探索下（Adho Mukha Mudra）的含义和益处，并学习如何做这个手印。
定义——什么是Adho Mukha Mudra ？它的含义、参考文献和神话传说是什么？
（Adho Mukha Mudra）是一种手势/印记，也称为向下手势由24种手势组成的“伽耶特黎手印”（Gayatri Mudras 的一部分。
伽耶特黎真言时可以练习下（Adho Mukha Mudra） 最强调真言念诵手印之一真言的同时练习下能让你更深刻地感受到真言犬手印真言结合练习，就能获得更多益处。据说，结合不同的真言，可以刺激身体的不同部位。
伽耶特黎一词象征着太阳的力量和我们内在的火焰。人们相信，练习这个手印可以点燃你的消化之火，从而增强消化系统功能，改善消化。你会感觉不那么胀气，更加精力充沛，神清气爽。
人们还相信它能点燃你内心的智慧之火。它能帮助你掌握更多知识，让你在工作中更加专注。你会感觉更容易运用身心所蕴藏的资源。.
如果您运用下犬式手印和不同的练习，例如体式、呼吸控制法和冥想，您将获得多种益处。
Adho Mukha Mudra的别名
向下看的手势。.
如何做下犬手印？
- 如果你觉得合适，体式的同时练习这个手印
- 手印的诸多益处，首先要以任何舒适的冥想姿势（简易坐、莲花坐或吉祥坐）。任何你觉得舒适的坐姿都可以。注意保持脊柱健康。
- 保持颈椎和脊柱舒适地挺直。.
- 双手手掌舒适地放在膝盖上，掌心向上。.
- 轻轻闭上眼睛。.
- 现在，慢慢地将双手移到胸前（心脏中心），双手手背相合，使所有指关节都合在一起，手指向下弯曲。.
- 将双拇指舒适地并拢，拇指应指向胸部，或者有时我们会让拇指略微向上翘起。.
- 观察你眼睛后面的称为千高狭
- 如果你想在修行中加入真言，吸气时深吸一口气，然后开始以最大的振动频率念诵伽耶特黎真言。
“Om bhurbhuvah swaha,
tatsaviturr varenyam Bhargo devasya dhimahi,
dhiyo yo nah prachodayat”
- 觉察你的整个身心。觉察你的呼吸，同时保持对呼吸的觉察。.
Adho Mukha Mudra 的益处
- 它能增强我们对季节性咳嗽和感冒的。所以从本质上讲，它能提高我们的免疫力。
- 它能提升你的咒语念诵练习，帮助你取得更大的成就。
- 它能减轻精神疲劳，所以如果你感到精神疲惫、 对事物提不起兴趣等等，练习这种方法很快就能带来更好的效果。它还能改善你的情绪，重新激发你的兴趣。
- 它能改善消化和排泄功能。消化功能改善意味着生活质量提高和心情愉悦。
- 激活智慧之火.
Adho Mukha Mudra注意事项和禁忌症
与其他所有手印练习一样，它没有任何副作用。
但是，有几点需要考虑：
- 尽量不要用力按压指关节。.
- 不要用力将两个拇指压在一起。它们应该轻轻接触，不要施加过大的压力。.
- 保持脊柱舒适挺直。.
何时、多久做Adho Mukha Mudra ？
- 如果你想念诵真言，那就试试吧。这有助于你提升真言的练习。
- 如果你有消化和排泄方面的问题，那么它会有所帮助。.
练习瑜伽或手印理想时间。我们的大脑在早晨和白天状态最佳，因此更容易集中注意力。所以，为了获得最佳效果， 在凌晨4点到6点之间手印
如果你早上做这个手印在晚上晚些时候做。
练习此手印至少30-40分钟。您可以选择一次性完成，也可以分两次完成，每次10-15分钟，这完全取决于您自己。研究表明，练习手印至少20分钟才能获得最佳效果。
以下犬式呼吸
我们可以用不同的呼吸方式来配合这个手印。但更这个手印呼吸模式是：
- 胸式呼吸配合咒语吟诵。
Adho Mukha Mudra的可视化
- 想象一下你正在向身体内部看。.
- 你正坐在一个发出黄色光芒的灯里。.
- 周围的一切都是黑暗的，但这束光却阻挡了黑暗的进入。.
Adho Mukha Mudra的肯定
练习时，保持积极的心态。首先：
“我浑身散发着正能量。我积极乐观。.”
结论
这 阿多穆卡穆德拉 瑜伽 手印或称海豹，对身心都有数十种益处。 手印 随时随地都可以进行，无需任何道具或设备。如果您想了解更多关于这种练习及其他类似练习的信息，请考虑…… 注册 为了我们 Mudra认证课程通过本课程，您将获得关于所有方面的深入指导。 108种手印它们的起源和传统，以及如何将它们融入你自己的生活中的技巧。.
