免疫瑜伽:如何练习最佳健康方式

每年这个时候,实际上有数百种病毒在传播,这很难 没有 抓住其中之一。

从普通感冒到流感,“寒冷季节”已经正式到来。

虽然有很多方法可以 保持健康 每年的这个时候,瑜伽 成熟 是最好的方法之一,不仅可以避免生病,而且可以在整个过程中增强您的整体免疫系统。

除了每年的这个时候采取的基本措施之外,充足的睡眠,食用全食物,减轻压力-瑜伽是一种主动控制身体健康的方法,因此您一年四季都可以感觉良好。

我们总结了几种方法,以及具体的 体式 (姿势),您可以练习,以帮助您保持免疫系统的坚如磐石,从而即使在其他所有人都没有的情况下也可以蓬勃发展。

倒过来!

Adho Mukha Svanasana(朝下的狗)
Adho Mukha Svanasana(朝下的狗)

体位法 弥补了瑜伽中增强免疫系统的最大部分。

练习内翻和向前折叠是加强系统的最佳方法之一。

当我们倒立时,我们鼓励血液流过 淋巴系统,这是一种清洁毒素并在整个人体中移动增强免疫力的细胞的系统。

倒置不仅唤醒了淋巴系统,还使我们的血液循环到我们的鼻窦,从而减轻了充血并帮助排干了肺部,保护它们免受感染。

姿势像 Adho Mukha Svanasana (朝下的狗), Uttanasana (向前弯曲), 哈拉萨娜 (犁式)和 维帕里塔·卡拉尼(Viparita Karani) (倒塌的墙壁)都是颠倒并使血液流动的绝佳选择。

打开你的心

骆驼式
乌斯特拉萨纳(骆驼式)

心脏扩张器或任何会扩大和扩大胸部的姿势,非常适合抵御任何肺部感染,例如支气管炎或肺炎。

博曼 体式 它还有助于胸部和肺部周围的血液循环,在这个脆弱区域散布健康的,可杀死病毒的细胞。

这些姿势对于整天坐在办公桌前需要营养其重要器官的人特别有用。

一些增强免疫力的心脏起子包括 Bhujangasana (眼镜蛇),受支持 松式 (受支持的鱼姿势-在胸部和头部下方使用砖块,毯子或枕垫)和 乌斯特拉萨那 (骆驼式)。

扭出来

斜脊扭
Jathara Parivartanasana(脊椎扭转)

尽管许多病毒主要影响鼻腔和支气管通道,但我们的消化系统在增强免疫力方面可以发挥重要作用。 我们消化道的失衡会积聚毒素,在体内造成疾病。

为了保持健康的消化道并防止毒素在消化过程中出现,请在实践中多加一些曲折。

Ardha Matsyendrasana (鱼半身姿势), 帕里维塔 Trikonasana (旋转三角姿势), Parivrtta Parsvakonasana (旋转侧角姿势)和 Jathara Parivartanasana (脊椎扭转)将帮助您排毒并扭转身体健康状况!

调息——呼吸练习

呼吸法
呼吸法(呼吸练习)

呼吸练习 可以帮助加强肺部,清除鼻腔通道和增强呼吸系统。

而且由于大多数疾病都侵袭了这些确切区域,因此只有训练我们的肺部并最大化我们的呼吸能力以帮助阻止它们,才有意义。

执业 卡帕拉巴蒂 (喷火)和 纳迪·索达纳(Nadi Shodhana) (交替鼻孔呼吸)是增强肺活量和清除鼻窦,对感染产生强烈抵抗力的两种最佳方法。

加香料

从技术上来说,虽然不是瑜伽,但在练习前后吃或喝辛辣食物和饮料将使您的身体保持温暖,血液流动。 这将使您的消化系统运转,清除所有那些讨厌的毒素。

麻辣凉茶

在练习之前,尝试温热的辛辣茶,然后将姜黄或姜末洒在蒸过的蔬菜或肉桂和豆蔻上,加热燕麦片。

沉思

最后但并非最不重要的一点是,为了全年保持健康,我们必须将压力水平降至最低。

众所周知,冥想有帮助 缓解焦虑和压力 由于其对身体和心灵的镇定作用。 当我们放慢呼吸并专注于当前时刻时,让我们的忧虑溜走变得容易得多。

 冥想

而且花费不多-每天只需二十分钟就可以开始减轻压力。

当我们向自己施加压力时,我们会随着时间的推移耗尽身体。 这会抑制我们的免疫系统保护我们免受试图从外向内攻击我们的身体的病毒的能力。

冥想会增加内啡肽并降低皮质醇水平,进而创造更积极的思维空间和生活观。

通过这种方式减轻身体压力,可以为身体抵抗病毒和有害细菌的侵害。

如果您不熟悉冥想,请先找到一个舒适的座位。 您可以无支撑地坐在地板上,背部靠在墙上,或坐在有支撑靠背的椅子上。

坐在高处,闭上眼睛。 放慢呼吸,并在呼吸时将注意力转移到腹部的上升和下降。

请记住,冥想不是要思考,而是要训练大脑回到当下,而不管思想是否经过我们的脑海。

坐着,屏住呼吸。 如您所见,您的思想会偏离当下的时光(毫无疑问,它会在某一时点或另一时点消失,这没关系),带着同情心和判断力,轻轻地使自己回到现在。

如果您需要一些入门帮助,请尝试听一些指导的冥想。 您可以购买这些或在线免费收听。 从中查看这些免费的 加州大学洛杉矶分校正念研究中心.

好消息是,无论您是否要练习瑜伽,瑜伽练习已经在增强您的免疫系统。

但是,通过将这些做法纳入您当前的例行程序中,您将能够 增强你的免疫系统 并全年保持健康!

您最喜欢哪种增强免疫力的方法? 让我们在评论中知道!

米拉·瓦茨
Meera Watts 是一位瑜伽老师、企业家和妈妈。 她关于瑜伽和整体健康的文章发表在 Elephant Journal、Yoganonymous、OMtimes 等杂志上。 她还是位于新加坡的瑜伽教师培训学校 Siddhi Yoga International 的创始人和所有者。 Siddhi Yoga 在印度(瑞诗凯诗、果阿和达兰萨拉)、印度尼西亚(巴厘岛)和马来西亚(吉隆坡)开展密集的住宿培训。

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