Jathara Parivartanasana 或旋转腹部扭转姿势

介绍

贾塔拉帕里瓦尔塔纳式 (JUT-ah-are-uh par-ree-VAR-tuh-nuh-suh-nuh) 调整脊柱并消除脊柱和肩膀的僵硬。 它还有助于刺激大肠并消除它们。 贾塔拉帕里瓦尔塔纳式 A （弯曲膝盖）是休息后的一个很好的姿势 长期存在的体式 练习和背部伸展。

瑜伽已被证明可以通过提高血糖水平来帮助患有 2 型糖尿病的人。 最新的 研究 表明瑜伽可以增加胰岛素敏感性并减轻压力，所有这些对于控制疾病症状以及预防心脏病或肾衰竭等并发症至关重要。

肌肉聚焦

贾塔拉帕里瓦尔塔纳式 A & B (Supine Spinal Twist A & B) 作用于几块肌肉，例如

• 核心（腹部肌肉）
• 背部（斜方肌和菱形肌）
• 臀部
• 脊柱肌肉
• 斜的

健康状况的理想选择

• 有助于改善脊柱相关问题。
• 有治疗作用。

Jathara Parivartanasana A 和 B 或仰卧脊柱扭转 A 和 B 的好处

1.消除脊柱和肩膀的僵硬

当你刚开始练习瑜伽时，你的脊柱和肩膀会紧张。 做这个姿势将有助于消除僵硬。

2.刺激大肠和消除

这个姿势有助于刺激大肠和消除。

3. 压缩消化和排泄器官

当你扭转你的躯干时，它会压缩消化和排泄的器官。 这种压缩有助于这些器官更好地工作。

4. 治疗压力、焦虑和疲劳

贾塔拉帕里瓦尔塔纳式 对压力、疲劳和焦虑有治疗作用。 它有助于重新调整脊柱并伸展身体。

5.对身心有镇静作用

这个姿势的斜倚位置对身心有镇静作用。 这也是一种斜躺式的扭转，它释放了我们背部，尤其是肩部的紧张和情绪。 当我们担心的时候，我们倾向于关闭我们的胸部和我们的背部。 这 体式 帮助我们刺激和释放背部肌肉的紧绷感。 这将帮助我们打开胸腔，提神醒脑。

6.练习这个姿势后你会感到神清气爽：

练习这个姿势后你会感到神清气爽。 这是结束瑜伽练习的好方法。

禁忌

那些背部有身体或脊椎受伤的人只能尝试 贾塔拉帕里瓦尔塔纳式 A. 经期的妇女和怀孕的女士不宜这样做 贾塔拉帕里瓦尔塔纳式 B，这需要腹部力量和腹部肌肉的收紧。 贾塔拉帕里瓦尔塔纳式 A可以通过将膝盖保持在地板上来进行。 保持垫子支撑腿的下部； 这更具恢复性。

变化

• 贾塔拉帕里瓦尔塔纳式 A & B（仰卧脊柱扭转 A & B）

准备姿势

• 帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana） （半排风姿势）
• 马尔贾拉萨纳-比提拉桑 （猫和牛姿势）
• 巴拉萨纳 （儿童的姿势）

初学者提示

• 如果你是初学者，慢慢来听你的身体是很重要的。
• 从弯曲膝盖开始，双脚平放在地上。 当你对这个姿势越来越舒服时，你可以试着伸直你的腿。
• 不要强迫任何事情，如果感觉不对，请后退或退出姿势。
• 记得呼吸。

怎么做 贾塔拉帕里瓦尔塔纳式 A & B（仰卧脊柱扭转 A & B）

• 我们将从仰卧开始。
• 将双臂张开到与肩同高的一侧，朝下。
• 轻轻弯曲膝盖，双脚平放在地上。
• 深吸一口气，试着拉长你的脊椎。
• 呼气时，通过轻轻扭转脊柱，将膝盖向右降低。
• 屏住几次呼吸，观察你体内的变化。
• 然后在你回到中心时吸气。
• 呼气并将膝盖放低到左侧。 再次，在回到中心之前保持几次呼吸。
• 这是一次重复，尝试在每侧重复三到四次。
• 如果你真的很喜欢冒险，可以尝试做更多的事情 高级姿势 双腿置于桌面位置（臀部和膝盖弯曲 90 度）。这将增加姿势的挑战。

Jathara Parivartanasana A 和 B（仰卧脊柱扭转 A 和 B）的心理益处

• 对身心有镇静作用。
• 释放紧张和情绪。
• 提神醒脑。

底线

贾塔拉帕里瓦尔塔纳式 是长时间站立后的好姿势 体式 练习和反向扩展。 它调节脊柱，消除脊柱和肩膀的僵硬，并有助于刺激大肠和消除。 这个姿势对身心有很多好处，比如让心灵平静，释放背部的紧张感。 练习完这个姿势后，你会感到神清气爽，精神焕发。

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