探索下 含义 和 益处 的 （Adho Mukha Mudra） ，并学习如何做这个手印。
定义——什么是 Adho Mukha Mudra ？它的含义、参考文献和神话传说是什么？
（Adho Mukha Mudra） 是一种 手势/印记，也称为 向下手势的一部分 由24种手势组成的 “伽耶特黎手印”（Gayatri Mudras。
（Adho Mukha Mudra） 时可以练习下 伽耶特黎真言之一 手印最强调 真言 念诵同时练习下 真言的 能让你更深刻地感受到 真言 就能获得更多益处 犬手印 结合练习， 真言。据说，结合不同的 真言 ，可以刺激身体的不同部位。
一词伽耶特黎象征着太阳的力量和我们内在的火焰。人们相信，练习这个 手印 可以点燃你的消化之火，从而增强消化系统功能，改善消化。你会感觉不那么胀气，更加精力充沛，神清气爽。
人们还相信它能点燃你内心的智慧之火。它能帮助你掌握更多知识，让你在工作中更加专注。你会感觉更容易运用身心所蕴藏的资源。.
如果您运用下 犬式手印 和不同的练习，例如 体式、 呼吸控制法 和冥想，您将获得多种益处。
的别名 Adho Mukha Mudra
向下看的手势。.
如何做 下犬手印？
- 这个 手印 同时练习 体式的 如果你觉得合适，
- 的诸多益处 手印，首先要以任何 舒适的冥想姿势 （简易坐、莲花坐或 吉祥坐）。任何你觉得舒适的坐姿都可以。注意保持脊柱健康。
- 保持颈椎和脊柱舒适地挺直。.
- 双手手掌舒适地放在膝盖上，掌心向上。.
- 轻轻闭上眼睛。.
- 现在，慢慢地将双手移到胸前（心脏中心），双手手背相合，使所有指关节都合在一起，手指向下弯曲。.
- 将双拇指舒适地并拢，拇指应指向胸部，或者有时我们会让拇指略微向上翘起。.
- 观察称为 千高狭你眼睛后面的
- 如果你想在修行中加入 真言 ，吸气时深吸一口气，然后开始以最大的振动频率念诵 伽耶特黎真言 。
“Om bhurbhuvah swaha,
tatsaviturr varenyam Bhargo devasya dhimahi,
dhiyo yo nah prachodayat”
- 觉察你的整个身心。觉察你的呼吸，同时保持对呼吸的觉察。.
Adho Mukha Mudra 的 益处
- 它能增强我们 对季节性咳嗽 和 感冒的。所以从本质上讲，它能 提高我们的免疫力。
- 它能 提升你的 咒语 念诵练习 ，帮助你取得更大的成就。
- 它能 减轻精神疲劳，所以如果你感到 精神疲惫、 提不起兴趣 对事物等等，练习这种方法很快就能带来更好的效果。它还能改善你的情绪，重新激发你的兴趣。
- 它能 改善消化 和排泄功能。消化功能改善意味着生活质量提高和心情愉悦。
- 激活智慧之火.
Adho Mukha Mudra 注意事项和禁忌症
与其他所有 手印 练习一样，它没有任何副作用。
但是，有几点需要考虑：
- 尽量不要用力按压指关节。.
- 不要用力将两个拇指压在一起。它们应该轻轻接触，不要施加过大的压力。.
- 保持脊柱舒适挺直。.
何时、多久做 Adho Mukha Mudra？
- 如果你想念诵 真言，那就试试吧。这有助于你提升 真言的 练习。
- 如果你有消化和排泄方面的问题，那么它会有所帮助。.
理想时间 练习瑜伽或 手印。我们的大脑在早晨和白天状态最佳，因此更容易集中注意力。所以， 手印 在凌晨4点到6点之间 为了获得最佳效果，
如果你早上做这个 手印 在晚上晚些时候 做。
练习此 手印 至少 30-40分钟 。您可以选择一次性完成，也可以分两次完成， 每次10-15分钟，这完全取决于您自己。研究表明，练习 至少20分钟 才能获得最佳效果 手印。
呼吸 以下犬式
我们可以用不同的呼吸方式来配合这个 手印。但更 呼吸模式 这个 手印 是：
- 胸式呼吸 配合 咒语吟诵。
的可视化 Adho Mukha Mudra
- 想象一下你正在向身体内部看。.
- 你正坐在一个发出黄色光芒的灯里。.
- 周围的一切都是黑暗的，但这束光却阻挡了黑暗的进入。.
的肯定 Adho Mukha Mudra
练习时，保持积极的心态。首先：
“我浑身散发着正能量。我积极乐观。.”
结论
这 阿多穆卡穆德拉 瑜伽 手印或称海豹，对身心都有数十种益处。 手印 随时随地都可以进行，无需任何道具或设备。如果您想了解更多关于这种练习及其他类似练习的信息，请考虑…… 注册 为了我们 Mudra认证课程通过本课程，您将获得关于所有方面的深入指导。 108 手印种它们的起源和传统，以及如何将它们融入你自己的生活中的技巧。.
