son de suma importancia para avanzar en la práctica del yoga.

Sin embargo, deben aprenderse con la guía de un maestro experimentado.

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Comentarios

  1. Sarika /Responder

    Tuve una sección c. Ahora son 5 meses y todavía mi abdomen / barriga es grande. Entra si lo ato con cinturón. Pero de nuevo se trata de un tamaño más grande si no lo uso. Por favor, dime la pose de yoga adecuada que me ayudará. Tengo el peso adecuado No he aumentado de peso pero mi barriga se ve grande.

    1. Meera Watts /Responder

      Hola sarika

      La razón de que el abdomen salga o se hunda después del embarazo se debe al estiramiento excesivo de los tejidos musculares en esa área, especialmente los músculos del abdomen, como el abdomen transverso y el abdomen recto, y también la deposición de células grasas en esa área para proporcionar las calorías necesarias durante el proceso del embarazo, lo que sin duda va con tiempo dependiendo del estilo de vida posterior.

      Cualquier terapia física o mantenimiento debe hacerse teniendo en cuenta un enfoque holístico.

      Por lo tanto, todas las asanas de yoga si las condiciones médicas actuales lo permiten se pueden hacer con una dieta saludable teniendo en cuenta la ingesta de calorías con la ayuda de un nutricionista registrado para que ese objetivo se pueda lograr más rápido.

      Pocas técnicas de yoga como:

      Kapalbhati Pranayama
      Bloqueo estomacal / bandha
      Tabla alta
      Tablón bajo
      Navasana
      Setu bandasana
      Los aumentos de una sola pierna, etc. serían beneficiosos para apuntar al área específica del abdomen

      Al final, consistentemente, la determinación y la paciencia son la clave para lograr cualquier objetivo.

      Namaste!

  2. Taran /Responder

    Hola,
    Tengo sobrepeso y tengo 37 años. Tengo 2 niños con sección c. Recientemente me diagnosticaron fibromialgia. ¿Qué yoga es bueno para mí para mantenerme en forma y también perder peso?

    Muchas Gracias

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