“Parivrtta (परिवृत्त)”意为“旋转的”或“扭曲的”。
Supta Parivrtta Garudasana概览
“仰卧 扭转式”、 仰卧鹰式脊柱扭转”是一种瑜伽姿势，通过在瑜伽序列中轻轻扭转和伸展肌肉来帮助增强脊柱的灵活性。
好处
- 式（Supta Parivrtta Garudasana） 通过轻柔地扭转和伸展肌肉来改善脊柱的灵活性
- 这个姿势有助于通过器官中的毒素身体排毒
- 这个姿势通过刺激腹部器官。
谁能做到？
对于有轻微背痛的初学者和寻求放松的人来说，可以练习仰卧 鹰式脊柱扭转式。
哪些人不应该做？
患有严重背痛、颈部问题、近期接受过手术以及高血压的人应该避免或调整仰卧扭转式（Supta Parivrtta Garudasana）姿势。
介绍
（Supta Parivrtta Garudasana） ，又称仰卧鹰式脊柱扭转式，是一种仰卧扭转体式，其腿部姿势类似于鹰式。此体式力量强大，融合了柔韧性、平衡性、扭转性和力量。仰卧时双腿交叉，如同鹰式，上半身扭转，形似盘旋的树根，宛如一棵树。
脉轮
（Supta Parivrtta Garudasana）几乎可以激活所有脉轮，帮助练习者排毒并平衡能量。这个体式有助于激发内在力量和自信。扭转体式有助于释放情绪阻塞，并找到清晰的表达方式。
哲学
这个体式有助于释放紧张和负能量。它象征着完全的臣服和放下，使人焕然一新。它提醒你在人生的每一种境遇中都要保持优雅。它融合了男性和女性的能量，象征着力量与柔韧性的结合。如果在瑜伽练习中经常练习这个体式，就能保持一种和谐的生活态度。.
如何做Supta Parivrtta Garudasana ？
按照步骤说明操作
- 首先平躺在垫子上。弯曲膝盖，将膝盖拉向胸部。.
- 将右腿搭在左脚上，就像鹰式。尝试将右脚勾在左腿（伸直的腿）后面，以保持良好的姿势，形成鹰腿。
- 双臂向外伸展至与肩同高，掌心向下。.
- 将右臂交叉放在左臂上。用右前臂环绕左前臂。环绕后尽量使双手掌心相对。.
- 双腿和双臂交叉，左膝压在地面上，双臂缓慢向左侧放下，同时头部转向右侧，左肩也随之转动。扭转动作应从脊柱底部开始。.
- 保持深呼吸，目光柔和地落在左大腿上，左大腿搭在右大腿上。保持这个姿势几个呼吸。.
- 慢慢地解开双腿和双臂，放松身体，结束这个姿势。.
- 交换双腿和双臂的位置。在另一侧重复以上步骤。.
Supta Parivrtta Garudasana有什么好处？
- 该姿势中的扭转动作可以提高脊柱的灵活性并减少僵硬感。
- 这个姿势可以增强臀部、肩部和胸部的肌肉力量。.
- 这个姿势可以提高身体的专注力和集中力。.
- 这个姿势能很好地伸展腹部器官，从而帮助消化。.
- 这个姿势可以拉伸髋屈肌，提高髋关节的活动度。.
- 扭转动作有助于身体排毒。.
可能受益于Supta Parivrtta Garudasana 的
- 苏普塔·帕里夫塔 迦楼罗式 有助于 缓解腰痛 通过促进脊柱灵活性。.
- 这个姿势通过按摩消化器官来帮助促进消化。.
- 这个姿势有助于增强身体的平衡性和协调性。.
- 扭转体式中的深呼吸有助于完全打开胸腔，从而有助于良好的呼吸功能。.
安全须知和注意事项
- 近期髋部、背部和肩部受伤的人应避免或调整此姿势。.
- 坐骨神经痛等脊椎疾病的人应该避免这个姿势。
- 高血压患者应避免摆出这个姿势，因为它可能会暂时升高血压。.
- 孕妇应避免在这个姿势中进行深度扭转，因为这可能会给腹部带来压力。.
- 做过腹部手术的人应该避免摆这个姿势。.
- 膝关节或肩关节接受过手术的人
- 患有心血管疾病的人应该避免或调整这个姿势。.
新手提示
- 务必先进行轻柔的拉伸运动，热身臀部、腿部和肩部。
- 如果够不到手掌，可以抓住对侧肩膀。.
- 练习此姿势前，请先练习 Garudasana
- 做扭转体式时，可以在腿部或头部下方垫瑜伽砖或折叠的毯子。.
- 在整个体式过程中保持平稳、有意识的深呼吸。.
- 保持这个姿势一段时间，时间长短以舒适为宜。.
- 瑜伽老师的帮助。
Supta Parivrtta Garudasana和呼吸
- 平躺在瑜伽垫上。吸气，呼气，将右腿搭在左脚上，形成鹰腿姿势。通过深呼吸，尝试让双腿更好地勾住，保持这个姿势。.
- 吸气，呼气。你可以像仙人掌的枝干一样保持双臂伸直，也可以将它们分开。.
- 吸气，呼气，放松，双膝跪地，身体向右侧移动，头部和目光看向左侧。保持脊柱挺直，收紧核心肌群。.
- 保持这个姿势呼吸几次，然后在另一侧重复，最后跪在左侧。.
- 吸气，呼气，最后回到起始位置并放松。.
Supta Parivrtta Garudasana的身体调整原则
- 扭转过程中保持脊柱挺直。放松肩膀，挺胸抬头。颈部不应承受任何压力。.
- 保持双手伸直。.
- 如果鹰式腿法让你感到不舒服，你可以尝试其他腿部变体。在鹰式腿法中，保持双腿紧贴身体。.
- 向一侧扭转身体，缓慢进行，直至触地。保持这个姿势时，尽量让自己感到舒适。身体任何部位都不应感到任何压力。.
常见错误
- 在这个扭转的姿势中，要保持深呼吸，所以要循序渐进。.
- 在打开身体之前，先做一些伸展运动。.
- 不要突然扭转鹰腿式。保持深呼吸，放松身体，完成这个姿势。.
- 每次吸气和呼气时，都要专注于调整身体姿势。.
变体
- 通过伸直双腿并交叉来练习仰卧 鱼尾
- 马特森德拉萨纳 ） ，您可以保持下方腿伸直或弯曲，另一条腿膝盖弯曲，以进行仰卧扭转姿势的变体。
- 你可以练习仰卧鹰式（ Supta Garudasana ），下半身（Supta Matsyendrasana 仰卧鱼式的所有益处都适用于这个体式。
底线
仰卧鹰式（Supta Parivrtta Garudasana）或称仰卧脊柱扭转式，是一个极佳的体式，能够打开髋部、肩部、下背部和胸部。每天在瑜伽练习中加入这个体式，你会发现柔韧性和力量都有显著提升。此外，这个体式还能帮助全身排毒，因此非常适合添加到任何瑜伽练习中。.
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