Parsva：侧
科纳：角度
体式：姿势
Parivrtta Parsvakonasana概览
（Parivrtta Parsvakonasana）是一个站立姿势，它强调脊柱扭转与平衡的协调。这个姿势注重伸展、强化和平衡身体，并配合呼吸。这种扭转姿势有助于排毒和改善血液循环。
好处：
- 它有助于增强肌肉力量，例如腿筋、髋屈肌、臀肌和颈部肌肉。
- 它可以很好地拉伸你的肩膀、手臂和腿部。
- 它能提高全身的柔韧性。
- 它有助于提高你的自我意识和注意力。
- 它可以按摩腹部器官，帮助消化，预防便秘。
- 它可以减轻背痛，强健脊柱，改善体态。
谁能做到？
力量或柔韧性较好的人可以练习这个体式。初学者可以在专业瑜伽老师的指导下练习。想要减少腹部或臀部脂肪、改善消化系统的人可以经常练习这个体式。有轻微呼吸系统问题的人也可以练习这个体式。.
哪些人不应该这样做？
孕妇应避免进行此项活动。任何受伤者在进行或避免进行此项活动前都应咨询医疗保健专业人员。血压过高或过低者应避免进行此项活动。脊柱疾病患者、韧带薄弱者或承受严重压力或焦虑者应避免进行此项活动。.
如何练习扭转侧角式？
请按照以下步骤操作。
扭转侧角式扭转和平衡的结合，是一个强度较大的扭转姿势。
- 在开始练习这个体式之前，先做一些热身和准备体式，例如束角式、下犬式或拜日式。这将有助于你的身体轻松进入扭转侧角式。
- 首先，你可以从山式和下犬式开始。这里我们先从山式开始。
- 站立时双脚平放在地面上，保持脊柱挺直，双脚与髋同宽。收紧核心肌群，保持良好、平衡、自信的姿势。.
- 现在，让你的双脚之间保持一定的距离，大约相距 3 到 4 英尺。
- 现在深吸一口气，右脚向外转，保持与右侧成90度角
- 现在吸气，呼气时弯曲右膝，做深蹲，右膝应位于右脚踝正上方。大腿与垫子平行。.
- 双手合十（掌心相对），呈祈祷或合十礼姿势，双脚稳稳地踩在地上保持平衡。.
- 现在再次深吸一口气，呼气，从髋部向右侧扭转上半身，并将左肘（左臂）放在右膝上。.
- 手臂还有另一种变化，你可以扭转上身，同时将左手伸过来，把左手掌放在右脚外侧或内侧（怎么舒服怎么来），右臂应该向上伸，够到天花板。.
- 为了更深地扭转身体，您可以再次吸气和呼气，进一步扭转上半身，并尽可能地看向前方，以您的舒适度为准。.
- 这是扭转侧角式脊柱扭转体式，保持轻柔呼吸，同时收紧核心肌群，保持平衡，并觉察身体的感觉。
- 保持这个姿势大约 3 到 4 个呼吸，或者根据你的身体状况调整时间。.
- 准备放松时，吸气，扭转上半身，将手臂放回山式，放松几个呼吸。
- 为了保持身体平衡，你可以将左腿（弯曲左膝，使左大腿与地面平行）弯曲成90 度，右腿向内弯曲成 45 度，以完成扭转伸展侧角姿势。
Parivrtta Parsvakonasana有什么好处
- 扭转侧角式有助于缓解消化问题。这个体式可以按摩腹部器官，从而帮助预防消化不良、腹胀和便秘，并缓解胃肠道不适。
- Parivrtta Parsvakonasana ）瑜伽体式有助于伸展和强化膝盖、脚踝和大腿。这可以增强下肢力量，改善平衡性和稳定性。
- 扭转侧角式有助于增强腿部、臀部、腘绳肌和脊柱的力量。.
- 扭转侧角式瑜伽体式可以拉伸下背部、髋关节和骨盆，从而帮助女性的生殖系统。.
- 这种深蹲姿势有助于增强股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉，从而提高腿部稳定性和耐力。
- 这个姿势有助于锻炼核心肌群，因此锻炼和加强腹部肌肉非常重要，这有助于改善姿势和增强核心稳定性。
- 这种深度扭转姿势清除体内器官中的毒素，从而帮助身体排毒
- 这个姿势中的扭转和深度伸展有助于激活副交感神经系统，从而有助于更好地放松和减轻压力。
- 这个姿势有助于平衡和增强你的身心健康，并提高你的自信心。
可能受益于Parivrtta Parsvakonasana
- 经常练习扭转侧角式有助于控制轻度关节炎，并有助于缓解关节疼痛和僵硬。
- 练习瑜伽时，像扭转侧角式可以帮助提高好胆固醇，降低坏胆固醇，从而对血脂指标产生积极影响。
- 扭转侧角式可以对焦虑产生积极影响，有助于控制焦虑，改善睡眠质量，进而降低日常生活中的压力水平。
- （Parivrtta Parsvakonasana ）可以帮助收缩腹部器官，改善血液循环，从而促进消化。它还可以帮助控制胃酸，并帮助轻松地通过结肠排出废物，从而改善胃功能。
- 侧角式 脊髓周围的血液循环
- 经常练习扭转侧角式（Parivrtta Parsvakonasana 支撑脊柱，帮助缓解下背部疼痛
- 这个姿势可以很好地拉伸髋部和腹股沟，对于这些部位僵硬或不适的人来说很有帮助。.
安全须知和注意事项
- 脊柱和背部受伤的人应该避免练习扭转侧角式。
- 膝盖受伤或膝盖严重疼痛的人在做这个姿势时应该采取安全措施，为了安全起见，最好在瑜伽老师的指导下进行。.
- 患有偏头痛、眩晕和头痛时应避免练习，因为这可能会使病情恶化。.
- 高血压患者应避免在瑜伽老师的指导下练习或进行该体式，最好避免做非常深的扭转动作。
- 低血压患者应避免做这个姿势。.
- 孕妇应避免练习扭转侧角式（Parivrtta Parsvakonasana）。扭转侧角式前，务必先进行热身运动、一些轻柔的伸展和准备体式。
- 如果你的膝盖或髋部活动受限，可以使用辅助工具来调整动作，避免施加更大的压力。
- 从这个姿势中释放出来后，一些反向姿势或冷却或放松姿势，例如 Uttanasana ），可以使髋部和肩部恢复到中立位置。
- 扭转侧时，要注意避免强迫身体超越自身的生理极限。
常见错误
- 避免拱起下背部，因为这会给脊柱带来更大的压力。.
- 收紧核心肌群，以获得更好的平衡和支撑。.
- 不要耸肩，否则可能会造成颈部和肩部的紧张。.
- 如果你是初学者，可以使用辅助工具来提高稳定性和姿势。.
- 注意呼吸，保持呼吸顺畅，直到进入体式，避免屏住呼吸。.
Parivrtta Parsvakonasana的技巧
- 请使用瑜伽垫来保持双脚的抓地力。
- 热身很重要，所以一定要做好热身和准备运动来放松肌肉。.
- 保持脚部着地，保持平衡。.
- 前膝应位于脚踝正上方。.
- 呼吸应该引导你加深扭转的幅度。.
- 初学者应该在瑜伽老师的指导下练习，并尊重自己的身体极限。.
- 如果做不到，不要强求，通过经常练习，你自然就能做到。.
- 专注于平衡和专注。.
Parivrtta Parsvakonasana的身体调整原则
- 从山式，双脚并拢，背部挺直。
- 双手应呈合十礼或祈祷姿势。.
- 双脚之间保持3到4英尺的距离。.
- 右脚向右转90度，左脚向内转45度。
- 将你的躯干从髋部转向右腿一侧。.
- 保持颈部中立，以免拉伤颈椎。.
- 弯曲你的右膝，弯曲的膝盖应该刚好位于你的脚踝上方（直线上）。.
- 右大腿与地面平行。.
- 双手合十，手肘向上。
- 向右扭转躯干，同时深吸气和呼气。.
- 左肘应位于右膝外侧。.
- 你的双手应该紧紧地贴在一起。
- 把头转向右边，向上看。.
- 收紧核心肌群，获得更好的平衡感。.
- 保持手臂活动。.
- 保持呼吸持续，并利用呼吸加深扭转动作。.
- 注意身体的对齐情况，并时刻留意它。.
- 如果你是初学者，请使用瑜伽砖或咨询你的瑜伽教练以获得指导。.
- 保持这个姿势 5 个呼吸，保持腿部肌肉收紧，骨盆底肌和下腹部肌肉也保持收紧状态，然后换另一侧重复同样的动作，左脚在前。.
Parivrtta Parsvakonasana和呼吸
（Parivrtta Parsvakonasana）中至关重要，它能帮助你获得更好的稳定性和舒适度。准备进入体式时，深吸一口气，进入祈祷式，伸展脊柱，弯曲右膝。再次吸气和呼气，同时扭转躯干。再次深吸一口气，呼气，加深扭转。呼气时，保持核心肌群收紧，扭转躯干，释放紧张感。再次完全吸气和呼气，如果可以，再加深扭转。现在，当你处于扭转侧角式，保持轻柔的呼吸，以保持平衡和体式的稳定性。正念能让你保持专注，并帮助你觉察身体的感受。保持呼吸，并将你的呼吸与身心连接起来。
Parivrtta Parsvakonasana和变体
底线
扭转侧角式（Parivrtta Parsvakonasana）是一个强有力的站立姿势，它包含一个深度扭转，能够调动全身力量，增强柔韧性和平衡感。这个姿势有助于提高脊柱的灵活性，增强核心力量，并促进消化。它还能增强腿部力量，改善平衡性和稳定性。此外，它还有助于提高专注力和集中力，并有助于缓解压力和紧张。练习时请遵循正确的体式，如果您是初学者，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习。如有任何健康问题，请咨询您的医疗保健专业人员。
扭转侧角式可以增强你的身体感知，让你更加专注。这个体式中的扭转有助于身体排毒，并将动作与呼吸连接起来。
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