乌达那手印是初学者最佳手印之一。了解它的含义、练习方法以及练习此手印的益处。
定义——什么是 上乘手印 ？它的含义、参考文献和神话传说是什么？
乌达那手印（Udana Mudra）是瑜伽手印（Mudra）或手势/印记之一。此手印也称为乌达那风印（Udana Vayu Mudra） 。此外，此手印还有两个不同的名称：哈姆西手印（Hamsi Mudra）和根据其英文翻译而来的另一个名称，即“内微笑 Mudra）手印”（Inner smile 。
为了简化这个手印的含义，让我们把它拆分成两个独立的词。
乌达那 ——“乌达那” 一词用来描述“喜悦” 乌达那 也是 Panch Prana） ，这五种生命能量包括五种基本生命 Prana Vayu，即风）。 （Udana Vayu） 位于颈部附近。
Mudra – 瑜伽 手印 或 手势/印记。
人们相信，练习 乌达那 瓦尤 手印（Udana Vayu Mudra）可以改善颈部周围的能量。 乌达那 瓦尤 被认为位于颈部/喉咙区域。这种 手印 可以改善呼吸系统，进而增强身体的免疫力。
作为 喉轮 它位于颈部周围区域，还能刺激…… 喉轮（ Visshuddhi Chakra ） 练习这个 手印 据信，它能改善语音质量和声音共鸣，因此，无论何时需要与人交谈或辩论，你都会感到更加自信。因此，它能增强自信心。.
人们还认为它能刺激胸腺和甲状腺。它们位于颈部附近，因此被认为受上行气（ Udana Vayu）。这可以改善甲状腺的功能，从而有助于改善新陈代谢。此外，这个 手印 还能促进人的精神成长。
乌达那手印的别名
Hamsi Mudra、内在微笑 Mudra、 Udana Vayu Mudra。
如何做 上乘手印？
- 这 手印 专门用于练习冥想或 禅那所以，为了最大限度地利用这一点 手印首先，坐在…… 舒适的冥想姿势 (简易坐, 莲花坐， 或者 卍字坐选择一种你觉得舒适且能长时间练习的冥想姿势。.
- 保持颈椎和脊柱舒适地挺直。.
- 双手手掌舒适地放在膝盖上，掌心向上。.
- 轻轻闭上眼睛。.
- 现在，慢慢地将你的前三个手指（食指、中指和无名指）的指尖靠近拇指的指尖，然后轻轻地将它们合在一起。.
- 现在，保持这个姿势，让你的小指舒适地伸直。.
- 务必双手重复此动作。.
- 现在，开始冥想。让自己的思绪远离你。.
- 觉察你的呼吸，同时保持对呼吸的觉知。但随着练习的深入，你也会逐渐失去对呼吸的觉知。.
- 你可以通过不同类型的冥想技巧来练习。.
乌达那手印的 益处
- 它 带来内心的快乐；你会由内而外地微笑，因此得名 Hamsi Mudra 或内在微笑 Mudra。
- 它可以增强颈部周围的正能量。
- 它 有助于刺激胸腺 和 甲状腺，从而帮助解决与它们相关的问题。
- 由于这种 手印 可以刺激甲状腺，因此也 有助于调节新陈代谢。
- 它有助于 刺激 Visshuddhi 轮 喉 Chakra），改善言语和声音的质量。
- 这种手印练习也能增强你的自信心。
乌达那手印的 注意事项和禁忌症
与其他所有 手印 练习一样，它没有任何副作用。
但是，有几点需要考虑：
- 请务必在心情舒畅的状态下进行这项操作。.
- 一定要善待自己。.
- 保持脊柱舒适挺直。.
何时以及持续多久进行 Udana Mudra？
- 如果你想提升冥想练习效果，不妨试试 配合调息法练习你会变得更加专注冥想，并能最大限度地发挥练习的效果。.
- 如果你想增强自信心，提高沟通能力和口语表达能力，可以练习这个方法。.
- 如果您有代谢相关问题和甲状腺相关问题。.
- 如果你想刺激你的喉轮（ Visshuddhi Chakra ） 。
清晨是练习瑜伽或手印的理想时间。我们的大脑在早晨和白天状态最佳，因此更容易集中注意力。所以，为了获得最佳效果，你应该在凌晨4点到6点之间练习这个手印。
如果你早上做这个 手印 在晚上晚些时候 做。
建议每天练习此手印至少30-40分钟。您可以选择一次性完成，也可以分两次完成，每次10-15分钟，这完全取决于您自己。研究表明，练习此手印至少20分钟才能获得最佳效果。
乌达那手印呼吸法
你可以配合适当的呼吸技巧来练习这个 手印 ：
- 腹式呼吸。.
乌达那手印中的可视化
想象你正置身于某个美丽的地方。发挥你的想象力，看看周围是否有群山环绕。看看天空中有什么景象。无论是繁星点点，还是阳光普照，都随心所欲地想象。.
乌达那手印中的肯定
你可以怀着积极的意念练习这个手印：
“我内心充满冒险，我的灵魂洋溢着热情。.”
结论
这 乌达那手印 非常棒 手印 练习此动作可以改善甲状腺功能并提高精力水平。这个简单的动作可以帮助…… 改善你的情绪, 提高你的能量水平， 和 促进消化如果您有兴趣了解更多信息， 手印如果您想了解这些方法如何有益于您的健康，请考虑加入我们的计划。 Mudra认证课程在本课程中，你将学习到所有内容 108种手印 以及如何将它们融入你的日常生活以获得最大益处。.
