karani：“做/做”
āsana：“姿势”
介绍
维帕里塔·卡拉尼（Viparita Karani） (vip-par-ee-tah car-AHN-nee) 是一种类似于 van属. 它可以放松腹部、腿部和下背部，尤其是在站立后 体式。 这鼓励深而平稳的呼吸。 这个姿势可以改善消化和消除。 它还可以提高肺活量，使它们更有弹性和更强。 这 体式 也可以代替 沙瓦萨娜 与初学者。
瑜伽可能是改善自主神经系统的有效方法。 这是由一个小规模纵向飞行员展示的 根据一项研究， 其中，在八周内将倒立时间从每次训练 7 分钟增加的参与者比接触较少的参与者具有更有效的心率节律，这表明这种类型的运动可以对身体的自然平衡产生恢复作用。
肌肉聚焦
维帕里塔·卡拉尼（Viparita Karani） 专注于几块肌肉，例如
- 肩部肌肉（三角肌）
- 手臂（肱二头肌、三头肌）
- 上背部（斜方肌和菱形肌）
- 核心肌肉（腹横肌和多裂肌）
- 臀部（臀部）
健康状况的理想选择
- 提高身心协调能力。
- 在头枕低于心脏水平的地方体验倒置。
- 改善大脑功能。
Viparita Karani 或双腿靠墙姿势或半肩站立的好处
1. 缓解身体不同部位的紧张感
头痛和偏头痛可能是由颈部和肩部的紧张引起的。 维帕里塔·卡拉尼（Viparita Karani） 可以帮助缓解这种紧张，从而减少头痛和偏头痛。
2. 改善循环
如前面提到的， 维帕里塔·卡拉尼（Viparita Karani） 通过改善循环和为大脑提供新鲜血液，有助于为身体注入活力。 此外，这个姿势很放松，可以帮助你整体感觉更有活力。
3.缓解下背部问题
背部和臀部肌肉紧张可能会导致下背部紧绷和不适。 维帕里塔·卡拉尼（Viparita Karani） 可以帮助缓解这种紧张，从而缓解腰痛。
4.缓解腿抽筋
腿部和脚部抽筋通常可以通过伸展腿部和脚部的肌肉来缓解。 维帕里塔·卡拉尼（Viparita Karani） 是一种伸展这些肌肉的温和方式，可能有助于缓解抽筋。
5. 改善淋巴系统功能
淋巴液是一种液体，有助于清除身体细胞中的废物。 维帕里塔·卡拉尼（Viparita Karani） 可以帮助促进淋巴流动，这可能有助于身体排毒和减少炎症。
6.缓解静脉曲张
静脉曲张是一种静脉肿胀和扭曲的情况。 维帕里塔·卡拉尼（Viparita Karani） 可以通过改善循环和帮助减少肿胀来帮助管理静脉曲张。
7.有助于为身体提供能量
维帕里塔·卡拉尼（Viparita Karani） 是一个很好的方式来激发身体。 它有助于改善血液循环并为大脑提供新鲜血液。 这个姿势还可以放松头脑，让您专注于呼吸，这有助于清醒头脑并提高能量水平。
8. 放松姿势
维帕里塔·卡拉尼（Viparita Karani） 通过改善循环和为大脑提供新鲜血液，有助于为身体注入活力。 此外，这个姿势很放松，可以帮助你整体感觉更有活力。
9. 舒缓痛经
一些瑜伽传统建议不要这样做 维帕里塔·卡拉尼（Viparita Karani） 在月经期间，因为它可能会加重症状。 然而，其他人声称这个姿势可以帮助缓解月经来潮。 如果您正在月经，请在练习此姿势之前咨询医生或瑜伽教练。
10. 集中注意力
如前面提到的， 维帕里塔·卡拉尼（Viparita Karani） 是放松心灵并专注于呼吸的好方法。 如果您感到压力或焦虑，这可能是有益的。
11.减轻坐骨神经痛
坐骨神经痛是一种通常从下背部向下辐射到腿部的疼痛。 维帕里塔·卡拉尼（Viparita Karani） 可以通过拉伸背部和臀部的肌肉和神经来帮助缓解这种疼痛。
12.有助于调节新陈代谢
甲状腺调节新陈代谢的许多方面，包括能量水平。 如果你有甲状腺疾病，练习 维帕里塔·卡拉尼（Viparita Karani） 可能有助于改善您的甲状腺功能。
禁忌
正在月经的女性应该避免这种体式。 如果学生的腿筋很紧，则很难将腿靠在墙上。 让臀部远离墙壁。
变化
- 西尔沙萨纳 （倒立）
- 阿德哈拉萨那 （犁式）
- 莲花式 （头倒立莲花式）
- Salamba Sarvangasana （肩立）
准备姿势
- 西尔沙萨纳 （倒立）
- Salamba Sarvangasana （肩立）
- 阿德哈拉萨那 （犁式）
初学者提示
- 如果您发现难以保持平衡，请将您的肩膀牢牢地放在地面上。
- 将折叠的毯子或垫子放在臀部下方以获得额外支撑。
- 如果需要，使用墙壁作为支撑。
- 尝试一次伸展一条腿。
- 保持更长的时间（最多五分钟）。
如何做 Viparita Karani
- 首先躺在你的瑜伽垫上，伸展双腿。
- 吸气并将双膝放在胸前。
- 呼气并向上伸展右腿，然后将左腿向上伸向天花板。
- 将整个身体尽可能地抬高到肩膀上。
- 保持肘部呈 90 度角抓住上背部
- 在肩架上平衡你的整个身体。
- 保持几个呼吸。
Viparita Karani 的心理益处
- 减轻压力和焦虑
- 促进平静和放松的感觉
- 清理头脑并帮助专注于当下
底线
维帕里塔·卡拉尼（Viparita Karani） 是一种恢复性的姿势，类似于 van属. 在站立后，它可以放松和缓解下背部、腿部和腹部区域的紧张感
